תרגילים בחוט דנטלי שכדאי לנסות

תוֹכֶן

• מה חוט דנטלי?
• לסקיאטיקה
• מתיחה של ברך לחזה
• מתיחת האגרסינג
• ניידת מתיחה
• סיומת אחורית
• מתיחה גלוטאלית
• לתסמונת התעלה הקרפלית
• לתסמונת מוצא בית החזה
• בזמן עמידה
• בשכיבה
• האם יש סיכונים?
• בשורה התחתונה

מה חוט דנטלי?

שימוש בחוט דנטלי הוא סוג של פעילות גופנית עדינה המותחת עצבים מגורה. זה יכול לשפר את טווח התנועה שלהם ולהפחית את הכאב. זה נקרא לפעמים גלישה עצבית או גלישה עצבית.

שימוש בחוט דנטלי נוטה לעבוד בצורה הטובה ביותר בשילוב עם טיפולים אחרים. אם עדיין אין לך אבחנה, בדוק תחילה עם הרופא שלך. בהתבסס על הגורם הבסיסי לכאבי העצבים שלך, הם יכולים להמליץ ​​על שילוב הטיפול הטוב ביותר.

לפני שנעבור על תרגילי דנטלי עצבים ספציפיים, הנה כמה הנחיות בסיסיות:

• שימוש בחוט דנטלי לא אמור להיות כואב. אם אתה מתחיל להרגיש כאב, תפסיק.
• בזמן ביצוע תרגילי חוט דנטלי, נסו לשמור על שרירים רגועים.
• וודא שאתה ממשיך לנשום בזמן ביצוע התרגילים. נסה לקחת נשימות ארוכות ועמוקות.
• התחל לאט ורק עשה כמה חזרות בכל פעם עד שהגוף שלך מסתגל.

לסקיאטיקה

העצב הסיאטי שלך הוא העצב העיקרי שפועל מהעמוד השדרה התחתון שלך ומורד כל רגל. Sciatica קורה כאשר שורשי העצב הסיאטי שלך דחוסים. Sciatica יכול לגרום:

• חוֹסֶר תְחוּשָׁה
• עקצוצים
• חוּלשָׁה
• מקרין כאב בגב התחתון, הישבן, הרגליים והרגליים

מחקרים מראים כי שילוב של שימוש בחוט דנטלי עם פיזיותרפיה מסורתי יכול להפחית ביעילות את הכאב הסיאטי. זה עשוי גם לשפר את טווח התנועה בירכיים.

מתיחה של ברך לחזה

1. שכב על הגב עם כרית שטוחה מתחת לראש.
2. כופפו את הברכיים ושמרו על הרגליים בקו הירכיים.
3. אחוז בברך אחת בשתי הידיים וכופף לכיוון החזה. החזק למשך 20 עד 30 שניות.
4. חזור למצב ההתחלה.
5. עשה אותו דבר עם הרגל השנייה.
6. חזור שלוש פעמים נוספות, לסירוגין בין רגל שמאל לימין.

מתיחת האגרסינג

1. עמדו זקוף והרימו רגל אחת על מדרגה או משטח יציב אחר. שמור על רגל ישרה והרגליים בהונות כלפי מעלה.
2. נשען קדימה תוך כדי שמירה על גב ישר. החזק למשך 20 עד 30 שניות.
3. חזור למצב ההתחלה.
4. עשה אותו דבר עם הרגל השנייה שלך.
5. חזור שלוש פעמים נוספות, לסירוגין בין רגל שמאל לימין.

ניידת מתיחה

1. שכב על הגב עם כרית שטוחה מתחת לראש.
2. כופפו את הברכיים ושמרו על הרגליים בקו הירכיים. השאר את הסנטר שלך תקוע.
3. כופפו ברך אחת לכיוון החזה. תמכו בחלק האחורי של הרגל הכפופה בשתי הידיים.
4. יישר את הרגל באטיות לאחוז למשך 20 עד 30 שניות. נסו לא להלחץ את הגב התחתון לרצפה.
5. חזור למצב ההתחלה.
6. עשה אותו דבר עם הרגל השנייה שלך.
7. חזור שלוש פעמים נוספות, לסירוגין בין רגל שמאל לימין.

סיומת אחורית

1. שכב על החזה כשמרפקיייך כפופים וכפות הידיים שטוחות על הרצפה.
2. דחפו עם הידיים לקשת הגב. שמור את המותניים על הרצפה והצוואר שלך ישר. תרגיש מתיחות בשרירי הבטן שלך. החזק למשך 5 עד 10 שניות.
3. חזור למצב ההתחלה.
4. חזור 8 עד 10 פעמים.

מתיחה גלוטאלית

1. שכב על הגב עם כרית שטוחה מתחת לראש.
2. כופפו את רגל שמאל בברך והניחו את רגל ימין על הירך השמאלית.
3. בעזרת הידיים שלך, משוך את הירך השמאלית לעברך. שמור את עמוד השדרה והירכיים שלך ישר. תרגיש מתיחות בעכוזך הימני.
4. החזק למשך 20 עד 30 שניות.
5. חזור עם רגל ימין.
6. חזור שלוש פעמים נוספות, לסירוגין בין רגל שמאל לימין.

