תנורי מיקרוגל ובריאות: לנוק, או לא לנוק?

תוֹכֶן

• מהם תנורי מיקרוגל?
• האם הקרינה יכולה להזיק לך?
• השפעות על תוכן התזונה
• מפחית היווצרות של תרכובות מזיקות
• הימנע ממיכלי פלסטיק
• חממו את האוכל כראוי
• בשורה התחתונה

בישול בתנור מיקרוגל הוא נוח ביותר, מכיוון שהוא פשוט ומהיר להפליא.

עם זאת, אנשים רבים מאמינים כי מיקרוגל מייצר קרינה מזיקה ופוגע בחומרים מזינים בריאים.

לכן, אתה עשוי לתהות האם זה בטוח להשתמש במכשירים אלה.

מאמר זה מסביר אם תנורי מיקרוגל משפיעים על איכות המזון ועל בריאותכם.

מהם תנורי מיקרוגל?

תנורי מיקרוגל הם מכשירי מטבח שהופכים חשמל לגלים אלקטרומגנטיים הנקראים מיקרוגל.

גלים אלה יכולים לעורר מולקולות במזון, לגרום להם לרטוט, להסתובב ולהתנגש זה עם זה - מה שהופך את האנרגיה לחום.

זה דומה לאופן שבו הידיים שלך מתחממות כשאתה משפשף אותן יחד.

מיקרוגל משפיע בעיקר על מולקולות מים אך יכול גם לחמם שומנים וסוכרים - רק במידה פחותה ממים.

תנורי מיקרוגל הופכים אנרגיה חשמלית לגלים אלקטרומגנטיים. גלים אלה מגרים מולקולות במזון שלך לחמם אותו.

האם הקרינה יכולה להזיק לך?

תנורי מיקרוגל מייצרים קרינה אלקטרומגנטית.

ייתכן שתגלה שזה נוגע לקונוטציות השליליות של הקרינה.עם זאת, זה לא סוג הקרינה הקשורה לפצצות אטום ואסונות גרעיניים.

תנורי מיקרוגל מייצרים קרינה לא מייננת, הדומה לקרינה מהטלפון הסלולרי שלך - אם כי הרבה יותר חזקה.

יש לזכור כי אור הוא גם קרינה אלקטרומגנטית, ולכן ברור שלא כל הקרינה גרועה.

בתנורי מיקרוגל יש מגיני מתכת ומסכי מתכת מעל החלון שמונעים מהקרינה לצאת מהתנור, כך שלא אמור להיות שום סיכון לפגיעה.

רק כדי להיות בצד הבטוח, אל תלחץ את הפנים שלך לחלון והרחיק את הראש לפחות 30 ס"מ מהתנור. הקרינה פוחתת במהירות עם המרחק.

כמו כן, וודא כי תנור המיקרוגל שלך במצב תקין. אם הוא ישן או שבור - או אם הדלת לא נסגרת כראוי - שקול להשיג דלת חדשה.

מיקרוגל הם סוג של קרינה אלקטרומגנטית, הדומה לקרינה מהטלפונים הסלולריים. עם זאת, תנורי מיקרוגל נועדו למנוע בריחה של קרינה.

השפעות על תוכן התזונה

כל צורת בישול מפחיתה את ערך המזון של המזון.

הגורמים העיקריים התורמים הם טמפרטורה, זמן בישול ושיטה. במהלך הרתיחה, חומרים מזינים מסיסים במים עלולים לדלוף מהמזון.

ככל שמגיעים למיקרוגל, זמני הבישול הם בדרך כלל קצרים והטמפרטורה נמוכה. בנוסף, האוכל לרוב אינו מבושל.

מסיבה זו, היית מצפה כי תנורי מיקרוגל ישמרו יותר חומרים מזינים מאשר שיטות כמו טיגון ורתיחה.

על פי שתי ביקורות, מיקרוגל אינו מפחית את ערך התזונה יותר משיטות בישול אחרות (,).

מחקר אחד שנערך על 20 ירקות שונים ציין כי מיקרוגל ואפייה שמרו על נוגדי חמצון בצורה הטובה ביותר, ואילו בישול והרתחה בלחץ עשו את הגרוע ביותר ().

עם זאת, מחקר אחד מצא כי דקה אחת בלבד של מיקרוגל הרס חלק מהתרכובות הלוחמות בסרטן בשום, בעוד שזה לקח 45 דקות בתנור קונבנציונאלי ().

מחקר אחר הראה כי מיקרוגל הרס 97% מנוגדי החמצון הפלבנואידים בברוקולי, בעוד שהרתחה הרסה 66% בלבד (5).

מחקר זה מצוטט לעיתים קרובות כראיה לכך שמיקרוגלים משפילים אוכל. עם זאת, מים התווספו לברוקולי המיקרוגל, שאינו מומלץ.

יש לזכור שסוג המזון או המזון חשוב לפעמים.

