הדור העייף: 4 סיבות שמילניום תמיד מותשים

תוֹכֶן

• 1. השתלטות טכנולוגית: השפעה על המוח והגוף שלך
• איך להתמודד בצורה הוליסטית
  
• 2. תרבות ההמולה: חשיבה ולעתים קרובות מציאות פיננסית
• איך להתמודד בצורה הוליסטית
  
• 3. דאגות כסף: מגיע לגיל במהלך המיתון של 2008
• איך להתמודד בצורה הוליסטית
  
• 4. התנהגויות התמודדות לקויות: סיבוך של לחץ
• איך להתמודד בצורה הוליסטית
  
• תיקון אוכל: מזון לנצח עייפות

דור עייף?

אם אתה בן אלפי שנים (בגילאי 22 עד 37) ולעתים קרובות אתה מוצא את עצמך על סף תשישות, היה סמוך ובטוח שאתה לא לבד. חיפוש מהיר בגוגל אחר 'אלפי שנים' ו'עייף 'חושף עשרות מאמרים המצהירים כי אלפי שנים הם, למעשה, הדור העייף.

למעשה, הסקר החברתי הכללי אומר כי למבוגרים צעירים יש סיכוי כפול לתשישות מתמדת מאשר לפני 20 שנה.

מחקר אחר מטעם איגוד הפסיכולוגיה האמריקני מדווח כי בני דור המילניום הם הדור הלחוץ ביותר, כאשר חלק ניכר מהלחץ נובע מחרדה ואובדן שינה.

"מחסור בשינה הוא נושא לבריאות הציבור. כשליש מאוכלוסיית ארה"ב שודדים את עצמם מהשינה שהם כל כך זקוקים לה ", אומרת רבקה רובינס, דוקטורט, פוסט-דוקטורט במחלקה לבריאות אוכלוסייה בניו יורק לאנגונה.

אבל לישון מספיק הוא רק חלק מהבעיה, לפחות במקרה של אלפי שנים.

"אני חושב להרגיש עייף כמו תשישות פיזית ונפשית. יש ימים שאני לא פרודוקטיבי בעבודתי וגם לא הולך לחדר כושר. אלה הימים הגרועים ביותר מכיוון שאני לא מסוגל לבדוק שום דבר מחוץ לרשימה שלי, מה שמגביר את הלחץ שלי ", אומר דן ק. דאו, סופר ועורך עצמאי.

"אני חושב שרבים מאיתנו מוצפים במידע, בין אם זה עמידה במעגל החדשות הבלתי נגמר או ניווט אין סופי ברשתות החברתיות. עם עומס מסוג זה של תוכן, המוח שלנו נאבק לעמוד בדרישות החיים האמיתיים. אני גם חושב שכאנשים צעירים רבים מאיתנו מתח וחרדה מהמצבים הכלכליים והחברתיים שלנו, אם לא מהמצב הכללי בעולם. "

עם כל כך הרבה מחקרים, רופאים ומילניום עצמם פִּתגָם שמילניום הם יותר לחוצים ולכן מותשים, זה מעלה את השאלה: למה?

1. השתלטות טכנולוגית: השפעה על המוח והגוף שלך

הסוגיה הכוללת נובעת מההצפה המוחלטת ואובססיביות המילניום שיש לטכנולוגיה, המציגה מכשולים נפשיים ופיזיים הן לשינה.

"יותר מ -8 מתוך עשרה אלפי שנים אומרים שהם ישנים עם טלפון סלולרי שזוהר ליד המיטה, מוכנים להגעיל טקסטים, שיחות טלפון, מיילים, שירים, חדשות, קטעי וידאו, משחקים וג'ינגלים של השכמה", מדווח מחקר של Pew Research.

