9 טיפולים בעווית שרירים

תוֹכֶן

• איך מרגישים עוויתות שרירים
• 1. מתיחה
• 4 מתיחות לעוויתות בשרירי השוקיים
• כדי לבצע את המתיחה הראשונה:
• מתיחות אחרות לעשות:
• מתיחה לעוויתות בירך
• 4 מתיחות לעוויתות גב
• מתיחת כדור טניס:
• מתיחת רולר קצף:
• מתיחת כדור התעמלות:
• מתיחה לעוויתות בצוואר
• 2. עיסוי
• 3. קרח או חום
• 4. הידרציה
• 5. פעילות גופנית קלה
• 6. תרופות ללא מרשם
• 7. קרמים אקטואליים אנטי דלקתיים ומשככי כאבים
• 8. היפרוונטילציה
• 9. תרופות מרשם
• פונה לרופא
• אפשרויות אחרות
• עווית בשרירים גורמת
• מניעת עוויתות שרירים
• הטייק אווי

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

התכווצויות או התכווצויות שרירים שכיחות למדי ומופיעות לרוב בשרירי הרגליים. אבל כל השרירים, כולל הגב, הידיים, הרגליים או הבהונות יכולים להתכווץ.

עוויתות שרירים יכולות להימשך בין מספר שניות ל -15 דקות. אם אתם חווים התכווצויות כרוניות בשרירים, כדאי לכם לפנות לרופא.

איך מרגישים עוויתות שרירים

עווית עשויה להיות עווית בשריר או להרגיש צמודה או קשה, כמו קשר. לאחר הפסקת ההתכווצות, השריר יכול להרגיש כואב ורגיש. לפעמים עוויתות קשות יכולות להיות חסרות יכולת.

טיפולים ביתיים ספציפיים מומלצים להקלה על עווית בשרירים. אלה עובדים עבור אנשים רבים. אך מחקרים מבוקרים הראו הוכחה מוגבלת ליעילותם של חלק מהתרופות הללו.

הנה כמה דברים לנסות:

1. מתיחה

מתיחה של האזור שיש בו התכווצות שרירים יכולה בדרך כלל לסייע בשיפור או במניעת התרחשות העווית. להלן מתיחות לשרירים בשוקיים, בירכיים, בגב ובצוואר.

4 מתיחות לעוויתות בשרירי השוקיים

כדי לבצע את המתיחה הראשונה:

1. שכב, מותח את הרגל על ​​ידי הצבעה או משיכת בהונות לכיוון ראשך. (הפניית האצבעות אליך נקראת דורספלקציה).
2. החזק מספר שניות או עד שהעווית נפסקת.
3. אתה יכול גם להשתמש ברצועה או בחגורה שמלולאת סביב כף הרגל שלך כדי למשוך בעדינות את החלק העליון של כף הרגל שלך.

זה עובד גם על עווית בשריר הברך.

מתיחות אחרות לעשות:

• עמדו והניחו את משקלכם על הרגל הצפופה וכופפו מעט את הברך.
• עמדו על האצבעות בכמה שניות.
• זנק קדימה עם הרגל שאינה צפופה, תוך שמירה על הרגל הצפופה ישרה.

מתיחה לעוויתות בירך

1. עמדו והחזיקו בכיסא לצורך איזון.
2. כופף את הרגל בברך והגיע לרגל לאחור מהירך.
3. אוחז בקרסול, מושך את כף הרגל מאחוריך לעבר הישבן.

4 מתיחות לעוויתות גב

הדרך הראשונה והקלה ביותר למתוח עווית גב היא להסתובב, מה שיכול לשחרר את שרירי הגב ולהקל על העווית. ללכת בקצב איטי ויציב כדי לשחרר את שרירי הגב.

מתיחת כדור טניס:

1. שכב על הרצפה או על מיטה עם כדור טניס (או כדור קטן אחר) מתחת לאזור עם העווית לכמה דקות.
2. נסו להירגע ולנשום כרגיל.
3. העבירו את הכדור למקום סמוך וחזרו על הפעולה.

מתיחת רולר קצף:

1. שכב על הרצפה עם גלגלת קצף בניצב לעמוד השדרה שלך.
2. הזז את הגב מעל הגלגלת, עד השכמות שלך, וירד לכפתור הבטן.
3. שמור את זרועותיך על החזה שלך.

מתיחת כדור התעמלות:

1. שב על כדור התעמלות ושכב לאחור, כך שהגב, הכתפיים והישבן שלך נמתחים על הכדור, כשרגליים שטוחות על הרצפה. עשו זאת ליד כיסא או ספה כדי שתוכלו להחזיק מעמד אם תאבדו את שיווי המשקל.
2. שקר נמתח לכמה דקות.

מתיחה לעוויתות בצוואר

1. בזמן ישיבה או עמידה, סובב את כתפיך על ידי גלגול כתפיים קדימה, למעלה, לאחור ולמטה. חזור על תנועה זו 10 פעמים.
2. ואז גלגל את כתפיך בכיוון ההפוך על ידי הזזת כתפיים לאחור, למעלה, קדימה ולמטה. חזור על 10 מעגלים בכיוון זה.

