גיל המעבר וכעס: מה הקשר ומה אני יכול לעשות?

תוֹכֶן

• אסטרוגן, סרוטונין ומצב רוח
• 1. לאכול תזונה מאוזנת
• 2. התעמל בקביעות
• 3. תעל כעס לפעילות יצירתית
• 4. תרגלו תשומת לב, מדיטציה וניהול מתחים
• מתי לפנות לרופא שלך
• אפשרויות טיפול
• בשורה התחתונה

כעס במהלך גיל המעבר

עבור נשים רבות, גיל המעבר וגיל המעבר הם חלק מתהליך ההזדקנות הטבעי.

גיל המעבר החל כאשר לא הייתה לך תקופה בשנה אחת, שבארצות הברית היא כ -51 שנים.

פרימנופאוזה היא התקופה שלפני גיל המעבר בה מתרחשים כל התסמינים. כאשר רמות הורמון הרבייה שלך משתנות, גופך עשוי להגיב עם גלי חום, הפרעות שינה ושינויים במצב הרוח שיכולים להיות בלתי צפויים. לפעמים שינויים במצב הרוח הללו לובשים צורה של תחושות קיצוניות ופתאומיות של בהלה, חרדה או כעס.

תחושת כעס יכולה להיות תוצאה של גורמים הקשורים לגיל המעבר. המציאות של להזדקן ולעבור לשלב אחר בחיים - בנוסף ללחץ שאיבוד שינה וגלי חום גורמים לפעמים - יכולות לתרום למצבי רוח שאינם יציבים. זכרו שגופכם משתנה, אך אינכם אשמים ברגשות אלו. תגובה כימית אמיתית מאוד משחקת.

גיל המעבר משפיע על כל הנשים באופן שונה, ולכן קשה לומר עד כמה כעס בגיל המעבר נדיר או שכיח. לשינויים בהורמונים יכולה להיות השפעה משמעותית על מצב הרוח שלך, אך אין זה אומר שאיבדת לצמיתות את השליטה על הרגשתך.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד מדוע שינויים במצב הרוח הזה עשויים להתרחש ומה אתה יכול לעשות כדי למצוא הקלה.

אסטרוגן, סרוטונין ומצב רוח

אסטרוגן הוא ההורמון שמנהל את מרבית תפקודי הרבייה של האישה. כשאתה מתקרב לגיל המעבר, השחלות שלך מאטות את ייצור האסטרוגן.

אסטרוגן גם שולט בכמות המייצרת במוח שלך סרוטונין. סרוטונין הוא חומר כימי שעוזר לווסת את מצבי הרוח שלך. אם אתה מייצר פחות אסטרוגן, אתה גם מייצר פחות סרוטונין. זה יכול להיות בעל השפעה ישירה על כמה שאתה מרגיש יציב ואופטימי.

איזון ההורמונים שלך הוא המפתח להחזרת השליטה במצב הרוח. ישנן מספר פעילויות ושינויים באורח החיים שתוכלו לנסות שעשויים לעבוד על מנת לאזן את ההורמונים שלכם באופן טבעי.

1. לאכול תזונה מאוזנת

לתזונה שלך יש השפעה משמעותית על רמות ההורמונים שלך. הוספת מזונות עשירים בויטמין D, סידן וברזל לא רק תעזור לך להרגיש טוב יותר, אלא גם תשמור על עצמותיך חזק ככל שייצור האסטרוגן שלך מאט.

גיל המעבר יכול להיות מקושר לעלייה במשקל, אשר בתורו יכול להשפיע על הדימוי העצמי שלך ועל מצבי הרוח שלך. הקפידו על תזונה עשירה בסיבים כדי להגן על בריאות המעי הגס ולשמור על עיכול קבוע. להיות פעיל. קח את האחריות לדאוג לגופך.

מחקרים שוטפים מצביעים גם על כך שאסטרוגנים צמחיים הנמצאים בסויה עשויים לסייע בהפחתת תסמיני גיל המעבר, לכן שקול להכין חלב אדמה, טופו וסויה למצרכים מזווה. נשים עם היסטוריה רפואית של סרטן וצריכות לדבר עם הרופאים שלהן לפני שהן מגדילות את הסויה בתזונה.

קפאין עד גלי חום מחמירים והזעות לילה, כך שקיצוץ כאן עשוי גם להועיל. שתו נוזלים צוננים. לישון עם מאוורר בלילה.

2. התעמל בקביעות

פעילות גופנית יכולה לעורר הורמוני אנדורפין, המגבירים את מצב הרוח שלך. לאחר גיל המעבר, אתה נמצא בסיכון מוגבר למחלות לב, ולכן קבלת אירובי לב חשובה מתמיד לבריאותך לטווח הארוך.