"כל האוכלוסייה שלנו, במיוחד המילניום, נמצאת בטלפון עד לרגע שאנחנו הולכים לישון. אם אנו משתמשים במכשירים לפני השינה, האור הכחול נכנס לעינינו וכי הספקטרום הכחול גורם לתגובה פיזיולוגית של עירנות. בלי שאנחנו אפילו יודעים את זה, רואים את הגוף שלנו להיות ער ", אומר רובינס.

אך מעבר להשפעות הפיזיולוגיות, זרם הטכנולוגיה המתמיד פירושו להיות מוצף יתר על המידה במידע.

"חדשות רעות מתמדות גורמות לי להרגיש חרדות מדהימות. כאישה ואם לבת, לראות את הכיוון שאליו פונה מדינתנו מלחיץ אותי. זה אפילו לא כולל את הבעיות היומיומיות שאנשי POC, להט"בים ומיעוטים אחרים נאלצים להתמודד איתם ", אומרת מגי טייסון, מנהלת תוכן של יזם נדל"ן. "כל זה מעורר בי חרדה וממצה אותי עד כדי כך שאני אפילו לא רוצה לחשוב על זה, וזה די בלתי אפשרי, וזה אכן מוסיף לתחושת עייפות כללית."

איך להתמודד בצורה הוליסטית

1. רובינס מציע לאמץ 20 עד 60 דקות ללא זמן טק לפני השינה. כן, זה אומר לכבות את הטלפון. "תרחץ, התקלח חם או קרא ספר. זה יעזור להעביר את הלך הרוח מהעסקים ולהכין את המוח והגוף לשינה. "

2. תרבות ההמולה: חשיבה ולעתים קרובות מציאות פיננסית

פעמים רבות לימדו את המילניאלס שעבודה קשה תקדם אותם. כמו כן, עם שכר עומד ומחסור בדיור בערים רבות, צעירים אמריקאים מונעים לעתים קרובות מכלכלה פשוטה להרים מהומה צדדית.

"אני חושב שאומרים לאלפי שנים רבות בגיל צעיר שהם יכולים להשיג כל דבר ולקבל על עצמם את העולם. לאלו מאיתנו שלקחו את המסרים הללו בערך נקוב, אנו נאבקים ליישב את הציפייה עם המציאות. הגישה שיכולה לעשות עובדת, עד שאתה מקבל יותר מדי וממש לא יכול לעשות את זה, "אומר דאו.

"למרבה הצער, כשאנחנו לא נותנים לעצמנו מספיק זמן השבתה, אנו מגבירים את הסיכון לשחיקה", אומר מרטין ריד, מומחה מוסמך לבריאות שינה ומייסד אינסומניה מאמן.

"אם אנחנו כל הזמן בודקים את הדוא"ל שלנו כשאנחנו חוזרים הביתה בערב, אנחנו מקשים על הירידה ולהתכונן לשינה," אומר ריד. "אנחנו עשויים אפילו להתפתות לקחת את העבודה שלנו הביתה ולסיים פרויקטים במיטה בלילה. זה יכול ליצור קשר נפשי בין המיטה לעבודה - ולא לישון - וזה יכול להקשות על השינה. "

איך להתמודד בצורה הוליסטית

1. "פניתי לרקוד לעיתים קרובות כמוצא, בנוסף לכושר כללי ולהרמת משקולות", אומר דאו. "בישול, טיולים רגליים - כל דבר שבו אתה יכול לשחרר את הטלפון שלך באופן פיזי - יש לתעדף פעילויות אלה יותר מתמיד."

3. דאגות כסף: מגיע לגיל במהלך המיתון של 2008

ככל שמילניום עובדים, הם לעיתים קרובות מרגישים שכר נמוך עבור העבודות שהם מבצעים. שלא לדבר על כך שהם אחד הדורות הראשונים שאוכפים בחובות סטודנטים גדולים.