אתה יכול לבצע גלגולי כתפיים בכל מקום, בזמן שאתה יושב במכונית, ליד שולחן, או אם אתה עומד בתור איפשהו ומחכה.

מתיחה היא מעולה עבורך, והוספת תוספות כמו רצועות התנגדות וגלילי קצף עשויה להקל עליך מהר יותר מהתכווצויות שרירים.

• רצועת התנגדות למתיחת עגלים
• רולר קצף למתיחה אחורית
• כדור תרגיל למתיחת גב

2. עיסוי

עיסוי יכול להיות דרך נהדרת להקל על כאבים פיזיים והתכווצויות שרירים.

1. שפשפו בעדינות את השריר שנמצא בעווית.
2. לקבלת עווית גב מתמשכת, נסה לצבוט את האזור סביבו חזק ולהחזיק את הצביטה למשך מספר דקות. יתכן שתזדקק למישהו אחר שיעשה את הצביטה אם אינך יכול להגיע לאזור.

3. קרח או חום

טיפול בכאב ובעוויתות בטיפול חם או קר יכול להיות יעיל ביותר.

לקבלת עווית מתמשכת, יש למרוח שקית קרח על השריר במשך 15 עד 20 דקות בכל פעם, כמה פעמים ביום. דאגו לעטוף את הקרח במגבת דקה או בבד כך שהקרח לא יהיה ישירות על עורכם.

כרית חימום באזור עשויה להיות יעילה גם למשך 15 עד 20 דקות בכל פעם, אך עקבו אחריה עם חבילת קרח. הסיבה לכך היא שאמנם החום מרגיש טוב לכאב, אך הוא עלול להחמיר את הדלקת. קרח ירגיע את הדלקת.

אפשרויות חום אחרות כוללות אמבטיה חמה, מקלחת חמה או אמבט עיסוי או ספא אם יש לך גישה לאחד כזה, אשר כל אלה יכולים לעזור בהרפיית השרירים שלך.

4. הידרציה

כשיש לך עווית, נסה לשתות קצת מים.

כדי לסייע במניעת עוויתות, הקפד להישאר לחות, במיוחד אם אתה מתאמן או אם מזג האוויר חם.

למרות שההמלצות לכמה מים אתה צריך לשתות משתנות בהתאם לדברים כמו הצרכים האישיים שלך, פעילויות, סגנון החיים ומזג האוויר, הנה כמה כמויות שעוברות.

כמויות מים מספקות ומדידות שוות ערך

מועצת המזון והתזונה פרסמה דוח בשנת 2004 הכולל הנחיות כלליות לצריכת מים כוללת, כולל המים שמקבלים ממזון ומשקאות.

הדו"ח ציין כי ניתן לקחת כ- 80 אחוז מהמים שאנו זקוקים להם ממשקאות כולל מים רגילים וכ -20 אחוזים ממאכלים שאנו אוכלים.

5. פעילות גופנית קלה

יש אנשים שמגלים שהם יכולים להדוף התכווצויות ברגליים בלילה (שיכולים להופיע אצל עד 60 אחוז מהמבוגרים) על ידי תרגיל קל לפני שהם הולכים לישון.

כמה דוגמאות לפעילות גופנית קלה כוללות:

• ריצה במקום
• הולך ומעלה במדרגות
• רוכב על אופניים נייחים כמה דקות
• באמצעות מכונת שורה למשך מספר דקות
• מקפץ על טרמפולינה

בעוד שפעילות גופנית קלה יכולה לעזור, פעילות גופנית מתונה או אינטנסיבית יכולה להשפיע על השינה שלך, לכן תרצה להימנע ממנה ממש לפני השינה.

6. תרופות ללא מרשם

ישנם מספר דברים שאתה יכול לקחת דרך הפה שעשויים לעזור עם עוויתות השרירים שלך:

• NSAIDs. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידים ללא מרשם (OTC) לעיתים קרובות מביאות להקלה על ידי הפחתת דלקת וכאב.
• מיץ חמוצים. שתייה של כמות קטנה של מיץ מלפפון חמוץ מקלה על פי הדיווחים שרירים התכווצויות תוך 30 עד 35 שניות. זה נחשב לעבוד על ידי השבת איזון אלקטרוליטים.
• תוספי תזונה. טבליות מלח, ויטמין B-12 ותוספי מגנזיום משמשים אנשים מסוימים לטיפול ומניעת עוויתות שרירים. חשוב לציין כי ישנן עדויות מוגבלות המראות כי אלה יעילות.
• מרגיעי שרירים טבעיים. תרופות מרגיעות שרירים טבעיות כוללות שתיית תה קמומיל, הוספת קפסאיצין למזון ושיפור השינה.

7. קרמים אקטואליים אנטי דלקתיים ומשככי כאבים

קרמים לשיכוך כאבים ללא מרשם עשויים לעזור. אלה כוללים מוצרים המכילים לידוקאין, קמפור או מנטול (למשל, מוצרים של טייגר באלם וביופריז).

