מדריך מהיר לריצה עם תינוק

תוֹכֶן

• גיל מינימלי לרוץ עם תינוק בעגלה
• מדוע השקעה בהילוך הנכון חשובה
• מדוע עגלת ריצה בטוחה יותר מטיולון רגיל
• היתרונות של ריצה עם התינוק
• טיפים ואמצעי זהירות נוספים שיש לנקוט בעת ריצה עם התינוק
• הטייק אווי

חזרה לחריץ התעמלות לאחר הלידה יכולה לקחת זמן מה. ואם אתה רץ, תצטרך כמה חודשים נוספים - לפחות 6, ליתר דיוק - לפני שתוכל לשרוך את הנעליים ולקחת את הקטנה שלך לריצה.

הנה כל מה שאתה צריך לדעת על ריצה עם התוספת החדשה שלך.

גיל מינימלי לרוץ עם תינוק בעגלה

אתה יכול לשמור על ציוד הריצה שלך ארוז למשך מספר חודשים לאחר הבאת התינוק הביתה. מרבית המומחים אומרים כי לא מומלץ לרוץ עם תינוקך בעגלת ריצה עד גיל 6 חודשים לפחות.

מכיוון שרוב עגלות הריצה אינן מציעות מושב שכיבה לחלוטין, פלורנסיה סגורה, MD, FAAP, רופאת ילדים בווינה, וירג'יניה, אומרת כי עגלות ריצה בטיחותיות לתינוקות בגיל 6 עד 8 חודשים.

"בגיל 6 עד 8 חודשים, לתינוקות תהיה שליטה על הצוואר והראש הנחוצים בישיבה כדי לעמוד בתנועות מהירות ופניות חדות בבטחה כדי למנוע צליפת שוט או פגיעת ראש," אומר סגורה.

בנוסף לקבלת האור הירוק מרופא הילדים שלך, היא גם מעודדת משפחות לעקוב אחר הנחיות יצרן העגלות הספציפיות ולבדוק זיכרונות.

גם כאשר התינוק שלך מגיע לגיל הבטוח לטייל בעגלת הריצה, שקול ללכת או לרוץ איטי איתם תחילה. זה יעזור לך להתרגל לעגלה ולראות איך הקטן שלך מגיב להרפתקה החדשה הזו.

ולפני שאתה יוצא מהדלת, ודא שיש לך את הציוד הנכון ואת האצבעות למעלה מהרופא שלך.

מדוע השקעה בהילוך הנכון חשובה

קניות בעגלת ריצה יכולה להרגיש מוחצת - בלשון המעטה. עם תכונות מהשורה הראשונה והטכנולוגיה החדשה ביותר והמתקדמת ביותר, מחזיקי משקאות ומגיני שמש, ההחלטה על העגלה הנכונה מסתכמת לפעמים בשני גורמים בסיסיים: עלות ובטיחות.

בצד הבטיחותי, רבקה קורדצקי, AFAA, מאמנת אישית מוסמכת ACE, אומרת שהדבר הראשון שצריך לבדוק הוא זיכרון של היצרן. "הקפד לבדוק את היצירה והדגם עבור כל זיכרון - במיוחד אם אתה קונה את העגלה שלך מיד שנייה," היא אומרת.

אתה יכול לחפש באתר הוועדה לבטיחות מוצרים לצרכן זיכרונות לעגלות.

אתה גם רוצה לבדוק בסיס רחב על העגלה כדי להבטיח בסיס טוב יותר, מה שמקטין את הסבירות להתהפך.

קורדצקי אומר גם לעגלת ריצה בטוחה חייבת להיות מערכת רתמה של 5 נקודות כדי להגן באופן מלא על תינוקך בזמן תנועה. "רק בליטה אחת או עצירה מהירה יכולים לזעזע את התינוק שלך, ואם הוא לא מרוסן כראוי, זה עלול להיות מסוכן", היא מסבירה.

ולבסוף, אל תסמכו על מגבלות גיל כדי לקבוע את בטיחות השימושיות של עגלה. בדוק תמיד את דרישות המשקל והגובה שכן כל ילד גדל אחרת לגילו.

לורן פלוריס, מאמן ריצה מוסמך בארצות הברית (Track and Field) (USATF) ושגריר BOB Gear, אומר כי הגלגלים הם דבר מפתח שיש לקחת בחשבון כשמחפשים עגלה ריצה. "לחלק מעגלות הריצה יש גלגל קדמי קבוע, בעוד שבאחרים יש מתג על הגלגל הקדמי שמאפשר לרצים לנעול למצב ריצה ולנעול למצב הליכה", היא מסבירה.

פלוריס אומר שהכי בטוח לנעול את הגלגל הקדמי למקומו כאשר עגלת הריצה משמשת לריצה או ריצה כדי למנוע את הטיה של העגלה. צמיגים מחוספסים ומלאי אוויר מקלים גם על ריצה על משטחים שונים כמו מדרכות וחצץ.

דבר נוסף שיש לחפש בעגלת ריצה בטוחה, אומר פלוריס, הוא רצועת יד. "על ההורים לענוד את רצועת היד של עגלת הריצה שלהם תוך כדי כל סוג של פעילות גופנית, מכיוון שהיא מספקת ביטחון נוסף על ידי שמירת העגלה ליד ההורה במהלך השגרה שלהם", היא מסבירה.

לבסוף בדקו אם יש בלם חניה, בו תוכלו להשתמש בעת מנוחה.

מדוע עגלת ריצה בטוחה יותר מטיולון רגיל

כל הורה יכול לומר לך שכל ציוד התינוק שאתה צריך לקנות מצטבר במהירות. ולמרות שאתה עשוי למצוא דרכים להוזיל עלויות ולבטל כפילויות, מזעור עלויות באמצעות עגלת 3 ב -1 שלך לריצה היא לא התשובה.

