10 דרכים לתמוך בבריאות הנפש שלך עם סרטן שד גרורתי

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• 1. בקר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש
• 2. היו פתוחים עם המשפחה והחברים
• 3. הצטרף לקבוצת תמיכה
• 4. הישאר פעיל בקהילה שלך
• 5. הפחיתו מתח
• 6. שקול תרופות נוספות
• 7. נפגש עם עובדת סוציאלית
• 8. חפש השכלה נוספת
• 9. התעמלות
• 10. אכל נכון
• להסיר

סקירה כללית

זה לא נדיר לחוות מגוון רחב של רגשות בעקבות אבחון סרטן שד גרורתי, כולל מתח, חרדה, פחד, חוסר וודאות ודיכאון. רגשות אלו יכולים להשפיע חזק על בריאותכם הנפשית.

כשאתה דן באפשרויות הטיפול שלך עם הרופא שלך, זכור שטיפול בתסמינים הגופניים של סרטן שד גרורתי הוא רק חלק אחד מהתכנית המקיפה.

חשוב לקחת בחשבון גם את ההשפעות הנפשיות והרגשיות של האבחנה שלך. זה לא רק שישפר את איכות החיים הכללית שלך, אלא שהוא גם יכול לעזור לך במהלך התהליך.

במחקר אחד שיעורי התמותה היו גבוהים ב -25 אחוז בקרב אנשים עם סרטן שסבלו מתסמיני דיכאון ו -39 אחוז יותר בקרב אנשים המאובחנים כחולי דיכאון.

השתדלו לא לתת למתח שנגרם מחווית הסרטן למנוע מכם להמשיך בחייכם. שקול את 10 המשאבים הללו לתמיכה בבריאות הנפש.

1. בקר באיש מקצוע בתחום בריאות הנפש

איש מקצוע לבריאות הנפש יכול לעזור לך להתמודד עם האבחנה שלך ברמות רבות.

איש מקצוע יכול לעשות יותר מאשר רק להקשיב לדאגות שלך. הם יכולים ללמד אותך כיצד להסביר את מחלתך לילדיך או כיצד להתמודד עם התגובה של משפחתך. בנוסף, הם יכולים לספק טיפים לשליטה במצבי לחץ וללמד אותך אסטרטגיות לפתרון בעיות.

אתה יכול להיפגש באופן אינדיבידואלי עם מדריך או פסיכולוג או להשתתף בפגישות קבוצתיות קטנות. עמותות רבות מציעות גם עזרה בטלפון.

2. היו פתוחים עם המשפחה והחברים

חשוב להימנע ממחבוא ממשפחה וחברים בתקופה מלחיצה זו. היו פתוחים לגבי הרגשות והפחדים שלהם איתם. זכור שזה בסדר להרגיש מתוסכל או כועס. משפחה וחברים נמצאים שם כדי להקשיב ולעזור לכם לנהל את הרגשות האלה.

בסקירה ב -2016 נמצא כי נשים עם סרטן שד אשר מבודדות יותר חברתית חוות עלייה בתמותה הקשורה לסרטן. נסה לא לשמור על רגשותיך בבקבוק. פנה אל יקיריכם לקבלת תמיכה.

3. הצטרף לקבוצת תמיכה

קבוצות תמיכה מועילות מכיוון שאתה מתחיל לדבר עם אנשים אחרים שחווים כמה מאותם דברים שאתה עובר. קבוצות תמיכה יכולות להיות באופן אישי, מקוון או בטלפון. קבוצות תמיכה רבות מותאמות לגילכם או לשלב הטיפול או ההחלמה של סרטן השד.

כדי למצוא קבוצת תמיכה, בקר באתרים הבאים:

• האגודה למלחמה בסרטן
• סוזן ג. קומן
• סרטן הטיפול
• הקרן הלאומית לסרטן השד

ארגונים אלה יכולים לעזור לכם למצוא קבוצות תמיכה בכל רחבי הארץ. אתה יכול גם לבקש מהרופא או העובד הסוציאלי שלך להפנות אותך לקבוצה מקומית.

קבוצות תמיכה אינן מיועדות לכולם. אם לא נוח לך לבטא את רגשותיך עם קבוצה, אולי כדאי לך להתחיל בייעוץ אחד על אחד. אך שקול לנסות לקבוצת תמיכה לנסות לראות איך זה. אתה תמיד יכול לחזור אליו במועד מאוחר יותר כשאתה מרגיש יותר נוח.

4. הישאר פעיל בקהילה שלך

התנדבות בקהילה שלך יכולה לגרום לך להרגיש מועצמת. עזרה לאחרים יכולה להיות חוויה מתגמלת. אתה יכול להתנדב בארגון כמו סוזן ג. קומן או האגודה למלחמה בסרטן האמריקאית. אתה יכול גם לפנות לצדקה מקומית כדי לבדוק אם הם זקוקים לעזרה.

