32 חטיפים בריאים, דלי קלוריות

תוֹכֶן

• 1. טבעונים וחומוס
• 2. פרוסות תפוח עם חמאת בוטנים טבעית
• 3. שבבי קוקוס
• 4. ביצים קשות
• 5. כדורי אנרגיה תוצרת בית
• 6. יוגורט יווני עם פירות יער
• 7. בננה עם חמאת אגוזים
• 8. זרעי דלעת קלויים
• 9. תאנים ממולאות בגבינת עיזים
• 10. שבבי פלנטה וגוואקמולי
• 11. שייק ארוז חלבון
• 12. נמלים ביומן
• 13. סלט עוף על פרוסות מלפפון
• 14. שבבי קייל
• 15. פודינג צ'יה
• 16. תותים עם קצפת קוקוס
• 17. שקדים קלויים עם דובדבנים מיובשים
• 18. סרדינים
• 19. תערובת שבילים ביתית
• 20. סלט קפרזה
• 21. מרק ירקות
• 22. עגבניות ממולאות בסלט טונה
• 23. קוקטייל שרימפס
• 24. אדממה
• 25. גרגירי חומוס קלויים
• 26. ירקות מותססים
• 27. ג'רקי
• 28. שוקולד מריר טבול בחמאת שקדים
• 29. סלט ירוק עם חלבון
• 30. עקיצות מלפפון וסלמון מעושן
• 31. מאפינס מיני פריטטה
• 32. חטיפי חלבון ביתיים
• בשורה התחתונה

בעוד שנשנוש במזונות הלא נכונים עלול לגרום לכם לארוז במשקל, בחירת החטיפים הנכונים עשויה לקדם ירידה במשקל.

למעשה, מחקרים מראים כי חטיפים של אוכלים מזינים עתירי סיבים וחלבונים עוזרים לקדם תחושות של מלאות ועלולים להפחית את מספר הקלוריות שאתם צורכים ביום (1).

למרבה המזל, תוכלו לבחור מבין מגוון רחב של חטיפים טעימים, דלי קלוריות אך עם זאת ממלאים, בכדי להשאיר אתכם במעקב עם יעדי הבריאות שלכם.

להלן 32 רעיונות לחטיפים דלי קלוריות בריאים.

1. טבעונים וחומוס

אכילת ירקות נוספים יכולה להועיל לבריאות באינספור דרכים ולהפחית את הסיכון שלכם למצבים כרוניים רבים, כולל מחלות לב. עדיין, רוב האנשים לא אוכלים מספיק ירקות (2).

יש לציין כי ניתן לשייך בקלות ירקות עם מקור חלבון כמו חומוס - ממרח קרמי העשוי מחומוס, טחינה, שמן זית, מלח ומיץ לימון.

זיווג ירקות עשירים בסיבים תזונתיים דלים בקלוריות כמו ברוקולי, צנוניות, סלרי או פלפלים עם חומוס עשיר בחלבון, הופך לחטיף משביע שבטוח לשמור על הרגשה מלאה בין הארוחות מבלי להוסיף הרבה קלוריות.

לעיון, 1 גזר בינוני חתוך מוגש עם 2 כפות (30 גרם) חומוס מספק כ 100 קלוריות.

2. פרוסות תפוח עם חמאת בוטנים טבעית

אף על פי שתפוחים הם בחירה מילוי ובריא בפני עצמם, זיווג אותם עם חמאת בוטנים טבעית הוא אפשרות טובה אפילו יותר.

חמאת בוטנים ארוזה בחלבון, המילוי ביותר מבין שלושת המוצרי תזונה - חלבון, פחמימות ושומן. למעשה, מחקרים מראים כי הוספת חמאת בוטנים לתזונה יכולה לעזור להפחית את הרעב ולשמור על משקל גוף בריא (3, 4, 5, 6).

