5 דרכים פשוטות להפחית את הסיכון לסרטן השד

תוֹכֶן

• 1. HIIT אותו פעמיים בשבוע.
• 2. בחר מיכלים בקפידה.
• 3. אכלו (הנכון) חלבי.
• 4. אמור כן לסויה.
• 5. שאל את הרופא שלך את השאלה החשובה הזו.
• סקירה עבור

יש חדשות טובות: שיעור התמותה מסרטן השד ירד ב-38 אחוז במהלך שני העשורים וחצי האחרונים, על פי האגודה האמריקנית לסרטן. המשמעות היא שלא רק שהאבחון והטיפול השתפרו, אלא אנו גם לומדים יותר על שליטה בגורמי סיכון מרכזיים. הנה העצה הטובה והעדכנית ביותר להגנה על עצמך.

1. HIIT אותו פעמיים בשבוע.

אימונים בעצימות גבוהה יכולים לצמצם עד 17 אחוז את הסיכוי לחלות בסרטן השד. "פעילות גופנית נמרצת מפחיתה את שומן הגוף, מה שמוריד את רמות האסטרוגן ומוריד את הסיכון לפתח סרטן רגיש לאסטרוגן", אומרת כרמן קלפה, MD, אונקולוגית רפואית שד במרכז הסרטן המקיף סילבסטר באוניברסיטת מיאמי. "זה גם מוריד את כמות האינסולין בזרם הדם-חשוב כי ההורמון ממריץ את ההישרדות והתפשטות של תאי הגידול. והתעמלות מפחיתה דלקת ומפעילה תאים הורגים טבעיים, שני דברים שעשויים להגן מפני סרטן. כל מה שצריך זה 75 דקות שבוע של לדחוף את עצמך, אומר ד"ר קלפה. (נסה את אימון ה-HIIT הארובי הזה של 10 דקות.) אתה תדע שאתה באזור האינטנסיביות הנכון אם אתה יכול להתנשף רק כמה מילים בכל פעם. אלטרנטיבה היא 150 דקות של פעילות גופנית מתונה שבועית.

2. בחר מיכלים בקפידה.

ביספנול A (BPA), כימיקל המשמש לייצור פלסטיק קשיח כמו בקבוקי מים ומיכלי מזון לשימוש חוזר, מפעיל מולקולה בשם HOTAIR, אשר נקשרה לסיכון מוגבר לסרטן השד, על פי מחקר ב- כתב העת לביוכימיה של סטרואידים וביולוגיה מולקולרית. BPA מדמה את ההשפעות של הורמון המין הנשי אסטרוגן, שיכול להזין סוגים מסוימים של סרטן השד, אומר Subhrangsu Mandal, Ph.D., מחבר המחקר. וזה לא רק BPA: Bisphenol S, שנמצא בשימוש נפוץ בפלסטיק ללא BPA, עשוי גם להגביר את הסיכון לסרטן השד. (זו הסיבה שקורטני קרדשיאן נמנעת ממיכלי פלסטיק.) בעוד שהמומחים אומרים שעדיין אין מספיק מחקר כדי להוכיח באופן סופי ש-BPA יכול להוביל לסרטן השד, הם אומרים שזה חכם למזער את החשיפה שלך לפלסטיק ככל האפשר. אחת הדרכים לעשות זאת: השתמש בבקבוקי נירוסטה וזכוכית ובמיכלי מזון, מייעץ מנדל.

3. אכלו (הנכון) חלבי.

נשים שצורכות יוגורט באופן קבוע נמצאות בסיכון נמוך יותר ל -39 % לסרטן השד, כך עולה מממצאים חדשים של מכון הסרטן של רוזוול פארק. (על אחת כמה וכמה סיבה להכין אחת מקערות היוגורט הארוזות בחלבונים אלה.) אך מי שאוכל גבינות קשות יותר, כולל אמריקאי וצ'דר, יש סיכון גבוה ב -53 % לסרטן השד. "יוגורט עשוי לשנות רמות של חיידקי מעיים המסייעים בהגנה מפני התפתחות סרטן", אומרת החוקרת הראשית סוזן מקאן, Ph.D., R.D.N. "לעומת זאת, גבינה עשירה בשומן, וכמה מחקרים מצאו קשר בין סרטן השד לצריכת שומן גבוהה יותר", היא אומרת. "או שאולי לנשים שאוכלות יותר גבינה יש דיאטה פחות בריאה בסך הכל."