5. הפחיתו מתח

הפחתת מתח יכולה לעזור לכם בניהול דיכאון וחרדה. יש לזה גם השפעה חיובית על לחץ הדם שלך ועל בריאות הלב הכללית. הפחתת מתח יכולה לעזור לכם גם להתמודד עם עייפות.

ניהול מתח מגיע בצורות רבות. להלן מספר דרכים טובות להפגת מתחים:

• תרגילי נשימה עמוקים
• מדיטציה של מיינדפולנס
• יוֹגָה
• טאי צ'י
• דמיון מודרך
• מוּסִיקָה
• צִיוּר

6. שקול תרופות נוספות

על פי ארגון הסרטן האמריקני, עד לאחד מכל ארבעה אנשים עם סרטן לוקים בדיכאון קליני.

תסמינים של דיכאון כוללים תחושות של עצב, ריקנות או חוסר תקווה, אובדן הנאה מפעילויות יומיומיות וקשיים בחשיבה וריכוז שנמשכים שבועיים ויותר.

אתה יכול להקדיש זמן משמעותי לדאוג לעתידך. חרדה יכולה להיות רב ומביאה להתקפי חרדה.

אל תתבייש אם אתה צריך ליטול תרופה נגד דיכאון או אנטי חרדה כדי לעזור לך להתמודד עם האבחנה שלך.

עבוד עם הרופא שלך או עם איש מקצוע לבריאות הנפש כדי למצוא תרופות שמתאימות לך. וודאו שהם מודעים לכל שאר התרופות שאתם נוטלים לפני שאתם מתחילים ליטול תרופה נגד דיכאון או נגד חרדה. קחו בחשבון כי לתרופות אלו עשויים להימשך שבוע-שבועיים להיכנס לתוקף.

7. נפגש עם עובדת סוציאלית

ניתן לחשוב על ההיבטים התכנוניים והכספיים של הטיפול, כמו ביטוח. בקש מהרופא שלך להפנות אותך לעובדת סוציאלית שיש לו ניסיון בעבודה עם אנשים עם סרטן שד.

עובד סוציאלי יכול להתנהג כאיש הקשר שלך לצורך שיתוף מידע בין צוות הטיפול הרפואי שלך לבין עצמך. הם יכולים גם להפנות אותך למשאבים נוספים בקהילה שלך ולספק לך עצות מעשיות לגבי הטיפול הכולל שלך.

8. חפש השכלה נוספת

אי וודאות יכולה להשפיע לרעה על בריאותכם הנפשית. ככל שתדעו יותר על האבחנה שלכם, כך תוכלו להרגיש מצוידים יותר לקבל החלטות חשובות לגבי הטיפול שלכם. בקש מהרופא שלך עלוני מידע או שיפנה אותך לאתרים למידע נוסף.

9. התעמלות

פעילות גופנית ידועה כמפחיתה מתח ואף יכולה לעזור לך להרגיש יותר בשליטה בגופך.

פעילות גופנית משחררת נוירוכימיקלים המכונים אנדורפינים. אנדורפינים יכולים לעזור בהגברת תחושות החיוביות. למרות שזה לא נראה אפשרי, פעילות גופנית יכולה גם להפחית את העייפות ולעזור לך לישון טוב יותר בלילה.

פעילויות כמו הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה, יוגה וספורט קבוצתי יכולות להיות מהנות וגם מרגיעות. פעילות גופנית יכולה גם להוריד קצת את המוח מהאבחנה שלך.

10. אכל נכון

התזונה שלך יכולה להשפיע על תחושתך. שקול להימנע ממזון מעובד מאוד, מאוכל מטוגן, סוכר ואלכוהול. אמנם אין תזונה מושלמת לסרטן שד גרורתי, אך כיוונו לתזונה בריאה כוללת עם הרבה פירות, ירקות ודגנים מלאים.

להסיר

כאשר חלתם סרטן שד גרורתי, הטיפול בבריאותכם הרגשית חשוב לא פחות מאשר בריאותכם הגופנית. הישארות חיובית עשויה להיות מאתגרת. נצל את כל המשאב העומד לרשותך כדי לתמוך בבריאות הנפש שלך.

אם אתה נתקל במחשבות על התאבדות, או שאתה לא יכול להפסיק לחשוב על מוות, התקשר למספר 911 או לחילוץ הצלת החיים הלאומי למניעת התאבדות בטלפון 1-800-273-8255

בקרו אצל הרופא שלכם או גשו מייד איש מקצוע לבריאות הנפש אם אתם מתקשים לאכול, לישון, לקום מהמיטה או שאיבדתם את כל העניין בפעילויות הרגילות שלכם.