5 יתרונות של מדיטציה מטא וכיצד לעשות זאת
תוֹכֶן
- מה לדעת על מדיטציה מטא
- מה הם היתרונות?
- 1. מקדם חמלה עצמית
- 2. מוריד מתח וחרדה
- 3. מפחית כאבים גופניים
- 4. משפר את אורך החיים
- 5. משפר קשרים חברתיים
- איך לעשות את זה
- טיפים למתחילים
- בשורה התחתונה
מדיטציה מטא היא סוג של מדיטציה בודהיסטית. בפאלי - שפה שקשורה קשר הדוק לסנסקריט ומדוברת בצפון הודו - "מטטה" פירושה אנרגיה וחביבות חיוביות כלפי אחרים.
התרגול ידוע גם כמדיטציה של טוב לב.
המטרה של מדיטציה מטא היא לטפח חסד לכל היצורים, כולל עצמכם ו:
- מִשׁפָּחָה
- חברים
- שכנים
- מכרים
- אנשים קשים בחיים שלך
- חיות
הטכניקה העיקרית של מדיטציה מטא כוללת אמירת ביטויים חיוביים כלפי עצמך ואל יצורים אלה.
בדומה לסוגים אחרים של מדיטציה, התרגול מועיל לבריאות הנפשית, הרגשית והגופנית. זה שימושי במיוחד להפחתת רגשות שליליים כלפי עצמך ואנשים אחרים.
מה לדעת על מדיטציה מטא
מדיטציה מטא היא תרגול בודהיסטי מסורתי. זה שימש במשך אלפי שנים.
מסורות שונות ניגשות לתרגול בדרכים שונות. עם זאת, כל צורות המדיטציה של המטה חולקות את המטרה המשותפת לפתח רגשות חיוביים ללא תנאי כלפי כל היצורים.
זה כולל רגשות של:
- שִׂמְחָה
- אמון
- אהבה
- הכרת תודה
- אושר
- הוֹקָרָה
- חֶמלָה
כדי לטפח את הרגשות האלה אתה מדקלם בשקט ביטויים כלפי עצמך ואחרים. ביטויים אלה נועדו לבטא כוונות טובות לב.
כמה דוגמאות לביטויי מדיטציה של מטה כוללים:
- "מותר לי להיות בטוח, שליו וחף מסבל."
- "אני יכול להיות מאושר. אני יכול להיות בריא. "
- "יכול להיות שאתה חזק ובטוח."
חשוב לחזור על כל ביטוי במודעות. זה עוזר לך להתמקד בביטוי וברגשות הנלווים אליו.
מה הם היתרונות?
תרגול מדיטציה מטא רגיל יכול להועיל גם לנפש וגם לגופך. בואו נסתכל על כמה מהיתרונות האלו יותר מקרוב.
1. מקדם חמלה עצמית
מכיוון שמדיטציה מטא כוללת אמירת ביטויים חביבים כלפי עצמך, היא יכולה לטפח תחושת חמלה עצמית.
הרעיון הוא שעליך לאהוב את עצמך לפני שתוכל לאהוב אנשים אחרים.
חמלה עצמית יכולה גם להפחית רגשות שליליים כלפי עצמך, כולל:
- חוסר ערך
- ספק עצמי
- פְּסַק דִין
- כַּעַס
- ביקורת עצמית
יתרונות אלה נצפו במחקר קטן משנת 2014.המשתתפים שעשו מדיטציה מטטה הפכו פחות ביקורתיים כלפי עצמם מאלו שלא השתמשו בתרגול זה.
מחקר נוסף משנת 2013 מצא כי למדיטציה מטא-שגרתית הייתה היכולת להגביר את החמלה והתודעה העצמית בקרב אנשים עם הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD). תופעות אלה סייעו בהפחתת תסמיני PTSD.
2. מוריד מתח וחרדה
על פי מחקרים משנת 2013, מדיטציית מיינדפולנס יכולה להפחית משמעותית את תסמיני החרדה.
בנוסף, הוכחות קליניות הראו כי מדיטציה של מיינדפולנס, כאשר מתאמנים באופן קבוע, יכולה גם להפחית את תגובת הדלקת הנגרמת כתוצאה ממתח.
על פי מתרגלי המדיטציה, מדיטציה מטא יכולה להמשיך בכך אפילו יותר. כשאתה מפתח חמלה עצמית, אתה תופס את עצמך באור חיובי יותר. זה מקדם רגשות כמו אהבה והכרת תודה.
רגשות אלו יכולים להעלות את רמת שביעות הרצון שלך בחיים, ובכך להפחית את הלחץ והחרדה.
3. מפחית כאבים גופניים
ישנן הוכחות לכך שמדיטציה מטא יכולה להפחית סוגים מסוימים של כאב פיזי.
במחקר ישן משנת 2005, התרגול ירד בכאבי גב תחתון מתמידים.
מחקר משנת 2014 מצא השפעה דומה בקרב אנשים עם התקפי מיגרנה תכופים. החוקרים בשני המחקרים ייחסו את רמות הכאב הנמוכות להשפעה המקלה על מדיטציה של מטה. אחרי הכל, לחץ רגשי יכול להחמיר את הכאב הגופני.
רגשות שליליים יכולים גם להפחית את הסובלנות שלך לכאב. לרגשות חיוביים, כמו אלה שטופחו באמצעות מדיטציה מטא, יש השפעה הפוכה.
