דקה קשובה: איך אני מפסיק להניח את הגרוע מכל?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בניגוד פארל, אתה אל תעשה מתחשק למחוא כפיים. למעשה, רמת האושר שלו עלולה לעצבן אותך. אתה פשוט לא כזה מאושר - לעתים קרובות אתה עלול להיות ממש פסימי. נשמע מוכר? חשיבה שלילית קורית לכולנו, אבל כשהיא הופכת לדפוס, היא הופכת לבעייתית. אולי תבין אם אתה מצפה לגרוע מכל, לעולם לא תופתע כאשר יקרה אסון. אבל, האם אתה באמת רוצה לחיות כך?

יש הבדל בין להיות ספקן בריא ולבלום את תגובתך לחשוב תמיד שהגרוע ביותר-והקו הוא בסדר. אז איך תדעו אם יש צורך לרסן את הפסימיות שלכם? כמה דגלים אדומים:

1. התגובה הראשונית שלך היא לראות את החיסרון. מה יכול להשתבש? מה חסר? מה מפוקפק?

2. אתה מגלה שאתה זה שמצביע על מה שעלול להיות רע ומסוכן כֹּל מַצָב. אתה מרגיש גאווה מוזרה שאתה ציני והחברים שלך קצת פוליאנים.

3. אתה מחשיב את עצמך כפרקליט של השטן, אבל החברים שלך כינו אותך דבי דאונר, או וריאציות מדכאות שלו.

4. גם אם המצב/מתנה/יום מושלם, אתה עדיין נזהר ולעולם לא מתרגש מזה יותר מדי.

5. תמיד היית "הזועף", קופץ המסיבות, הספקן. אפילו כילד, הזכוכית מעולם לא נראתה בעיניך חצי מלאה.

אז הגיע הרגע שבו אתה מבין שאיכות החיים שלך סובלת - אתה מודה שאתה מקנא שאתה לא יכול לצחוק בקלות כמו כולם, ושהגישה שלך מרגישה יותר כמו כדור ושרשרת מאשר מתנה. הנה, חמש דרכים להתחיל לחוות את החיים קצת יותר בהירים. [צייץ את התוכנית הזו!]

1. ריקוד...עם ילדים (או מבוגרים שמתנהגים כמו ילדים). לא מכירים ילדים פנויים לרקוד איתם? נעל את הדלתות ומפגין מוזיקה והקפץ במשך חמש דקות. מחקרים מראים כי ריקוד קצבי דמוי פוגו עוזר למעשה למצב הרוח שלך. אל תדאג איך אתה נראה, אפילו העוף הפאנקי המדהים ביותר יעשה זאת.

2. לחפור לעומק כדי לראות היכן "למדת" להיות שלילי. רוב הסיכויים שהייתה לך הורה שדגם התנהגות דומה או שהתבטא בכל מה שיכול להשתבש בכל סיטואציה. זיהוי היכן הבאת את זה יכול לעזור לך לפרק אותו.

3. לצחוק יותר. התחל רשימת השמעה של סרטוני YouTube שמפוצצים אותך. תינוקות מטופשים, חתולים לא מתואמים, מתיחות או קומדיה-עשו זאת כמו שיעורי בית ותרגלו (כן, תרגלו) צחוקים. אני ממליץ על A Smile, a Grin, A Laugh, That's Life מאת ויקטוריה וג'ון גאלאסו.

4. שאלו את עצמכם: "יכול להיות שאני דיסתימי?" אנשים הסובלים מדיכאון כרוני קל לעיתים קרובות אינם מאובחנים, הם מתויגים כ"כעסים ", ולא כאלו שעשויים להיות דלים בנוירוטרנסמיטורים שעוזרים להם להרגיש מאוזנים ובתקווה.

5. האריך רגעי אושר. לאחר מכן התחל לחבר אותם יחד כדי לגרום לשניות מאושרות להפוך לדקות מאושרות ואז לשעות!

סקירה עבור