עם זאת, יש לבצע מחקר נוסף לפני שמומחים יכולים להמליץ ​​​​על כל המלצות כלליות, אומרת ג'ניפר ליטון, ד"ר, פרופסור חבר לאונקולוגיה רפואית שד באוניברסיטת טקסס MD Anderson Cancer Center. אבל זה הגיוני לאכול יוגורט ולצפות בצריכת הגבינה שלך. במחקר, צריכת שלוש או ארבע מנות יוגורט בשבוע הייתה קשורה לירידה בסיכון לסרטן השד, בעוד שאכילה של יותר מכמות גבינה זו העלתה את הסיכויים. (אכילת יותר סיבים יכולה לעזור להוריד גם את הסיכון לסרטן השד.)

4. אמור כן לסויה.

היה הרבה בלבול בנוגע לסויה, ואין פלא: כמה מחקרים הראו שהאיזופלבונים שהוא מכיל יכולים להגביר את הסיכון לסרטן השד; אחרים גילו שלסויה אין השפעה ואף עלולה להפחית את הסיכויים לחלות בסרטן השד. אך לבסוף, יש בהירות מסוימת. רוב המחקרים מצביעים כעת על כך שסויה תקינה. למעשה, מחקר אחד שנערך לאחרונה באוניברסיטת טאפטס על נשים עם המחלה הראה שמזונות סויה קשורים למעשה לשיפור סיכויי ההישרדות. "לאיזופלבונים של סויה יש תכונות אנטי קרצינוגניות. הם מעכבים את התפשטות התאים ומפחיתים דלקת ולחץ חמצוני", אומר פאנג פאנג ג'אנג, M.D., Ph.D., מחבר המחקר. קדימה לשתות חלב סויה, טופו ואדמה.

5. שאל את הרופא שלך את השאלה החשובה הזו.

צפיפות השדיים שלך יכולה להשפיע ישירות על הסיכון לסרטן השד שלך, אך אם לא תשאלי את הרופא שלך, לא תוכל לגלות אם זו בעיה עבורך.

לנשים צעירות יותר יש באופן טבעי שדיים צפופים יותר מכיוון שהרקמה מורכבת מבלוטות חלב ותעלות, הנחוצות להנקה, אומרת Sagar Sardesai, M.D., אונקולוגית רפואית בשד במרכז המקיף לסרטן באוניברסיטת אוהיו סטייט שחקרה את הנושא. בדרך כלל "כאשר נשים נכנסות לגיל המעבר, בסביבות גיל 40, השדיים צריכים להיות שומנים יותר וצפופים פחות", הוא אומר. אבל 40 אחוז מהנשים ממשיכות להיות עם חזה צפוף. זה מדאיג, מכיוון שאלו מעל גיל 45 שהשדיים שלהם צפופים ביותר מ-75 אחוזים בעלי סיכון מוגבר לסרטן השד, אומר ד"ר סרדסאי. הרקמה גם מקשה על קריאת ממוגרפיה, וגידולים עלולים להיעלם.

אם אתה בן 45 ומעלה, שאל את הרופא שלך כמה צפופים השדיים שלך, אומר ד"ר סרדסאי. לא כל המדינות דורשות מהרופאים לחשוף מידע זה באופן אוטומטי, ולכן חשוב להיות יזום. אם אתה מגלה כי השד שלך צפוף ביותר מ -75 אחוזים, ייתכן שתרצה לשקול שיטות סינון חלופיות לסרטן השד, כמו בדיקת MRI של השד או ממוגרפיה תלת-ממדית, ששתיהן טובות יותר באיתור גידולים ברקמת שד צפופה מאשר רגילה. ממוגרפיה.

סקירה עבור