כיצד לעסות בכאבי מחזור

תוֹכֶן

• שלב אחר שלב לעשות את העיסוי
• 1. מרחו את השמן על העור
• 2. בצע תנועות מעגליות
• 3. בצע תנועות מלמעלה למטה
• עיסוי רפלקסולוגיה כנגד קוליק
• העמדות הטובות ביותר להקלה על כאבי בטן

דרך טובה להילחם בכאבי מחזור חזקים היא לעשות עיסוי עצמי באזור האגן מכיוון שהוא מביא להקלה ותחושת רווחה תוך מספר דקות. העיסוי יכול להתבצע על ידי האדם ונמשך כ -3 דקות.

מחלת הווסת, המכונה מדעית דיסמנוריאה, גורמת לכאבים ואי נוחות באזור האגן, ימים לפני וגם בזמן המחזור החודשי. יש נשים הסובלות מתופעות אחרות כמו שלשולים, בחילות והקאות, כאבי ראש, סחרחורת והתעלפות.

ישנם טיפולים אחרים שניתן לעשות כדי להפסיק את כאבי המעי הגס, אך עיסוי הוא אחת הדרכים הטבעיות המביאות להקלה רבה יותר. ראה 6 טריקים להפסקת התכווצויות וסת במהירות.

שלב אחר שלב לעשות את העיסוי

רצוי לבצע את העיסוי בשכיבה, אך אם הדבר אינו אפשרי, ניתן לעשות את העיסוי על ידי שכיבה לאחור בכיסא נוח. לפני תחילת העיסוי מומלץ למרוח שקית מים חמים על אזור האגן למשך 15 עד 20 דקות בכדי להרפות את שרירי הבטן ולהקל על התנועות.

לאחר מכן, יש להתחיל את העיסוי הבא:

1. מרחו את השמן על העור

כדאי להתחיל במריחת שמן צמחי, מחומם מעט, באזור האגן, תוך ביצוע תנועות קלות כדי להפיץ את השמן היטב.

2. בצע תנועות מעגליות

העיסוי צריך להתחיל בתנועות מעגליות, תמיד סביב הטבור בכיוון השעון, כדי להפעיל את זרימת האזור. ככל האפשר, יש להגביר את הלחץ בהדרגה, אך מבלי לגרום לאי נוחות. זה מתחיל בנגיעות רכות, ואחריו נגיעות עמוקות יותר, בשתי הידיים.

3. בצע תנועות מלמעלה למטה

לאחר ביצוע הצעד הקודם למשך כ1 עד 2 דקות, עליך לבצע תנועות מהחלק העליון של הטבור כלפי מטה למשך דקה נוספת, החל שוב בתנועות עדינות ואז לעבור בהדרגה לתנועות עמוקות יותר, מבלי לגרום לכאב.

עיסוי רפלקסולוגיה כנגד קוליק

דרך טבעית נוספת להקל על התכווצויות מחזור היא להשתמש ברפלקסולוגיה, שהיא סוג של עיסוי בנקודות מסוימות בכפות הרגליים. לשם כך, פשוט הפעילו לחץ ותנועות מעגליות קטנות עם האגודל על הנקודות הבאות של כף הרגל:

העמדות הטובות ביותר להקלה על כאבי בטן

בנוסף לעיסוי, האישה יכולה גם לאמץ כמה מצבים המסייעים להקל על התכווצויות הווסת, כמו שכיבה על צידה ברגליים כפופות, בעובר; שוכב על הגב עם רגליים כפופות, שומר על הברכיים קרוב לחזה שלך; או כרע על הרצפה, שב על העקבים ורכון קדימה, תוך שמירה על זרועותיך במגע עם הרצפה.

כדי לישון, המיקום הטוב ביותר הוא לשכב על הצד שלך, עם כרית או כרית בין הרגליים, והברכיים כפופות.

צפו בסרטון הבא וראו טיפים נוספים להקלה על כאבי מחזור:

כאשר הכאב חמור מאוד ואינו עובר באף אחת מהטכניקות המצוינות, זה יכול להיות גם סימן לאנדומטריוזיס. ראה את הסימפטומים שעשויים להצביע על כך שמדובר באנדומטריוזיס.