מה גורם להתכווצויות שרירים?

תוֹכֶן

• התכווצות שרירים
• הגורמים להתכווצויות שרירים
• אִבחוּן
• אפשרויות טיפול להתכווצויות שרירים
• מניעת התכווצויות שרירים

התכווצות שרירים

התכווצויות שרירים הן התכווצויות פתאומיות ולא רצוניות המתרחשות בשרירים שונים. התכווצויות אלה לעיתים קרובות כואבות ויכולות להשפיע על קבוצות שרירים שונות.

שרירים מושפעים כוללים את אלה בחלק האחורי של הרגל התחתונה, בחלק האחורי של הירך ובחזית הירך.

אתה עלול לחוות התכווצויות גם ב:

• דופן הבטן
• נשק
• ידיים
• רגליים

הכאב העז של התכווצות יכול להעיר אותך בלילה או להקשות על ההליכה.

כאב חד ופתאומי שנמשך מכמה שניות עד רבע שעה הוא התסמין הנפוץ ביותר להתכווצות שרירים. במקרים מסוימים, גוש תפיחה של רקמת שריר מתחת לעור יכול ללוות גם התכווצויות.

הגורמים להתכווצויות שרירים

התכווצויות שרירים יש כמה סיבות. התכווצויות מסוימות נובעות משימוש יתר בשרירים. זה בדרך כלל מתרחש בזמן שאתה מתעמל.

פגיעות בשרירים והתייבשות יכולות גם לגרום לעוויתות. התייבשות היא אובדן מוגזם של נוזלים בגוף.

רמות נמוכות של אחד מהמינרלים הבאים שתורמים לתפקוד שריר בריא עשויים גם לגרום להתכווצויות שרירים:

• סִידָן
• אֶשׁלָגָן
• נתרן
• מגנזיום

אספקת דם נמוכה לרגליים ולרגליים יכולה לגרום להתכווצויות באזורים אלה כאשר אתם מתאמנים, הולכים או משתתפים בפעילות גופנית.

במקרים מסוימים, מצב רפואי יכול לגרום להתכווצויות שרירים. תנאים אלה כוללים:

• דחיסת עצב עמוד השדרה, שעלולה לגרום להתכווצויות שרירים ברגליים בזמן הליכה או עמידה
• כָּהֳלִיוּת
• הֵרָיוֹן
• אי ספיקת כליות
• תת פעילות של בלוטת התריס או תפקוד בלוטת התריס הנמוכה

פעמים אחרות הגורם להתכווצויות שרירים אינו ידוע.

אִבחוּן

התכווצויות שרירים בדרך כלל אינן מזיקות ואינן דורשות טיפול רפואי. עם זאת, עליך לפנות לרופא אם התכווצויות השרירים שלך חמורות, לא ישתפרו במתיחות או לא נמשכות זמן רב. זה יכול להיות סימן למצב רפואי בסיסי.

כדי ללמוד את הגורם להתכווצויות שרירים, הרופא שלך יבצע בדיקה גופנית. הם עשויים לשאול אותך שאלות, כגון:

• באיזו תדירות התכווצויות השרירים שלך מתרחשות?
• אילו שרירים מושפעים?
• האם אתה לוקח תרופות כלשהן?
• אתה שותה אלכוהול?
• מהם הרגלי האימון שלך?
• כמה נוזלים שותים על בסיס יומי?

יתכן שתזדקק לבדיקת דם כדי לבדוק את רמות האשלגן והסידן בדם שלך, כמו גם את תפקודי הכליות והבלוטת התריס שלך. אתה יכול גם לעבור בדיקת הריון.

הרופא שלך עשוי להזמין אלקטרומוגרפיה (EMG). זוהי בדיקה המודדת את פעילות השרירים ובודקת אם יש חריגות בשרירים. בדיקת בדיקת MRI עשויה גם להיות מבחן מועיל. זהו כלי הדמיה שיוצר תמונה של חוט השדרה שלך.

לעיתים, מיאלוגרמה או מיאלוגרפיה, מחקר הדמיה אחר, עשויים לעזור.

יידע את הרופא שלך אם אתה חווה חולשה, כאב או אובדן תחושה. תסמינים אלה יכולים להיות סימנים להפרעה עצבית.

אפשרויות טיפול להתכווצויות שרירים

אתה יכול למרוח דחיסה חמה או קרה על שריריך הכואבים בסימן הראשון להתכווצות כדי להקל על כאבי התכווצויות שרירים. אתה יכול להשתמש בכל אחד מהדברים הבאים:

• מטלית חמה
• כרית חימום
• מטלית קרה
• קרח

מתיחת השריר הפגוע יכולה גם להקל על כאבי התכווצויות שרירים. לדוגמה, אם העגל שלך מתכווץ, אתה יכול למשוך את כף הרגל כלפי מעלה עם היד שלך כדי למתוח את שריר העגל.

אם הכאב שלך לא משתפר, נסה ליטול ללא מרשם תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם, כגון איבופרופן. זה עשוי גם לעזור למתוח את השרירים הכואבים בעדינות.

התכווצויות שרירים עלולות להפריע לשינה שלך. אם זה קורה, דבר עם הרופא שלך על מרגיע שרירים מרשם. תרופה זו עוזרת להרפות את השרירים שלך ולהרגיע עוויתות.

שליטה בסיבה הבסיסית להתכווצויות שרירים יכולה לשפר את הסימפטומים שלך ולהקל על התכווצויות. לדוגמה, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תוספים אם רמות סידן או אשלגן נמוכות מפעילות התכווצויות.

קנו תוספי סידן ואשלגן.

מניעת התכווצויות שרירים

הדרך הפשוטה ביותר למנוע התכווצויות שרירים היא להימנע או להגביל את התרגילים המאומצים את שריריך וגורמים להתכווצויות.

אתה יכול גם:

• למתוח או להתחמם לפני שתשתתף בספורט ופעילות גופנית. כישלון החימום עלול לגרום למתח שרירים ופציעה.
• אל תתאמן מיד אחרי האכילה.
• הפחיתו את צריכת המזון והשתייה שלכם המכילים קפאין, כמו קפה ושוקולד.
• וודא שאתה שותה מספיק נוזלים כדי למנוע התייבשות. גופך מאבד יותר מים כאשר הוא פעיל גופני, לכן הגדילו את צריכת הנוזל שלכם בזמן פעילות גופנית.
• הגדל את צריכת הסידן והאשלגן באופן טבעי על ידי שתיית חלב ומיץ תפוזים ואכילת בננות.
• שוחח עם הרופא שלך על נטילת תוסף ויטמין כדי להבטיח שגופך יקבל את האספקה ​​הדרושה של חומרים מזינים ומינרלים.

קנו מולטי-ויטמינים.