ניהול מצבי רוח

תוֹכֶן

• הטיפים לחיים בריאים כולל, כולל בריאות רגשית, הם כדלקמן:
• סקירה עבור

הטיפים לחיים בריאים כולל, כולל בריאות רגשית, הם כדלקמן:

עצות בריאות, מס' 1: התעמלות באופן קבוע. פעילות גופנית מזרזת את הגוף לייצר את אותם נוירוטרנסמיטרים לתחושה טובה הנקראים אנדורפינים ומגבירה את רמות הסרוטונין כדי לשפר את מצב הרוח באופן טבעי. מחקרים מראים שפעילות גופנית - אירובי ואימוני כוח כאחד - יכולה להפחית ולמנוע דיכאון ולשפר את תסמיני ה-PMS. נכון לעכשיו, רוב המומחים ממליצים לקבל 30 דקות של פעילות בעצימות בינונית ברוב ימות השבוע.

טיפים לבריאות, מס '2: לאכול טוב. נשים רבות אוכלות מעט מדי קלוריות ועוקבות אחר דיאטות החסרות בויטמינים, מינרלים וחלבונים. אחרים לא אוכלים מספיק פעמים, ולכן רמת הסוכר בדם שלהם אינה יציבה. כך או כך, כאשר המוח שלך נמצא במצב חסר דלק, הוא רגיש יותר ללחץ. אכילת חמש עד שש ארוחות קטנות ביום המכילות תערובת טובה של פחמימות - שיכולות להעלות את רמות הסרוטונין - וחלבון עשויה להחליק קצוות רגשיים מחוספסים ושינויים במצב הרוח.

עצות בריאות, מס' 3: קח תוספי סידן. מחקרים מראים כי נטילת 1,200 מיליגרם של סידן פחמתי מדי יום מפחיתה את תסמיני ה- PMS ב -48 %. יש גם כמה עדויות לכך שנטילת 200-400 מ"ג מגנזיום עשויה להועיל. קיימות פחות הוכחות לוודא שוויטמין B6 ותרופות צמחיות כגון שמן נר הלילה פועלות ל- PMS, אך אולי כדאי לנסות.

טיפים לבריאות, מס '4: כתבו ביומן. שמור יומן בתיק או בתיק שלך, וכאשר אתה כועס או כועס, הקדישו כמה דקות לפליטה. זוהי דרך בטוחה לפרוק את הרגשות שלך מבלי להרחיק אחרים ושימושית בניהול שינויים במצב הרוח.

טיפים לבריאות, מס '5: לנשום. עזוב את הפאניקה עם מיני הרפיות: קח נשימה עמוקה לספירת ארבע, החזק אותה לספירה של ארבע, ושחרר אותה לאט לספירת ארבע. חזור מספר פעמים.

עצות בריאות, מס' 6: יש מנטרה. צור מנטרה מרגיעה לדקלם במצב קשה. קח כמה נשימות עמוקות וכשאתה משחרר אותן, אמור לעצמך, "עזוב את זה" או "אל תתפוצץ".

סקירה עבור