כן, מחלת נפש יכולה להשפיע על ההיגיינה שלך. הנה מה שאתה יכול לעשות בקשר לזה

תוֹכֶן

• זה לא רק אתה
• משמעות הדבר היא שיש הרבה בושה סביב ההיגיינה. בושה זו יכולה לתדלק גם אובססיות בהיגיינה, וגם את הסטיגמה סביב מחלות נפש המקשות עלינו את התרגיל היגיינה בסיסית.
• ‘למה כל כך קשה לצחצח שיניים או להתקלח?’
• ‘האם אתה יכול להיות היגייני מדי?’
• בניגוד לאמונה הרווחת, הפרעות אחרות מלבד OCD יכולות גם לגרום לך להיות אובססיבית לגבי הניקיון יותר מדי.
• מה לעשות כשמחלת נפש משפיעה על מערכת היחסים שלך עם היגיינה

דיכאון, חרדה, PTSD ואפילו הפרעות בעיבוד חושי יכולים להשפיע על ההיגיינה האישית שלנו. בוא נדבר על זה.

זה לא רק אתה

"זה לא רק אתה" הוא טור שנכתב על ידי העיתונאית לבריאות הנפש, סיאן פרגוסון, המוקדש לחקירת הסימפטומים הפחות ידועים והלא פחות נדונים של מחלות נפש.

סיאן יודע ממקור ראשון את כוח השמיעה, "היי, זה לא רק אתה." אמנם אולי אתה מכיר את העצב או החרדה שברשותך, אבל יש הרבה יותר בריאות נפשית מזו - אז בואו נדבר על זה!

אם יש לך שאלה לסיאן, פנה אליהם באמצעות טוויטר.

אחד הדברים הגרועים ביותר במחלות נפש הוא איך זה מחלחל לכל כך הרבה חלקים בחיים שלך, ומשפיע אפילו על הדברים הכי ארציים, כמו להתקלח וצחצוח שיניים.

ולעתים קרובות אנו נאבקים לדבר על החלק הזה של בריאות הנפש. אחת הסיבות לכך שאנו נאבקים לדבר על כך היא מכיוון שההיגיינה מוסרית כשלא אמורה להיות.

תרגול היגיינה הוא דבר טוב מכיוון שהוא יכול למנוע מחלות ולעזור לנו לטפל בגופנו. אך למרבה הצער, לעתים קרובות אנו משייכים א חוסר היגיינה עם עוני, עצלות, חסרי בית - כל הדברים שאנחנו כחברה מפלים לרעה.

משמעות הדבר היא שיש הרבה בושה סביב ההיגיינה. בושה זו יכולה לתדלק גם אובססיות בהיגיינה, וגם את הסטיגמה סביב מחלות נפש המקשות עלינו את התרגיל היגיינה בסיסית.

מחלות הנפש שלי התייחסו לכך שהיו לי תסמינים בקצוות הנגדים של הספקטרום - לרוב שטפתי את עצמי בכוח רב מדי ובאובססיה, ולפעמים נאבקתי לשמור על היגיינה אישית כמו שצריך.

וככל שאני מדבר על זה, אני מבין כמה זה נפוץ - וכמה אנשים מבינים שמצבם הנפשי יכול להשפיע על מערכת היחסים שלהם עם היגיינה.

"למרבה הצער, בשני קצוות הספקטרום, חוסר היגיינה אישית או אובססיה להיגיינה אישית יוצרים לחץ וחרדה נוספים עבור הסובל," אומרת קרלה מאני, PhD, פסיכולוגית קלינית וסופרת.

אז בואו נראה כיצד בריאות הנפש יכולה להשפיע על היכולת שלכם לתרגל היגיינה - ומה תוכלו לעשות בקשר לזה.

‘למה כל כך קשה לצחצח שיניים או להתקלח?’

למרות שיש לי מספר מחלות נפשיות, לא הייתה לי הרבה בעיה להתקלח. אבל שבוע אחד לפני שנים רבות, כשהייתי מרגיש מדוכא במיוחד, נאבקתי לצחצח שיניים. כנראה שצחצחתי שיניים רק פעמיים באותו שבוע.

אני יודע מה אתה חושב - דוחה. כן, גם אני חשבתי.

ובכל זאת לא יכולתי להביא את עצמי לצחצח שיניים. יכולתי לשטוף את גופי, יכולתי להתלבש, יכולתי אפילו לעזוב את הבית שלי אבל המחשבה לצחצח שיניים דוחה אותי. ומה שגרוע יותר הוא שלא יכולתי להביא את עצמי לספר למטפל שלי, כי הרגשתי כל כך בושה ומגעילה.