לא מומלץ לחמם חלב אדם במיקרוגל מכיוון שהוא עלול לפגוע בחומרים אנטיבקטריאליים בחלב ().

למעט כמה יוצאים מן הכלל, מיקרוגל נוטים לשמר חומרים מזינים טוב מאוד.

כל שיטות הבישול מפחיתות את ערך התזונה, אך בדרך כלל מיקרוגל שומר על חומרים מזינים טוב יותר משיטות אחרות.

מפחית היווצרות של תרכובות מזיקות

מיקרוגל עשוי להפחית את היווצרותם של תרכובות מזיקות במזונות מסוימים.

יתרון אחד במיקרוגל הוא שהאוכל לא מתחמם כמעט כמו בשיטות בישול אחרות, כמו טיגון.

בדרך כלל, הטמפרטורה אינה עולה על 212 מעלות צלזיוס (100 מעלות צלזיוס) - נקודת הרתיחה של המים.

עם זאת, מזון שומני כמו בייקון יכול להיות חם יותר.

בייקון הוא מזון אחד האמין כי הוא יוצר תרכובות מזיקות הנקראות ניטרוזמינים בבישול. תרכובות אלו נוצרות כאשר ניטריטים במזונות מחוממים יתר על המידה.

על פי מחקר אחד, חימום בייקון במיקרוגל גרם להיווצרות הכי פחות nitrosamine מכל שיטות הבישול שנבדקו (7).

מחקר אחר הראה כי עוף במיקרוגל יצר הרבה פחות תרכובות מזיקות מטיגון ().

מיקרוגל עשוי למזער את היווצרותם של תרכובות מזיקות העלולות להיווצר בעת בישול בחום גבוה.

הימנע ממיכלי פלסטיק

פלסטיק רבים מכילים תרכובות המשבשות הורמונים העלולות לגרום נזק.

דוגמה בולטת היא ביספנול A (BPA), אשר נקשר למצבים כמו סרטן, הפרעות בבלוטת התריס והשמנת יתר (,,).

כאשר הם מחוממים, מיכלים אלה עלולים להפיץ תרכובות למזון שלך.

מסיבה זו, אל תעבירו את מיקרוגל למזון בכלי פלסטיק אלא אם כן הוא מסומן כמיקרוגל.

אמצעי זהירות זה אינו ספציפי למיקרוגל. חימום האוכל שלכם בתוך מיכל פלסטיק הוא רעיון רע - לא משנה באיזו שיטת בישול אתם משתמשים.

פלסטיקה רבים מכילה תרכובות משבשות הורמונים כמו BPA, העלולות לזהם את המזון בחימום. לעולם אל תיקרו מיכל פלסטיק במיקרוגל אלא אם כן הוא תויג במיוחד לשימוש.

חממו את האוכל כראוי

למיקרוגל יש כמה חסרונות.

לדוגמה, הם עשויים שלא להיות יעילים כמו שיטות בישול אחרות בהריגת חיידקים ופתוגנים אחרים העלולים להוביל להרעלת מזון.

הסיבה לכך היא שהחום נוטה להיות נמוך יותר וזמן הבישול קצר בהרבה. לפעמים האוכל מתחמם בצורה לא אחידה.

שימוש במיקרוגל עם פטיפון מסתובב יכול להפיץ את החום בצורה אחידה יותר, ולוודא שהאוכל שלך מחומם מספיק יכול להבטיח שאתה הורג את כל המיקרואורגניזמים.

חשוב גם להיזהר כשמחממים נוזלים. יש אפשרות קלה שנוזלים מחוממים יתר עלולים להתפוצץ מהמיכל שלהם ולשרוף אותך.

לעולם אל תחמם במיקרוגל תרכובת לתינוקות או מזון ומשקאות המיועדים לילדים קטנים בגלל הסיכון לכוויות בערה. כדי להפחית את הסיכון לכוויות באופן כללי, ערבב את מה שמיקרוגל ו / או תן לו להתקרר לזמן מה ().

אם אתה עושה מיקרוגל את המזון שלך, ודא שהוא מחומם באופן שווה כדי להפחית את הסיכון להרעלת מזון. כמו כן, היזהר בעת חימום מים מעל לנקודת רתיחה מכיוון שהם עלולים להתפרץ מהמיכל ולשרוף אותך.

בשורה התחתונה

מיקרוגל הם שיטת בישול בטוחה, יעילה ונוחה במיוחד.

אין עדויות לכך שהם גורמים נזק - ויש ראיות לכך שהם אפילו טובים יותר משיטות בישול אחרות בשימור חומרים מזינים ובמניעת היווצרות של תרכובות מזיקות.

ובכל זאת, לא כדאי לחמם יתר על המידה את האוכל, לעמוד קרוב מדי למיקרוגל או לחמם שום דבר במיכל פלסטיק אלא אם כן הוא מסומן כשימוש בטוח.