טכניקות עיסוי לעיסוי עצמי

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מרגיש כואב וכואב? גלה ארבעה מהלכי עיסוי עצמי יעילים ביותר שיביאו לך הקלה מהירה!

טכניקות עיסוי חינם 1: להקל על שרירי הרגליים הדוקות

שב על הרצפה עם רגליים מורחבות. עם ידיים באגרופים, לחץ את פרקי האצבעות לחלק העליון של הירכיים ודחף אותם לאט לכיוון הברכיים. המשך ללחוץ כלפי מטה כאשר אתה חוזר למיקום ההתחלה וחזור על הפעולה. המשך, שנה את הכיוון והלחץ כדי להתמקד בנקודות כואבות, למשך דקה אחת.

טכניקות עיסוי חינם 2: הרגעת האמות הכואבות

עשה אגרוף ביד שמאל, מרפק כפוף וכף היד כלפי מעלה. כרוך את יד ימין סביב האמה השמאלית, האגודל למעלה. סובב את האמה השמאלית כך שכף היד פונה לרצפה ולאחר מכן הפוך אותה חזרה כלפי מעלה. המשך למשך 30 שניות, נע את יד ימין כדי להתמקד באזורים רכים. חזור על הזרוע הנגדית.

טכניקות עיסוי חינם מס' 3: התאמן על קיפולים בגב

שבו על כיסא עם ברכיים כפופות, כפות הרגליים שטוחות על הרצפה, והתכופפו קדימה בירכיים. כופפו זרועות מאחוריכם, כפות הידיים פונות מכם, ועשו אגרופים. ללוש עיגולים לתוך הגב התחתון משני צידי עמוד השדרה. המשך בעבודה למעלה, למשך דקה או יותר.

טכניקות עיסוי חינם מס' 4: להקל על כאבי כף הרגל

שב על כיסא עם רגליים על הרצפה והנח כדור גולף (או כדור טניס, אם זה כל מה שיש לך) מתחת לכדור רגל שמאל. הזז לאט את הרגל קדימה ואחורה למשך 30 שניות, ולאחר מכן בעיגולים למשך 30 שניות, לחץ לחיצה חזקה יותר על הכדור כאשר אתה מרגיש נקודה הדוקה. חזור על רגל ימין.

סקירה עבור