17 דרכים טבעיות להיפטר מהבחילות

תוֹכֶן

• 1. לאכול ג'ינג'ר
• איך לקלף ג'ינג'ר
• 2. ארומתרפיה מנטה
• 3. נסו דיקור או אקופרסורה
• 4. פורסים לימון
• 5. שלוט בנשימה שלך
• 6. השתמש בתבלינים מסוימים
• 7. נסו להרגיע את השרירים
• 8. קח תוסף ויטמין B6
• 9–17. טיפים נוספים להפחתת בחילות
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

בחילה היא דבר שרוב האנשים מכירים. זה אף פעם לא נעים ויכול להתעורר במגוון מצבים, כולל הריון ונסיעה.

בדרך כלל משתמשים בתרופות נגד בחילות כדי להקל עליה. למרבה הצער, לתרופות כאלה עלולות להיות תופעות לוואי שליליות משלהן, כולל ישנוניות.

להלן 17 תרופות ביתיות המסייעות לך להיפטר מהבחילות ללא שימוש בתרופות.

1. לאכול ג'ינג'ר

ג'ינג'ר הוא תרופה טבעית פופולרית הנפוצה לטיפול בבחילות.

הדרך בה זה עובד עדיין לא מובנת לגמרי. עם זאת, מומחים מאמינים כי תרכובות בזנגביל עשויות לפעול באופן דומה לתרופות נגד בחילות (,). למעשה, כמה מחקרים מסכימים כי ג'ינג'ר יעיל להפחתת בחילות במצבים שונים.

לדוגמא, צריכת ג'ינג'ר עשויה להיות דרך יעילה להפחתת בחילות במהלך ההריון (,,,).

ג'ינג'ר עשוי להיות יעיל גם להפחתת הבחילות שאנשים חווים בדרך כלל לאחר טיפול כימותרפי או ניתוח (,,,).

מחקרים מסוימים אף מדווחים כי ג'ינג'ר יעיל כמו תרופות מרשם מסוימות, עם פחות תופעות לוואי שליליות (,).

אין הסכמה לגבי המינון היעיל ביותר, אך מרבית המחקרים לעיל סיפקו למשתתפים 0.5 עד 1.5 גרם שורש זנגביל מיובש ביום.

שימוש בזנגביל בטוח עבור רוב האנשים. עם זאת, ייתכן שיהיה עליך להגביל את צריכת הג'ינג'ר אם אתה נוטה ללחץ דם נמוך או לסוכר בדם נמוך, או אם אתה נוטל מדללי דם ().

מומחים מסוימים מטילים ספק גם בבטיחות אכילת ג'ינג'ר מיובש במהלך ההריון ().

אמנם ישנם מספר מועט של מחקרים על ג'ינג'ר, אך אלה שנערכו על נשים בהריון בריאות מדווחים על סיכון נמוך לתופעות לוואי. לפיכך, רוב המומחים רואים בזנגביל תרופה בטוחה ויעילה במהלך ההריון (,,,).

מנה יומית של ג'ינג'ר עשויה להוות אלטרנטיבה יעילה לתרופות נגד בחילות במגוון מצבים, כולל במהלך ההריון ולאחר כימותרפיה או ניתוח.

איך לקלף ג'ינג'ר

2. ארומתרפיה מנטה

ארומתרפיה מנטה היא חלופה נוספת העשויה לסייע בהפחתת בחילות.

מחקר אחד העריך את השפעותיו אצל נשים שזה עתה ילדו בחתך C.

אלה שנחשפו לריח מנטה דירגו את רמת הבחילות שלהם נמוכה משמעותית מאלו שקיבלו תרופות נגד בחילה או פלצבו ().

במחקר אחר, ארומתרפיה מנטה הייתה יעילה להפחתת בחילה ב -57% מהמקרים ().

במחקר שלישי, שימוש במשאף המכיל שמן מנטה עם הופעת הבחילה הפחית את הסימפטומים - תוך שתי דקות מהטיפול - ב 44% מהמקרים ().