4. משפר את אורך החיים
הטלומרים הם מבני DNA בקצות כל כרומוזום. הם פועלים להגנה על מידע גנטי.
ככל שאנו מתבגרים, הטלומרים שלנו מתקצרים באופן טבעי. לחץ כרוני יכול להאיץ את התהליך הזה ולגרום להזדקנות ביולוגית מהירה יותר.
פעילויות הקלות מתח, כמו מדיטציה מטא, יכולות להקל על האפקט הזה. מחקר קטן משנת 2013 מצא כי מדיטציה מטא קשורה באורך הטלומר ארוך יותר. החוקרים העריכו כי התרגול יכול לעזור בשיפור אריכות החיים.
5. משפר קשרים חברתיים
מדיטציה מטא יכולה גם לטפח קשרים חברתיים חזקים יותר.
אחרי שאתה מדקלם ביטויים חביבים כלפי עצמך, אתה מרחיב את החסד הזה לאנשים אחרים. זה מאפשר לך להפגין חמלה ואמפתיה כלפיהם.
זה גם מעודד אותך לחשוב על אחרים ולהכיר באיך הם גורמים לך להרגיש.
בנוסף, כשאתה מפתח אהבה עצמית, יתכן שאתה פחות סביר שתראה את עצמך באופן שלילי. זה מקל על אחיזת מקום לאחרים, שיכולים לטפח קשרים חיוביים יותר.
איך לעשות את זה
אינך זקוק לציוד או ציוד מיוחד כדי להתחיל במדיטציה מטא.
בונוס נוסף הוא שתוכלו לעשות זאת בכל מקום שתרצו - בפינה שקטה של הבית, בחוץ בחצר, או אפילו בשולחן העבודה. נסה לבחור נקודה בה אתה פחות מסוגל להסיח את דעתך, ובצע את הצעדים הבאים:
- שב במצב נוח. עצום את העיניים. קח נשימה איטית ועמוקה דרך האף שלך והמשך לנשום עמוק.
- התמקדו בנשימה. דמיין את נשימתך עוברת בגופך. התמקדו בלבכם.
- בחר ביטוי חביב וחיובי. דקלם בשקט את הביטוי, מכוון אותו לעצמך. אתה יכול לומר, "מאי אהיה שמח. מותר לי להיות בטוח. מי יימצא שלום. "
- חזור לאט על הביטוי. הכיר את המשמעות שלו ואיך זה גורם לך להרגיש. אם אתה מוסח, הימנע מלשפוט את עצמך. פשוט חזרו לביטוי והמשיכו לחזור עליו.
- עכשיו, חשוב על החברים והמשפחה שלך. אתה יכול לחשוב על אדם ספציפי או על קבוצה של אנשים. דקלם את הביטוי כלפיהם, "יהי שמח. יהי רצון להיות בטוח. מי יימצא שלום. " שוב, הכירו את המשמעות ואת תחושתכם.
- המשך לדקלם את הביטוי כלפי אחרים, כולל שכנים, מכרים ואנשים קשים. הכירו את הרגשות שלכם, גם אם הם שליליים. חזור על הביטוי עד שתחוש רגשות חמלה.
יש אנשים המשתמשים בתמונות חזותיות תוך אמירת כל ביטוי. לדוגמה, אתה יכול לדמיין אור פולט מהלב שלך או את האדם שאתה חושב עליו.
אתה יכול גם לשנות את הביטוי לאורך התרגול.
טיפים למתחילים
אם אתה חדש במדיטציה, זה אולי נראה מאיים. הפגישות הראשונות שלך עשויות להרגיש גם לא יצרניות. עם זאת, זכור כי לוקח זמן להשיג את האפקטים המיועדים.
שקול טיפים למתחילים הבאים:
- להיות סבלני. אל תצפו לתוצאות מיידיות. מדיטציה היא תרגול שנועד להתפתח.
- שחרר את השלמות. הנפש שלך כנראה תיסחף, אז אל תדאג להסיח את דעתך. רק הכירו בכך שזה תקין. נסה להתמקד ברגע הנוכחי במקום בתוצאות הפוטנציאליות.
- הימנע מלשפוט את עצמך. כשאתה מוסח דעת, הימנע מביקורת על עצמך. הכירו את ההסחה וחזרו בעדינות לתרגול.
- לְנַסוֹת. מדיטציה יכולה להיעשות בכל מקום ובכל תנוחה, ובכל זמן שמתאים לך ביותר. נסה לעשות מדיטציה במקומות ותנוחות שונות ובזמנים שונים של היום כדי למצוא מה הכי מתאים לך.
בשורה התחתונה
במהלך מדיטציה מטא אתה מדקלם ביטויים חיוביים כלפי עצמך ואנשים אחרים. התרגיל נועד לטפח מצב נפשי של טוב לב, אהבה וחמלה.
כאשר נעשה באופן קבוע, מדיטציה מטא יכולה לעזור למזער רגשות שליליים כלפי עצמך ואחרים. כמו צורות אחרות של מדיטציית מודעות, זה יכול גם להפחית מתח וכאב גופני.
אם תרצה לנסות מדיטציה מטה, היה סבלני ופתוח לחוויה. תרגול של מספר דקות בכל יום עשוי לעזור בהבדל לאורך זמן.
הקפד להסתכל
זיהום בנגיף הפפילומה האנושי דרך הפה