דיכאון בוקר: מה זה ואיך לטפל בזה

תוֹכֶן

• גורם לדיכאון בבוקר
• תסמינים של דיכאון בבוקר
• אבחון דיכאון בבוקר
• טיפולים לדיכאון בבוקר
• תרופות
• טיפול בשיחה
• טיפול באור
• טיפול אלקטרו-קונבולסיבי (ECT)
• מה אתה יכול לעשות
• שוחח עם הרופא שלך

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

מהו דיכאון בבוקר?

דיכאון בבוקר הוא תסמין שחווים אנשים הסובלים מהפרעת דיכאון קשה. עם דיכאון בבוקר, ייתכן שיש לך תסמיני דיכאון חמורים יותר בבוקר מאשר בשעות אחר הצהריים או הערב. תסמינים אלה יכולים לכלול עצב קיצוני, תסכול, כעס ועייפות.

דיכאון בבוקר ידוע גם בשם וריאציה יומית של תסמיני דיכאון או וריאציה במצב הרוח היומי. זה שונה מהפרעה רגשית עונתית, שקשורה לשינויים בעונות השנה. מומחים נהגו לשקול דיכאון בבוקר כאבחון קליני בפני עצמו, אך כעת הם רואים בו אחד הסימפטומים הרבים האפשריים של דיכאון.

גורם לדיכאון בבוקר

מחקר שנערך בשנת 2013 מצא כי אנשים עם דיכאון שיבשו לעיתים קרובות מקצבים ביממה. הפרעה זו היא אחד הגורמים העיקריים לדיכאון בבוקר.

גופך פועל על גבי שעון פנימי הפועל 24 שעות ביממה שגורם לך להרגיש ישנוני בלילה וערני וערני יותר במהלך היום. מחזור טבעי להעיר שינה זה ידוע כקצב היממה.

מקצב היממה, או שעון הגוף הטבעי, מווסת הכל מדופק לטמפרטורת הגוף. זה משפיע גם על אנרגיה, חשיבה, ערנות ומצב רוח. מקצבים יומיומיים אלה עוזרים לך לשמור על מצב רוח יציב ולהישאר במצב בריאותי טוב.

המקצבים של הורמונים מסוימים, כגון קורטיזול ומלטונין, עוזרים לגופכם להתכונן לאירועים מסוימים. לדוגמא, גופך מייצר קורטיזול כשהשמש זורחת. הורמון זה נותן לך אנרגיה כדי שתוכל להיות פעיל ודרוך במהלך היום. כשהשמש שוקעת, גופך משחרר מלטונין. ההורמון ההוא שגורם לך לישון.

כאשר מקצבים אלה מופרעים, גופך מתחיל לייצר הורמונים בשעה הלא נכונה של היום. זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות הגופנית ועל הרווחה הרגשית שלך. לדוגמא, כאשר גופך מייצר מלטונין במהלך היום, אתה עלול להרגיש עייף ועצבני מאוד.

תסמינים של דיכאון בבוקר

אנשים הסובלים מדיכאון של בוקר לעיתים קרובות סובלים מתסמינים חמורים בבוקר, כמו תחושות של עצב וקדרות. עם זאת, הם מרגישים טוב יותר ככל שעובר היום. הסימפטומים עשויים לכלול:

• צרות להתעורר ולקום מהמיטה בבוקר
• חוסר אנרגיה עמוק כשאתה מתחיל את היום שלך
• קושי להתמודד עם משימות פשוטות, כמו מקלחת או הכנת קפה
• עיכוב בתפקוד הגופני או הקוגניטיבי ("חשיבה בערפל")
• חוסר תשומת לב או חוסר ריכוז
• תסיסה או תסכול עזים
• חוסר עניין בפעילויות מהנות פעם
• תחושות של ריקנות
• שינויים בתיאבון (בדרך כלל אוכלים פחות או יותר מהרגיל)
• היפרסומניה (שינה ארוכה מהרגיל)

אבחון דיכאון בבוקר

מכיוון שדיכאון בבוקר אינו אבחנה נפרדת מדיכאון, אין לו קריטריונים אבחוניים משלו. פירוש הדבר שאין תסמינים מבוססים שהרופא שלך יחפש כדי לקבוע אם יש לך את זה. עם זאת, כדי לקבוע אם יש לך דיכאון בבוקר, הרופא או המטפל שלך ישאל אותך על דפוסי השינה שלך ושינויים במצב הרוח במהלך היום. הם עשויים לשאול אותך שאלות כגון:

• האם הסימפטומים שלך בדרך כלל גרועים יותר בבוקר או בערב?
• האם אתה מתקשה לקום מהמיטה או להתחיל בבוקר?
• האם מצבי הרוח שלך משתנים באופן דרמטי במהלך היום?
• האם אתה מתקשה להתרכז יותר מהרגיל?
• האם אתה מוצא הנאה בפעילויות שאתה נהנה בדרך כלל?
• האם שגרת היומיום שלך השתנתה לאחרונה?
• מה, אם בכלל, משפר את מצב הרוח שלך?