יש המציעים שללגימה על כוס תה מנטה עשויות להיות השפעות דומות נגד בחילות. עם זאת, אם כי אין לך מעט מה להפסיד על ידי ניסיון של תה מנטה, אין כרגע מחקרים המאשרים את יעילותו.

שמן מנטה שנלקח בצורת גלולה הראה תוצאות מעורבות. מחקרים מסוימים מראים יתרונות, בעוד שאחרים אינם מוצאים השפעות (18,).

יתרה מכך, קיים מעט מידע על בטיחות בליעת שמן מנטה.

מסיבה זו יש צורך במחקרים נוספים על כדורי מנטה לפני שניתן יהיה להגיע למסקנות חזקות. עם זאת, ריח של שמן מנטה צריך להיות בטוח לחלוטין ונראה שהוא עובד אצל כמחצית מהאנשים.

רכשו שמן מנטה באינטרנט.

ריח של שמן מנטה בתחילת הבחילה עשוי לסייע בהפחתת הסימפטומים שלך.

3. נסו דיקור או אקופרסורה

דיקור ואקופרסורה הן שתי טכניקות הנפוצות ברפואה הסינית המסורתית לטיפול בבחילות והקאות.

במהלך הדיקור מחדירים מחטים דקות לנקודות ספציפיות בגוף. האקופרסורה מכוונת לעורר את אותן נקודות בגוף, אך משתמשת בלחץ במקום במחטים לשם כך.

שתי הטכניקות מעוררות סיבי עצב, המעבירים אותות למוח ולחוט השדרה. נחשב כי לאותות אלה יש יכולת להפחית בחילות (,).

לדוגמא, שתי סקירות עדכניות מדווחות כי דיקור סיני ואקופרסורה מפחיתים את הסיכון להתפתחות בחילה לאחר ניתוח ב-28-75% (,).

יתרה מכך, מחקרים מראים ששתי הצורות יעילות כמו תרופות נגד בחילות בהפחתת הסימפטומים, כמעט ללא תופעות לוואי שליליות ().

באופן דומה, שתי סקירות נוספות מדווחות כי אקופרסורה מורידה את חומרת הבחילה ואת הסיכון לפתח אותה לאחר כימותרפיה (, 25).

ישנן גם עדויות לכך שדיקור סיני עשוי להפחית את הבחילות במהלך ההריון, אך יש צורך במחקר נוסף בנושא זה (26).

מרבית המחקרים המדווחים על תועלת גירו את נקודת הדיקור של נייגואן, הידועה גם בשם P6 או נקודת שער הגבול הפנימי ().

אתה יכול לעורר עצב זה בעצמך פשוט על ידי הנחת האגודל 2-3 רוחבי אצבעות למטה מפרק כף היד הפנימי שלך, בין שני הגידים הבולטים.

הנה איור המראה כיצד תוכלו למצוא נקודה זו בעצמכם.

איור מאת דייגו סבוגל

לאחר שאיתרת אותו, לחץ כלפי מטה עם האגודל למשך כדקה לפני שתחזור על אותו הליך על זרועך השנייה. חזור על הפעולה במידת הצורך.

דיקור סיני ואקופרסורה הן שתי טכניקות מוכחות מדעית להפחתת בחילות.

4. פורסים לימון

ריחות הדרים, כמו אלה מלימון טרי חתוך, עשויים לסייע בהפחתת בחילות אצל נשים הרות.

במחקר אחד, קבוצה של 100 נשים בהריון קיבלה הוראה לשאוף שמני אתרים לימון או שקדים ברגע שהם חשים בחילה.

בסוף המחקר בן 4 הימים, אלו בקבוצת הלימון דירגו את בחילותיהם בכ- 9% פחות מאלה שקיבלו פלסבו בשמן שקדים ().

חיתוך לימון או פשוט גירוד הקליפה שלו עשוי לעבוד בצורה דומה מכיוון שהוא מסייע בשחרור השמנים האתרים שלו לאוויר. בקבוקון של שמן אתרי לימון עשוי להוות אלטרנטיבה מעשית לשימוש כשאתה מחוץ לבית.

ריחות הדרים, בין אם מלימון טרי חתוך ובין אם משמנים אתרים בחנות, עשויים לסייע בהפחתת בחילות הקשורות להריון.