אנשים רבים נאבקים לבצע משימות היגיינה בסיסיות כאשר הם מדוכאים. זה יכול לכלול מקלחת, שטיפת ידיים, צחצוח שיניים, שטיפת כביסה או צחצוח שיער.

"הם מדווחים כי אין להם מספיק אנרגיה לביצוע משימות פשוטות לטיפול עצמי, כמו צחצוח שיניים או שטיפת שיער", אומרת מליסה א. ג'ונס, דוקטורט, HSPP, פסיכולוגית קלינית שבסיסה באינדיאנה. "רבים מהם אינם דואגים לצורכי ההיגיינה האישיים שלהם אלא אם כן בן משפחה מזכיר להם לעשות זאת."

אבל מדוע זה? מדוע הדיכאון מקשה כל כך על מקלחת? גברי אומרת כי דיכאון משמעותי מאופיין לרוב בהתעניינות מופחתת בפעילויות, כמו גם בעייפות. במילים אחרות, סביר להניח שיש לך מוטיבציה או אנרגיה מועטה לשמור על היגיינה כשאתה מדוכא.

"עבדתי עם לקוחות שמתארים את הדיכאון שלהם כ'ענן אפור מתמיד ',' תחושה של תקוע תחת עומס לבנים ', ו'משקל כבד שמאפשר כמעט לצאת אפילו מהמיטה'. "גברי אומרת.

"כשמסתכלים על דיכאון דרך עדשה זו, מתברר כי הפעולות שאנשים בריאים נפשית מקבלים כמובן מאליו הן משימות מונומנטליות עבור הסובלים מדיכאון מוחשי."

ג'ונס מוסיף כי התסמינים הגופניים של דיכאון, כמו כאב פיזי, יכולים גם לגרום לאנשים להימנע ממקלחת. "אנשים מדוכאים יחוו גם כאב גופני יחד עם הסימפטומים הדיכאוניים שלהם, וגורמים להם לא להרגיש מסוגלים פיזית לדאוג לצרכי ההיגיינה האישיים שלהם", היא מסבירה.

בנוסף לדיכאון, הפרעות חרדה והפרעות בעיבוד חושי יכולות להקשות על המקלחת ושמירה על היגיינה אישית.

"אנשים עם בעיות עיבוד חושית עשויים להיאבק במקלחת מכיוון שהטמפרטורה או המגע הפיזי בפועל של המים כואבים להם מבחינה גופנית", מסביר ג'ונס.

‘האם אתה יכול להיות היגייני מדי?’

אתה בהחלט יכול להיות אובססיבי מדי בהיגיינה. מחלות נפשיות מסוימות עלולות לגרום לאנשים לשטוף יותר מדי או לאובססיביות בנוגע לניקיון.

המחלה הנפשית שאנו מקשרים לרוב עם הניקיון היא הפרעה כפייתית אובססיבית (OCD). התיאורים של תרבות הפופ של OCD, כמו בסרט "נזיר", "תיאוריית המפץ הגדול" ו- "Glee", פירושו שלעתים קרובות אנו חושבים על אנשים עם OCD כגרמופובים מהירים וסוד מאורגנים, שהם אגרוף נוח לבדיחות חסרות מחשבה.

OCD לא תמיד נוגע לניקיון - ואפילו כשמדובר, זה לא מובן לעתים קרובות. OCD כרוך באובססיות (מחשבות מציקות שאי אפשר להפסיק לחשוב עליהן) וכפיות (טקסים או פעולות שאתה נוקט בכדי להפחית את מצוקתך).

האובססיות יכולות להיות בנושא היגיינה, אבל זה יכול להיות גם פחד כמו לשרוף את הבית שלך, לפגוע במישהו או בעצמך, או להכעיס את אלוהים. כשזה כרוך בטקסי היגיינה, כמו שטיפת ידיים, הפחד (או האובססיה) יכול להיות סביב חיידקים - אבל זה יכול להיות גם על משהו אחר.

גברי מסבירה שכאשר יש לך כפיפות OCD הקשורות להיגיינה, אתה עלול לשטוף את הידיים מספר מוגדר של פעמים או לצחצח שיניים במספר מסוים של משיכות.

"אלה הסובלים מ- OCD עשויים להתקשות להתמודד עם היגיינה אישית בצורה נזילה, שכן הם עשויים להרגיש צורך לבצע טקסי היגיינה מסוימים שוב ושוב (כמו שטיפת ידיים מספר מסוים של פעמים) לפני שהם עוברים למשימה הבאה," אומרת גברי. . כפיות אלה יכולות להקשות עליכם לצאת מהבית בזמן או לתפקד לאורך היום.

בניגוד לאמונה הרווחת, הפרעות אחרות מלבד OCD יכולות גם לגרום לך להיות אובססיבית לגבי הניקיון יותר מדי.

