האימהות אילצה אותי להתמודד עם החרדה שלי - ולבקש עזרה

תוֹכֶן

• מציאת מטפל
• משלמים את זה קדימה
• טיפים לאמהות עם הפרעות חרדה
• הכירו שזו החרדה שלכם, לא זו של ילדכם
• אל תבקש מהאהובים לעשות מה שמפחיד אותך
• קבל שתרגיש חרדה
• קבל עזרה מקצועית
• פנו זמן לטיפול עצמי
• מציאת מטפל

בריאות ובריאות נוגעים בכל אחד מאיתנו באופן שונה. זה סיפור של אדם אחד.

האם קים וולטרס מצאה את עצמה יום אחד נאבקת עם כאבי אוזניים מכאיבים ונדנדים שלא ייעלמו. היא הצליחה להלביש שני פעוטות בעל כורחם ולהיכנס למכונית כדי שתוכל להגיע לרופא.

כאימא בבית שעבדה במשרה חלקית מרחוק, להטוטן בילדים היה הרגיל שלה - אבל היום הזה גבה ממנה מחיר מיוחד.

“הלב שלי הלם בחזה, הרגשתי חסר נשימה, והפה שלי היה כמו כותנה. בעוד שידעתי אלה כתסמיני חרדה שנלחמתי בהם - והוסתרתי - במשך רוב חיי, עלה בדעתי ש"אתגלה "אם לא אוכל להשיג זאת עד שאגיע למשרד הרופא ו הם לקחו את החיוניות שלי, "משתף קים.

העובדה שהיא ובעלה טסו למחרת משיקגו לטיול ללא ילדים לארץ היין בקליפורניה הוסיפה לחרדה שלה.

"העניין הוא שאם אתה דואג שחרדה תגיע, היא תגיע. וזה קרה, "אומר קים. "עברתי התקף פאניקה ראשון במשרד הרופא ההוא באוקטובר 2011. לא יכולתי לראות, היה צריך ללכת ברגל לסולם, ולחץ הדם שלי עבר דרך הגג."

בזמן שקים יצאה לטיול בעמק נאפה עם בעלה, היא אומרת שזו הייתה נקודת מפנה לבריאותה הנפשית.

“כשחזרתי הביתה, ידעתי שהחרדה שלי הגיעה לשיאה ולא יורדת. לא היה לי תיאבון ולא יכולתי לישון בלילה, לפעמים התעוררתי בבהלה. אפילו לא רציתי להקריא לילדים שלי (וזה היה הדבר החביב עלי ביותר), וזה היה משתק ", היא זוכרת.

"פחדתי ללכת לכל מקום שהייתי והרגשתי חרדה, מחשש שיהיה לי התקף פאניקה."

החרדה שלה פגעה כמעט בכל מקום שהלכה אליו - החנות, הספרייה, מוזיאון הילדים, הפארק ועוד. עם זאת, היא ידעה כי להישאר בפנים עם שני ילדים צעירים זו לא התשובה.

"אז המשכתי בלי קשר לאיזו שינה ישנתי בלילה הקודם או עד כמה חששתי באותו יום. מעולם לא הפסקתי. כל יום היה מתיש ומלא פחד ", נזכר קים.

זה עד שהיא החליטה לקבל עזרה.

מציאת מטפל

קים רצתה לגלות האם חרדה שלה מורכבת מסיבות פיזיולוגיות וגם פסיכולוגיות. היא התחילה בפגישה עם רופא ראשוני שגילה כי בלוטת התריס שלה לא עובדת כראוי וקבעה תרופות מתאימות.

היא ביקרה גם אצל נטורופתית ודיאטנית, שניסתה להעריך האם מאכלים מסוימים מעוררים אותה בחרדה.

"הרגשתי שאני רודף אחרי משהו כי זה לא עזר", אומר קים.

בערך באותה תקופה, רופא לרפואה אינטגרטיבית רשם את Xanax שייקח לפי הצורך כאשר קים חש התקף פאניקה מתרחש.

"זה לא יעבוד בשבילי. תמיד הייתי מודאג, וידעתי שהתרופות האלה הן פתרונות ממכרים ולא ארוכי טווח ", מסביר קים.

בסופו של דבר, מציאת המטפל הנכון הוכחה כמועילה ביותר.

“בעוד שחרדה הייתה תמיד בחיי, עשיתי את זה 32 שנה בלי לראות מטפל. למצוא אחד הרגיש מרתיע, ועברתי ארבע לפני שהתמקמתי באחד שעובד בשבילי, "אומר קים.

לאחר שאבחנה אותה עם חרדה כללית, המטפל שלה השתמש בטיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), המלמד אותך לשלב מחדש מחשבות לא מועילות.

"למשל, 'לעולם לא אהיה שוב מודאג' הפך ל'אולי יש לי נורמלי חדש, אבל אני יכול לחיות עם חרדה '", מסביר קים.

המטפל גם השתמש, מה שחושף אותך לפחד שלך ומונע ממך להימנע ממנו.