"על ההורים להימנע מריצה או ריצה עם עגלה מסורתית מכיוון שהיעדר גלגל קדמי קבוע יכול להקשות על השליטה בקצב מהיר", מסביר פלוריס. גלגל קבוע מספק יציבות המסייעת במניעת הטיה של העגלה בזמן הריצה.

עגלת ריצה היא גם הרבה יותר טובה עבור הקטנה שלך מכיוון שיש להם מערכת מתלים עם זעזועים מתכווננים שנבנו במיוחד לרמת פגיעה גבוהה יותר. הגלגלים בעגלות ריצה גדולים יותר גם לעגלות מסורתיות, והצמיגים מתנפחים, בניגוד לרוב העגלות הרגילות.

פלוריס אומר כי תכונות אלה הופכות את עגלות הריצה לעדיפות יותר לריצה ומבטיחות נסיעה חלקה להורים וילדים.

היתרונות של ריצה עם התינוק

לצאת לחיק הטבע עם התינוק שלך טוב לבריאות הפיזית והנפשית שלך. זו גם דרך נהדרת להכיר לקטנה את הצלילים והמראות בטבע. הם זוכים לנשום אוויר צח ולבדוק את הציפורים בזמן שהם צופים בשמירה על עצמך.

פעילות גופנית, באופן כללי, היא דרך מצוינת עבור הורים טריים:

• לנהל מתח
• להגביר את מצב הרוח והאנרגיה
• לשרוף קלוריות
• לחזק ולשריר את השרירים
• לישון טוב יותר
• לרדת במשקל נוסף שצברת במהלך ההריון

בנוסף, האם הזכרנו את פלג הגוף העליון ואת אימון הליבה שאתה מקבל כשדוחפים טיולון ריצה במעלה הגבעה? מכיוון שאתה דוחף נגד התנגדות (התינוק שלך!), אתה מגייס גם את השרירים בזרועות, בכתפיים, בגב העליון ובליבה שלך כדי לייצר כוח שיניע אותך במעלה הגבעה.

טיפים ואמצעי זהירות נוספים שיש לנקוט בעת ריצה עם התינוק

כעת, לאחר שבחרת את העגלה ולתינוקך יש את כוח הראש והצוואר לצאת לריצה בבטחה, הגיע הזמן לשקול כל אמצעי זהירות נוספים שאתה צריך לנקוט לפני שאתה מכה את המדרכה.

הדבר הראשון לעשות הוא שיהיה לך נוח לדחוף את העגלה בלי שהתינוק שלך בתוכה. קורדצקי ממליץ להניח חפץ כבד בעגלה כדי לחקות את משקל התינוק שלך. זה יעזור לך לבדוק עצירה והתנעה של העגלה, וכן יהיה לך נוח להשתמש בזרוע הדומיננטית שלך ו / או הלא דומיננטית בזמן הדחיפה.

מכיוון שזו לא הרגשה רגילה, קורדצקי אומר שזה עלול לקחת קצת זמן עד שההליכה שלך או הריצה והאיזון מסתנכרנים.

לאחר שהרגשתם בנוח עם העגלה, בדקתם את תחזית מזג האוויר, מרחתם קרם הגנה, וארזתם חטיפים ומים, קורדצקי אומר להורים שהגיע הזמן לבדיקה "אמא ותינוק" מהירה לפני היציאה לחוץ.

"אני ממליצה לעשות בדיקת גוף אישית, בדיקת תינוקות ובדיקת עגלה לפני כל יציאה", היא אומרת. עם זאת, הנה רשימת הבדיקה שלה ליתר ביטחון:

• צ'ק אמא / אבא. בדוק אם דברים כמו הנעליים שלך קשורות צמודות ומאובטחות.
• צ'ק תינוקות. בדוק שהתינוק שלך מסודר היטב ברתמת 5 הנקודות.
• בדיקת עגלה. ודא ששום דבר לא תלוי בצדדים שעלולים להסתבך בזמן הריצה. בצע בדיקה לפני הריצה של לחץ הצמיגים הנכון, ובדוק את הבלמים בעגלה כדי לוודא שהם עובדים.

קורדצקי גם מזכיר להורים הטריים שמכיוון שאתה מוסיף אתגר על ידי דחיפה וכוונון של גופך בתנועה, מומלץ לאפשר קצב איטי יותר. במילים אחרות, אל תשתמש באימונים אלה כדי לרסק את זמן המייל שלך.

ולבסוף, הקפידו לשים לב לסביבתיכם והביטו מטה מדי פעם כדי לבדוק את משטח הריצה שלכם. "בתור רץ נלהב בעצמי, גם מבלי שתהיה מולי עגלה תוך כדי ריצה, לעתים קרובות אני מתגעגע לרגליי בגלל משטחים לא יציבים - לכן להיות חשוב יותר בזמן ריצה עם עגלה הוא קריטי", היא מוסיפה.

הטייק אווי

ההחלטה מתי התינוק שלך מוכן התפתחותית להצטרף אליך לריצה בעגלת הריצה שלך היא צעד מרגש והכרחי לביטחונם. למרות שהגיל המינימלי לרוץ עם תינוקך בעגלת ריצה הוא 6 חודשים, ייתכן שהתינוק שלך לא יהיה מוכן עד שהוא קרוב יותר לציון 8 חודשים.

אם יש לך ספק, שאל את הרופא אם הקטן שלך מוכן. הם יכולים להעריך את חוזק הראש והצוואר של התינוק שלך ולעזור לך לבחור עגלת ריצה מתאימה.