"הסובלים מחרדה כרונית עשויים לגלות שהם מודאגים יתר על המידה עם ההיגיינה האישית ועשויים לבדוק לעתים קרובות מראה כדי להבטיח שהמראה שלהם יהיה 'מושלם'," אומרת מאני. "חלק מהסובלים מחרדות מודאגים מאוד מלבוש ומראה ועשויים להחליף ביגוד מספר פעמים לפני היציאה מהבית."

מבחינתי נהייתי קצת אובססיבית מדי בהיגיינה כשהותקפתי מינית. אחר כך - ובכל פעם שהתחלפו לי תזכורות לתקיפה - קרצפתי את עצמי בצורה מוגזמת, לעתים קרובות עם מים חמים, עד לנקודה בה העור שלי יהיה גולש וכואב.

שנים אחר כך נודע לי כי מדובר בסימפטום של הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) ותגובה נפוצה לתקיפה מינית.

"למרות ששונה מאוד מ- OCD, מקרים מסוימים של PTSD עשויים לכלול התנהגויות חוזרות ונשנות שלרוב נוצרות באופן לא מודע כדי להפחית את הלחץ והחרדה של PTSD," מסבירה גברי.

זה יכול לכלול שטיפת עצמך במרץ לאחר חוויות טראומטיות, כמו תקיפה מינית. "היעדים הסופיים עם התנהגויות כאלה הם להפחית את תחושת ההפרה וה'מלוכלכת 'ולהגדיל את תחושת הבטיחות."

במקרה שלי, הצורך לשטוף את עצמי היה מצער. אבל יחד עם זאת, לא ממש ראיתי בזה סימפטום של מחלה נפשית או אפילו דבר רע בפני עצמו - היגיינה זה דבר טוב, נכון?

והלך הרוח הזה מנע ממני לקבל עזרה, באותו אופן שהוא מנע ממני לקבל עזרה כשנאבקתי לצחצח שיניים. הרגשתי שדאגה לניקיון אינה בעיה - ובאותה עת נאבקתי להשלים עם מידת האובססיה שלי.

למרבה המזל, דרך שיחה עם אנשים אחרים ובעל מטפל מעולה, הצלחתי לקבל עזרה ולמצוא ריפוי. אבל זה דרש להבין את האובססיה ההיגיינית שלי כסימפטום של מחלת נפש.

מה לעשות כשמחלת נפש משפיעה על מערכת היחסים שלך עם היגיינה

רוב האנשים מרגישים קצת עצלנים מכדי להתקלח מדי פעם. רובנו לפעמים מרגישים קצת "גסים" ומחליטים לשטוף את עצמנו ביתר שאת מהרגיל. אז איך אתה יודע שזה "מספיק גרוע" שתזדקק לעזרה?

באופן כללי, עליך לקבל עזרה אם נושא מקשה עליך על התפקוד. אם אתה נאבק לעסוק בהיגיינה גם כשאתה יודע שעליך, או אם אתה מרגיש שאתה שוטף את עצמך בצורה מוגזמת, יתכן שתזדקק לעזרה.

טיפול הוא מקום נהדר להתחיל בו. אתה עלול להתבייש, כמוני, לומר למטפל שלך שאתה נאבק בתרגול היגיינה טובה. אנא זכור כי זהו תסמין שכיח למדי של מחלות נפשיות, והמטפל שלך כנראה עזר לאנשים בנעליך בעבר - והם נמצאים שם כדי לעזור לך, לא לשפוט אותך על מצבך הנפשי.

באשר לשטיפה מוגזמת, גברי אומרת שצריך לטפל בשורש החרדה על מנת לטפל בנושא. זה לעתים קרובות מצריך טיפול.

"כדי להפחית את רמת הכביסה בשילוב עם הטיפול, האדם יכול גם לשאוף להפחתת חרדה על ידי לימוד להשתמש בטכניקות נשימה מרגיעות, מדיטציות קצרות ומנטרות חיוביות", אומרת מאני. "כלים כמו אלה יכולים לשמש להרגעת הנפש והגוף שכן הם מעודדים הרגעה ושליטה עצמית."

לא משנה אילו כלים לטיפול עצמי עוזרים לך, חשוב להזכיר לעצמך שההיגיינה המוסרית לא עוזרת לאף אחד.

כן, על כולנו לתרגל היגיינה למען בריאות הציבור והאישיות. אבל אם הבריאות הנפשית שלך מקשה על הטיפול בעצמך, אסור שתתביישי לפנות לתמיכה.

סיאן פרגוסון הוא סופר ועיתונאי פרילנסר שמקורו בגרהמסטאון, דרום אפריקה. כתיבתם מכסה סוגיות הנוגעות לצדק חברתי ובריאות. אתה יכול לפנות אליהם בטוויטר.