מגנזיום וסוכרת: איך הם קשורים?
תוֹכֶן
- מהם סוגי המגנזיום, ואיזה מהם עדיף אם אתה מודאג מסוכרת?
- כיצד לקבל יותר מגנזיום בתזונה?
- יתרונות בריאותיים אחרים למגנזיום
- סיכונים ותופעות לוואי של נטילת מגנזיום
- הטייק אווי
אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.
מגנזיום הוא חומר מזין חיוני למוח ולגוף. זה עוזר לוויסות הסוכר בדם, בין היתרונות הרבים שלו. עם זאת מחסור במגנזיום נראה לעיתים קרובות אצל אנשים עם סוכרת.
חסר יכול להתרחש בסוכרת מסוג 1 וסוג 2, אך נראה שהיא בסוג 2. הסיבה לכך היא שרמות נמוכות של מגנזיום קשורות לעמידות לאינסולין.
אם יש לך סוכרת מסוג 2, גופך מייצר אינסולין, אך אינו מספיק כדי לענות על צרכיך. זה נקרא עמידות לאינסולין.
אנשים עם רגישות או עמידות לאינסולין מאבדים עודף מגנזיום בשתן, ותורמים לרמות נמוכות יותר של חומר מזין זה.
יש אנשים הסובלים מסוכרת מסוג 1 גם מפתחים עמידות לאינסולין. זה עלול לסכן אותם גם למחסור במגנזיום.
נטילת תוסף מגנזיום, לעומת זאת, יכולה להגביר את רמת הדם במגנזיום ולשפר את השליטה בסוכרת. אם יש לך טרום סוכרת, תוספים עשויים גם לשפר את רמת הסוכר בדם ואולי למנוע סוכרת מסוג 2.
מהם סוגי המגנזיום, ואיזה מהם עדיף אם אתה מודאג מסוכרת?
הסוגים השונים של מגנזיום כוללים:
- מגנזיום גליצינט
- תחמוצת מגנזיום
- מגנזיום כלוריד
- מגנזיום סולפט
- מגנזיום פחמתי
- מגנזיום טאוראט
- מגנזיום ציטראט
- מגנזיום לקטט
- מגנזיום גלוקונאט
- מגנזיום אספרטט
- מגנזיום טריונאט
תוספי מגנזיום אינם נוצרים שווים. סוגים שונים טובים יותר עבור מחלות מסוימות ויש להם שיעורי ספיגה שונים. סוגים מסוימים מתמוססים ביתר קלות בנוזל, מה שמאפשר ספיגה מהירה יותר בגוף.
על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), כמה מחקרים מצאו כי מגנזיום אספרטט, ציטראט, לקטט וכלוריד הם בעלי שיעורי ספיגה טובים יותר בהשוואה לתחמוצת מגנזיום וגופרתי.
אולם ה- NIH מדווח כי כאשר אנשים עם סוכרת מבוקרת גרועה קיבלו 1,000 מיליגרם (מ"ג) של תחמוצת מגנזיום ביום בניסויים קליניים, הם הראו שיפור בשליטה הגליקמית לאחר 30 יום.
באופן דומה, לאנשים שקיבלו 300 מ"ג מגנזיום כלור ליום היו שיפור ברמת הגלוקוז בצום לאחר 16 שבועות. עם זאת, אלו שקיבלו אסגרט מגנזיום לא זכו לשיפור בשליטה הגליקמית לאחר שלושה חודשי תוספת.
רק כמה ניסויים קליניים קטנים העריכו את היתרונות של מגנזיום משלים לסוכרת. יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע בוודאות את סוג המגנזיום הטוב ביותר לבקרת גלוקוז.
אם יש לך מחסור, שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם תוספות מתאימות לך. מגנזיום זמין דרך הפה כמוסה, נוזל או אבקה.
ניתן גם להזריק אותו לגוף, או למרוח אותו באופן מקומי ולהיספג בעור עם שמנים וקרמים.
