האם החלפת ארוחות יכולה לטלטל לעזור לך לרדת במשקל?
תוֹכֶן
- הם עשויים לעזור לך להימנע מארוחות לא בריאות
- הם מספקים תזונה שדיאטות מסורתיות עשויות להיעדר
- הם עשויים לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר
- חלקם עשירים בחלבונים, המסייעים לירידה במשקל
- בעיות אפשריות עם רעידות החלפת ארוחות
- חלקם מכילים רכיבים לא בריאים
- יתכן שהם אינם פיתרון לטווח ארוך
- הם לא מתקנים הרגלי אכילה לא בריאים
- כיצד לבחור את הרעידה הטובה ביותר לירידה במשקל
- רכיבים
- הוראות
- קח הודעה הביתה
שלא כמו שייקים חלבוניים, שייקים להחלפת ארוחות נועדו לספק תזונה של ארוחה מלאה (1).
חלקם מגיעים מוכנים בתוך פחית או בקבוק, ואילו אחרים מגיעים בצורה אבקתית שניתן לערבב עם חלב או מים.
מרבית שייקים בארוחות מכילים 200–400 קלוריות וכמות טובה של חלבון, סיבים וויטמינים ומינרלים חיוניים.
מסיבה זו שייקים להחלפת ארוחות הם דרך נוחה להביא ארוחה בריאה ודלה בקלוריות בדרכים.
עם זאת, מרכיביהם ותרכובות התזונה שלהם יכולים להשתנות באופן משמעותי, עם פרופורציות שונות של חלבון, פחמימות ושומן.
להלן סקירה מלאה של השאלה אם שייקים אלה עוזרים לירידה במשקל או לא.
הם עשויים לעזור לך להימנע מארוחות לא בריאות
שייקים להחלפת ארוחות הם ניידים ונוחים, והם עשויים לעזור לכם לעמוד בפיתוי להתמכר למזון מעובד לא בריא.
למעשה, אחד החסמים הגדולים ביותר להפחתת משקל הוא הזמן שלוקח להכין ארוחות בריאות.
כשאתה לחוץ או ממהר, הרבה יותר קל לתפוס אוכל נוחות מעובד או להיכנע למזון מהיר.
למרבה הצער, אוכל מעובד טיפוסי יכול לפגוע ברצינות במאמצים לירידה במשקל שלך.
רובם מלאים בסוכר, פחמימות מזוקקות ומרכיבים מלאכותיים, בנוסף לחסרי חומרים תזונתיים מועילים.
יתר על כן, מזון מעובד עתיר סוכר, מלח ושומן מפעיל את מרכזי ההנאה במוח, מה שעלול להוביל גם לאכילת יתר (2, 3, 4).
לעומת זאת, ארוחות העשויות ממזון בריא ושלם הן הטובות ביותר להפחתת משקל, אך זה לא תמיד מעשי עם לוח זמנים עמוס.
שייקים להחלפת ארוחות קלים לשתייה תוך כדי תנועה ואלטרנטיבה בריאה משמעותית למזון מהיר.
שורה תחתונה: שייקים להחלפת ארוחות הם נוחים. הם גם אלטרנטיבה בריאה יותר למזון מהיר.הם מספקים תזונה שדיאטות מסורתיות עשויות להיעדר
שייקים להחלפת ארוחות נועדו לספק את כל החומרים המזינים שעליכם לצרוך בארוחה שלמה.
כשאתה מפחית את הקלוריות, זה יכול להיות קשה להשיג את כל החומרים המזינים שאתה צריך מהתזונה שלך.
שייקים מועשרים לעיתים עם חומרים מזינים, שעשויים למלא את פער התזונה שלך בזמן שאתה מפחית קלוריות.
השייקים הטובים ביותר להחלפת הארוחות מכילים חלבון, סיבים וויטמינים ומינרלים חיוניים.
לדוגמא, שייקים מסחריים רבים הם מקור טוב לחומרים מזינים כמו סידן, אשלגן, ברזל וויטמין D, אשר אנשים רבים חסרים בתזונה שלהם.
שורה תחתונה: מכיוון ששייקים להחלפת ארוחות מספקים את כל החומרים המזינים שאתה צריך לצרוך בארוחה, הם יכולים לעזור לך לענות על צרכי התזונה שלך תוך כדי קיצוץ קלוריות.הם עשויים לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר
הפחתת צריכת הקלוריות שלך היא המפתח לירידה במשקל.
עם זאת, היצמדות לתזונה דלת קלוריות יכולה להיות מאתגרת, במיוחד אם אתה מרגיש רעב.
שייקים להחלפת ארוחות יכולים לעזור לכם להרגיש מלאים בזמן צריכת פחות קלוריות (5).
