טיפים לשגרת הבוקר שלך עם MBC

תוֹכֶן

• תרופות וויטמינים
• גֵהוּת
• תְזוּנָה
• הִידרָצִיָה
• בריאות רגשית
• תרגיל
• התשלום

קביעת שגרת בוקר כשאתה חולה בסרטן שד גרורתי (MBC) יכולה לעזור לך להתחיל את היום בחופש. השגרה האידיאלית צריכה לדאוג לצרכים הבריאותיים והנפשיים שלך.

חיי היומיום שלך עשויים להיראות שונים מאדם אחר שחי עם MBC, כך שגרת הבוקר שלך עשויה להשתנות. יתכן שאתה עובר טיפולים שונים וחי עם המצב במגוון דרכים:

• אתה עדיין יכול לעבוד במשרה מלאה או חלקית אם יש לך MBC, כך שגרת הבוקר שלך עשויה להיות ממוקדת ביציאה מהדלת, כך שתוכל להגיע לעבודה שלך או להתנדבות.
• יתכן שאתה עובר כימותרפיה, הקרנות או טיפול מסוג אחר המתרחש מחוץ לבית ויש לך ימים שבהם אתה צריך ללכת לבית חולים או למרכז טיפולים.
• אתה עשוי לגלות שבחלק מהימים יש לך יותר אנרגיה מאחרים.

להלן כמה מהיסודות שאתה עשוי לכסות בשגרת הבוקר שלך, לא משנה לוח הזמנים או הצרכים הספציפיים שלך.

תרופות וויטמינים

שגרת הבוקר שלך יכולה לכלול דרכים פשוטות להזכיר לעצמך לקחת תרופות, ויטמינים ותוספי מזון.

אחסן את התרופות שלך במקום שאתה מתרחש בו במהלך שגרת הבוקר שלך, כמו למשל על גבי השידה שלך, על מדף האמבטיה או על דלפק המטבח.

הגדר טיימר בטלפון שלך או הורד יישום שעוזר לעקוב אחר ולהזכיר לך לקחת את התרופות שלך. זה יכול להיות כלי שימושי אם אתה נוטה לשכוח אם לקחת את התרופות שלך.

כאשר הפריטים האלה נמצאים במקום ברור, יהיה קל יותר לזכור לקחת אותם כשאתה מתלבש, מצחצח שיניים או ממלא את בקבוק המים שלך כל בוקר.

גֵהוּת

הטיפול בעור שלך כאשר יש לך MBC עשוי להיות שונה מאשר לפני האבחנה והטיפול שלך.

כימותרפיה והקרנות יכולות לשנות את מאזן הלחות בעורכם. אתה יכול להעניק לעורך את הטיפול האוהב שהוא זקוק לו בשיטות הבאות:

• שקול לחות במוצרי חלב עבים אקטואליים המכילים אלוורה.
• הוסף מוצר עם מקדם הגנה מפני השמש (SPF) כדי לחסום קרני שמש מזיקות. יתכן ועורך נוטה יותר לנזקי שמש בגלל טיפולי MBC.
• נסה להשתמש במוצרים עדינים נטולי ריחות כשאתה מנקה או מעניק לחות לעור שלך. אתה עשוי לגלות שמוצרי טיפוח אישיים עם ניחוח מגרים את עורך.
• הימנע משימוש במוצרים עם אלכוהול בעת ניקוי הפנים או העור שלך. אלה יכולים לייבש את העור שלך.
• נסה לשטוף את הפנים רק פעם או פעמיים ביום כדי להימנע מייבושן.
• אם העור שלך באמת מגורה, שאל את הרופא שלך לגבי מוצרים אקטואליים מרשם. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על קרם סטרואידים או על מוצר אחר לעורך.

תְזוּנָה

אכילה של תזונה עשירה מזין ומאוזנת מועילה לכל אחד, אך במיוחד אם יש לך MBC. התחלת היום בארוחת בוקר בריאה יכולה לעזור לך להתאים לתוכנית התזונה שלך לשעות הנותרות ביום.

התזונה שלך צריכה לכלול מגוון מזונות העשירים ב:

• חֶלְבּוֹן
• חומרים מזינים
• ויטמינים
• סִיב

הימנע מאכילת מזון מעובד ומאכלים עתירי סוכר או מלח.

אפשרויות ארוחת הבוקר כדי להעניק לך יותר אנרגיה ליום הקרוב עשויות לכלול:

• פירות וירקות
• חלבונים כמו ביצים, אגוזים או בשרים רזים
• מוצרי חלב דלי שומן
• דגנים מלאים

שקלו לערוך מספר ארוחות בוקר אהובות בסיבוב בכל שבוע.

הִידרָצִיָה

אל תשכח להתמלא במים, גם. חשוב להישאר לחות.

שקול לרכוש בקבוק מים לשימוש חוזר ולמלא אותו דבר ראשון בבוקר. קח אותו איתך לאן שאתה הולך ומילא אותו לפי הצורך.

זה יעזור לכם לשתות יותר מים ולהימנע ממילוי משקאות פחות בריאים כמו אלו המכילים קפאין או סוכר.

בריאות רגשית

שגרת הבוקר שלך היא זמן טוב לתת לעצמך זמן אישי להרהר ולהתכונן ליום שלך קדימה.

בנייה בזמן לביצוע יומן, מדיטציה, קריאה או תרגול תחביב שקט עשויה גם לעזור לכם להתמודד עם כמה מהזנים החיים עם MBC.

כתבי העת יכולים ללבוש צורות רבות. רשמו את המחשבות שלכם במחברת, או התחילו יומן תודה, בלוג או לוח שנה.

אתה עשוי לגלות כי אפליקציות מדיטציה בסמארטפון שלך עוזרות לך להיכנס אל תוך זמן להירגע ולשקף את הדבר הראשון בבוקר.

קריאת רומן טוב או טקסט מעורר השראה עשוי לעזור לכם להרגיש רעננים. יתכן שיש לך אתרים מועדפים או עלוני עלונים לגלול בהם בבוקר שיעזרו לך למקד את האנרגיה שלך בצורה חיובית.

תחביבים שקטים עשויים להוות תוספת מבורכת לשגרת הבוקר שלכם.

אולי תרצו לחבק את הצד האמנותי שלכם ולהתחיל כל יום בציור או בציור. לחלופין, המשיכו לסרוג וצרו כמה שורות של צעיף לפני שתתחילו את היום.

תרגיל

פעילות גופנית יומית יכולה להועיל כשאתה חי עם MBC. השימוש בשגרת הבוקר שלך עשוי להקל על השגת המטרה.

כוונו ל 150 דקות בשבוע של אימונים בעוצמה בינונית אם תוכלו, יחד עם מספר אימוני כוח.

פעילות גופנית בינונית כוללת:

• הליכה
• שחייה
• רכיבה על אופניים

תרגילים כמו יוגה עשויים גם לעזור לכם להירגע ולהתמקד.

התחל לאט ושאל את הרופא שלך אם הוא ממליץ על תרגילים ספציפיים שיכולים לעזור.

התשלום

אלה מספר דרכים בהן ניתן ליצור שגרת בוקר עם MBC. קיום שגרה לטיפול בעצמך יכול לעזור לך להתחיל את היום שלך במרחב טוב.

קחו בחשבון שבימים מסוימים אתם עשויים לא להרגיש כמו פעילויות מסוימות כמו אחרים. תן לעצמך אישור להתאים את השגרה שלך ככל שהטיפולים והתסמינים שלך משתנים.