3 דרכים למנוע התלקחות של קרוהן ... שלא קשורות לאוכל
תוֹכֶן
יותר ויותר אנשים הסובלים ממחלת קרוהן מחפשים דרכים בהן הם יכולים לתמוך בבריאותם. התאמת התזונה שלך היא לרוב הצעד הראשון, ויש המון תבניות דיאטה מרפאות שצריך לבצע.
אבל לעתים קרובות לא מדברים על האזורים הבאים, והם חשובים לא פחות!
1. תעדוף מנוחה
אנחנו אוהבים את השינה שלנו. ברצינות, מי לא מעריך בוקר של שבת כשאתה יכול להתגלגל מהמיטה בצהריים, או בכל פעם שמתחשק לך? עם זאת, כחברה אנו נוטים לקצר שינה בגלל מה שהיא באמת: תהליך ריפוי להפליא.
שינה זה הזמן של הגוף לתקן ולהטעין. פשוט לעבור פעילויות יומיומיות גורם להתמוטטות ובזמן השינה הגוף מחדש. זה לא נדיר שאנשים עם קרוהן יהיו רגישים יותר לעייפות. תרגול היגיינת שינה טובה וביצוע הפסקות מנוחה במהלך היום הוא חיוני לאנשים עם קרוהן על מנת לשמור על האנרגיה הדרושה בכדי לחיות את חייהם.
כמה דרכים לייעל את השינה כוללות את הדברים הבאים:
- תפסיק להשתמש באלקטרוניקה שעתיים לפני השינה
- חבוש מסכת עיניים
- הניחו גוונים שחורים
- הימנע מצריכת משקאות המכילים קפאין או מאכלים כמו שוקולד בשעות היום המאוחרות
- הרחק את האלקטרוניקה מהחדר וכבה את ה- WiFi כשאתה הולך לישון כדי למזער את חשיפת EMF (שדות אלקטרומגנטיים), מה שעשוי להשפיע על איכות השינה.
עם זאת, שינה עושה יותר מאשר רק נותנת לנו אנרגיה. זה יכול למעשה לעזור לנו להילחם בדלקת.
במחקר משנת 2004 שהשווה בין שלוש קבוצות של מבוגרים בריאים שסבלו מחסור חלקי בשינה, חסך שינה מלא או שהמשיכו לישון באופן רגיל, עלו רמות החלבון C- תגובתי (CRP) בשתי הקבוצות שנמנעו משינה.חשוב מאוד להכיר בכך, מכיוון ש- CRP הוא סמן בסיסי לדלקת הנבדקת ושגורה באופן שגרתי בבדיקת דם למחלת מעי דלקתית (IBD).
שמירת CRP נמוכה פירושה שמירה על דלקת בגוף, מה שבתורו עוזר לשמור על התלקחויות.
2. נהל מתח
אנו שומעים כל הזמן שהורדת לחץ יכולה לשפר בעצם כל מצב. לפעמים ככל שאנו שומעים משהו, אנו חושבים שהוא פחות חשוב. לא כשמדובר במתח!
ניהול מתח הוא תהליך דו-פי. ישנן דרכים (לפעמים) להפחית או לחסל את הדברים שגורמים לך ללחץ. אלה יכולים לעזוב עבודה מציצת נפש, סיום מערכת יחסים מזיקה או שינוי מקום מגורייך. ישנם מקרים בהם לא ניתן לשנות את הדברים האלה, אך לעיתים קרובות אנו מאמינים שאנו תקועים במצב שבו, במציאות, יש לנו את הכוח לשנות את זה.
עבור תרחישים שבהם איננו יכולים לשנות את הלחץ, אנו יכולים לשנות את האופן בו אנו לְהָגִיב לזה. אחת הדרכים לעשות זאת היא להכיר כשאנחנו מדגישים על דברים לא חשובים או דברים שאנחנו לא יכולים לשלוט עליהם. בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ למשהו, שאל את עצמך אם זה:
- א) חשוב בתכנית החיים הגדולה
- ב) משהו שאתה יכול לשלוט בו
אם התשובות אינן, שנה את הדרך בה אתה מגיב לאירוע זה.
דרכים אחרות להפחתת מתח הן הליכה או תנועה בדרך כלשהי בטבע על ידי טיולים, אופניים או שחייה. נסה להקדיש זמן לאמבטיה, לקרוא ספר להנאה, לצייר, לתרגל יוגה או מדיטציה, לכתוב ביומן הכרת תודה, או אפילו לתאם פגישה שבועית לטיפול עצמי כדי לקבל עיסוי. פעילויות להפחתת מתח ייראו שונות לכולם מכיוון שכולנו נהנים מדברים שונים.
במחקר שנמשך שנת 2010 על מבוגרים הסובלים מ- IBD, נעשה מעקב אחר השימוש ב- NSAIDs ובאנטיביוטיקה, כמו גם זיהומים ומתחים, כדי למדוד את השפעותיהם על התלקחויות. מתח נפשי, מצב רוח שלילי ואירועי חיים היו הגורמים היחידים שקשורים באופן משמעותי להתלקחות המשתתפים.
מה המשמעות של זה כשמתורגמים לחיים האמיתיים? האופן בו אנו חושבים על הדברים והתגובות שלנו אליהם משפיעים למעשה על בריאותנו. על ידי שינוי האופן בו אנו מתמודדים עם לחץ, יש לנו את היכולת לשמור על גופנו בדרך לריפוי.
3. המשך לנוע
התנועה אינה מיועדת רק לשריפת קלוריות ולהישארות קשוחה. להנעת גופנו יתרונות רבים, אך אחד מהם חשוב במיוחד עבור אנשים עם IBD: מניעת אובדן עצם.
בשל מספר גורמים כמו דלקת, ספיגת ספיגה ותרופות, 50 אחוז מהאנשים עם קרוהן מפתחים אוסטאופניה ושליש מהם יתקדם באוסטיאופורוזיס.למרבה המזל, השתתפות בתרגיל בעל השפעה נמוכה באופן קבוע יכולה להגדיל את מסת העצם, כפי שמוצג במחקר שנמשך 12 חודשים.
מה שמושך עוד יותר בפעילות גופנית (אם כבר לא מתלהבים מזה) הוא שזה יכול לעזור גם בשני הדברים הראשונים ברשימה זו! זה יכול לשפר את השינה שלך על ידי עזרה לך להירדם מהר יותר ו זה יכול לעזור לשחרר לחץ (כל עוד אתה לא שורף את עצמך).
ישנן הרבה דרכים לתמוך בבריאותך כשאתה חי עם מחלת קרוהן. האסטרטגיות הטובות ביותר הן אלה שאתה רואה מהם יתרון ושלא מדגישים אותך לנסות לגרום להם לעבוד.
אלקסה פדריקו היא מטפלת בטיפול תזונתי, בלוגרית אמיתית בבלוג האוטואימוני, ומחברת הספר "המדריך השלם למחלות קרוהן וקוליטיס כיבית: מפת דרכים לריפוי ארוך טווח", זמין כעת ב- אֲמָזוֹנָה. כאשר היא לא בודקת מתכונים טעימים, אתה יכול למצוא אותה נהנית בחצר האחורית שלה בניו אינגלנד או קוראת עם כוס תה. המרכז המרכזי של אלכסה הוא הבלוג שלה, ילדה בריפויוהיא אוהבת להציג קטע מעולמה דרכה אינסטגרם.
מאמרים מעניינים
התסמינים של קרוהן: דע למה לצפות