"מקור הלחץ מספר 1 הוא כסף ודאגות פיננסיות. לא זו בלבד שאלפי המילניום חוו את המיתון של 2008 בגיל פגיע, רבים היו מבוגרים מספיק כדי להיות מחוץ למכללה והועסקו כשהיא פגעה לראשונה, דבר שיכול לעצב את תפיסת האדם לגבי יציבות המשק, או היעדרה ", אומר מייק קיש, מנכ"ל ומנהל מייסד שותף של Beddr, לבישות שינה המופיעות על ידי ה- FDA.

"כמו כן, אם מסתכלים על חובות, מקור פיננסי נפוץ למתח, במילניום בממוצע בין גיל 25 ל -34 יש חובות של 42,000 $", אומר קיש.

"כמובן שלחץ כלכלי תוך כדי עבודת יתר במקביל משחק לתחושות של תשישות", אומר דאו. "זו סדרה אמיתית של שאלות ששאלתי את עצמי ככותבת עצמאית: 'אני חולה, אבל האם עלי ללכת היום לרופא? האם אני יכול בכלל להרשות לעצמי את זה? אולי, אבל האם אוכל להרשות לעצמי להמריא שלוש שעות בהן אוכל להרוויח כסף? '"

איך להתמודד בצורה הוליסטית

1. אם אתה לחוץ מכסף, אתה לא לבד. דבר באמצעות בעיות ודרכים קטנות לנהל לחץ עם מישהו שאתה סומך עליו, אומר קיש. "זה יכול להיות קל כמו להחזיק עט ונייר ליד המיטה שלך כדי להכין רשימה מהירה של מה שאתה צריך לעשות למחרת, במקום לומר לעצמך שתזכור בבוקר. למוח שלך מגיע סיכוי אמיתי לנוח. "

4. התנהגויות התמודדות לקויות: סיבוך של לחץ

כצפוי, כל הלחץ הזה מוביל להתנהגויות לקויות בהתמודדות, כמו תזונה לקויה וצריכת יתר של אלכוהול או קפאין, שכולם גורמים להרס במחזור השינה.

"דיאטה טיפוסית של אלפי שנים בארה"ב נראית כמו בייגל לארוחת בוקר, כריך לארוחת צהריים, ופיצה או פסטה לארוחת ערב," אומרת מריסה משולם, דיאטנית ותזונאית רשומה.

"דיאטות אלה עשירות בפחמימות מזוקקות ודלות בסיבים, מה שמוביל לשיאים ולירידות ברמת הסוכר בדם. כאשר רמת הסוכר בדם שלך לא נגמרת, אתה מתעייף יותר. בנוסף, דיאטות אלה דלות בוויטמינים ומינרלים, דבר שעלול להוביל לחסרים וללאחר מכן לעייפות כרונית. "

מעבר לזה, סביר יותר שאלפי המילניום יאכלו בחוץ בהשוואה לדורות אחרים. על פי הדיאטנית הרשומה כריסטי בריסט, סביר להניח כי אלפי שנים הם 30 אחוזים לסעוד בחוץ. "למרות שאלפי המילניום מעריכים בריאות, הם גם חטיפים בתדירות גבוהה יותר ומעריכים נוחות יותר מדורות אחרים, מה שאומר שבחירות בריאות לא תמיד מתרחשות", היא אומרת.

איך להתמודד בצורה הוליסטית

1. "נסה לאזן טוב יותר את הארוחות עם חלבון, סיבים ושומן מספקים כדי לשמור על איזון הסוכר בדם ולמנוע שיאים ושפל. הוספת פירות וירקות לתזונה שלך היא דרך פשוטה להוסיף סיבים ולהגביר את תכולת הויטמינים והמינרלים, כל אלה יסייעו במניעת עייפות ", אומר משולם.

תיקון אוכל: מזון לנצח עייפות

מייגן דרילינגר הוא סופר נסיעות ובריאות. המיקוד שלה הוא להפיק את המיטב מנסיעה חווייתית תוך שמירה על אורח חיים בריא. כתיבתה הופיעה בין השאר ב Thrillist, Men's Health, Travel Weekly ו- Time Out New York. בקר בבלוג שלה או באינסטגרם.