"זה היה מועיל ביותר. הרעיון שעומד מאחורי טיפול בחשיפה הוא לחשוף את עצמך לדברים שאתה מפחד מהם, שוב ושוב, בקצב הדרגתי ", היא אומרת. "חשיפות חוזרות ונשנות לגירויים מפחדים מאפשרות לנו 'להתרגל' לחרדה וללמוד שהחרדה עצמה אינה כל כך מפחידה."

המטפל שלה הקצה לה שיעורי בית. למשל, מכיוון שלקח את לחץ הדם שלה עורר חרדה, קים נאמר לצפות בסרטוני לחץ דם ביוטיוב, לקחת את לחץ הדם שלה במכולת ולחזור למשרד הרופא שם עברה התקף חרדה ראשון ולשבת חדר המתנה.

"בזמן שנכנסתי לתכשיט כדי לקחת את לחץ הדם שלי נראה טיפשי בהתחלה, הבנתי שכשעשיתי את זה שוב ושוב, פחדתי פחות ופחות לפחד", אומר קים.

"כשהתמודדתי עם גורמי הפאניקה שלי, במקום להימנע מהם, גם מצבים אחרים כמו לקחת את הילדים למוזיאון או לספרייה הפכו לקלים יותר. אחרי כשנה של פחד מתמיד ראיתי קצת אור. ”

קים ביקרה את המטפל שלה כמה פעמים בחודש במשך שלוש שנים לאחר התקף הפניקה הראשון שלה. עם כל ההתקדמות שעשתה, היא חשה את הדחף לעזור לאחרים שחווים חרדה לעשות את אותו הדבר.

משלמים את זה קדימה

בשנת 2016, קים חזרה לבית הספר כדי לקבל תואר שני בעבודה סוציאלית. לדבריה, זו לא הייתה החלטה קלה, אלא בסופו של דבר הטובה ביותר שקיבלה אי פעם.

"הייתי בן 38 עם שני ילדים ודאגתי מכסף וזמן. ופחדתי. מה אם נכשלתי? אולם בשלב זה ידעתי מה לעשות כשמשהו מפחיד אותי - נודה בזה, "אומר קים.

בתמיכת בעלה, משפחתה וחבריה, קים סיימה את לימודיה בשנת 2018, וכעת עובדת כמטפלת במסגרת אשפוז בבית חולים לבריאות התנהגותית באילינוי, שם היא משתמשת בטיפול בחשיפה כדי לעזור למבוגרים עם הפרעת אישיות כפייתית (OCPD). ), הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) וחרדה.

"בעוד שיותר ברקע ממה שהיה אי פעם, החרדה שלי עדיין אוהבת לפעמים להגיע לקדמת הבמה. כפי שלמדתי לעשות כשהוא הכי מציק לי, אני פשוט ממשיך למרות זאת, "מסביר קים.

"הצפייה באנשים שמתמודדים הרבה יותר ממה שאי פעם התמודדתי עם הפחדים הגרועים ביותר שלהם מדי יום היא השראה עבורי להמשיך לחיות לצד החרדה שלי. אני רוצה לחשוב שאכן קמתי מהנסיבות שלי להיות נשלט על ידי פחד וחרדה - על ידי התמודדות מולם. "

טיפים לאמהות עם הפרעות חרדה

פטרישיה ת'ורנטון, דוקטורט, פסיכולוגית מורשית בניו יורק, אומרת כי חרדה והפרעה טורדנית כפייתית (OCD) נוטות להופיע בגילאי 10 ו -11 ואז שוב בבגרות הצעירה.

"כמו כן, יש תקופות בחייו של מישהו אם יש לו או.ס.ד או חרדה שיביאו הופעה חדשה של תסמינים", אומר ת'ורנטון ל- Healthline. "לפעמים אנשים הצליחו להתמודד עם OCD או חרדה והצליחו בזה די טוב, אך כאשר דרישות מסוימות הופכות מוגזמות יותר, כאשר ה- OCD והחרדה יכולים להסלים ולהיות מופעלים."

כמו אצל קים, האימהות יכולה להיות אחת הפעמים הללו, מוסיף תורנטון.

כדי לסייע בניהול חרדות במהלך האימהות, היא מציעה את הדברים הבאים:

הכירו שזו החרדה שלכם, לא זו של ילדכם

כשנמצא בעומק החרדה, תורנטון אומר נסה לא להעביר את הדאגה שלך לילדיך.

"חרדה מדבקת - לא כמו חיידק - אלא במובן שאם הורה מודאג, הילד שלו יקלוט את החרדה הזו", היא אומרת. "חשוב אם אתה רוצה שילד גמיש לא ישדר חרדה משלך ויכיר בכך שֶׁלְךָ חֲרָדָה."

