בריאות הנפש, דיכאון וגיל המעבר

תוֹכֶן

• הכרת תסמיני הדיכאון
• הבנת סיכוני הדיכאון
• טיפול בדיכאון באמצעות שינויים באורח החיים
• קבל שינה מספקת
• קבל תרגיל קבוע
• נסה טכניקות הרפיה
• להפסיק לעשן
• חפש קבוצות תמיכה
• טיפול בדיכאון באמצעות תרופות וטיפול
• טיפול החלפת אסטרוגן במינון נמוך
• טיפול תרופתי נגד דיכאון
• טיפול בדיבור
• ניתן לטפל בדיכאון בגיל המעבר

גיל המעבר יכול להשפיע על בריאות הנפש שלך

התקרבות לגיל העמידה מביאה לרוב לחץ מוגבר, חרדה ופחד. ניתן לייחס זאת באופן חלקי לשינויים גופניים, כגון ירידה ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון. גלי חום, הזעה ותסמינים אחרים של גיל המעבר עלולים לגרום להפרעות.

יתכנו גם שינויים רגשיים, כמו דאגות לגיל מבוגר, אובדן של בני משפחה או ילדים שעוזבים את הבית.

אצל חלק מהנשים גיל המעבר עשוי להיות זמן של בידוד או תסכול. לא ייתכן שמשפחה וחברים מבינים מה עובר עליכם או נותנים לכם את התמיכה הנחוצה לכם. אם אתה מתקשה להתמודד, ניתן לפתח חרדה או דיכאון.

הכרת תסמיני הדיכאון

כולם מרגישים עצובים מדי פעם. עם זאת, אם אתה מרגיש עצוב, דומע, חסר תקווה או ריק, אתה עלול לחוות דיכאון. תסמינים אחרים של דיכאון כוללים:

• עצבנות, תסכול או התפרצויות כועסות
• חרדה, חוסר מנוחה או תסיסה
• רגשות אשם או חוסר ערך
• אובדן עניין בפעילויות בהן נהנית
• בעיות בריכוז או בקבלת החלטות
• חולף בזיכרון
• חוסר אנרגיה
• ישן מעט מדי או יותר מדי
• שינויים בתיאבון
• כאב פיזי בלתי מוסבר

הבנת סיכוני הדיכאון

שינוי ברמות ההורמונים במהלך גיל המעבר עלול להשפיע על בריאותך הגופנית והרגשית. כמו כן, ייתכן שהירידה המהירה באסטרוגן אינה הדבר היחיד שמשפיע על מצב הרוח שלך. הגורמים הבאים עשויים גם לגרום לסיכון סביר יותר להתפתחות חרדה או דיכאון במהלך גיל המעבר:

• אבחון עם דיכאון לפני גיל המעבר
• תחושות שליליות כלפי גיל המעבר או רעיון ההזדקנות
• מתח מוגבר, בין אם מעבודה או מיחסים אישיים
• חוסר שביעות רצון מהעבודה, סביבת המגורים או המצב הכלכלי שלך
• דימוי עצמי נמוך או חרדה
• לא מרגיש נתמך על ידי האנשים סביבך
• חוסר פעילות גופנית או פעילות גופנית
• לעשן

טיפול בדיכאון באמצעות שינויים באורח החיים

דיכאון במהלך גיל המעבר מטופל באותה צורה שהוא מטופל בכל זמן אחר בחיים. הרופא שלך עשוי לרשום שינויים באורח החיים, תרופות, טיפול או שילוב של אפשרויות אלה.

לפני שייחס את הדיכאון שלך לגיל המעבר, הרופא שלך קודם כל ירצה לשלול כל סיבה פיזית לתסמינים שלך, כגון בעיות בבלוטת התריס.

לאחר אבחון, הרופא שלך עשוי להציע את השינויים הבאים באורח החיים כדי לראות אם הם מספקים הקלה טבעית בדיכאון או בחרדה שלך.