הקפידו לבחור בחמאת בוטנים טבעית המכילה רק בוטנים ומלח ברשימת המרכיבים והשתמשו בגודל ההגשה המומלץ של 2 כפות (32 גרם) כדי להימנע מצריכת קלוריות עודפת.

תפוח קטן המוגש עם 2 כפות (32 גרם) חמאת בוטנים מכיל כ- 267 קלוריות.

3. שבבי קוקוס

צ'יפס קוקוס לא רק טעים אלא גם עשיר בשומנים וסיבים בריאים, מה שהופך אותם לתחליף מצוין לשבבי תפוחי אדמה.

תוכלו לרכוש שבבי קוקוס מהחנות או ברשת או להכין אותם בעצמכם בבית.

פשוט זרקו פתיתי קוקוס גדולים שלא הוסקו עם שמן קוקוס מומס ואופים בתנור בחום של 300 ℉ למשך 7-9 דקות.

ניתן לזרוק את הפתיתים במלח וחומץ לטוויסט טעים או קינמון ודבש לגרסה מתוקה יותר לפני האפייה.

מנה של 1/2 כוס (42 גרם) של צ'יפס קוקוס מספקת כ- 315 קלוריות.

4. ביצים קשות

יש סיבה לכך שלעתים קרובות מכנים ביצים "המולטי ויטמין של הטבע." ביצה אחת גדולה, קשה, מונה 78 קלוריות בלבד - ובכל זאת, היא ארוזה בוויטמין B12, ויטמין A, סלניום, זרחן, שומנים בריאים, ומעל 6 גרם חלבון מילוי.

ביצים קשות הן חטיף נייד ונוח המתאים היטב לאוכלים בריאים אחרים כמו ירקות, פירות, אגוזים וגבינה.

5. כדורי אנרגיה תוצרת בית

כדורי אנרגיה הם ביסים בגודל ביס עשויים מרכיבים מזינים כמו שיבולת שועל, אגוזים, קוקוס ופירות יבשים. נשנוש בכדורי אנרגיה עמוסת חלבון וסיבים תזונתיים יכול לעזור לכם לשמור על המסלול עם יעדי הבריאות שלכם.

להכנת כדורי אנרגיה תוצרת בית, פשוט דופקים את הדברים הבאים במעבד מזון:

• 1/4 כוס (32 גרם) קשיו
• 3/4 כוס (107 גרם) שקדים
• 1 1/2 כוס (240 גרם) תמרים
• 1/3 כוס (30 גרם) קוקוס לא ממותק מגורר
• 1 כף (15 מ"ל) שמן קוקוס
• 1/4 כוס (16 גרם) אבקת קקאו

מגלגלים את התערובת לכדורים ושומרים במקרר לחטיף נוח ובריא. תכולת הקלוריות משתנה בהתאם לרכיבים ולגודל, אך בדרך כלל כדור אנרגיה אחד יכיל בדרך כלל כמאה קלוריות.

6. יוגורט יווני עם פירות יער

יוגורט יווני גדוש בחלבונים וחומרים מזינים חיוניים כמו סידן, מגנזיום ואשלגן. בינתיים, פירות יער עמוסים בסיבים תזונתיים ונוגדי חמצון נלחמים במחלות, המסייעים במניעת נזק לתאי בגופך (7).

נטילת יוגורט יווני לא ממותק עם בחירת פירות יער היא דרך טעימה ובריאה לשמור על הרעב במפרץ תוך הזנת גופך בו זמנית.

מיכל 7 גרם (200 גרם) של יוגורט יווני רגיל ועליו 1/2 כוס (70 גרם) אוכמניות מספק 180 קלוריות.

7. בננה עם חמאת אגוזים

הטעם המתוק של הבננות והטעם המלוח והאגוזי של חמאת שקדים, בוטנים או קשיו הופכים שילוב חטיפים מצוין.

בנוסף, זיווג בננות לחמאת אגוזים הופך את החטיף למילוי יותר על ידי פגיעה בחלבונים וסיבים תזונתיים.