מספר מחקרים מראים כי החלפת ארוחה או שתיים ביום בשייק להחלפה בריאה עלולה להאיץ את הירידה במשקל (6, 7, 8).
ניתוח אחד מצא כי המשתתפים שנקלעו לתוכנית דיאטטית להחלפה חלקית איבדו 5.6 קילוגרמים נוספים (2.4 ק"ג) בשלושה חודשים בהשוואה למשתתפים בעקבות תזונה מבוססת מזון, מופחתת קלוריות (9).
מעניין לציין כי פחות אנשים שעקבו אחר תוכנית החלפת הארוחות נשרו מהמחקרים. זה יכול להיות בגלל שהיה קל יותר לעקוב אחריו.
יתרה מזאת, סקירה אחת מצאה כי ארבעה מתוך שבעה מחקרים דיווחו על ירידה משמעותית יותר במשקל עם החלפות ארוחות מאשר תזונה מסורתית. עם זאת, שלושת המחקרים האחרים לא מצאו שום הבדל בירידה במשקל (7).
כמו כן, מחקר אחד מצא כי הצורכים שייק החלפת ארוחה איבדו את אותה כמות משקל כמו אלו שצרכו תזונה מבוקרת דלה בשומן, דל קלוריות ומבוקרת (10).
יתרה מזאת, במחקרים מסוימים נמצא כי רעידות החלפת ארוחות מגבירות את הירידה במשקל בקרב חולי סוכרת.
במחקר אחד, החלפות ארוחות נוזליות הובילו לירידה במשקל של 1-2% יותר בקרב נבדלים הסובלים מהשמנת יתר עם סוכרת מסוג 2 מאשר תזונה המבוססת על מערכת חילופי הסוכרת (11).
אלה שצרכו את תחליפי הארוחות היו גם בעלי רמת סוכר בדם בצום ורמות כולסטרול LDL נמוכות יותר (11).
מחקר אחר מצא כי שייקים להחלפת ארוחות בקרב אלה עם סוכרת סוג 2 תרמו לירידה מעט יותר במשקל בהשוואה לדיאטה רגילה (12).
שייקים להחלפת ארוחות עשויים לעזור גם בשמירה על המשקל לאחר שהושגה ירידה במשקל (13).
שורה תחתונה: שייקים להחלפת ארוחות עשויים להועיל להפחתת צריכת הקלוריות ולהעלאת הירידה במשקל.חלקם עשירים בחלבונים, המסייעים לירידה במשקל
לא כל השייקים להחלפת הארוחות זהים.
עם זאת, רבים עשירים בחלבון, שהוא אחד החומרים המזינים החשובים ביותר לירידה במשקל.
דיאטות חלבון גבוהות יותר מובילות לשובע רב יותר, שיכול לעזור לכם לאכול פחות קלוריות לאורך היום (14, 15, 16, 17).
מחקר אחד מצא שגברים בתזונה עשירה בחלבון דיווחו על פחות תשוקה ורצון מופחת לאכול בשעות הלילה המאוחרות מאשר אלו שצרכו כמות מתונה של חלבון (18).
יתר על כן, דיאטות עתירות חלבון נקשרו ליתרונות אחרים, כמו עלייה במסת הגוף הרזה, הפחתת שומן בגוף, פחות שומן בבטן ושיפור התחזוקה במשקל (19, 20, 21, 22, 23).
במחקר שהשווה בין החלפות ארוחות עתירות חלבון והחלפות ארוחות עשירות בפחמימות, שתי הקבוצות איבדו כמויות משקל דומות במהלך 12 שבועות (24).
עם זאת, אלו בקבוצת חלבון עתיר חלבון איבדו יותר שומן בגוף, ורמות הכולסטרול ה- "LDL" שלהם היו נמוכות יותר (24).
לבסוף, כמה שייקים להחלפת ארוחות הם בעלי חלבון גבוהה יותר מאחרים, לכן בחר שייק עתיר חלבון ודל בסוכר.
שורה תחתונה: שייקים להחלפת ארוחות עשירים בחלבון עשויים לעזור לכם לרדת במשקל ובשומן בגוף.בעיות אפשריות עם רעידות החלפת ארוחות
ישנם כמה יתרונות בשימוש שייקים להחלפת ארוחות כדי לרדת במשקל.
הם נוחים לאורח חיים עמוס, והם מועילים לאנשים שנאבקים להגביל את צריכת המזון שלהם.
עם זאת, ישנן כמה בעיות אפשריות עם שייקים להחלפת ארוחות.
חלקם מכילים רכיבים לא בריאים
שפע שייקים להחלפת ארוחות מכינים מרכיבים בריאים.
