נטילת מלטונין: האם אתה יכול לערבב מלטונין ואלכוהול?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מדוע אסור לשלב מלטונין ואלכוהול
• סיבוכים של צריכת מלטונין ואלכוהול
• כיצד לקחת מלטונין לקבלת התוצאות הטובות ביותר
• סיכונים ותופעות לוואי של מלטונין

סקירה כללית

אם אתה לוקח מלטונין, עדיף לקחת אותו ללא אלכוהול בגופך או הרבה זמן לאחר שתיית משקאות חריפים. תלוי כמה היית צריך לשתות, המתן 2-3 שעות לפני שתיקח מלטונין ככלי עזר לישון.

מלטונין הוא הורמון שגופך מייצר באופן טבעי כדי לעזור לשמור על עקביות במחזור השינה שלך. מחזור זה ידוע גם כקצב הצירקדי שלך. זה נקרא לפעמים גם "השעון הביולוגי". מלטונין ממלא תפקיד מרכזי בשמירה על מחזור השינה שלך. גופך מייצר את רובו בשעות שאחרי שהשמש שוקעת. רובו מיוצר במיוחד בין השעות 11 בערב. ו 3 בערב.

מלטונין זמין גם כתוסף תזונה. אתה יכול לקנות אותו כמעט בכל בית מרקחת או בית מרקחת שמוכר תוספים או תרופות. מומלץ לעתים קרובות ככלי עזר לישון או כתיקון מהיר לג'ט לג או נדודי שינה.

מדוע אסור לשלב מלטונין ואלכוהול

למרות שאלכוהול הוא תרופת הרגעה שיכולה לגרום לך להירדם לאחר כמה משקאות, זה ידוע כמקטין את כמות המלטונין שגופך יכול ליצור. זה יכול להפריע למחזור השינה שלך. אלכוהול יכול גם לגרום לחלק מהשרירים סביב דרכי הנשימה שלך לעבוד אחרת ולהשפיע על הנשימה שלך. זה יכול להקשות על השינה אם יש לך בעיה בנשימה, כמו דום נשימה בשינה.

מכיוון ששילוב של אלכוהול ומלטונין יכול לגרום לתופעות לוואי שליליות לבריאותך, זה לא מומלץ. חלק מתופעות הלוואי הללו יכולות להפריע או להיות מסוכנות, כגון:

• נמנום, מה שעלול להקשות עליכם הרבה יותר לנהוג או להתמקד במשימות מסוימות
• סחרחורות, העלולים לגרום לנהיגה או אפילו להסתובב מסוכן
• חרדה מוגברת, שעלולה לגרום לך להרגיש עצבנית או להעלות את לחץ הדם שלך

סיבוכים של צריכת מלטונין ואלכוהול

שילוב של מלטונין ואלכוהול יכול להשפיע על יכולת הכבד שלך ליצור אנזימים מסוימים.הסיבוכים הבאים עשויים להופיע גם:

• סמוק בפנים ובפלג גוף עליון
• נפיחות בכפות הרגליים והקרסוליים
• פעימות לב מהירות בצורה חריגה
• בעיות במיקוד או בחשיבה ברורה
• מרגיש קר בצורה חריגה או רועד ללא סיבה ברורה
• בעיית נשימה
• להתעלף

עיין ברופא שלך אם אתה נתקל באחת מתופעות הלוואי הללו.

אם עברתם נדודי שינה או ישנתם באופן לא עקבי, דברו עם הרופא לפני שתקחו תוספי מלטונין ככלי עזר לשינה. הרופא שלך עשוי להחליט שמלטונין אינו הפיתרון הטוב ביותר לבעיות השינה שלך. במקרה שיש לך הפרעת שינה, תרופות או טיפולים אחרים עשויים להיות יעילים יותר לעזור לך לישון טוב יותר בלילה.

כיצד לקחת מלטונין לקבלת התוצאות הטובות ביותר

התוספים מגיעים במינונים של 1 מיליגרם (מ"ג) עד 10 מ"ג. שוחח עם הרופא שלך על איזו מינון מתאים לך ולמטבוליזם של גופך. המינונים המשמשים לסיוע בשינה הם בדרך כלל בין 0.1 מ"ג ל- 5 מ"ג. המינון ישתנה בהתאם לנושאי בריאות, גיל, סיבות לקחת אותו ומשך זמן לוקח אותו. קשה לאתר את המינון המדויק עבור כל אדם מכיוון שמלטונין אינו מוסדר על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA). המינון יכול להשתנות גם לפי מותג. להלן מספר הנחיות כלליות לנטילת מלטונין:

• רופאים ותזונאים רבים ממליצים ליטול מלטונין כשלושים דקות לפני שאתם מתכוונים לישון.
• ישנן דרכים שונות לצרוך מלטונין. טבליות הן הסוג הנפוץ ביותר בחנויות. מלטונין התווסף גם למוצרי מזון ומשקאות. אבל טבליות הן הדרך הבטוחה והיעילה ביותר להכניס מלטונין למערכת שלך.
• לאחר נטילת תוסף מלטונין, הימנע מפעילויות החושפות אותך ל"אור כחול. " פעילויות אלה כוללות צפייה בטלוויזיה או שימוש במכשיר נייד כמו סמארטפון. אור מסוג זה יכול לגרום לגופכם לייצר פחות מלטונין בגלל בהירות המסכים הללו. זה יכול גם להפוך תוסף לאפקטיבי פחות.
• אם אתה לוקח תוסף מלטונין שיעזור לך להירדם, הימנע מאלכוהול לאחר שנטלת את התוסף. תוספי מלטונין רבים הם שחרור זמן. המשמעות היא שלוקח להם קצת זמן להתחיל לעבוד. רבים מהם מתחילים לעבוד כשלושים דקות אחרי שצילמת אותם. שתיית משקה אלכוהולי מפריעה לתהליך זה ויכולה לגרום לתוסף לא לעבוד גם כן.

סיכונים ותופעות לוואי של מלטונין

תוספי מלטונין אינם טומנים בחובם סיכון רב או תופעות לוואי שליליות. לרוב, במינונים מבוקרים, למלטונין לא יהיו השפעות בולטות על גופך או על מחזור השינה שלך. קנו ממקור בעל מוניטין מכיוון שתוספי מלטונין אינם סטנדרטיים בעיבוד או באריזה. מלטונין אינו מנוטר על ידי ה- FDA על טוהר, בטיחותו או יעילותו.

למלטונין יכולות להיות כמה סיכונים באינטראקציות שלה עם כמה תרופות מרשם, כולל:

• מדללי דם
• אמצעי מניעה
• תרופות לסוכרת
• תרופות למערכת החיסון (מדכאי חיסון)

כמה תופעות לוואי אפשריות של תוספי מלטונין כוללים:

• שיבוש במחזור השינה שלך, מה שעלול להיות לא נוח במיוחד אם אתה עובד במשמרת לילה או ששמר על אותם הרגלי שינה במשך זמן רב
• מרגיש מנומנם או חצוף בשעות היום, לפעמים הרבה אחרי שהתעוררת
• סחרחורת או חוסר התמצאות חריגים
• לפעמים כאבי ראש או מיגרנות
• פרקים לא מוסברים אך קצרים של דיכאון או תחושות דיכאוניות