אוכל כדלק: 10 דברים לאכול בבקרים עייפים

תוֹכֶן

• 1. אבוקדו
• 2. אבטיח
• 3. שקדים
• 4. קייל
• מזון לתקן: אוכלים להכות עייפות
• 5. אבקת דבורים
• 6. בננה
• 7. תרד
• 8. תאריכים
• 9. זרעי צ'יה
• 10. ביצים
• בשורה התחתונה?

האם אתה מתעורר ולא מרגיש מנוח?

האם אתה מישהו שצריך קפה מרובה בכדי לעבור את הבוקר? האם משקאות אנרגיה עשו את דרכם לשגרה שלכם? מה דעתך על השעה 4 בערב מתרסק כשאתה מתחיל לחפש ממתקים ודגנים מעודנים?

אם מישהו מאלה מצלצל בשבילך פעמון, הסתכל גם באיכות וגם בכמות השינה שאתה מקבל, וכיצד אתה מתדלק את גופך בכל יום.

שימוש במזון מעובד עם תוספת סוכר לאנרגיה רק ​​יגרום לנו להרגיש גרוע יותר. מזונות טבעיים שלמים יכולים לספק לנו את הדחיפה הדרושה לנו בכדי לשמור על תחושת אור קלילה ואנרגיה ... ללא ההתרסקות.

פירות וירקות עונתיים טריים, אגוזים וזרעים, ומזונות עשירים בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון מציפים את גופנו בחומרים מזינים המסייעים נגד התשישות ומקיימים אותנו לאורך היום.

הציצו במאכלים האהובים עלי לקבלת פרץ של אנרגיה טבעית!

1. אבוקדו

אבוקדו עמוס בויטמינים, מינרלים ושומנים בריאים המעניקים לגופנו אנרגיה שתימשך שעות. הם מכילים הרבה סיבים, ושומרים על יציבות רמת הסוכר בדם שלנו, כך שנוכל להימנע מאותם עליות סוכר, ואחריהם השפל.

נסה להוסיף אבוקדו לצלחת פירות הבוקר שלך, זרוק אותו שייק לקבלת עקביות שמנת טעימה, או התאם את הביצים שלך עם אבוקדו חתוך לעידוד נוסף.

2. אבטיח

אפילו התייבשות קלה יכולה לגרום לך להתעורר ולא להרגיש הכי טוב שלך.

חשוב לארוז את התזונה במזונות המכילים מים עשירים (חשוב פירות וירקות), ואבטיח הוא אחד המקורות הטובים ביותר שלנו. פרי טעים זה הוא 90 אחוז מים, מספק מגוון של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, ומכיל בתוכו את חומצת האמינו L-citrulline, שעשויה לסייע בהפחתת כאבי השרירים.

התחל את היום שלך עם קערה מלאה אבטיח לקבלת הידרציה האולטימטיבית ופרץ אנרגיה.

3. שקדים

שקדים הם מקור נהדר לשומנים חד-בלתי רוויים באיכות חלבון, סיבים תזונתיים. הם מלאים בוויטמינים מקבוצת B העוזרים לגופך להמיר מזון לאנרגיה, ועשירים במגנזיום המסייע להילחם בעייפות השרירים.

הוסף שקדים לגרנולה של הבוקר שלך, או תפוס חופן כחטיף של אמצע הבוקר.

4. קייל

קייל עמוס בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון חיוניים שאנו זקוקים להם לאנרגיה.

זהו מקור ברזל נהדר מבוסס-צמחים, הנושא חמצן לרקמות והתאים שלנו, הדרוש לנו כדי לשגשג. קייל הוא גם מקור נפלא לוויטמינים של סידן, חומצה פולית וויטמין B.

זרקו את הירקות המצליבים הזה למיץ הירוק או שייק הבוקר שלכם, או הוסיפו אותו לחביתה ודלגו על כוס הקפה השנייה!

מזון לתקן: אוכלים להכות עייפות

5. אבקת דבורים

אבקת דבורים, מזון סופר-טבעי, יכולה לשפר משמעותית את האנרגיה ואת הסיבולת הגופנית.

הוא עשיר בוויטמינים מקבוצת B, בחומצות אמינו ובנוגד חמצון הנקרא רוטין המפתח לתמיכה בכלי דם בריאים, בשיפור זרימת הדם ונלחם בדלקת.

הוסף אבקת דבורים כפתיחה לקערת שייק הבוקר שלך לאנרגיה נוספת.

