תרגילי הקלה בכאבים למרלגיה פרסטיקה

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• טיפולים
• 3 תרגילים טובים ל- MP
• פרה חתולה
• ריאות
• גשרים
• התשלום

סקירה כללית

Meralgia paresthetica (MP), המכונה גם תסמונת ברנהרד-רוט, הוא מצב נוירולוגי הגורם לכאב, צריבה, עקצוץ או קהות בחלק החיצוני של הירך. זה בדרך כלל לא רציני ועשוי להיפתר מעצמו.

בדרך כלל התוצאה נובעת מדחיסה של עצב עור הפנים הירך לרוחב. זה יכול להיות גם מפגיעה בעצב הזה. מקור העצב בעמוד השדרה התחתון ונע דרך המפשעה לרגלך.

לבישת בגדים הדוקים, וביצוע פעולות כמו עמידה, הליכה או רכיבה על אופניים במשך תקופות ארוכות יכול להביא למפלגת הפרלמנט. זה יכול להיות קשור גם לניתוחי ירך או גב או טראומה, השמנת יתר או הריון. אנשים עם סוכרת נוטים גם יותר לפרלמנט.

תסמינים מופיעים בדרך כלל בצד אחד של הגוף ועלולים להחמיר לאחר הליכה או עמידה.

טיפולים

ניתוח נחשב בדרך כלל כמוצא אחרון לטיפול ב- MP. טיפול קו ראשון כולל:

• תרופות נגד כאבים כמו אצטמינופן (תילנול) או איבופרופן (אדוויל)
• ניהול משקל
• לובש בגדים רופפים
• שינוי סגנון חיים
• תרגיל

3 תרגילים טובים ל- MP

תרגילים המפחיתים את מתח שרירי הגב התחתון ומשפרים את הגמישות והחוזק עשויים לעזור בכאבים כתוצאה מ- MP. להלן מספר דוגמאות.

פרה חתולה

תרגיל זה מסייע בניידות לאורך עמוד השדרה ומעודד תנועה של עצב עור הפנים הירך לרוחב דרך אזור המפשעה.

ציוד דרוש: אף אחד

שרירים עבדו: מייצבי עמוד שדרה, extensors המותני, בטן

1. התחל על ארבע, כשידיך ישירות מתחת לכתפיים וברכיים ישירות מתחת לירכיים ב 90 מעלות.
2. התחל בכך שתקמט את גבך באטיות, תניח לבטנך ותתרומם, והרם את החזה והעיניים כלפי מעלה כדי להביט בתקרה.
3. החזיקו במצב זה 15 עד 30 שניות.
4. חזר לאט לאט לתנוחת ההתחלה. תחכו את האגן וקשתו את הגב בכיוון השני בזמן שאתם נותנים לראש לנשור ולהירגע.
5. החזק את המיקום למשך 15 עד 30 שניות.
6. חזור על עצמו 3 עד 5 פעמים.

ריאות

הריאות פועלות לבניית כוח ברגליים ועוזרות בשיפור האיזון והיציבות. הם יכולים גם לעזור במתיחת שרירי ירך הדוקים, העלולים להפחית את הכאב.

ציוד דרוש: אף אחד

שרירים עבדו: שרירי הירך, כולל שרירי הארבע ראשי וההמסטרים, כמו גם גלוטים ושרירי הליבה

1. קם גבוה עם הידיים לצידך.
2. קח צעד גדול קדימה וכופף לאט לאט את ברכייך ונמוך למטה עד שברךך האחורית נוגעת ברצפה. הקפד לעשות צעד מספיק גדול כדי שברךך הקדמית לא תחלוף על בהונותיך.
3. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על הצד השני.
4. בצע 10 עד 15 חזרות מכל צד והשלים 3 סטים.

גשרים

תרגיל זה מסייע במתיחת כופפי הירך ומחזק את שרירי הליבה, הרגליים והישבן לשיפור התפקוד והפחתת הכאב.

ציוד דרוש: אף אחד

שרירים עבדו: מייצבים בעמוד השדרה, extensors המותניים, בטן, glutes, hamstrings

1. התחל בשכיבה על הגב, ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על האדמה.
2. הרם באטיות את הירכיים מהאדמה עד שהגוף נמצא בקו ישר, דוחף את העקבים לרצפה וסוחט את הזחלים בחלקה העליון.
3. החזק את המיקום למשך 15 עד 30 שניות. חזור למצב ההתחלה וחזור על הפעולה.
4. חזור על 10 עד 15 חזרות עבור 2 עד 3 סטים.

התשלום

תרגילי מתיחה וחיזוק של האגן, הירך והליבה, כחלק מתכנית טיפול מקיפה עשויים להיות יעילים בהקלה על כאבים ותסמינים של MP.

יש להתייעץ תמיד עם רופא לפני תחילת תוכנית אימונים ולהפסיק את התרגיל אם זה גורם לכאב או לאי נוחות רבה יותר. פעילות גופנית היא טיפול טוב לכמה בעיות עצבים, אך פעילות גופנית רבה מדי עלולה להחמיר את הסימפטומים.

תרגילים אלה בשילוב עם שינויים באורח החיים, כמו הימנעות מפעילות הגורמת לכאב וירידה במשקל, יכולים לסייע במניעה או בהקלה של תסמיני MP.