אימונים קרדיווסקולריים בעלי השפעה נמוכה - כמו פילאטיס, מכונות אליפטיות וריצה - יכולים לגרום לזרמת הדם ולשפר את האופן שבו אתה מרגיש כלפי גופך.

המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליץ על פעילות גופנית לב וכלי דם מתונה בשבוע למבוגרים יותר, כולל נשים בגיל המעבר.

3. תעל כעס לפעילות יצירתית

לדברי חוקרים באחד מהם, שליטה נתפסת בתסמינים שלך עשויה להוות אינדיקטור לחומרת הסימפטום. זו יכולה להיות הסיבה שיש נשים שמועילות לתעל את רגשותיהן החזקים למוצא יצרני.

פעילויות כמו ציור, כתיבה, גינון ואפילו קישוטים לבית יכולות לתת לכם את המרחב לעבד את הרגשות שלכם בצורה חיובית.

כאשר אתה מסוגל לקבל את זה שאתה עובר לשלב חדש בחיים ומחליט לאמץ את השינוי כחיובי, אתה עשוי לראות ירידה במצבי הרוח החזקים שלך.

4. תרגלו תשומת לב, מדיטציה וניהול מתחים

קשב ומדיטציה יכולים לעזור לך להחזיר מודעות חיובית ותחושת שליטה על הסימפטומים שלך. להיות ברגע. התמקד במה שהחושים שלך אומרים לך כרגע. מה אתה רואה, מריח, מרגיש, שומע, טועם?

מחקרים מתגלים כדי לבחון את ההשפעה של תשומת לב על דיכאון וחרדה, אך שיטות אלה מעניקות לנו תחושה של חמלה עצמית ואמפתיה.

באמצעות אפליקציית מיינדפולנס, טכניקות נשימה עמוקות או פשוט להתחיל את היום עם 10 דקות של זמן פנוי לחשיבה, אתה כבר בדרך לתרגול מיינדפולנס.

השתמש ביכולת זו כדי לרוקן את דעתך ממחשבות שליליות כאשר כעסך מתלקח. התחבר לרגשות שלך עמוק ברגעים חמים או גלי חום לא נוחים. ככל שתתרגלו יותר את ההרגל הזה כך הוא יהפוך אוטומטי יותר.

קח שיעור לניהול מתח כדי שיהיו לך דרכים חדשות להפסיק התפרצויות מלחיצות. שקול קבוצת תמיכה מקוונת לגיל המעבר.

נסה יומן - כלומר, כתוב את התסכולים שלך. התבונן שוב בהתנהגותך וחשוב על דברים שהיו מעוררים גורם.

בפעם הבאה ניתן למנוע התפרצות על ידי זיהוי שאתה בדרך לזה. עצור, נשם חמש נשימות עמוקות. הסירו את עצמכם מהמצב.

מתי לפנות לרופא שלך

אם אתה מודאג מהאופן שבו מצב הרוח שלך משפיע על חייך, קבע פגישה עם הרופא הכללי שלך או OB-GYN.

אתה עשוי להפיק תועלת מטיפול ממוקד אם:

• מרגיש כאילו ההתנהגות שלך לא יציבה
• סובלים מהתקפי פאניקה או נדודי שינה
• יש מערכות יחסים הסובלות כתוצאה ממצב הרוח שלך

אתה צריך גם לפנות לרופא אם אתה חווה תסמינים של דיכאון. זה כולל:

• תְשִׁישׁוּת
• אֲדִישׁוּת
• אָזְלַת יַד

אל תהסס לערב את הרופא שלך. הם יכולים לעזור לך להרגיש שוב כמו העצמי הרגיל שלך על ידי פיתוח תוכנית טיפול המתאימה לצרכיך האישיים.

אפשרויות טיפול

הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תרופות מרשם שיעזרו לך לייצב את מצב הרוח שלך.

לדוגמא, טיפול הורמונלי באסטרוגן סינתטי במינון נמוך הוא בחירה טובה עבור חלק מהנשים לסייע בהקלה בתסמינים. תרופות נוגדות דיכאון במינון נמוך (SSRI) יכולות לעזור להפחית גלי חום ותנודות במצב הרוח.

הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​לך לפנות לפסיכולוג או ליועץ מורשה להכין תוכנית לבריאות הנפש העונה על צרכיך לטווח הארוך.

בשורה התחתונה

למרות ששינויים במצב הרוח, חרדה וכעס עז במהלך גיל המעבר הם נורמליים, אלה לא תסמינים שאתה צריך לחיות איתם. באמצעות טיפולים הוליסטיים, תרופות ביתיות ועזרת הרופא שלך, אתה יכול להחזיר את השליטה על מצבי הרוח שלך ולאמץ את שלב החיים החדש אליו אתה נכנס.