מה לעשות כדי לרפא דלקת בגיד אכילס

תוֹכֶן

• אילו תסמינים
• כיצד מתבצע הטיפול
• כשאתה צריך להפסיק להתאמן
• תרופות סבתא
• מה גורם ל

לריפוי דלקת בגיד אכילס, הנמצאת בחלק האחורי של הרגל, סמוך לעקב, מומלץ לעשות תרגילי מתיחה לעגל ותרגילי חיזוק, פעמיים ביום, בכל יום.

גיד אכילס המודלק גורם לכאבים עזים בעגל ופוגע במיוחד ברצים, המכונים 'רצי סוף שבוע'. עם זאת, פגיעה זו עלולה לפגוע גם בקשישים שאינם מתרגלים פעילות גופנית באופן קבוע, אם כי הנפגעים ביותר הם גברים המתאמנים בפעילות גופנית מדי יום או יותר מ -4 פעמים בשבוע.

אילו תסמינים

דלקת בגיד אכילס עלולה לגרום לתסמינים כגון:

• כאב בעקב בעת ריצה או קפיצה;
• כאב לכל אורך גיד אכילס;
• יתכנו כאבים ונוקשות בתנועת כף הרגל עם התעוררות;
• יכול להיות שיש כאב שמטריד אותך בתחילת הפעילות, אך זה משתפר לאחר מספר דקות של אימון;
• קושי בהליכה, מה שגורם לאדם להתנדנד;
• כאב מוגבר או עמידה על קצה כף הרגל או הפניית כף הרגל כלפי מעלה;
• תיתכן נפיחות באתר הכאב;
• כשאתה מעביר את האצבעות על הגיד אתה יכול לראות שהוא עבה ועם גושים;

אם קיים אחד מהתופעות הללו, יש להתייעץ עם אורטופד או פיזיותרפיסט בכדי שיוכלו לחקור מדוע תסמינים אלו עשויים להצביע על מצבים אחרים כגון calcaneus bursitis, contusion בעקב, plantar fasciitis או שבר calcaneus. דע כיצד לזהות שבר קלקניאלי.

במהלך הייעוץ, חשוב לאדם ליידע את הרופא מתי התחיל הכאב, איזה סוג פעילות הוא מתרגל, אם ניסו טיפול כלשהו, ​​אם הכאב מחמיר או משתפר בתנועה, ואם כבר היה להם בדיקת תמונה כמו ריי X או אולטרסאונד שיכולים לעזור באבחון.

כיצד מתבצע הטיפול

הטיפול בדלקת בגיד אכילס נעשה בדרך כלל באמצעות שקיות קרח במקום הכאב, למשך 20 דקות, 3 עד 4 פעמים ביום, מנוחה מפעילות ושימוש בנעליים סגורות, נוחות וללא עקבים, כטניס. , לדוגמה. נטילת תרופות נוגדות דלקת כגון איבופרופן או אפירין, למשל, יכולה לסייע בהקלה על כאבים ואי נוחות, והשלמה עם קולגן יכולה להיות שימושית להתחדשות הגידים. ראה אילו מאכלים עשירים בקולגן.

כאב בשוק ובעקב אמור להיעלם תוך מספר ימים, אך אם הם עזים מאוד או שלוקחים להם יותר מ -10 ימים להפסיקם, ניתן לציין פיזיותרפיה.

בפיזיותרפיה ניתן להשתמש במשאבים אחרים באלקטרותרפיה עם אולטרסאונד, מתח, לייזר, אינפרא אדום וגלוון, למשל. תרגילי מתיחת עגלים, עיסוי מקומי ואז תרגילי חיזוק אקסצנטריים, כאשר הרגל ישרה וגם עם הברך מכופפת, עוזרים מאוד לריפוי דלקת הגידים.

תרגיל מתיחה

חיזוק התרגיל

כשאתה צריך להפסיק להתאמן

אנשים שמתאמנים חייבים לראות מתי הכאב מתגבר ומחמיר, מכיוון שזה יציין אם יש צורך להפסיק לחלוטין או רק להפחית את האימונים:

• הכאב מתחיל לאחר סיום האימון או הפעילות: הפחת את האימונים ב -25%;
• כאב מתחיל במהלך אימון או פעילות: הפחת את האימונים ב -50%;
• כאב במהלך הפעילות, אחריה ומשפיע על הביצועים: הפסק עד שהטיפול יש את האפקט הצפוי.

אם תקופת המנוחה לא מתבצעת, דלקת בגידים עלולה להחמיר, עם כאב מוגבר וזמן טיפול ארוך יותר.

תרופות סבתא

תרופה ביתית נהדרת לדלקת בגיד אכילס היא צריכת מזונות עשירים בסידן, מגנזיום וויטמין B12, לכן יש להשקיע בצריכה יומית של מזונות כמו בננות, שיבולת שועל, חלב, יוגורט, גבינות וחומוס., למשל.

הנחת שקית קרח במקום היא אחת הדרכים להקל על הכאב בסוף היום. שקית הקרח לא אמורה לבוא במגע ישיר עם העור ואין להשתמש בה יותר מ -20 דקות בכל פעם. ניתן גם לנקוט בשימוש במשחות אנטי דלקתיות ולהשתמש ברפידות או פילטס כדי למנוע מגע של האזור הכואב עם הנעל.

ניתן להשתמש במדרסים או בכריות העקב לשימוש יומיומי למשך הטיפול, המשתנה בין 8 ל 12 שבועות.

מה גורם ל

דלקת בגידים בעקב יכולה לקרות לכל אחד, אך היא שכיחה יותר בגילאי 30 עד 50, במיוחד משפיעה על אנשים שמתרגלים פעילויות כמו ריצה במעלה הגבעה או על הגבעה, בַּלֶט, מדווש ברגל, בדיוק כמו ב מסתובב, ומשחקי כדורגל וכדורסל. בפעילויות אלה תנועת האצבעות והעקב מהירה מאוד, חזקה ותכופה, מה שגורם לגיד לסבול מפגיעת 'שוט', המעדיפה את דלקתו.

כמה גורמים המגבירים את הסיכון של האדם לפתח דלקת גידים בעקב הם העובדה שהרץ אינו מותח את העגל באימונים, מעדיף לרוץ במדרונות, במעלה ההרים, מתאמן מדי יום מבלי שהוא מסוגל לאפשר התאוששות של שרירים ו רצועות, המעדיפות מיקרו קרעים בגידים ושימוש בסניקרס עם תפסים על הסוליה.