כיצד הטכנולוגיה משפיעה על בריאותך? הטוב, הרע וטיפים לשימוש

תוֹכֶן

• זן עיניים דיגיטלי
• בעיות שלד-שריר
• בעיות שינה
• בעיות רגשיות
• השפעות שליליות של טכנולוגיה על ילדים
• מהן ההמלצות לזמן המסך לפי גיל?
• השפעות חיוביות של טכנולוגיה
• דרכים להפיק את המיטב מהטכנולוגיה
• להסיר

כל סוג של טכנולוגיה מקיפה אותנו. מהמחשבים הניידים, הטאבלטים והטלפונים האישיים שלנו וכלה בטכנולוגיה שמאחורי הקלעים שמקדמת רפואה, מדע וחינוך.

הטכנולוגיה כאן כדי להישאר, אבל זה תמיד משתנה ומתרחב. כשכל טכנולוגיה חדשה נכנסת לזירה, יש בה פוטנציאל לשפר את החיים. אך, במקרים מסוימים, יש בו גם כדי להשפיע לרעה על הבריאות הגופנית והרגשית.

המשך לקרוא כאשר אנו בוחנים כמה השפעות שליליות אפשריות של הטכנולוגיה ומספקים טיפים על דרכים בריאות יותר להשתמש בה.

זן עיניים דיגיטלי

על פי האגודה האמריקאית לאופטומטריה (AOA), שימוש ממושך במחשבים, טאבלטים וטלפונים סלולריים עלול להוביל למתח עיניים דיגיטלי.

תסמינים של עומס דיגיטלי בעיניים עשויים לכלול:

• ראייה מטושטשת
• עיניים יבשות
• כאבי ראש
• כאבי צוואר וכתף

הגורמים התורמים הם בוהק המסך, תאורה גרועה ומרחק צפייה לא תקין.

ה- AOA ממליץ על הכלל 20-20-20 כדי להקל על מתח העיניים. כדי לעמוד בכלל זה, נסה לקחת הפסקה של 20 שניות כל 20 דקות כדי להסתכל על משהו שנמצא במרחק של 20 מטר משם.

בעיות שלד-שריר

כשאתה משתמש בסמארטפון, רוב הסיכויים שאתה מחזיק את הראש במצב לא טבעי נטוי קדימה. עמדה זו מפעילה מתח רב על הצוואר, הכתפיים ועמוד השדרה.

מחקר קטן משנת 2017 מצא קשר ברור בין התמכרות דיווחה עצמית לשימוש בסמארטפון לבין בעיות צוואר.

מחקר קודם מצא כי בקרב בני נוער כאבי צוואר-כתף וכאבי גב תחתון עלו במהלך שנות התשעים במקביל לכך שהשימוש בטכנולוגיית המידע והתקשורת גובר.

שימוש יתר בטכנולוגיה יכול להוביל גם לפציעות חוזרות ונשנות של האצבעות, האגודלים ושורש כף היד.

אם אתה חש בכאב הטכנולוגיה, תוכל לנקוט בצעדים הבאים כדי להפחית את הבעיות האלה:

• קח הפסקות תכופות למתיחה
• ליצור מרחב עבודה ארגונומי
• לשמור על יציבה נכונה בזמן השימוש במכשירים שלך

אם הכאב נמשך, פנה לרופא.

בעיות שינה

הטכנולוגיה בחדר השינה יכולה להפריע לשינה במספר דרכים.

על פי הקרן הלאומית לשינה, 90 אחוז מהאנשים בארצות הברית אומרים שהם משתמשים במכשירים טכניים בשעה שלפני השינה, דבר שיכול לעורר פיזיולוגית ופסיכולוגית מספיק כדי להשפיע על השינה.

מחקר שנערך בשנת 2015 הוכיח כי חשיפה לאור הכחול שמכשירים פולטים יכולה לדכא את המלטונין ולהפריע לשעון היממה שלך. שתי ההשפעות הללו יכולות להקשות על ההירדמות ולהביא לכך שאתה פחות ערני בבוקר.

החזקת מכשירים אלקטרוניים בחדר השינה מציבה את הפיתוי בקצות אצבעותיך, וזה יכול להקשות על הכיבוי. זה, בתורו, יכול להקשות על נסחף כשאתה מנסה לישון.

