האם מלטונין טוב או רע לדיכאון?
תוֹכֶן
- האם מלטונין יכול לגרום לדיכאון?
- האם מלטונין יכול להחמיר דיכאון?
- האם מלטונין יכול לעזור בתסמיני דיכאון?
- האם אוכל לשלב מלטונין עם טיפולי דיכאון אחרים?
- כמה עלי לקחת?
- בשורה התחתונה
אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.
מלטונין הוא הורמון המיוצר בבלוטת האצטרובל במוחכם. הייצור שלו נשלט על ידי השעון הראשי של גופך, שנמצא בגרעין הסופרכיאזמטי.
במהלך היום, רמות המלטונין שלך נמוכות. אך עם רדת החשכה, עצבי הראייה שלך שולחים אותות לשעון הראשי, שמאותת למוח להתחיל לייצר מלטונין. אתה מתחיל להרגיש ישנוני בגלל המלטונין המוגבר בדם.
בשל יכולתו לווסת את מחזור השכמת השינה שלך, מלטונין הפך לתוסף פופולרי לשיפור השינה וטיפול בנושאים שונים הקשורים לשינה, כולל:
- יעפת
- נדודי שינה
- הפרעת שינה בעבודה במשמרות
- הפרעה בשלב עיכוב בשינה
- הפרעת שינה בקצב היממה
- הפרעות שינה-ערות
אך האם להשפעות המווסתות הללו יכולה להיות השפעה על תסמיני הדיכאון? המושבעים עדיין בחוץ.
האם מלטונין יכול לגרום לדיכאון?
אין שום עדות לכך שמלטונין גורם לדיכאון אצל אנשים ללא היסטוריה של זה. סקירה שנערכה בשנת 2016 על מחקר מלטונין שנערך לאחרונה לא מצאה השפעות שליליות חמורות הקשורות לשימוש במלטונין.
אבל יש אנשים שחווים תופעות לוואי. בדרך כלל זה כולל סחרחורות קלות, בחילות או ישנוניות. אך במקרים פחות שכיחים, אנשים מסוימים חוו:
- בִּלבּוּל
- נִרגָנוּת
- דיכאון לטווח קצר
עד כה נראה כי ההסכמה היא שנטילת מלטונין עלולה לגרום לתסמינים זמניים של דיכאון. אבל זה לא יגרום למישהו להראות תסמינים ממושכים האופייניים לאבחון של הפרעת דיכאון קשה.
האם מלטונין יכול להחמיר דיכאון?
הקשר בין מלטונין לדיכאון קיים אינו מובן לחלוטין.
A מצביע על כך שאנשים עם דיכאון עשויים להיות בעלי רמות גבוהות יותר של מלטונין. וסקירה של מחקרים מרובים משנת 2006 מעלה כי מוחם של אנשים הסובלים מדיכאון מייצר לעתים קרובות יותר מלטונין בלילה.
זכרו, מלטונין עוזר לגופכם להתכונן לשינה. זה גורם לך להרגיש פחות אנרגטי, וזה גם סימפטום שכיח של דיכאון. אם אתם חווים אנרגיה נמוכה כתסמין לדיכאון, נטילת מלטונין עלולה להחמיר אותה.
אמנם תחושות דיכאון קצרות טווח הן תופעת לוואי נדירה אך אפשרית של מלטונין, אך לא ברור אם הדבר יגרום להחמרת הסימפטומים אצל מישהו שכבר אובחן כסובל מדיכאון. בנוסף, רוב האנשים הנוטלים מלטונין - כולל אלו עם וללא דיכאון - אינם חווים תופעת לוואי זו.
האם מלטונין יכול לעזור בתסמיני דיכאון?
כדי להפוך את הדברים ליותר מבלבלים, יש גם עדויות לכך שמלטונין עשוי להפחית את הסיכון לדיכאון בקבוצות מסוימות ולשפר את תסמיני הדיכאון אצל אחרים.
לדוגמה, עולה כי מלטונין עשוי להפחית את הסיכון לדיכאון למשך שלושה חודשים לאחר ניתוח סרטן השד.