נסה לחתוך 1 בננה קטנה ומעל את הסיבובים עם 2 כפות (32 גרם) חמאת שקדים לחטיף מילוי שאורז 280 קלוריות בלבד.

8. זרעי דלעת קלויים

זרעי דלעת עשירים בחומרים מזינים, כולל חלבון, מגנזיום, אבץ, אשלגן, נחושת ומנגן - כולם חיוניים לשמירה על עצמותיך חזקות ובריאות (8).

נסה לטלות זרעי דלעת בבית על ידי השלכת זרעי דלעת גולמיים במלח, פלפל ושמן זית, ואז לאפות בחום של 300 for למשך 40-50 דקות, תוך ערבוב מדי פעם, או עד להזהבה. מנה של 1/2 כוס (32 גרם) מספקת 143 קלוריות.

9. תאנים ממולאות בגבינת עיזים

המלחות של גבינת עיזים שמנת מזווגת היטב עם הטעם המתוק והעיסוניות של התאנים. גבינת עיזים היא מקור מצוין לחלבון, בעוד שתאנים עשירות בסיבים תזונתיים - מה שהופך אותם לשילוב חזק.

כדי להכין את החטיף המשביע הזה, למעלה תאנים טריות וחצויות עם בובת גבינת עיזים, ואז מטפטפים עם שמן זית וחומץ. תאנה אחת גדולה ממולאת 1 גרם (28 גרם) גבינת עיזים מספקת 150 קלוריות.

10. שבבי פלנטה וגוואקמולי

בעלי הכוכבים דומים לבננות אך הם בעלי טעם עמילני וניטרלי יותר. כשהם חתוכים ובושלים, הם מהווים חלופות מצוינות לשבבי תפוחי אדמה.

זיווגים של כוכבי מרעה עם גוואקמולי - טבילה המיוצרת באבוקדו, מיץ ליים, בצל, מלח ועשבי תיבול שונים - הופכים את החטיף לחכם, שכן שניהם עמוסים בסיבים תזונתיים מועילים אחרים, כמו ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.

מנה של 1 גרם אונקיות (28 גרם) של שבבי ירק עם אונקיה (28 גרם) של גוואקמולי שקנה ​​בחנות מספקת 190 קלוריות.

11. שייק ארוז חלבון

שייקים הם דרך מושלמת להוסיף עוד תזונה לירקות, פירות ומקורות חלבון בריאים.

צרו שייק צפוף חלבון, צפוף מזין, על ידי שילוב של ירוק עלים כמו קייל עם פירות יער קפואים וכוס אבקת חלבון, כמו אפונה, מי גבינה, או חלבון קנבוס, ומשתלב עם נוזל לפי בחירתכם, כמו מים או חלב אגוזים.

חטיפי אגוזים, זרעי צ'יה, קוקוס, קליפות קקאו וזרעי פשתן הם מרכיבים נוספים שניתן להוסיף לשייקים לטובת דחיפה נוספת של התזונה. תוכן הקלוריות יכול להשתנות במידה רבה בהתאם למרכיבים שלך.

לקבלת שייק דל קלוריות, השתמשו בירקות, פירות יער ואבקת חלבון והשאירו רכיבים עתירי קלוריות כמו חמאת אגוזים וקוקוס.

12. נמלים ביומן

נמלים על בולי עץ - או מקלות סלרי עמוסים בחמאת בוטנים ומעליהם צימוקים - הוא חטיף פופולרי מתוק ועם זאת טעים, שבוודאי מספק את רעבונכם.

סלרי וצימוקים עשירים בסיבים תזונתיים, ואילו חמאת בוטנים מגניבה את הפינוק הטעים הזה עם מקור חלבון מהצומח.

גבעול סלרי גדול (64 גרם) ועליו 1 כף (16 גרם) חמאת בוטנים וכף צימוקים (10 גרם) מספק 156 קלוריות.

