מבנה גוף Mesomorph: מה זה, דיאטה ועוד

תוֹכֶן

• מהם סוגי הגוף?
• סוג גוף Mesomorph
• סוגי גוף אחרים
• אקטומורף
• אנדומורף
• סוגי גופי שילוב
• דיאטות המניבות את התוצאות הטובות ביותר עבור מזומורפים
• איך מגדר משחק בסוגי הגוף?
• פיתוח גוף עם מבנה גוף mesomorph
• אימון משקולות
• סיבולת לב ריאה
• הטייק אווי

סקירה כללית

גופים מגיעים בצורות ובגדלים שונים. אם יש לך אחוז שרירים גבוה יותר מאשר שומן בגוף, ייתכן שיש לך מה שמכונה סוג גוף מזומורפי.

אנשים עם גופים מזומורפיים לא יתקשו הרבה לעלות או לרדת במשקל. הם עשויים לגדול ולשמור על מסת השריר בקלות.

מדוע מבנה גוף חשוב? זה היבט בגופך הייחודי. הכרת מבנה גופך עשויה לעזור לך לעמוד ביעדי הדיאטה והכושר שלך.

מהם סוגי הגוף?

החוקר והפסיכולוג וויליאם שלדון הציג בשנות ה -40 טיפוסי גוף, המכונים סומטוטיפים. למרות שלדון תיאוריה כי סוג הגוף השפיע על האישיות והמעמד החברתי, מאמר זה מתמקד רק בתכונות הפיזיות של סוגי הגוף. הסוג שלך נקבע על ידי מסגרת השלד שלך וגם הרכב הגוף.

סוג גוף Mesomorph

לדברי שלדון, אנשים עם סוג גוף מזומורפי נוטים להיות בעלי מסגרת בינונית. הם עשויים לפתח שרירים בקלות ובגופם יש יותר שרירים משומן.

Mesomorphs הם בדרך כלל חזקים ומוצקים, אינם סובלים מעודף משקל או תת משקל. ניתן לתאר את גופם כמלבני עם יציבה זקופה.

מאפיינים אחרים כוללים:

• ראש בצורת ריבוע
• חזה וכתפיים שריריים
• לב גדול
• זרועות ורגליים שריריות
• אפילו חלוקת משקל

Mesomorphs לא יתקשו לאכול את מה שהם רוצים לאכול, מכיוון שהם עלולים לרדת במשקל בקלות. מהצד השני, הם עלולים לעלות במשקל באותה מידה. מי שמנסה להישאר חטוב עשוי לראות במאפיין זה חיסרון.

סוגי גוף אחרים

סוג הגוף המזומורפי נופל בין שני סומטוטיפים עיקריים אחרים, כמתואר על ידי שלדון.

אקטומורף

אקטומורף מאופיין בגודל מסגרת קטן ובשומן מעט בגוף. אנשים שיש להם מבנה גוף זה עשויים להיות ארוכים ורזים עם מסת שריר קטנה. הם עשויים להתקשות במשקל ושרירים לא משנה מה הם אוכלים או עושים בחדר הכושר.

אנדומורף

אנדומורפים מאופיינים על ידי שומן גבוה יותר בגוף ופחות שרירים, עשויים להופיע עגולים ורכים. הם עשויים גם לשים קילוגרמים ביתר קלות.

זה לא בהכרח אומר שאנשים עם סוג גוף זה סובלים מעודף משקל. במקום זאת, הם נוטים יותר לעלות במשקל מאשר אלו שיש להם סוגי גוף אחרים.

סוגי גופי שילוב

לאנשים יכול להיות יותר ממבנה גוף אחד. לדוגמא, אקטו-אנדומורפים הם בצורת אגס. יש להם פלג גוף עליון דק יותר ואחסון שומן יותר בחצי התחתון.

לעומת זאת אנדו-אקטומורפים הם בצורת תפוח, עם אחסון שומן רב יותר בפלג גופו העליון עם ירכיים, ירכיים ורגליים דקים יותר.

דיאטות המניבות את התוצאות הטובות ביותר עבור מזומורפים

מכיוון שמבני הגוף קשורים לגודל מסגרת השלד שלך ולנטייה הטבעית שלך להיות יותר שריריים או לאחסן יותר שומן, אינך יכול לשנות את סוג גופך על ידי אכילת תזונה מסוימת.

אתה יכול, עם זאת, לשנות את הרגלי האכילה שלך כדי להפיק את המרב ממבנה גופך וכדי לתמוך במשקל בריא.

שוב, mesomorphs עשויים לעלות ולרדת במשקל בקלות. מכיוון שיש להם מסת שריר גבוהה יותר, הם עשויים להזדקק ליותר קלוריות בהשוואה לסוגי גוף אחרים, אך זהו איזון עדין.