5. שלוט בנשימה שלך

נשימות איטיות ועמוקות יכולות גם לעזור להפחית בחילות.

במחקר אחד ניסו החוקרים לקבוע איזה ניחוח ארומתרפי יעיל ביותר להפחתת בחילות בעקבות ניתוח.

הם הנחו את המשתתפים לנשום לאט דרך האף ולנשוף דרך הפה שלוש פעמים, תוך שהם נחשפים לריחות שונים ().

כל המשתתפים, כולל אלה בקבוצת הפלצבו, דיווחו על ירידה בבחילה. זה גרם לחוקרים לחשוד שאולי הנשימה המבוקרת סיפקה את ההקלה ().

במחקר שני החוקרים אישרו כי ארומתרפיה ונשימה מבוקרת מקלים באופן עצמאי על בחילות. במחקר זה, הנשימה המבוקרת הפחיתה אותה ב -62% מהמקרים ().

דפוס הנשימה ששימש במחקר אחרון זה נדרש מהמשתתפים לשאוף דרך האף לספירה של שלוש, לעצור את נשימתם לספירה של שלוש, ואז לנשוף לספירה של שלוש ().

טכניקות נשימה מבוקרות ספציפיות הן תרופה ביתית בחינם ויעילה לבחילה.

6. השתמש בתבלינים מסוימים

מספר תבלינים הם תרופות ביתיות פופולריות המומלצות לעיתים קרובות להילחם בבחילות.

מרבית התבלינים הללו נתמכים אך ורק בראיות אנקדוטליות. עם זאת, כוח הלחימה בבחילה של שלושת התבלינים הללו מגובה בכמה ראיות מדעיות:

• אבקת שומר: עשוי להפחית את תסמיני המחזור החודשי, כולל בחילות, ולעזור לנשים לחוות תקופות קצרות יותר ().
• קינמון: עלול להפחית את חומרת הבחילות שנשים סובלות מהווסת ().
• תמצית כמון: עשוי לסייע בשיפור תסמינים כגון כאבי בטן, בחילות, עצירות ושלשול בקרב אנשים הסובלים מ- IBS ().

למרות ששלושת התבלינים הללו עשויים לסייע בהפגת בחילות אצל אנשים מסוימים, קיימים מעט מאוד מחקרים ונדרשים יותר לפני שניתן יהיה להגיע למסקנות חזקות.

ראוי גם לציין כי המחקרים לעיל השתמשו במינונים הנעים בין 180-420 מ"ג ליום. קשה להשיג את המגה-מינונים הללו באמצעות שימוש רגיל ויומיומי בתבלינים אלה.

תבלינים מסוימים עשויים להפחית בהצלחה את תדירות הבחילה או את חומרתה. עם זאת, ייתכן שיהיה צורך במינונים גדולים ויש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר את ההשפעות הללו.

7. נסו להרגיע את השרירים

הרפיית השרירים עשויה לעזור בהקלת בחילה.

טכניקה אחת שאנשים השתמשו בה כדי להשיג אפקט זה מכונה הרפיית שרירים פרוגרסיבית (PMR). זה דורש מאנשים להתמתח ולהרפות את שריריהם ברצף מתמשך כדרך להשיג הרפיה פיזית ונפשית ().

סקירה שנערכה לאחרונה מצאה כי PMR היא דרך יעילה להפחית את חומרת הבחילה הנובעת מכימותרפיה ().

דרך נוספת להקל על מתח השרירים היא באמצעות עיסוי.

במחקר אחד, קבוצת חולים כימותרפיים קיבלה עיסוי של 20 דקות בזרוע התחתונה או ברגל התחתונה במהלך הטיפול.

בהשוואה לאלו שלא קיבלו עיסוי, המשתתפים שעברו עיסוי היו בסיכון נמוך בכ- 24% לאחר מכן ().

הרפיית השרירים שלך, בין אם באמצעות עיסוי או טכניקות PMR, עשויה לסייע בהקלת בחילה.

8. קח תוסף ויטמין B6

ויטמין B6 מומלץ יותר ויותר כטיפול אלטרנטיבי לנשים בהריון המעדיפות להימנע מתרופות נגד בחילות.