סקירה שנערכה בשנת 2017 על שמונה ניסויים קליניים מצאה כי מלטונין שיפר את תסמיני הדיכאון יותר מפלסבו, אך לא באופן משמעותי. מחקר דומה מצא כי מלטונין עזר להפחתת תסמיני הדיכאון אצל אנשים מסוימים.
בנוסף, מחקר קטן משנת 2006 מעלה כי מלטונין עשוי להועיל יותר להפרעה רגשית עונתית (SAD), הכוללת דיכאון העוקב אחר דפוס עונתי. לדוגמא, אנשים רבים הסובלים מ- SAD סובלים מדיכאון במהלך החודשים הקרים יותר, בהם הימים קצרים יותר.
החוקרים שעומדים מאחורי המחקר מצאו כי מקצבים ביממה שלא היו מיושרים הם גורם משמעותי לדיכאון עונתי. נטילת מינונים נמוכים של מלטונין נראתה כמסייעת בהתמודדות עם חוסר התאמה ובהפחתת הסימפטומים.
אמנם כל המחקר הזה מבטיח, אך עדיין אין מספיק ראיות לאישור אם נטילת מלטונין מסייעת לתסמיני דיכאון. יש צורך במחקרים גדולים בהרבה.
עם זאת, אם יש לך דיכאון ומגלה שהתסמינים שלך גרועים יותר כאשר אינך ישן מספיק, מלטונין עשוי להיות דבר טוב לשמור עליו. בעוד שמלטונין לא יכול לטפל ישירות בדיכאון שלך, זה יכול לעזור לך להגיע לתזמון שינה קבוע, מה שעשוי לעזור בשיפור חלק מהתסמינים שלך.
האם אוכל לשלב מלטונין עם טיפולי דיכאון אחרים?
אם אתה מטופל כרגע בדיכאון, כדאי לנסות מלטונין בנוסף לטיפולים אחרים שנקבעו.
עם זאת, זה יכול להיות בטוח יותר לדלג על מלטונין אם אתה לוקח תרופות מסוימות, כולל:
- דיכאון מערכת העצבים המרכזית, כולל דיאזפם (ואליום)
- פלובוקסמין (Luvox)
- תרופות לטיפול בדיכוי חיסוני, כולל פרדניזון, מתיל פרדניזולון, הידרוקורטיזון, קורטיזון, דקסמטזון וקודאין
אם אתה נוטל תרופות לדיכאון ומנסה לבחון אפשרויות טבעיות יותר, דאג לעשות זאת באטיות ובפיקוח רופא המטפל שלך. עצירה פתאומית של תרופות, בעיקר תרופות נוגדות דיכאון, עלולה לגרום לתופעות לוואי חמורות.
כמה עלי לקחת?
אם אתה רוצה לנסות להשתמש במלטונין לסימפטומים של דיכאון, התחל במינון נמוך, בדרך כלל בין 1 ל -3 מיליגרם. הקפד לבדוק תחילה את הוראות היצרן שעל האריזה. ניתן לרכוש מלטונין באמזון.
בזמן שאתה לוקח את זה, שים לב לתסמינים שלך. אם אתה מבחין שהם עלולים להחמיר, הפסק ליטול מלטונין.
בשורה התחתונה
הקשר בין תסמיני מלטונין לדיכאון אינו ברור. אצל חלקם נראה שזה עוזר, אך אצל אחרים זה יכול להחמיר את המצב. אם ברצונך לנסות זאת, הקפד להתחיל במינון נמוך ושים לב למוחך ולגופך תוך כדי נטילת זה.
בעוד שמלטונין עשוי לעזור בתסמיני דיכאון, אין שום הוכחה שמלטונין לבדו יכול לטפל בדיכאון. הקפד לעמוד בקצב של אפשרויות טיפול אחרות בעת ניסיון מלטונין, כולל תרופות וטיפול.
הודעות חדשות
גיאותרפיה: מה זה, יתרונות ואיך זה נעשה