13. סלט עוף על פרוסות מלפפון

סלט עוף הוא מנה טעימה ומלאה שאפשר ליהנות ממנה גם כארוחה וגם כחטיף. ניתן להכין אותו עם מיונז או אבוקדו מרוסק ומערבב עם עשבי תיבול טריים או ירקות קצוצים, כמו צלעות, פטרוזיליה וסלרי.

כף את השילוב העשיר בחלבון על פרוסות מלפפון עשירות בסיבים, לחטיף מילוי. 1/4 כוס (58 גרם) סלט עוף המיוצר במיונז עם חצי מלפפון חתוך (118 גרם) מספק 228 קלוריות.

14. שבבי קייל

אין ספק שקייל עשיר בוויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון. עם זאת, ישנם אנשים שאולי לא אוהבים את הטעם של קייל גולמי (9).

השלכת חתיכות קייל גולמיות עם שמן זית, מלח ופלפל, ואז אפייה בתנור של 275 ℉ (135 135) למשך 20 דקות מייצרת שבבי קייל פריכים שאפשר ליהנות מהם בכל עת כחטיף מהיר. אונקיה אחת (28 גרם) של שבבי קייל שנרכשו בחנות מספקת כ- 122 קלוריות.

15. פודינג צ'יה

זרעי צ'יה הם זרעים שחורים זעירים העשירים בשומנים בריאים, סיבים, חלבונים, סידן ומגנזיום. הם מתרחבים כשהם ספוגים בנוזל ויוצרים תערובת ג'לטינית שיכולה לעזור לכם להיות מרוצים בין הארוחות (10).

הכינו פודינג צ'יה על ידי שילוב המרכיבים הללו בקערה:

• 1/2 כוס (60 גרם) זרעי צ'יה
• 1 1/2 כוסות (375 מ"ל) חלב אגוזים
• כפית תמצית וניל
• 1 כף (15 מ"ל) של סירופ מייפל

מקררים את התערובת למשך הלילה ומעל עם פירות יער, חמאת אגוזים, זרעים או קוקוס לחטיף מאוזן. מרבית מתכוני הצ'יה פודינג צ'יה תוצרת בית מכילים 200–400 קלוריות לכוס (240 מ"ל), תלוי במרכיבים המשמשים.

16. תותים עם קצפת קוקוס

אם יש לך מצב רוח למשהו מתוק, זיווג תותים עסיסיים עם קצפת קוקוס ביתית יכול לספק את התשוקה שלך בצורה בריאה.

להכנת קרם קוקוס ביתי, פשוט מקציפים פחית קרם קוקוס מצונן במיקסר לעמוד עד שנוצרות שיאים. ניתן לטעם את הקצפת על ידי הוספת תמצית וניל או מעט סירופ מייפל.

מנה של 1 תות (140 גרם) של תותים פרוסים ועליהם 2 כפות (30 גרם) קצפת קוקוס טרייה מספקת 218 קלוריות.

17. שקדים קלויים עם דובדבנים מיובשים

שקדים הם מקור מצוין לחלבון, סיבים ומגנזיום, ואילו דובדבנים מיובשים עמוסים בסיבים תזונתיים וויטמין A. הטעמים שלהם משלימים זה את זה ויוצרים שילוב מושלם.

גם לדובדבנים יש תכונות אנטי דלקתיות עוצמתיות, כתוצאה מתוכן נוגדי החמצון הגבוה (11).

מחקרים בבני אדם מראים כי צריכת שקדים וגם דובדבנים עשויה לעזור להפחית את הסיכון שלך למצבים מסוימים, כולל מחלות לב וסוכרת (12, 13).

מנה של 1/4 כוס (28 גרם) של שקדים מעורבבים עם 1/4 כוס (40 גרם) של דובדבנים מיובשים חבילות 290 קלוריות.