מספר מחקרים מדווחים כי תוספי ויטמין B6, המכונה גם פירידוקסין, מפחיתים בהצלחה את הבחילות במהלך ההריון (,,,).

מסיבה זו, כמה מומחים מציעים ליטול תוספי ויטמין B6 במהלך ההריון כטיפול קו ראשון בבחילה קלה (, 41).

מינונים של ויטמין B6 עד 200 מ"ג ליום נחשבים בדרך כלל לבטוחים במהלך ההריון ואינם מייצרים כמעט תופעות לוואי. לכן, טיפול אלטרנטיבי זה עשוי להיות שווה לנסות (41,).

עם זאת, לא היו הרבה מאוד מחקרים בנושא זה, וחלקם מדווחים כי אין השפעות (,).

רכשו ויטמין B6 באופן מקוון.

לנשים בהריון שחולות בחילה, ויטמין B6 הוא חלופה בטוחה ויעילה פוטנציאלית לתרופות נגד בחילות.

9–17. טיפים נוספים להפחתת בחילות

בנוסף לטיפים לעיל, כמה המלצות אחרות עשויות להפחית את הסבירות לבחילות או לעזור להקל על הסימפטומים שלה. הנפוצים ביותר כוללים (44, 45):

1. הימנע מאוכל חריף או שומני: דיאטת בלנדר המורכבת ממאכלים כגון בננות, אורז, רסק תפוחים, קרקרים או תפוחי אדמה אפויים עשויה להקל על הבחילות ולהפחית את הסבירות לקלקול קיבה.
2. הוסף חלבון לארוחות שלך: ארוחות עשירות בחלבון עשויות להדוף בחילות טוב יותר מאשר ארוחות עשירות בשומן או בפחמימות ().
3. הימנע מארוחות גדולות: בחירה בארוחות קטנות ותכופות יותר כאשר אתה מרגיש בחילה עשויה לסייע בהפחתת הסימפטומים שלך.
4. הישאר זקוף לאחר שאכלת: יש אנשים שיש להם סיכוי גבוה יותר לחוות ריפלוקס או להיות בחילה אם הם נשכבים תוך 30 עד 60 דקות לאחר הארוחה.
5. הימנע משתייה בארוחות: שתיית נוזלים עם הארוחות עשויה להגביר את תחושת המלאות, מה שעלול להחמיר את הבחילות אצל אנשים מסוימים.
6. הישאר hydrated: התייבשות עלולה להחמיר את הבחילה. אם הבחילה שלך מלווה בהקאות, החלף את הנוזלים שאבדת בנוזלים עשירים באלקטרוליטים כמו מים מינרליים שטוחים, מרק ירקות או משקה ספורט.
7. הימנע מריחות חזקים: אלה עלולים להחמיר את הבחילות, במיוחד במהלך ההריון.
8. הימנע מתוספי ברזל: נשים בהריון עם רמות ברזל תקינות צריכות להימנע מנטילת תוספי ברזל במהלך השליש הראשון מכיוון שהן עלולות להחמיר את תחושת הבחילה ().
9. תרגיל: אימונים אירוביים ויוגה עשויים להועיל במיוחד בדרכים להפחתת בחילות אצל אנשים מסוימים (,).

ראוי לציין שרוב הטיפים האחרונים הללו נתמכים רק בראיות אנקדוטליות. עם זאת, הם מהווים סיכון מועט ועשויים להיות ראויים לנסות.

הטיפים לעיל עשויים למנוע או להקל על בחילות, על פי עדויות אנקדוטליות. רוב הטיפולים הללו לא נחקרו.

בשורה התחתונה

בחילה יכולה לקרות במצבים רבים ולעיתים קרובות גורמת לך להרגיש נוראית.

הטיפים הטבעיים לעיל יכולים לעזור להפחית בחילות ללא שימוש בתרופות.

עם זאת, אם הבחילה שלך נמשכת, אתה בהחלט צריך לפנות לייעוץ נוסף אצל המטפל / ת שלך בתחום הבריאות.

קרא מאמר זה בספרדית.