3 פתרונות להקלה על מיגרנה טבעית
תוֹכֶן
כואב לך הראש. למעשה, זה מרגיש מותקף. אתה בחילה. אתה כל כך רגיש לאור שאתה לא יכול לפתוח את העיניים. כאשר אתה עושה זאת, אתה רואה כתמים או ערפולות. וזה נמשך כבר חמש שעות. (ראה: כיצד להבחין בהבדל בין כאב ראש למיגרנה)
אלה רק חלק מהתסמינים של מיגרנות, מצב שפוגע ביותר מ -39 מיליון אנשים בארה"ב, מתוכם 75 אחוזים נשים. (עוד כאן: אני סובל ממיגרנות כרוניות - הנה מה שהלוואי שאנשים ידעו)
הרופאים אינם בטוחים מה גורם למצב, אך המחקרים החדשים ביותר מצביעים על כך שעשויים להיות עצבי מוח רגישים מדי, אומרת אליזבת סנג, דוקטורנטית באוניברסיטת ישיבה ובמכללה לרפואה של אלברט איינשטיין בניו יורק.נשים עם מיגרנות צריכות לפנות למומחה לקבלת תוכנית טיפול, אך טיפים אלו של מומחים להקלה טבעית במיגרנה יכולים גם לעזור למנוע ולהפחית תסמינים.
1. נסה דיקור סיני
דיקור סיני עשוי להיות יעיל כמו טיפולים קונבנציונליים בהקלה על כאבי מיגרנה, מחקר בכתב העת כְּאֵב רֹאשׁ מצאתי. "לחולי מיגרנה יש נוירונים היפראקטיביים שיכולים להיגרם כתוצאה מדלקת", אומרת קרולין ברנשטיין, MD, נוירולוגית עמית בבית החולים בריגהאם ובית החולים לנשים בבוסטון. "דיקור סיני מפחית דלקת ועשוי למנוע או להפחית את חומרת המיגרנה." (עוד כאן: מזונות מומלצים על ידי דיאטנית שיעזרו לך להתאושש ממיגרנה)
2. מצא את נקודת המתח שלך
"סטרס הוא טריגר נפוץ למיגרנה", אומר סנג. זינוק יכול להוביל למיגרנה, וכך גם לירידה פתאומית. למעשה, כתב העת נוירולוגיה מדווח כי הסיכון שלך להתקף מיגרנה גבוה פי חמישה במהלך שש השעות הראשונות לאחר ירידת רמות המתח. הורמוני לחץ כמו קורטיזול מגנים מפני כאבים; ירידה פתאומית עלולה לגרום למצב. (כמו כן, אמצעי המניעה שלך עלול לגרום למיגרנות שעלולות לגרום לכך שאתה בסיכון לסיבוכים חמורים יותר.)
שמעת את זה מיליון פעמים, ואתה הולך לשמוע את זה שוב; נסה מדיטציית מיינדפולנס. בנוסף להרגעתך, היא יכולה לספק הקלה טבעית במיגרנה. "זה עוזר לאנשים לשלוט על תשומת הלב שלהם, ומאפשר לסובלים ממיגרנה לכוון את הסימפטומים שלהם", היא אומרת. נסה את אפליקציית המדיטציה של Calm (70$ לשנה), או אחת מאפליקציות המדיטציה הנהדרות האחרות למתחילים.
3. הישאר לפי לוח הזמנים
היו עקביים ככל האפשר עם שגרת השינה, האכילה והפעילות הגופנית שלכם, אומר אמאל סטארלינג, ד"ר, עוזר פרופסור לנוירולוגיה במרפאת מאיו בפיניקס. שלושת ההרגלים הללו משפיעים על רמות ההורמונים, הרעב ומצב הרוח, ותזוזה באזור אחד מספיקה כדי להתחיל בהתקפה. לכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום, אכלו בלוח זמנים קבוע והתעמלו במשך 20 דקות שלושה עד ארבעה ימים בשבוע. (קשורים: מדוע עקביות היא הדבר היחיד החשוב ביותר להשגת יעדי הבריאות שלך)
אולי שמעתם שקפאין הוא אפשרות טובה להקלה במיגרנה, אבל זה עובד רק אם יש לכם כמות קטנה. למעשה, עדיף לשתות לא יותר משתי כוסות קפה ביום. מחקר חדש ב- כתב העת האמריקאי לרפואה גילתה ששלושה או יותר ספלים יכולים להגדיל את הסיכויים שלך לפתח כאב ראש.
מגזין Shape, גיליון נובמבר 2019
סקירה עבור
פרסומתסובייטיות
לימפאנגיוסקלרוזיס