קבל שינה מספקת

נשים רבות בגיל המעבר חוות בעיות שינה. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לישון יותר בלילה. נסו לעקוב אחר לוח הזמנים הרגיל של השינה על ידי ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל בוקר. שמירת חדר השינה חשוכה, שקטה וקרירה בזמן השינה עשויה גם לעזור.

קבל תרגיל קבוע

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור בהפגת מתחים, תוך הגברת האנרגיה ומצב הרוח. נסו לבצע פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע. לדוגמא, צאו לטיול מהיר או לרכיבה על אופניים, שחו הקפות בבריכה, או שחקו משחק טניס.

חשוב גם לכלול לפחות שני מפגשים של פעילויות לחיזוק השרירים בשגרה השבועית שלך. הרמת משקולות, פעילויות עם רצועות התנגדות ויוגה עשויות להיות בחירות טובות. הקפידו לדון בשגרות התרגיל המתוכננות עם הרופא שלכם.

נסה טכניקות הרפיה

יוגה, טאי צ'י, מדיטציה ועיסוי הם כל פעילויות מרגיעות שיכולות לעזור להפחית את הלחץ. ייתכן שיש להם יתרון נוסף בכך שהם עוזרים לך לישון טוב יותר בלילה.

להפסיק לעשן

מחקרים מצביעים על כך שנשים בגיל המעבר המעשנות נמצאות בסיכון גבוה יותר ללקות בדיכאון בהשוואה למעשנים שאינם מעשנים. אם אתה מעשן כרגע, בקש עזרה בהפסקה. הרופא שלך יכול לתת לך מידע על כלים וטכניקות להפסקת עישון.

חפש קבוצות תמיכה

החברים ובני המשפחה שלך עשויים לספק לך תמיכה חברתית יקרת ערך. עם זאת, לפעמים זה עוזר ליצור קשר עם נשים אחרות בקהילה שלך שעוברות גם את גיל המעבר. זכרו, אתם לא לבד. יש אחרים שעוברים גם את השינוי הזה.

טיפול בדיכאון באמצעות תרופות וטיפול

אם שינויים באורח החיים לא מביאים להקלה, הרופא שלך עשוי לבחון אפשרויות טיפול אחרות. לדוגמא, מומלץ להחליף טיפול הורמונלי, תרופות נוגדות דיכאון או טיפול בשיחות.

טיפול החלפת אסטרוגן במינון נמוך

הרופא שלך עשוי לרשום טיפול חלופי באסטרוגן, בצורה של כדור דרך הפה או כתם עור. מחקרים מראים כי טיפול בתחליפי אסטרוגן עשוי להקל על תסמינים פיזיים ורגשיים של גיל המעבר. עם זאת, טיפול באסטרוגן עשוי גם להגביר את הסיכון לסרטן השד וקרישי דם.

טיפול תרופתי נגד דיכאון

אם טיפול חלופי הורמונלי אינו אופציה עבורך, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות נוגדות דיכאון מסורתיות. ניתן להשתמש בהם בטווח הקצר בזמן שתסתגל לשינויים בחייך, או שתזדקק להם לתקופה ארוכה יותר.

טיפול בדיבור

תחושות של בידוד עשויות למנוע ממך לשתף את החוויה שלך עם חברים או בני משפחה. ייתכן שיהיה לך קל יותר לדבר עם מטפל מיומן שיוכל לעזור לך להתמודד עם האתגרים שאתה חווה.

ניתן לטפל בדיכאון בגיל המעבר

דיכאון בגיל המעבר הוא מצב שניתן לטפל בו. חשוב לזכור כי ישנן מספר אפשרויות טיפול שעשויות לעזור להקל על הסימפטומים ולספק אסטרטגיות להעתקה עם שינויים. שוחח עם הרופא שלך כדי לגלות אילו אפשרויות עשויות להיות היעילות ביותר.