ניהול לעומת התמודדות עם MDD: מה ההבדל?

תוֹכֶן

• ניהול MDD: מה המשמעות של זה?
• 1. תרופות ל- MDD
• 2. פסיכותרפיה ל- MDD
• 3. נהלים ל- MDD
• התמודדות עם MDD: מה המשמעות של זה?
• 1. דע שאתה לא לבד
• 2. פשט את חייך
• 3. כתוב את זה
• 4. דאג לעצמך
• 5. בחר את מקורביך בתבונה
• התשלום

למרות שרובם מתמודדים עם תקלות רגשיות מעת לעת, הפרעת דיכאון קשה (MDD), המכונה גם דיכאון קליני, היא יותר מיום רע או "הבלוז". הפרעה זו יכולה להימשך חודשים או שנים ולהשפיע על כל היבט בחייך. התסמינים כוללים:

• עצב מתמשך
• נִרגָנוּת
• אובדן עניין בפעילות
• שינויים בתיאבון
• חֲרָדָה
• רגשות של חוסר ערך
• כאבים וכאבים גופניים
• מחשבות אובדניות

MDD משפיע על אנשים רבים - כ -14.8 מיליון מבוגרים בארה"ב בלבד, על פי ה- Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA).

גורמים שונים מגדילים את הסיכון ל- MDD, כמו גנטיקה, אירועים מלחיצים וטראומת ילדות. דיכאון יכול להתפתח גם לאחר שאובחן כחולה כרוני.

מספר אסטרטגיות יכולות לעזור לך לנהל ולהתמודד עם מחלה זו. לפעמים משתמשים במילים "ניהול" ו"התמודדות "זה בזה. אבל כשמדובר בחיים עם MDD, יש הבדל.

ניהול MDD: מה המשמעות של זה?

MDD יכול להיות מתיש. אתה עשוי להרגיש טוב כמה ימים, אבל לאחרים אתה לא יכול לקום מהמיטה ולחיות חיים נורמליים. אל תתעלם מאיך שאתה מרגיש. שיחה עם הרופא שלך היא הצעד הראשון לניהול מצב זה ולשיפור בריאותך הנפשית והנפשית.

ניהול MDD כרוך בשליטה אקטיבית במצב. במקום להישען לאחור ולתת סמכות לדיכאון על חייך, אתה עובד לצד הרופא שלך בחיפוש אחר טיפול יעיל כדי לסיים או להפחית את חומרת הסימפטומים שלך.

גם אם אינך יכול לרפא את הדיכאון שלך, לאופן ניהולך של מחלה זו יש השפעה אדירה על חיי היומיום שלך.

1. תרופות ל- MDD

אם חיית עם MDD במשך תקופה מסוימת, סביר להניח שאתה לוקח תרופה נוגדת דיכאון לניהול תסמינים. היעילות של נוגד דיכאון ספציפי משתנה מאדם לאדם. היבט חשוב בניהול MDD הוא מציאת תרופה שמתאימה לך. ניתן לקבל מספר טיפולים. אם התרופות שאתה לוקח כרגע אינן יעילות, דבר עם הרופא שלך על מעבר לתרופה אחרת.

יתכן שתצטרך להתנסות במספר תרופות שונות לפני שהסימפטומים שלך ישתפרו. בנוסף, ניהול MDD עשוי לדרוש שילוב של תרופות נגד דיכאון, מייצבי מצב רוח או תרופות אנטי פסיכוטיות, תלוי בחומרת הסימפטומים. סוגים שונים של תרופות נגד דיכאון כוללים:

• מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין
• מעכבי ספיגה מחודשת של סרוטונין-נוראדרנלין
• מעכבי ספיגה מחודשת של נורפינפרין-דופמין
• תרופות נוגדות דיכאון לא טיפוסיות
• נוגדי דיכאון טריציקליים
• מעכבי מונואמין אוקסידאז

2. פסיכותרפיה ל- MDD

חלק מהאנשים מכים דיכאון בשילוב נכון של תרופות, ואילו אחרים נדרשים טיפולים נוספים כדי להתגבר על רגשות שליליים. בהתאם למצבך האישי, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על טיפול פסיכולוגי שיעזור לך לנהל תסמינים.

טיפול פסיכולוגי, הידוע גם בשם טיפול בדיבור, הוא כאשר אתה מבקש עצה מרופא לבריאות הנפש. רופא זה עוזר לך לזהות גורמים התורמים לדיכאון שלך, ומציע אסטרטגיות להפחתת הסימפטומים. יש אנשים שנמצאים בדיכאון מכיוון שיש להם ציפיות לא מציאותיות לעצמם. בינתיים, אחרים נלחמים בדיכאון בגלל אירועים טראומטיים בעברם או בגלל מחשבות שליליות מתמשכות.

לא משנה מה הסיבה שבסיסה, פסיכותרפיה מסייעת לקבוע את שורש הבעיה. טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא סוג יעיל של פסיכותרפיה. זה כרוך בזיהוי דפוסי חשיבה שליליים, ואז למידת דרכים להחליף מחשבות אלה בחיוביות.

הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על טיפול במתקן מגורים של אשפוז אם יש לך מחשבות אובדניות. מתקנים אלה מספקים מקום בטוח ורגוע לפניות לטיפול. תקבל תרופות, ייעוץ ותמיכה שוטפת.

