ארוחות לשבור את הרגל הסוכר שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

להלן כל מה שתצטרך לשבוע של ארוחות וחטיפים בתוכנית.

יוֹם רִאשׁוֹן

בננה בוריטו

הכינו פנקייק בגודל 8 אינץ' באמצעות 1 כוס תערובת פנקייק דל שומן, ביצה אחת, 1 כף נבט חיטה ו 1 כוס חלב ללא שומן. פורסים בננה אחת קטנה ומניחים חתיכות במרכז הפנקייק המבושל; גלגלו אותה ל"בוריטו".

למעלה עם 2 כפות רוטב משמש (משמשים משומרים במיץ שלהם, מסוננים ומעט מעורבבים עד שמנמנים) ו-1 כף יוגורט ללא שומן.

סלט הקיסר

זורקים יחד 2 כוסות חסה רומאית, 1 גרם גבינת פרמזן מגוררת, 2 כפות רוטב קיסר דל קלוריות ופלפל שחור גרוס, לפי הטעם.

יוֹם שֵׁנִי

לינגוויני חריף עם רוטב צדפה

מבשלים אטריות לינגוויני טריות של 9 גרם במים רותחים מומלחים עד שהם כמעט לא רכים, כ -5 דקות.

לרוטב: בסיר גדול מטגנים 4 שיני שום טחונות ב-2 כפות שמן זית על אש בינונית במשך דקה. אין לאפשר להשחמה. הוסף שתי קופסאות של 6 קופסאות צדפות טחונות, 1 פחית עגבניות חלולות, 2 כפות רסק עגבניות, 3 כפות בזיליקום טרי קצוץ, 1 בקבוק 8 ​​אונקיות מיץ צדפה וקצת של פתיתי פלפל אדום.

מבשלים עד לחימום, כ -10 דקות. מוסיפים מלח ופלפל לפי הטעם. פסטה מסוננת למעלה עם רוטב ומפזרים 1/2 כוס גבינת פרמזן.

יוֹם שְׁלִישִׁי

כריך סלט ביצים

מערבבים בקערה קטנה 1 ביצה גדולה (מבושלת וקצוצה), 2 כפות מיונז, 1 כף קוביות סלרי, 1/2 כפית חרדל דיז'ון (לא חובה) ומלח ופלפל לפי הטעם. מורחים את התערובת על פרוסה אחת של לחם מחיטה מלאה ומעליה 2 עלי חסה; להוסיף פרוסת לחם שנייה.

בורגר טורקיה עם סלסה לתירס

יוצרים 4 אונקיות של הודו רזה במיוחד וטחון לקציצה. בשר על הגריל או לצלות עד שהדבר רצוי (בינוני נדיר, כל הכבוד וכו ') .לסלסה: מערבבים 1 עגבנייה קצוצה בינונית, 2 כפות בצל אדום חתוך לקוביות, 1 כף צ'ילי ירוק חתוך, 2 כפות תירס ו -2 כפות כוסברה קצוצה. מעל המבורגר עם סלסה ומגישים.

טוגני בטטה

חותכים 1 5 אונקיות בטטה לפרוסות ומפזרים מלח. מניחים חתיכות על דף עוגיות שצופו בספריי בישול ירקות. אופים חתיכות בתנור שחומם ל-425 מעלות עד שהם מעט פריכים, כ-25 דקות.

יום רביעי

שייק זריחה

בבלנדר, מקציפים 1/2 כוס יוגורט רגיל ללא שומן, 2 כפות תרכיז מיץ תפוזים, 1 בננה, 4 חצאי משמש (שימורים במיץ משלו), 2 כפות נבט חיטה קלוי, כפית קליפת לימון. יוצקים בכוס ומגישים.

סלט תרד ואגס

לזרוק יחד 2 כוסות בייבי תרד, 1 אגס, זרעים ופרוס, 1 כף בצל אדום חתוך לקוביות, 1 כף שמן שומשום קלוי ו-1 כף חומץ בלסמי.

יוֹם חֲמִישִׁי

עגבנייה ממולאת בטונה

בקערה קטנה מערבבים יחד 1/3 קופסת טונה ארוזה במים (סחוט, כ 2 גרם), 1 כף מיונז דל שומן, 2 כפות סלרי חתוך לקוביות ו 1 כף קוביות בצל ירוק. פורסים 1 עגבנייה גדולה לרבעים ומעליהם את תערובת הטונה.

בשר חזיר וירקות מוקפצים

פורסים 2 עוז חזיר רזה במיוחד ו -4 כוסות ירקות לרצועות דקות. מצפים סיר גדול בספריי ירקות ומניחים על אש בינונית-גבוהה. כאשר טיפת מים רוחשת במחבת, מוסיפים את החזיר, הירקות. מערבבים בכוס מרק עוף, 1 כפית. פתיתי פלפל אדום, 2 כפות. רוטב סויה ו-1 כף עמילן תירס. מטגנים את התערובת עד שהבשר מוכן, כ-7 דקות.

יוֹם שִׁישִׁי

קטניות שעועית וגבינה

מניחים 2 טורטיות תירס על אש גבוהה על מחבת, מפזרים מעל 1 גרם גבינת צ'דר מגורדת מעל 1/3 כוס שעועית שחורה משומרת (מסוננת ושוטפת). מחממים עד שהגבינה מתחילה להמיס, כ-2 דקות. מסירים מהאש ומעליהם 2 כפות כוסברה קצוצה ו 1/3 כוס סלסה.

יום שבת

טאקו בוקר רך

מצפים תבנית בינונית בספריי בישול ירקות ומניחים על אש בינונית. הוסף עגבניה, שתי ביצים ו-1 כף סלסה. טורפים את התערובת עד לקבלת תערובת אוורירית ומגישים בתוך שתי טורטיות תירס מחוממות.

סקירה עבור