קנו תוספי מגנזיום ברשת.
כיצד לקבל יותר מגנזיום בתזונה?
למרות שתוספי תזונה יכולים לתקן רמת דם נמוכה במגנזיום, אתה יכול גם להעלות את רמתך באופן טבעי באמצעות דיאטה.
הכמות היומית המומלצת של מגנזיום לנקבות בוגרות היא 320 מ"ג עד 360 מ"ג, ו -410 מ"ג עד 420 מ"ג לגברים בוגרים, על פי NIH.
צמחים ומוצרים מן החי רבים הם מקור מצוין למגנזיום:
- ירקות עליים ירוקים (תרד, ירקות קולארד וכו ')
- קטניות
- אגוזים וזרעים
- דגנים מלאים
- חמאת בוטנים
- דגני בוקר
- אבוקדואים
- חזה עוף
- בשר בקר טחון
- ברוקולי
- קְוֵקֶר
- יוגורט
מי ברז, מים מינרליים ומים בבקבוקים הם גם מקורות למגנזיום, אם כי רמות המגנזיום יכולות להשתנות, תלוי במקור המים.
בדיקת דם מוחלטת בסרום במגנזיום יכולה לאבחן מחסור במגנזיום. סימנים למחסור כוללים חוסר תיאבון, בחילות, התכווצויות שרירים ועייפות.
יתרונות בריאותיים אחרים למגנזיום
מגנזיום לא רק עוזר בוויסות הסוכר בדם. יתרונות אחרים של רמת דם מגנזיום בריאה כוללים:
- מוריד את לחץ הדם, מה שמפחית את הסיכון למחלות לב ולשבץ
- מקדם עצמות בריאות
- מפחית את תדירות התקפי המיגרנה
- משפר את ביצועי התרגיל
- מפחית חרדה ודיכאון
- מפחית דלקת וכאב
- מקל על תסמונת קדם וסתית
סיכונים ותופעות לוואי של נטילת מגנזיום
נטילת יותר מדי מגנזיום מהווה סיכונים בריאותיים מסוימים. זה יכול להיות השפעה משלשל אצל אנשים מסוימים, וכתוצאה מכך שלשולים והתכווצויות בבטן. לכן חשוב לקחת תוספי מגנזיום לפי ההוראות.
תופעות לוואי אלו יכולות להופיע עם מגנזיום פחמתי, כלוריד, גלוקונאט ותחמוצת.
אם המעיים שלך אינם יכולים לסבול תוספי מגנזיום דרך הפה, השתמש במקום זאת בשמן מקומי או בשמנת. עם זאת, קיים סיכון לגירוי בעור. בדקו את תגובת עורכם על ידי מריחה ראשונה של הקרם על כתם עור קטן.
בליעת כמויות גדולות של מגנזיום עלולה להוביל גם לרעילות במגנזיום. מצב זה עלול להיות קטלני. תסמיני רעילות כוללים בחילות, הקאות, קשיי נשימה, דופק לא סדיר ודום לב.
תפקוד לקוי של הכליות מהווה גורם סיכון לרעילות במגנזיום בגלל חוסר יכולת של הכליות להסיר עודף מגנזיום מהגוף.
תופעות לוואי אינן מתרחשות כאשר צורכים כמות גדולה של מגנזיום דרך המזון. הגוף מסוגל לסלק כמויות עודפות של מגנזיום טבעי באמצעות הטלת שתן.
התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף אם אתה נוטל גם תרופות מרשם. זה יכול למנוע אינטראקציות אפשריות עם תרופות.
הטייק אווי
אם יש לך סוכרת או טרום סוכרת, דן עם הרופא שלך באפשרות של מחסור במגנזיום. תיקון מחסור עשוי לשפר את רמת הסוכר בדם, ולעזור לך לנהל טוב יותר את מצבך.
מעניין היום
סוכר קוקוס - אלטרנטיבה לסוכר בריאה או שקר גדול ושומן?