6. בננה

בננות הן הדלק העיקרי שלך כשאתה נמצא במנוסה. פרי ארוז אשלגן זה כולל כמות טובה של סיבים תזונתיים, שמאטים את שחרור הסוכר לזרם הדם ומספק מקור נהדר לוויטמינים מגנזיום B.

הוסף בננה לארוחת הבוקר הפרפהית הקוקוסית שלך או תפוס בננה שלמה כחטיף קל כשאתה בדרכים.

בננה בשלה תספק אנרגיה זמינה יותר בצורה של סוכר, בהשוואה לבננה בוסר. הם צריכים להיות מנומשים וצהובים ולא בירוקים. כך אתה יודע שהעמילן הוסב לסוכר שאתה יכול לעכל כראוי ולהשתמש בו לאנרגיה.

7. תרד

תרד הוא מקור נהדר לוויטמין C, חומצה פולית וברזל. כמויות נאותות של ויטמינים ומינרלים אלה חיוניים לייצור אנרגיה. רמות נמוכות יותר של ברזל בפרט עלולות לגרום לעייפות גדולה.

התאם את ביצי הבוקר שלך עם תרד מוקפץ, והוסף סחיטת מיץ לימון כדי לשפר את ספיגת הברזל.

8. תאריכים

בנוסף לטעם המתוק המדהים שלהם, התמרים מתעכלים בקלות על ידי הגוף ומספקים דחיפה מיידית של אנרגיה. הם מקור נהדר לסידן, זרחן, אשלגן, מגנזיום, אבץ וברזל.

הוסף תמרים קצוצים לצלחת פירות הבוקר שלך, זרוק זוג שייק שלך לקבלת מתיקות נוספת, או טבל אותם בחמאת שקדים לנשנוש טעים.

9. זרעי צ'יה

קטנים אך אדירים, החבר'ה האלה הם מקור אנרגיה נהדר. זרעי צ'יה משרים נוזלים ויכולים להתרחב עד פי 10 מגודלם בקיבה לאחר שעכלו אותם. זה עוזר לך להרגיש מלא לפרקי זמן ארוכים יותר.

הם ארוזים בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים, חלבון, שומן וסיבים תזונתיים.

בצע ניסויים עם פודינג צ'יה או זליפו זרעי צ'יה על שייק הבא שלכם.

10. ביצים

ביצה אחת מכילה חלבון איכותי ושומנים בריאים, אשר בשילוב שומר עלינו בשבת ומציע אנרגיה מתמשכת לאורך היום.

ביצים הן מקור נהדר למגוון ויטמינים ומינרלים, כולל ברזל, כולין, ויטמין D, וויטמין B-12.

אל תשכח לאכול תמיד את הביצה השלמה! החלמון הוא החלק המזין ביותר, המכיל את מרבית הוויטמינים והמינרלים של הביצה וכמות טובה מכל החלבון. אם אתה מודאג מכולסטרול, אל תהיה. מחקרים הראו כי כולסטרול שמקורו במזון אינו מתואם עם כולסטרול בדם.

בשורה התחתונה?

הגיע הזמן להפסיק להילחם בקרב הבלתי נגמר בעייפות כרונית על ידי לחפש קפאין וממתקים.

אריזת התזונה שלך במזונות שלמים בריאים וביצוע שינויים קטנים במה שאתה מזין את גופך לאורך כל הבוקר יכולה לעשות הבדלים גדולים בייצוב הסוכר בדם ובשיפור רמות האנרגיה.

נסה לשלב מזונות אלה בשגרת הבוקר שלך כדי להילחם בעייפות ולהרגיש מלאי אנרגיה כל היום.

מחקר נוסף, כתיבה ועריכה נוספים תרם צ'לסי פיין.

נטאלי היא דיאטנית רשומה ותזונאית ברפואה תפקודית, בעלת תואר ראשון בפסיכולוגיה מאוניברסיטת קורנל ותואר שני בתזונה קלינית מאוניברסיטת ניו יורק. היא המייסדת של Nutrition by Nathalie LLC, תרגול תזונה פרטי בעיר ניו יורק המתמקד בבריאות ובבריאות בגישה אינטגרטיבית, ו- All Good Eats, מותג בריאות ובריאות במדיה החברתית. כאשר היא לא עובדת עם לקוחותיה או בפרויקטים של מדיה, אתה יכול למצוא אותה מטיילת עם בעלה והמיני אוסי שלהם, בריידי.