Mesomorphs עשויים להיטיב עם דיאטות בעלות חלבון גבוה יותר עם פחות דגש על פחמימות. שקול לחלק את הצלחת שלך לשליש ולהתמקד בקבוצות המזון הבאות:

1. חֶלְבּוֹן (על שליש מהצלחת) מתדלק שרירים ויכול לעזור בתיקון שרירים. אפשרויות בחירה טובות כוללות ביצים, בשרים לבנים, דגים, שעועית, עדשים וחלבון עתיר חלבונים, כמו יוגורט יווני.
2. פירות וירקות (על שליש מהצלחת) הם חלק מתזונה בריאה לכל סוגי הגוף. בחרו פירות וירקות שלמים עם קליפות במקום זנים מעובדים המכילים תוספת סוכר או מלח. תוצרת שלמה מכילה סיבים, נוגדי חמצון ופיטוכימיקלים המסייעים לתמיכה במערכת חיסונית בריאה ותיקון שרירים.
3. דגנים ושומנים מלאים (על שליש מהצלחת), כמו קינואה, אורז חום ושיבולת שועל, עוזרים למלא את הבטן ולעגל ארוחות. שומנים חשובים לא פחות, אבל זה בחירת הנכונים שחשוב. אפשרויות טובות כוללות שמני קוקוס או זית, אבוקדו ואגוזים וזרעים.

כדי לקבוע את הצרכים הקלוריים שלך, קבע פגישה עם תזונאי או נסה להשתמש במחשבון מקוון מפורט שלוקח בחשבון את אחוזי השומן בגוף וסומטוטיפ.

זכור: יותר שריר פירושו יותר קלוריות הדרושות לתדלק את השרירים האלה. ואם אתה מתאמן באופן קבוע, תצטרך לתזמן את האכילה שלך בצורה כזו שתייעל את האנרגיה וההחלמה שלך. אכילת חטיפים קטנים לפני ואחרי הפעילות יכולה לעזור.

איך מגדר משחק בסוגי הגוף?

נשים נוטות להיות עם יותר שומן בגוף מאשר לגברים, אך מבנה הגוף וגודל הגוף הם שני דברים שונים. גברים ונשים כאחד יכולים לקבל את הסומטיפ mesomorph. איך גורמים מגדריים לא בדיוק ברור.

במחקר אחד גילו החוקרים שילדים נוטים להיות דומים לסומטוטיפים לאמהותיהם, אם כי יש צורך במחקר נוסף.

בסופו של דבר, מבנה גופך נקבע על ידי א. גנטיקה משחקת תפקיד מרכזי, אך גם למגדר ולמוצא אתני יש השפעה על מבנה גופך.

פיתוח גוף עם מבנה גוף mesomorph

אין אימון לגזור ולהדביק לכל מבנה גוף. עם זאת, אנשים עם גוף מזומורפי עשויים להיראות שריריים יותר מאלו עם סוגי גוף אחרים.

אימון משקולות

אין אימון לגזור ולהדביק לכל מבנה גוף. עם זאת, mesomorphs יש יתרון טבעי עם מסת שריר. הם עשויים להסתדר טוב עם אימוני משקולות לבניית שרירים, עד חמישה ימים בשבוע.

בחרו שלושה או ארבעה תרגילי אימון משקולות לבדכם או בעזרת מאמן בחדר הכושר שלכם. בצע שלוש קבוצות של כל תרגיל תוך שימוש במשקלים מתונים עד כבדים עם 8 ו -12 חזרות בכל סט. נוח בין 30-90 שניות בין כל סט.

לא רוצה להסתכל? אתה יכול לשמור על שרירים על ידי ביצוע חזרות רבות יותר על התרגילים עם משקלים קלים יותר.

סיבולת לב ריאה

תרגילי לב וכלי דם עשויים לעזור למזומורפים המעוניינים להישען החוצה. שקול להוסיף בין 30 עד 45 דקות של אירובי, שלוש עד חמש פעמים במהלך השגרה השבועית שלך.

יחד עם תרגילים קבועים, כמו ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים, נסו אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) לקבלת העוצמה המתפוצצת ביותר בשומן. HIIT כולל פרצי אימון אינטנסיבי ואחריו מרווחים קלים יותר, שחוזרים על עצמם לאורך כל אימון האימון.

Mesomorphs שיש להם כבר פחות שומן בגוף עשויים להקטין את הפגישות הקרדיווניות שלהם לשניים בשבוע, תלוי ביעדיהם.

הטייק אווי

הכרת הסומטיפ שלך עשויה לעזור לך להפיק את המרב מגופך הייחודי. אנשים שיש להם גופים מזומורפיים עשויים להזדקק ליותר קלוריות וחלבון כדי לשמור על עצמם פועלים ביעילות. ותרגילים מסוימים יכולים לסייע למזומורפים בתפזורת או בהישענות.

קבע פגישה עם הרופא שלך או עם איש כושר בכדי ליצור תוכנית תזונה ופעילות גופנית המתאימה ביותר עבורך, עבור גופך ויעדיך.