3. נהלים ל- MDD

דיכאון נקשר לרמות נמוכות של מעבירים עצביים, שהם כימיקלים מוחיים המעבירים איתותים בין תאי עצב. נוירוטרנסמיטורים משפיעים גם על מצב הרוח, ורמות נמוכות יכולות לעורר דיכאון וחרדה.

כאשר טיפול תרופתי או טיפולי דיבורים אינם מניבים את התוצאות הרצויות, דברו עם הרופא על טיפול באלקטרופונסולטיבי או טיפול בהלם. טיפול זה משנה את הכימיה המוחית שלך ומחזיר איזון תקין למועברים עצביים, המסייע להפוך את תסמיני הדיכאון. בזמן שאתה נמצא בהרדמה, מכשיר שולח זרמים חשמליים במוחך ומפעילה התקף קטן. תופעות לוואי של טיפול זה עשויות לכלול אובדן זיכרון, שהוא בדרך כלל זמני, וכאב ראש.

הליך נוסף לניהול MDD הוא גירוי מגנטי transranranial (TMS). זוהי גם אפשרות כאשר דיכאון אינו מגיב לתרופות. הליך זה משתמש בפולסים מגנטיים כדי לעורר תאי עצב במוח שלך. המטרה היא לווסת את מצבי הרוח. בניגוד לטיפול אלקטרואקטיבי, המספק הקלה מיידית, טיפול ב- TMS יכול להימשך עד שישה שבועות.

התמודדות עם MDD: מה המשמעות של זה?

אפילו אם דיברת עם הרופא שלך על דרכים שונות לטיפול בדיכאון מוחי והתחייבת לתכנית טיפול, יתכן שתקשה לקבל את האבחנה שלך. מכיוון ש- MDD יכול להיות קרב לכל החיים, בשלב מסוים אתה צריך ללמוד לחיות עם הפרעה זו.

ניהול MDD מציע לקיים אסטרטגיה או תוכנית פעולה לשליטה בתסמינים. התמודדות, לעומת זאת, היא אופן ההתמודדות עם המצב או השלמת מחלתך. אבחון דיכאון יכול להיות מכריע. אבל ברגע שאתה מקבל את המצב למה שהוא, יהיה קל יותר להמשיך בחיים שלך.

להלן מספר טיפים להתמודדות עם MDD:

1. דע שאתה לא לבד

אם אף אחד מחבריך או משפחתך לא סובל מדיכאון, זה יכול להרגיש כאילו אתה לבד. אתה עלול להרגיש מובך או מתבייש. אבל אין שום סיבה להכות את עצמך. דיכאון הוא מחלה נפשית שכיחה הפוגעת במיליוני אנשים.

זה עוזר להיפגש ולהתחבר לאנשים שמבינים איך אתה מרגיש. שוחח עם הרופא שלך על הצטרפות לקבוצת תמיכה מקומית.

2. פשט את חייך

חרדה יכולה להחמיר את תסמיני הדיכאון. אתה לא יכול להסיר כל גורם לחץ בחיים. אבל אם יש לך יותר מדי צלחת ואתה מוצף, דע את המגבלות שלך והסר כמה התחייבויות. זה מספק איזון ועוזר לך לשמור על שליטה טובה יותר על הרגשות שלך.

3. כתוב את זה

אם לא נוח לך לדבר עם חברים או משפחה על הדיכאון שלך, יומן יכול לעזור. אל תחזיק את הרגשות שלך בבקבוק. כתבי עת הם דרך לבטא את הרגשתך על הנייר. אם אתה יכול להבין את הרגשות שלך, אתה מצויד יותר להתמודד עם הרגשות שלך.

4. דאג לעצמך

התאמות פשוטות לאורח החיים יכולות גם לעזור לך להתמודד עם מחלה זו.

וודאו שיש לכם הרבה שינה. שינה מספקת עלולה לגרום לעצבנות וחרדה.

חשוב גם להתאמן באופן קבוע. מכוונים לפחות למשך 30 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע. זה ממריץ את ייצור האנדורפינים והדופמין שיכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר רגשית. צאו לטיול רגלי, רכבו על האופניים, הצטרפו לשיעור כושר, או עשו ספורט שאתם נהנים ממנו.

אם מחשבות שליליות עוקפות את דעתך, קפוץ לפעילות או לפרויקט. להישאר עסוקים מוריד את דעתך מהבעיות שלך. בנוסף, אל תדלג על ארוחות ואל תגדיל את צריכת המזונות המכילים קומפלקס ויטמין B. אלו כוללים:

• שעועית
• ביצים
• עוף
• פירות הדר
• ירקות עליים

5. בחר את מקורביך בתבונה

חבריכם ובני משפחתכם יכולים להשפיע לטובה או לשלילה על בריאותכם הרגשית. לצורך העניין, הגבילו קשר עם אנשים רעילים או שליליים בחייכם. זה כולל אנשים פוגעים רגשית וכל מי שגורם לך להרגיש נחותים. השליליות שלהם יכולה להתחכך בך.

התשלום

MDD יכול לעורר ימים אפלים. אך ככל שתלמדו יותר על ניהול והתמודדות עם מחלה זו, כך יהיה קל יותר להתעלות מעל מחשבות שליליות ולהנות שוב מהחיים.

אל תסבלי בשקט. היו פרואקטיביים ושוחחו עם הרופא על אפשרויות הטיפול.