18. סרדינים

למרות שאולי לא האוכל החטיף הפופולרי ביותר, סרדינים הם מקור מרוכז של חלבון, סידן, ברזל, ויטמין D, ויטמין B12, סלניום, ואינספור חומרים מזינים חשובים אחרים.

הם גם מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3, סוג מיוחד של שומן שיש לו תכונות אנטי דלקתיות עוצמתיות והוא מועיל במיוחד לבריאות הלב. תיהנו מסרדינים היישר מהפחית או ערמו אותם על קרקרים לבביים לחטיף מילוי (14).

לפחית אחת (106 גרם) סרדינים יש רק 151 קלוריות.

19. תערובת שבילים ביתית

אם כי תערובות שבילים שנקנו בחנות הן נוחות, הפיכת משלך היא פשוטה וחסכונית. בנוסף, זה מאפשר לך ליצור שילובי טעמים אהובים שאינם זמינים בחנויות.

שלב את בחירת הזרעים, האגוזים והפירות היבשים שלך והוסף כמויות קטנות יותר של שוקולד מריר, קוקוס, דגנים ותבלינים עד ליצירת התערובת המושלמת. מרבית תערובות השבילים מספקות כ -140 קלוריות לכל 1/4 כוס (30 גרם).

20. סלט קפרזה

השילוב העשיר של גבינת מוצרלה, עגבניות עסיסיות ובזיליקום טרי הוא בטוח כדי לרצות אפילו את האוכל הארוחה.

לחטיף פשוט אך ממלא ידידותי לעבודה, שלבו כדורי מוצרלה, עגבניות שרי ובזיליקום טרי וקצוץ בצנצנת זכוכית. מכניסים טפטוף של שמן זית כתית מעולה וקורט מלח ים ושומרים במקרר העבודה עד שהרעב יכה.

סלט קפרזה מוקדם מראש, שנרכש בחנות, הוא גם בחירת חטיפים מצוינת, עם מנה של 2 גרם (58 גרם) המספקת רק 142 קלוריות.

21. מרק ירקות

שתיית כוס או קערה של מרק ירקות לחטיף יכולה לעזור לך לשמור על מלאך תוך כדי לספק לגופך מגוון חומרים מזינים ותרכובות צמחיות מועילות.

מחקרים מראים כי אכילת מרקים על בסיס ירקות לפני הארוחות יכולה להפחית את צריכת המזון בכ- 20% (15).

נשנוש עם מרקי ירקות על בסיס מרק או מחורר בכדי להגדיל את צריכת הצמחייה תוך שמירה על צריכת הקלוריות. מנה של 1 מרק (240 מ"ל) של מרק ירקות על בסיס מרק מכילה בדרך כלל פחות ממאה קלוריות.

22. עגבניות ממולאות בסלט טונה

עגבניות עשירות בליקופן, נוגד חמצון חזק המוכיח כקידום בריאות הלב ומפחית את הסיכון לסרטן מסוים, כולל אלה של הערמונית (16, 17).

מכיוון שליקופן מסיס בשומן ונספג טוב יותר כאשר הוא מזווג עם מקורות שומן, מילוי עגבניות עם סלט טונה המיוצר בשמן זית, מיונז או אבוקדו הוא בחירה חכמה.

עגבנייה קטנה אחת ממולאת 1 גרם (29 גרם) סלט טונה המיוצר במאיו מכילה כ- 150 קלוריות.

23. קוקטייל שרימפס

השרימפס לא רק דל קלוריות - עם 3 גרם (85 גרם) המספקים 80 קלוריות בלבד - אלא גם עמוסים בחומרים מזינים, כולל חלבון, ברזל, סלניום וויטמין B12.

ארוחה על כמה שרימפסים בשילוב עם רוטב קוקטיילים דל קלוריות שעשויים עם חזרת, קטשופ לא ממותק, מיץ לימון, רוטב Worcestershire, ורוטב חם היא בחירה חטיפה נחמדה שתשמור על הרעב שלכם.

