5 דרכים להכות עייפות בגיל המעבר

תוֹכֶן

• עייפות
• טיפים להכות עייפות
• 1. הקדיש זמן לאימון רגיל
• 2. פיתוח שגרת שינה טובה
• 3. קחו הפסקה למדיטציה
• 4. כבה את התרמוסטט בלילה
• 5. צמצמו את הארוחות
• הבנת perimenopause וגיל המעבר
• תסמינים אחרים
• מדוע עייפות היא תסמין נפוץ של גיל המעבר?
• גורמי סיכון לעייפות
• מה התחזית?

עייפות

גלי חום, הזעות לילה ויובש בנרתיק הם תסמינים נפוצים של גיל המעבר. עייפות יכולה להיות גם בעיה בתקופת המעבר בה הווסת שלך נפסקת והפריון מסתיים. כאשר עייפות זו היא קבועה וחמורה, הדבר יכול להשפיע על איכות חייך. עם זאת, אתה יכול לנקוט בצעדים להחזרת האנרגיה שלך.

טיפים להכות עייפות

עקוב אחר חמשת העצות הבאות כדי לנצח עייפות:

1. הקדיש זמן לאימון רגיל

זה יכול להיות קשה לגרור את עצמך מהמיטה כשאתה מותש, אבל פעילות גופנית היא אחד הפתרונות הטובים ביותר לעייפות. מחקר משנת 2015 שנערך לאחר נשים לאחר גיל המעבר נמצא כי פעילות גופנית בינונית עד גבוהה קשורה לרמות אנרגיה גבוהות יותר.

על פי מחקר אחר, פעילות גופנית יכולה להשתפר:

• גלי חום
• מִשׁקָל
• מַצַב רוּחַ
• כאב כרוני
• איכות החיים

חפש פעילויות מהנות וניתנות לניהול. לדוגמא, תוכלו לצאת לטיול קצר במהלך הפסקת הצהריים או להצטרף לשיעור יוגה. הדבר החשוב הוא למצוא משהו שתוכלו ליהנות ממנו באופן קבוע. אם תבחר בפעילות שאינך נהנה ממנה או שאינך מוצא את הזמן לעשות בה באופן קבוע, נסה משהו אחר. סביר יותר להפוך את התרגיל להרגל אם אתה נהנה ממנו.

2. פיתוח שגרת שינה טובה

שגרת שינה טובה יכולה להותיר אתכם מרגישים יותר אנרגטיים. נסה ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, אפילו בסופי השבוע. הימנע מקפאין ואלכוהול קרוב לשינה.

ייתכן שתרצה להקים שגרת לילה שתעזור בהגדרת מצב הרוח לשינה. התקלח או אמבטיה, והימנע משימוש בסמארטפונים ומחשבים קרוב לשינה. זה גם תרגול טוב להשתמש רק במיטה שלך לשינה. הימנע מקריאה, צפייה בטלוויזיה או שימוש בסמארטפון בזמן השינה.

3. קחו הפסקה למדיטציה

לחץ יכול להפיג את האנרגיה שלך ולהפריע לשינה שלך. אחת הדרכים להכות מתח היא מדיטציה. כדי לתרגל את אחת הצורות הפופולריות ביותר, מדיטציית מיינדפולנס, שבו במקום שקט ועצמו את העיניים. נשמו לאט פנימה והחוצה, מנקים את דעתכם תוך כדי התמקדות בנשימה. כשמחשבות שליליות מנסות להיכנס לתודעה שלך, הכוו אותן בחזרה בעדינות.

אם אתה מתקשה לשבת בשקט, נסה יוגה או טאי צ'י, שמשלבים פעילות גופנית עם מדיטציה כדי לרתום את היתרונות של שני התרגולים.

4. כבה את התרמוסטט בלילה

הדבר האחרון שאתה צריך זה חדר שינה מחומם יתר על המידה כשאתה כבר מתמודד עם גלי חום והזעות לילה מגיל המעבר. שמירת קירור בחדר השינה מתאימה לתנודות הטמפרטורה הטבעיות של גופך במהלך הלילה. מומחים אומרים כי הטמפרטורה האידיאלית לשנת לילה טובה היא בסביבות 65 ° C (18 & ring; C).