ג'ל מרכך העשוי מכורכומא לונגה (כורכום) וזרעי סלרי, לפי הדיווחים, מסייע בהקלת הכאב והדלקת של עווית שרירים.

קנו כאן משחות מקלות לשיכוך כאבים.

8. היפרוונטילציה

מאמר סקירה בנושא עוויתות משנת 2016 דיווח על מחקר תצפיתי עם שלושה משתתפים שהשתמשו באוורור-ונטילציה ב -20 עד 30 נשימות בדקה כדי לפתור התכווצויות הקשורות לפעילות גופנית.

היפרוונטילציה היא כאשר אתה נושם חזק ומהיר מהרגיל. אם אתם סובלים מחרדה, ייתכן שאוורור-אוורור הוא לא בחירה טובה עבורכם, מכיוון שהוא יכול לעורר תחושות פאניקה.

9. תרופות מרשם

אם יש לך עווית שרירים מתמשכת, במיוחד אם היא חמורה, הרופא שלך עשוי לרשום תרופה להרפיית שרירים או תרופת כאב.

מרגיעי שרירים המשמשים לעוויתות שרירים נקראים מרגיעי שרירי שלד (SMR), ולעתים קרובות הם נקבעים רק לתקופות של 2 עד 3 שבועות.

פונה לרופא

אם עוויתות השרירים שלך תכופות, או אם הכאב מפריע לחיי היומיום שלך, מומלץ לפנות לרופא.

אם אתה קובע תור לעוויתות שרירים, הרופא שלך עשוי:

• לקחת היסטוריה רפואית
• שאל אותך על הסימפטומים שלך
• שאל על הדיאטה שלך ועל כל התרופות או התוספים שאתה לוקח
• לבצע בדיקה גופנית

הם ירצו לשלול כל מצב רפואי אחר או סיבה שעשויה להיות מעורב בעוויתות השרירים שלך.

הם עשויים להזמין בדיקות הדמיה כדי לבדוק מצבים אפשריים, כמו שבר, או להזמין בדיקות דם כדי לחפש סמנים למצבים אחרים.

הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפיזיותרפיה כדי לעזור לך לחזק קבוצה מסוימת של שרירים, או לקבל תרגילי גמישות ומתיחות.

אם העוויתות שלך ממושכות וכואבות, הן עשויות לרשום פתרונות לחוזק מרשם.

אפשרויות אחרות

אם העוויתות שלך בגב שלך, שקול לראות כירופרקטור. הם עשויים לתת לך כמה טיפולים ותרגילים ממוקדים כדי להקל על עוויתות השרירים שלך.

מטפל בעיסוי מקצועי עשוי גם לעזור.

עווית בשרירים גורמת

המנגנון המדויק שגורם לעוויתות שרירים אינו בטוח. טריגרים נפוצים כוללים:

• עייפות שרירים מפעילות גופנית
• התייבשות או דלדול אלקטרוליטים
• רמות נמוכות של סידן, מגנזיום, אשלגן ונתרן
• כמה תרופות, כגון סטטינים
• מצבים רפואיים מסוימים, כגון סוכרת, מחלת פרקינסון, מחלות לב וכלי דם ושחמת
• הֵרָיוֹן
• נזק לעצבים
• פציעה קודמת

לרוב, התכווצויות שרירים מתויגות כאידיופתיות - כלומר אין להן סיבה מזוהה.

מניעת עוויתות שרירים

הראיות מעורבות לגבי יעילותן של תרופות למניעת עוויתות שרירים.

אם אתה בדרך כלל בריא ויש לך עוויתות שרירים מדי פעם, מומחים ממליצים:

• נשאר מיובש
• עושה מתיחות קלות לפני ואחרי פעילות גופנית
• אוכלים תזונה בריאה

שימוש בקליפ קלטת או בגרבי דחיסה עשוי לסייע במניעת עוויתות שרירים ברגליים, כך עולה ממחקר קטן שנערך על רצים.

אולי תרצה לרשום מתי אתה מקבל התכווצות שרירים, כדי לראות אם זה קשור לפעילות מסוימת. שינוי פעילות זו עשוי לסייע במניעת עוויתות עתידיות.

לדוגמה:

• האם אתה מקבל עווית גב לאחר שקראת במיטה?
• האם הרגליים שלך מתכווצות אם אתה יושב או עומד במקום אחד הרבה זמן?
• האם נעליים צמודות או נעלי עקב מובילות להתכווצויות באצבעות הרגליים?
• באיזו עמדה ישנת?

מענה על שאלות אלה יכול לעזור לך להבין מה עלול לגרום לעוויתות השרירים שלך.

הטייק אווי

עוויתות שרירים בדרך כלל קצרות מועד ושירותים. טיפול עצמי, במיוחד מתיחות, עובד עבור רוב האנשים.

אם יש לך עוויתות לעיתים קרובות, או אם הם כואבים מאוד, פנה לרופא כדי להבין מה גורם לעוויתות.