לתסמונת התעלה הקרפלית

תסמונת התעלה הקרפלית קורה כאשר העצב החציוני בפרק כף היד מגורה או דחוס. זה נוטה להתרחש אצל אנשים שעושים הרבה תנועות ידיים או אצבעות חוזרות על עצמן. שימוש בחוט דנטלי עשוי לעבוד בצורה הטובה ביותר כאשר הוא נעשה לצד טיפולים מסורתיים.

כדי להתחיל, מצא כסא איתן. שב זקוף עם הגב והצוואר. כשרדיך לצידך, כופפי את המרפק בזווית ישרה. האגודל אמור להיות פונה כלפי מעלה. לאחר מכן, החזיקו בכל אחת משש העמדות הללו בכל יד למשך 5 עד 10 שניות:

1. ערכו אגרוף בעזרת כל האצבעות.
2. שמור על פרק כף היד ישר. הרחב את האצבעות, שמור אותן יחד עם האגודל לצד האצבע.
3. כופפו את פרק כף היד והאצבעות לאחור.
4. סובב את היד כך שכף היד שלך פונה כלפי מעלה. כופפו את מפרק כף היד לאחור, ומאפשרים מרווח בין אצבע האצבע לאגודל.
5. אם אתה יכול, למתוח את פרק כף היד מעט יותר רחוק.
6. החזיקו בתנוחה זו תוך שימוש בעדינות ביד השנייה כדי לדחוף את האגודל החוצה רק קצת יותר.

לתסמונת מוצא בית החזה

תסמונת מוצא טורקית היא מצב הנובע מדחיסה או גירוי של עצבי מקלעת הברכיים בזרועך העליונה ובכתף. התסמינים כוללים:

• חוֹסֶר תְחוּשָׁה
• חוּלשָׁה
• כאבים בזרועות, בחזה או בצוואר

בזמן עמידה

1. עם הידיים לצדדיך, משוך בכתפיים אחורה ומעלה. לְהִרָגַע. משוך בכתפיים ישר למעלה. לְהִרָגַע.
2. הרחיבו את הידיים ישר לצדדים בגובה הכתפיים. כשאתה מרפק את מרפקי הידיים ואת כפות הידיים כלפי מטה, הרם את הידיים עד שגב הידיים שלך נפגשות מעל הראש.
3. פנו אל פינת החדר שלכם. כאשר המרפקים כפופים בזווית של 90 מעלות, הניחו את כפות הידיים שטוחות על כל קיר בגובה הכתפיים. הדקו את שרירי הבטן והביאו את החזה לכיוון הקיר כשאתם נושמים. ואז, דחפו לאחור וחזרו למצב ההתחלה שלכם בזמן שאתם נושמים החוצה.
4. כשזרועותייך לצדיך והסנטר תחוב פנימה, כופפו את הראש ימינה. נסו לגעת באוזן בכתף ​​ימין מבלי להזיז את הכתפיים. חזור עם כתף שמאל. חזור על עצמו 10 פעמים נוספות, לסירוגין בין כתף ימין ושמאלית.

בשכיבה

1. שכב עם הפנים כלפי מטה. לאחוז את הידיים מאחורי גבך. כשאתם נושמים, הרם את הראש ואת החזה גבוה ככל האפשר תוך כדי לחיצה על שכמות הכתפיים זה לזה ושמרו על סנטרו תחוב. החזק למשך 3 שניות. אתה יכול גם לעשות את התרגיל הזה בעמידה.
2. חזרו למצב ההתחלה כשאתם נושמים החוצה.
3. שכב על גבך עם מגבת מגולגלת בין השכמות. התחל בזרועותייך לצדיך. לאחר מכן, הרם אותם ישר מעל הראש כשאתה נושם. חזור למצב ההתחלה כשאתה נושם החוצה.
4. חזור 10 פעמים נוספות.

האם יש סיכונים?

שימוש בחוט דנטלי טומן בחובו סיכונים מועטים, כל עוד אינכם דוחפים את גופכם רחוק מדי.

וודא שאתה מתחיל לאט. זכרו, התרגילים האלה לא צריכים להזיק.

אם עדיין לא עשית זאת, עליך לעבוד גם עם הרופא שלך כדי להבין מה גורם לכאבי העצבים שלך לפני שתנסה בחוט דנטלי. אם יש לך נזק עצבי חמור יותר, שימוש בחוט דנטלי עלול להחמיר את הסימפטומים שלך.

בשורה התחתונה

שימוש בחוט דנטלי הוא דרך עדינה להרגיע עצבים דחוסים ולהחזיר את טווח התנועה שלך, במיוחד בשילוב עם פיזיותרפיה מסורתית. רק וודא שיש לך אבחנה מהרופא שלך כדי לוודא שלא תביא להחמרת התסמינים שלך.