5. צמצמו את הארוחות

אכילת ארוחת ערב גדולה קרוב לשינה יכולה להשאיר אתכם מרגישים מלאים לישון. ארוחות כבדות תורמות גם לצרבת, שיכולה גם להפריע לשינה שלך. אכילת מנות קטנות יותר של אוכלים בריאים היא בחירה טובה לא משנה באיזה שלב בחיים אתם נמצאים.

הבנת perimenopause וגיל המעבר

Perimenopause מתייחס לזמן המעבר לפני תחילת גיל המעבר. התקופות שלך עשויות להיות לא סדירות, והזרימה שלך עשויה להיות כבדה או קלה יותר.

ייצור ההורמונים הנשיים אסטרוגן ופרוגסטרון בדרך כלל מתחיל להאט כאשר אישה מגיעה לשנות ה -40 לחייה. זה קורה כשאישה נכנסת לתקופת ההריון. המעבר המלא לגיל המעבר יכול לארוך 4 עד 12 שנים.

גיל המעבר הוא זמן החיים בו הופסקות התקופות שלך, ייצור האסטרוגן והפרוגסטרון מסתיים, ואתה כבר לא יכול להיכנס להריון.

במהלך ההפוגה עלולה להרגיש תסמינים כמו גלי חום, נדודי שינה ועייפות. אתה תהיה רשמית בגיל המעבר כשלא הייתה לך תקופה במשך 12 חודשים.

תסמינים אחרים

עייפות יכולה להיות סימן אחד לכך שאתה נמצא במעבר גיל המעבר. להלן כמה מהתסמינים האחרים הנפוצים במהלך ההפוגה:

• גלי חום
• תקופות לא סדירות
• שינויים במצב הרוח, כמו עצב או רגיז יותר מהרגיל
• זיעת לילה
• בעיות שינה
• יובש בנרתיק
• עלייה במשקל

שוחח עם הרופא שלך אם תסמינים אלה או כל האחרים מטרידים אותך. תוכלו לעבוד יחד כדי למצוא את אפשרויות הטיפול הטובות ביותר לתסמינים שלכם.

מדוע עייפות היא תסמין נפוץ של גיל המעבר?

כשנכנסים לתקופת ההפוגה, רמות ההורמונים שלך עולות ויורדות בדרכים בלתי צפויות. בסופו של דבר, רמות ההורמונים הנשיות שלך יפחתו עד שגופך יפסיק ליצור אותן לחלוטין.

אותם שינויים הורמונליים הגורמים לתסמינים כמו גלי חום והזעת לילה יכולים גם להשפיע על מצב הרוח ועל רמות האנרגיה שלך, מה שמוביל לעייפות. וריאציות הורמונים אלה יכולות גם להקשות עליכם לישון בלילה, מה שיכול להותיר אתכם מרגישים עייפים במהלך היום.

גורמי סיכון לעייפות

גם אם אתה בשנות ה -40 או ה -50 שלך, עייפות לא נובעת בהכרח כתוצאה מבעבר הווסת או גיל המעבר. כל הדברים הבאים יכולים לגרום לעייפות:

• שימוש באלכוהול וסמים
• אֲנֶמִיָה
• מחלת הסרטן
• תסמונת עייפות כרונית
• מחלת ריאות חסימתית כרונית
• דִכָּאוֹן
• סוכרת
• מחלת לב
• חוסר פעילות גופנית
• תרופות, כמו תרופות נגד דיכאון, אנטיהיסטמינים, משככי כאבים ותרופות ללב
• הַשׁמָנָה
• תזונה לקויה
• דום נשימה בשינה והפרעות שינה אחרות
• לחץ
• מחלות נגיפיות
• בלוטת התריס תת פעילה

עיין ברופא שלך בבדיקה אם יש לך עייפות.

מה התחזית?

כשאתה נמצא במעבר גיל המעבר, הסימפטומים עשויים להיראות מאתגרים. שינויים באורח החיים יכולים לעזור. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול הנוכחיות בעייפות ותסמינים אחרים.