24. אדממה

שעועית אדממה הינה חטיף ידידותי לצמחוניים המכיל כמות מרשימה של חלבון וסיבים צמחיים.

מנה של חצי כוס (75 גרם) של אדממה מבושל מספקת רק 105 קלוריות אך 9 גרם חלבון ו -3 גרם סיבים, מה שהופך את השעועית הללו לחטיף בריא ומלא במיוחד.

בואו ליהנות מאדמאם לבד עם מים המלח, או השליכו אותם על סלט ירוק לקבלת דחיפה של חלבון מבוסס צמחים.

25. גרגירי חומוס קלויים

כמו אדממה, גרגירי החומוס עשירים בחלבון וסיבים תזונתיים, עם 1 גרם (28 גרם) גרגירי חומוס קלויים שאורזים 6 גרם חלבון ו -5 גרם סיבים ב 120 קלוריות בלבד.

מחקרים מראים כי נשנוש על גרגירי חומוס יכול להועיל לבריאות על ידי הפחתת התיאבון, צריכת הקלוריות בארוחות ורמות הסוכר בדם (18).

הכינו פינוק טעים משלכם בבית על ידי השלכת גרגירי חומוס משומרים עם שמן זית, מלח ופלפל וצלו אותם בתנור בגודל 450 ℉ למשך 30-40 דקות עד שהם פריכים.

26. ירקות מותססים

תסיסה היא שיטת שימור מזון המגבירה את הערך התזונתי ומביאה לייצור חיידקים מועילים הנקראים פרוביוטיקה.

בליעת מזונות עשירים בפרוביוטיקה, כמו כרוב כבוש, קימצ'י או מקלות גזר מותססים, עשויים להועיל לבריאות במובנים רבים, כמו למשל שיפור העיכול ומערכת החיסון שלך (19).

בנוסף, ירקות מותססים הם טעימים ויכולים לספק תשוקה לחטיף פריך ומלוח. הם גם דלים מאוד בקלוריות. לדוגמה, לאונקיה (28 גרם) של קימצ'י יש רק 10 קלוריות.

27. ג'רקי

תוכלו לבחור מבין סוגים שונים של קופצניים, כולל בקר, עוף, סלמון ואפילו קופצני ידידותי לטבעונים העשויים מפטריות, חצילים או קוקוס.

רוב הסוגים הקופצניים עתירי חלבון, דלים בקלוריות, ניידים ונוחים - מה שהופך את זה לבחירה טובה לנשנוש בדרכים.

מנה 1 גרם (28 גרם) של קופצני בקר מכילה 70 קלוריות בלבד.

ובכל זאת, סוגים רבים של קופצניים עתירי מלח הוסיף, לכן הקפד להגביל את גודל ההגשה שלך ל 1-2 גרם (28-56 גרם) בכל פעם.

28. שוקולד מריר טבול בחמאת שקדים

תוכנית לירידה במשקל בת קיימא צריכה לפנות מקום לפינוקים בריאים, כמו שוקולד מריר.

שוקולד מריר איכותי עמוס בתרכובות עוצמתיות, כמו נוגדי חמצון פוליפנול כמו אפיקאטכין, קטכין ואנתוציאנינים, בעלי השפעות אנטי דלקתיות חזקות (20).

התאם ריבוע (15 גרם) שוקולד מריר עם כף (16 גרם) חמאת שקדים צפופה מזין לשילוב של מי שתייה ב 165 קלוריות בלבד.

29. סלט ירוק עם חלבון

נשנוש על סלט ירוק ועליו ירקות צבעוניים ומקור חלבון לבבי הוא אחד החטיפים הבריאים ביותר שאפשר לאכול.

נסה לזווג ירקות עלים כהים כמו ארוגולה או תרד עם ירקות בצבעים עזים ולא עמילניים, כמו פלפלים, בצל או צנוניות. לאחר מכן הוסף מקור חלבון מילוי כמו ביצים קשות, זרעי דלעת או סלמון בגריל.