אחרים מכילים רכיבים לא בריאים כמו סוכרים הוספו, סירופ תירס, שמנים צמחיים מוקשים חלקית, טעמים מלאכותיים וחומרים משמרים כימיים.
למרבה הצער, כמה שייקים המשווקים לירידה במשקל מכילים יותר גרם סוכר מאשר גרם חלבון. לכן עליכם לקרוא תמיד את התווית לפני שאתם רוכשים שייק להחלפה בארוחה.
חפש שייק עשיר בחלבון המכיל גם סיבים ורשימת מרכיבים שתוכל לבטא. שייק להחלפה בארוחה בריאה אמור להכיל לא יותר מכמה גרם סוכר.
יתכן שהם אינם פיתרון לטווח ארוך
שייקים להחלפת ארוחות עשויים שלא להיות פיתרון לטווח ארוך לניהול משקל.
בעוד שמותגים רבים של שייקים מספקים חומרים מזינים חשובים, הם לא יכולים להחליף לחלוטין תזונה בריאה מלאה במזונות שלמים.
בנוסף לוויטמינים ומינרלים, אוכלים מלאים מכילים נוגדי חמצון, תרכובות צמחיות ואנזימים שקשה להכניס אותם לבקבוק.
שייקים מסוימים אכן מכילים סיבים תזונתיים, אם כי פחות מהכמויות הנמצאים במזונות שלמים כמו פירות, ירקות וקטניות.
בנוסף, שתיית שייקים לארוחות איננה אורח חיים בר קיימא עבור אנשים רבים. זה יכול להיות תרגול מבודד חברתית, מכיוון שאירועים חברתיים רבים כוללים אוכל.
הם לא מתקנים הרגלי אכילה לא בריאים
באופן כללי, דיאטות לא עובדות לירידה במשקל. ירידה במשקל לטווח הארוך מחייבת שינויים באורח החיים לטווח הארוך.
בזמן שתיית שייקים החלפת ארוחות יכולים לעזור לך לרדת במשקל, הם לא מאלצים אותך לשנות את הרגלי האכילה שלך.
אם אתה פשוט חוזר להרגלי האכילה הישנים שלך כשאתה מפסיק להחליף את הארוחות שלך בשייק, סביר להניח שתחזיר את המשקל.
שורה תחתונה: שייקים להחלפת ארוחות הם נוחים והם עשויים לעזור לך לרדת במשקל. עם זאת, יתכן שהם אינם פיתרון לטווח ארוך לשמירה על משקל בריא.כיצד לבחור את הרעידה הטובה ביותר לירידה במשקל
לבחירת השייק החלופי הטוב ביותר לירידה במשקל, התעלמו מהטענות בקדמת האריזה וקראו את רשימת המרכיבים מאחור.
בחר מוצר עם הכישורים הבאים:
- לפחות 15 גרם חלבון למנה
- לפחות 3 גרם סיבים למנה
- פחות מעשרה גרם סוכר למנה
- אין סירופ תירס
- אין שמנים צמחיים מוקשים
- לפחות 33% מהערך היומי לוויטמינים ומינרלים
ישנם כמה סוגים שונים של חלבון המשמשים בשייק החלפת ארוחות.
נמצא כי חלבון מי גבינה משפר את השובע והוא מרכיב טוב לחיפוש בשייק להחלפת ארוחות (17).
אתה יכול גם להכין שייקים להחלפת ארוחות משלך בבית. יש אינסוף שילובים של מרכיבים, אך הנה מתכון אחד לנסות:
רכיבים
- 1 כוס חלב שקדים לא ממותק
- 1 כוס פירות יער קפואים
- 1 כף שמן קוקוס
- 1 כוס יוגורט יווני רגיל
- 1-2 שוטרים אבקת חלבון מי גבינה
הוראות
מערבבים את כל החומרים יחד בבלנדר עד לקבלת תערובת חלקה. שייק ביתי זה מכיל כ -400 קלוריות, 30 גרם חלבון ו -30 גרם פחמימות.
שורה תחתונה: יש שייקים להחלפת ארוחות בריאים יותר מאחרים. בחר שייק עתיר חלבון ודל בסוכר.קח הודעה הביתה
שייקים להחלפת ארוחות הם אפשרות ניידת ונוחה לארוחה תוך כדי תנועה. הם עשויים להיות דרך יעילה להפחית את צריכת הקלוריות שלך ולרדת במשקל.
עם זאת, הקפידו לבחור שייק להחלפת ארוחות עתיר חלבון ודל בסוכר וחומרים מלאכותיים.
העצה שלנו
איך מרגיש להיות בהריון?