טיפולים לדיכאון בבוקר

להלן מספר טיפולים שיכולים לעזור להקל על דיכאון בבוקר.

תרופות

בניגוד לתסמינים אחרים של דיכאון, דיכאון בבוקר לא מגיב היטב למעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI). תרופות SSRI נקבעות בדרך כלל כתרופות נוגדות דיכאון שיכולות לעזור להקל על הסימפטומים של דיכאון חמור.

עם זאת, מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין (SNRI) כגון ונלפקסין (Effexor) עשויים להועיל לאנשים הסובלים מדיכאון בבוקר.

טיפול בשיחה

טיפולי שיחה - כגון טיפול בין-אישי, טיפול התנהגותי קוגניטיבי ופסיכותרפיה - יכולים גם לטפל בדיכאון בבוקר.טיפול תרופתי ושיחות יעילים במיוחד בשילוב.

טיפולים אלה יכולים לעזור לך לטפל בבעיות שעשויות לתרום לדיכאון שלך ולהחמיר את הסימפטומים שלך. הנושאים עשויים לכלול קונפליקטים במערכת יחסים רומנטית, בעיות במקום העבודה או דפוסי חשיבה שליליים.

טיפול באור

טיפול באור, המכונה גם טיפול באור בהיר או פוטותרפיה, יכול לסייע גם לטיפול באנשים עם דיכאון בבוקר. בעזרת טיפול מסוג זה, אתה יושב או עובד ליד תיבת טיפול באור. הקופסה פולטת אור בהיר המדמה אור חיצוני טבעי.

האמונה כי החשיפה לאור משפיעה על כימיקלים במוח הקשורים למצב הרוח. אף על פי שהוא מוכר בדרך כלל כטיפול בהפרעה רגשית עונתית, אנשים הסובלים מדיכאון עשויים למצוא גישה זו מועילה.

טיפול אלקטרו-קונבולסיבי (ECT)

ECT יכול להיות גם טיפול יעיל. בהליך זה מועברים זרמים חשמליים דרך המוח בכוונה לעורר התקף. נראה כי הטיפול גורם לשינויים בכימיה במוח העלולים להפוך את תסמיני הדיכאון.

ECT הוא טיפול די בטוח שנעשה בהרדמה כללית, מה שאומר שאתה ישן במהלך ההליך. הזרמים החשמליים ניתנים במצב מבוקר כדי להשיג את התוצאה הטובה ביותר עם הכי מעט סיכונים שאפשר.

מה אתה יכול לעשות

בנוסף לטיפולים אלה, ביצוע שינויים קטנים בדפוסי השינה שלך עשוי לעזור. שינויים אלה יכולים לעזור ליישר את מחזור השינה / התעוררות שלך עם שעון גופך ולהפחית את הסימפטומים של דיכאון בבוקר. לְנַסוֹת:

• הולכים לישון ומתעוררים באותה שעה בכל יום
• אכילת ארוחות בזמנים קבועים
• הימנעות מלקטום תנומות ארוכות
• יצירת סביבה המקדמת שינה, כגון חדר חשוך, שקט וקריר
• הימנעות מחומרים שיכולים למנוע שנת לילה טובה, כמו קפאין, אלכוהול וטבק
• מתאמנים לעיתים קרובות, אך הימנעות מפעילות גופנית מאומצת לפחות 4 שעות לפני השינה

נקיטת צעדים אלה יכולה לסייע בייצוב הקצב הימתי שלך כך שגופך מייצר את ההורמונים הנכונים בזמן הנכון. וזה אמור לעזור בשיפור מצב הרוח ותסמינים אחרים.

שוחח עם הרופא שלך

כמו תסמינים אחרים של דיכאון, ניתן לטפל בדיכאון בבוקר. אם אתה חושב שיש לך דיכאון בבוקר, שוחח עם הרופא שלך. הם יכולים לדבר איתך על הסימפטומים שלך ולהציע תוכנית טיפול שתעזור לך.