מכניסים שמן זית כתית מעולה וחומץ בלסמי או הכינו רוטב משלכם ארוז בשומנים בריאים על ידי מיזוג של 1/4 אבוקדו עם שמן זית, יוגורט יווני, מיץ לימון, שום קצוץ, מלח ופלפל.

תכולת הקלוריות של סלטים ירוקים יכולה להשתנות במידה רבה בהתאם לתוספות ולבחירת ההלבשה שלך.

לקבלת סלט דל קלוריות, היצמד לירוקים עליים, ירקות לא עמילניים, ומקורות חלבון רזים כמו עוף בגריל, ומעליו רוטב דל קלוריות כמו ויניגרט בלסמי.

30. עקיצות מלפפון וסלמון מעושן

זיווג פרוסות מלפפון עשירות בסיבים קלוריים עם סלמון מעושן בטעם הוא דרך טעימה להישאר מתודלקת בין הארוחות. סלמון הוא מקור מצוין לחלבון, שומני אומגה 3, וויטמין D (21, 22).

פשוט עלינו את המחצית העליונה של מלפפון פרוס (118 גרם) עם כף (17 גרם) גבינת שמנת ו -2 אונקיות (55 גרם) סלמון מעושן חתוך. מפזרים מיץ לימון, מלח ופלפל ונהנים. בחטיף זה יש כ- 103 קלוריות.

31. מאפינס מיני פריטטה

מאפינס מיני ביצה פריטטה הם אוכל ארוחת בוקר ממלא, שאפשר ליהנות ממנו כחטיף נייד בכל עת של היום.

מערבבים ביצים טרופות עם ירקות קצוצים ומבושלים לבחירתכם, גבינה מגורדת ותיבול. שופכים את התערובת לפח מאפין משומן ואופים בחום של 350 for למשך 20-30 דקות.

בואו להתקרר, ואז קפיצו את המיני פריטטות מתוך פח המאפין ותארזו אותם עם ארוחת הצהריים שלכם לאפשרות חטיף בריא ליום העבודה. מרבית מתכוני המאפין המיני-פריטטים מספקים כמאה קלוריות לכל פריטטה בהתאם לתוספות.

32. חטיפי חלבון ביתיים

חטיפי חלבון רבים הנמכרים בחנויות מכולת וחנויות נוחות מלאים בסוכרים ותוספים לא בריאים נוספים.

עם זאת, אתה יכול להכין בקלות חטיפי חלבון משלך עם מרכיבים בריאים יותר על סמך אינספור מתכונים בספרים ובאונליין שניתן לשנות אותם בהתאם להעדפות הטעם שלך.

חפש מתכונים המשתמשים במרכיבים בריאים כמו אגוזים, זרעים, קציצות אגוזים, פירות יבשים וקוקוס ונמתקים באופן טבעי במעט דבש או סירופ מייפל.

תכולת הקלוריות של חטיפי חלבון ביתיים יכולה להשתנות באופן נרחב, אך מתכונים רבים מספקים כ -200 קלוריות לבר.

בשורה התחתונה

נשנוש על אוכלים עשירים בחלבון, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים יכול לשפר את בריאותכם ואף לעזור לכם להישאר על המסלול עם מאמצי הירידה במשקל.

חטיפים טעימים, כמו כדורי אנרגיה תוצרת בית, חמאת אגוזים עם פירות, ירקות עם חומוס, ותערובת שבילים ביתית הם רק חלק משלל השילובים הבריאים שמוודאים לשמור על סיפוקכם לאורך היום.

נסה כמה מהאפשרויות הטעימות המפורטות לעיל כדי להתחיל לתדלק את גופך בצורה בריאה.

כל מידע התזונה למזונות המופיעים במאמר זה הוא ממאגר המזון USDA.