לאמהות שחרדתן מופעלת מפחד לשלומם של ילדיהן, היא אומרת, "אתה צריך לעזור להקל על החרדה שלך כדי שתוכל לטפל טוב יותר בילדים שלך. להיות הורה טוב יותר זה לאפשר לילדים שלך לעשות דברים מפחידים, בין אם זה תהליך של לימוד הליכה או חקר גני שעשועים או קבלת רישיון נהיגה. "

אל תבקש מהאהובים לעשות מה שמפחיד אותך

אם לקחת את ילדיכם לפארק גורם לפחד, טבעי לבקש ממישהו אחר שייקח אותם. עם זאת, תורנטון אומר כי פעולה זו רק מנציחה את החרדה.

“פעמים רבות, בני משפחה יסתבכו בעשיית הכפייה למען המטופל. לכן, אם אמא אומרת, 'אני לא יכולה להחליף את החיתול של התינוק', והאב עושה את זה כל פעם במקום, זה עוזר לאמא לתרגל הימנעות ", מסביר ת'ורנטון.

בעוד שאנשים רבים רוצים לעזור על ידי כניסה והקלת החרדה שלך, היא אומרת שהדבר הטוב ביותר הוא שתעמוד בזה בעצמך.

"זה מסובך לניווט מכיוון שאוהבים אוהבים לעזור, ולכן יש לי יקיריי לפגישות [טיפול] עם המטופלים שלי. כך אוכל להסביר מה מועיל למטופל ומה לא. "

למשל, היא עשויה להציע לאהוב לומר לאם עם חרדה: "אם אתה לא יכול לצאת מהבית, אני יכול לאסוף את הילדים בשבילך, אבל זה פיתרון זמני. אתה צריך למצוא דרך להיות מסוגל לעשות זאת בעצמך. "

קבל שתרגיש חרדה

ת'ורנטון מסביר שחרדה היא טבעית במידה מסוימת, בהתחשב בכך שמערכת העצבים הסימפטטית שלנו אומרת לנו להילחם או לברוח כשאנחנו חשים בסכנה.

עם זאת, כאשר הסכנה הנתפסת נובעת ממחשבות שמקורן בהפרעת חרדה, היא אומרת כי לחימה היא התגובה הטובה יותר.

"אתה רוצה פשוט להמשיך ולהודות שאתה חרד. למשל, אם החנות או הפארק מסוכנים מכיוון שהייתה לך תגובה פיזיולוגית כלשהי שהיית שם שהרגיזה אותך והפעילה את מערכת העצבים הסימפתטית שלך, [אתה צריך להבין] שאין סכנה אמיתית או צורך לברוח ," היא אומרת.

במקום להימנע מהחנות או מהפארק, תורנטון אומר שאתה צריך לצפות לחוש בחרדות באותם מקומות ולשבת איתו.

"דע שחרדה לא הולכת להרוג אותך. אתה משתפר באמירה 'אוקיי, אני נהיה מודאג, ואני בסדר.' "

קבל עזרה מקצועית

ת'ורנטון מבינה שכל הצעותיה אינן משימה קלה, ולעתים קרובות נדרשות לעזרה מקצועית.

לדבריה, מחקרים מראים כי CBT ו- ERP הם היעילים ביותר לטיפול בהפרעות חרדה, וממליצה למצוא מטפל המטפל בשניהם.

"חשיפה למחשבות ולתחושות [הגורמות לחרדה] ומניעת תגובה, שמשמעותה לא לעשות כלום בנדון, היא הדרך הטובה ביותר לטפל בהפרעות חרדה", אומר ת'ורנטון.

“החרדה לעולם לא נשארת באותה רמה. אם רק תאפשר לזה להיות, זה יירד מעצמו. אבל [לאנשים עם הפרעות חרדה או OCD], בדרך כלל המחשבות והתחושות כל כך מטרידות שהאדם חושב שהוא צריך לעשות משהו. "

פנו זמן לטיפול עצמי

בנוסף למציאת זמן הרחק מילדיך וזמן להתרועע, תורנטון אומר שלפעילות גופנית יכולה להיות השפעה חיובית על הלוקים בחרדה ודיכאון.

"תסמיני חרדה כמו לבך מרוץ, הזעה וכוח ראש קל יכולים להיות ההשפעות של פעילות גופנית נהדרת. על ידי פעילות גופנית, אתה מאמן את המוח שלך מחדש בכדי לזהות שאם הלב שלך רץ, זה לא צריך להיות קשור לסכנה, אלא יכול להיגרם גם בגלל שאתה פעיל ", היא מסבירה.

היא גם מציינת כי אימון אירובי יכול להעלות את מצב הרוח.

"אני אומרת למטופלים שלי לעשות אירובי שלוש או ארבע פעמים בשבוע", היא אומרת.

מציאת מטפל

אם אתה מעוניין לשוחח עם מישהו, לאגודת החרדה והדיכאון של אמריקה יש אפשרות חיפוש למצוא מטפל מקומי.

*השם שונה לפרטיות

קתי קסאטה היא סופרת עצמאית המתמחה בסיפורים סביב בריאות, בריאות הנפש והתנהגות אנושית. יש לה כישרון לכתוב ברגש ולהתחבר לקוראים בצורה תובנת ומרתקת. קרא עוד על עבודתהפה.