בעיות רגשיות

שימוש במדיה חברתית יכול לגרום לך להרגיש מחובר יותר לעולם. אבל, להשוות את עצמך לאחרים יכול להשאיר אותך מרגיש לא מספיק או נשאר בחוץ.

מחקר שנערך לאחרונה בדק את השימוש ברשתות החברתיות של יותר מ -1,700 אנשים בגילאים 19 עד 32. החוקרים מצאו כי בעלי שימוש במדיה חברתית גבוהה חשו מבודדים חברתית יותר מאלה שבילו פחות זמן ברשתות החברתיות.

תלמידי תיכון בקונטיקט מצאו כי השימוש באינטרנט בעייתי עבור כ -4 אחוזים מהמשתתפים.

החוקרים אמרו כי ייתכן שיש קשר בין שימוש באינטרנט בעייתי לדיכאון, שימוש בחומרים והתנהגות תוקפנית. הם גם ציינו כי נערים בתיכון, שעל פי החוקרים נוטים להיות משתמשים כבדים יותר באינטרנט, עשויים להיות פחות מודעים לבעיות אלה.

A הביא ממצאים מעורבים על הקשר שיש לרשתות החברתיות עם דיכאון וחרדה. הראיות מצביעות על כך שהשימוש ברשת החברתית מתואם עם מחלות נפש ורווחה.

עם זאת, החוקרים ציינו כי אם יש לכך השפעה מיטיבה או מזיקה תלוי באיכות הגורמים החברתיים בסביבת הרשת החברתית.

יש צורך במחקר נוסף כדי להסיק מסקנות לגבי סיבה ותוצאה.

אם השימוש במדיה החברתית גורם לך להרגיש חרדה או דיכאון, נסה לקצץ כדי לראות אם פעולה זו משנה.

השפעות שליליות של טכנולוגיה על ילדים

ממצאי המחקר מצביעים על כך שגם לאחר פקטור ג'אנק פוד ופעילות גופנית נראה כי הטכנולוגיה משפיעה על בריאותם של ילדים ובני נוער.

החוקרים השתמשו בהגדרה רחבה של זמן המסך שכללה:

• טֵלֶוִיזִיָה
• משחקי וידאו
• טלפונים
• צעצועי טק

הם ערכו את המחקר המתאם הפשוט באמצעות סקר מקוון אנונימי. מחברי המחקר הגיעו למסקנה שהורים ומטפלים צריכים לעזור לילדים ללמוד להפחית את זמן המסך הכללי.

על פי מרפאת מאיו, זמן משחק לא מובנה טוב יותר למוח המתפתח של הילד מאשר מדיה אלקטרונית. בגיל שנתיים ילדים יכולים ליהנות מזמן מסך כלשהו, ​​אך הוא לא אמור להחליף הזדמנויות למידה חשובות אחרות, כולל זמן משחק.

מחקרים קישרו יותר מדי זמן מסך או זמן מסך באיכות נמוכה ל:

• בעיות התנהגותיות
• פחות זמן למשחק ואובדן כישורים חברתיים
• הַשׁמָנָה
• בעיות שינה
• אַלִימוּת

כמו מבוגרים, ילדים המבלים זמן רב במכשירים דיגיטליים יכולים לחוות תסמינים של עומס בעיניים. ה- AOA ממליץ להורים ולמטפלים לצפות בסימנים למתח עיניים דיגיטלי אצל ילדים ולעודד הפסקות ראייה תכופות.

מחקר שנערך בשנת 2018 בקרב מתבגרים בגילאי 15 ו -16 מצא קשר בין שימוש תכוף במדיה דיגיטלית לבין התפתחות תסמינים של הפרעת קשב וריכוז (ADHD).

המחקר כלל קבוצה אורכית של סטודנטים שדיווחו על השימוש שלהם ב -14 פעילויות מדיה דיגיטלית והוא כלל תקופת מעקב בת 24 חודשים. יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר אם מדובר בקשר סיבתי.

מהן ההמלצות לזמן המסך לפי גיל?

האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (APA) ממליצה על ההמלצות הבאות לזמן המסך:

APA ממליץ גם להורים ולמטפלים לקבוע זמנים ללא מדיה, כגון זמן ארוחת ערב, כמו גם אזורים ללא מדיה בתוך הבית.

השפעות חיוביות של טכנולוגיה

הטכנולוגיה ממלאת תפקיד כמעט בכל חלקי חיינו, בין אם אנו מודעים לכך ובין אם לא. אלה רק כמה מהדרכים בהן הטכנולוגיה עשויה להשפיע לטובה על בריאותנו הגופנית והנפשית:

• אפליקציות בריאות לעקוב אחר מחלות כרוניות ולהעביר מידע חיוני לרופאים
• אפליקציות בריאות שעוזרות לך לעקוב אחר מידע על תזונה, פעילות גופנית ובריאות הנפש
• רשומות רפואיות מקוונות המעניקות לך גישה לתוצאות הבדיקה ומאפשרות לך למלא מרשמים
• ביקורים אצל רופא וירטואלי
• חינוך מקוון וקלות מחקר
• תקשורת משופרת עם אחרים, שיכולה לשפר את תחושת החיבור

דרכים להפיק את המיטב מהטכנולוגיה

עם כל התקדמות חדשה בתחום הטכנולוגיה, קל יותר לעבור את החשבון. כשאנחנו נקלעים לזה יותר מדי, אנחנו יכולים להרגיש את זה במוחנו ובגופנו. אז כמה זה יותר מדי?

התשובה אינדיבידואלית כמוך. להלן מספר סימנים לכך שאתה יכול לסמוך יותר מדי על טכנולוגיה:

• המשפחה או החברים שלך מתלוננים על השימוש הטכנולוגי שלך.
• הזנחתם מערכות יחסים לטובת הטכנולוגיה, שאנשים מכנים אותם לפעמים כמו פובינג.
• זה הפריע לעבודה שלך.
• אתה מאבד שינה או מדלג על פעילויות פיזיות עקב שימוש בטכנולוגיה.
• זה גורם לך ללחץ או חרדה, או שאתה מבחין בתופעות לוואי גופניות, כגון כאבי ראש במתח, עומס בעיניים, כאבי שרירים או פגיעות יתר.
• נראה שאתה לא יכול לעצור.

אם זה נשמע מוכר, הנה כמה דרכים לצמצם את זמן המסך:

• נקה את הטלפון שלך מאפליקציות לא חשובות כדי למנוע ממך לבדוק כל הזמן אם קיימים עדכונים. קח זמן ספציפי ומוגבל לשימוש במכשירים שלך.
• הפוך קצת זמן טלוויזיה לזמן פעילות גופנית.
• הרחק מכשירים אלקטרוניים מחדר השינה. טען אותם בחדר אחר. סובב שעונים ומכשירים זוהרים אחרים לכיוון הקיר לפני השינה.
• הכין זמן ללא גאדג'טים בזמן הארוחה.
• עדיפות על מערכות יחסים בעולם האמיתי על פני מערכות יחסים מקוונות.

אם אתה אחראי לילדים:

• הגבל את זמן המסך שלהם, מאפשר זאת רק בשעות מסוימות ביום והגבל אותו במהלך פעילויות כמו ארוחות ורגע לפני השינה.
• דע מה הם עושים. בדוק את התוכניות, המשחקים והאפליקציות שלהם, ועודד את המרתקים על פני אלה שהם פסיביים.
• שחקו משחקים וחקרו יחד טכנולוגיה.
• נצל את בקרת ההורים.
• וודא שלילדים יש זמן משחק קבוע, לא מובנה, ללא טכנולוגיה.
• עודד את זמן הפנים על פני חברות מקוונת.

להסיר

הטכנולוגיה היא חלק מחיינו. זה יכול להיות בעל השפעות שליליות מסוימות, אך הוא יכול גם להציע יתרונות חיוביים רבים ולמלא תפקיד חשוב בחינוך, בריאות ורווחה כללית.

הכרת ההשפעות השליליות האפשריות יכולה לעזור לך לנקוט בצעדים לזיהוי ולמזער אותן כך שתוכל עדיין ליהנות מההיבטים החיוביים של הטכנולוגיה.