כיצד לזהות את סימני המניפולציה הרגשית ומה לעשות

תוֹכֶן

• דברים שיש לקחת בחשבון
• הם שומרים על "יתרון בית המשפט הביתי"
• הם מתקרבים מהר מדי
• הם נותנים לך לדבר קודם
• הם מסובבים את העובדות
• הם עוסקים בבריונות אינטלקטואלית
• הם עוסקים בבריונות בירוקרטית
• הם גורמים לך להצטער על הבעת חששות
• הם מקטינים את הבעיות שלך ומשחקים בעצמם
• הם מתנהגים כמו שהיד
• הם תמיד "פשוט מתבדחים" כשהם אומרים משהו גס או מתכוון
• הם לא לוקחים אחריות
• הם תמיד מקדימים אותך
• הם תמיד מבקרים אותך
• הם משתמשים בחוסר הביטחון שלך כלפיך
• הם משתמשים ברגשות שלך כלפיך
• הם משתמשים בטיולי אשמה או באולטימטומים
• הם אגרסיביים פסיביים
• הם נותנים לך את הטיפול השקט
• הם אומרים או עושים משהו ומאוחר יותר מכחישים את זה
• הם תמיד "רגועים מדי", במיוחד בעתות משבר
• הם משאירים אותך לפקפק בשפיות שלך
• מה לעשות
• הַשׁקָפָה

דברים שיש לקחת בחשבון

מניפולטורים רגשיים משתמשים לעיתים קרובות במשחקי חשיבה כדי לתפוס כוח במערכת יחסים.

המטרה הסופית היא להשתמש בכוח זה כדי לשלוט על האדם האחר.

מערכת יחסים בריאה מבוססת על אמון, הבנה וכבוד הדדי. זה נכון ביחסים אישיים, כמו גם ביחסים מקצועיים.

לפעמים אנשים מבקשים לנצל את האלמנטים הללו של מערכת יחסים כדי להועיל לעצמם בדרך כלשהי.

סימני המניפולציה הרגשית יכולים להיות עדינים. לעתים קרובות קשה לזהות אותם, במיוחד כאשר הם קורים לך.

זה לא אומר שזו אשמתך - אף אחד לא ראוי שיעשו לו מניפולציות.

אתה יכול ללמוד לזהות את המניפולציה ולעצור אותה. אתה יכול גם ללמוד להגן על ההערכה העצמית שלך ושפיותך.

נסקור צורות נפוצות של מניפולציה רגשית, כיצד לזהות אותם ומה תוכלו לעשות הלאה.

הם שומרים על "יתרון בית המשפט הביתי"

להיות במגרש הביתי שלך, בין אם זה הבית האמיתי שלך או סתם בית קפה אהוב, יכול להיות מעצים.

אם האנשים האחרים תמיד מתעקשים להיפגש בתחומם, הם עשויים לנסות ליצור חוסר איזון בכוח.

הם טוענים לבעלות על המרחב ההוא, מה שמשאיר אותך בעמדת נחיתות.

לדוגמה:

• "תעבור למשרד שלי כשתוכל. אני עסוק מדי מכדי לעבור אליך. "
• "אתה יודע כמה רחוק זה נסיעה בשבילי. בוא לכאן הלילה. "

הם מתקרבים מהר מדי

מניפולטורים רגשיים עשויים לדלג על כמה צעדים בשלב ההיכרות המסורתי. הם "חולקים" את הסודות והפגיעות החשוכים ביותר שלהם.

מה שהם באמת עושים, לעומת זאת, מנסה לגרום לך להרגיש מיוחדת כדי שתגלה את סודותיך. הם יכולים להשתמש ברגישויות האלה נגדך בהמשך.

לדוגמה:

• "אני מרגיש שאנחנו פשוט מתחברים ברמה עמוקה באמת. מעולם לא קרה שזה לפני. "
• "מעולם לא היה לי מישהו לחלוק איתי את החזון שלהם כמו שיש לך. אנחנו באמת אמורים להיות בזה ביחד. "

הם נותנים לך לדבר קודם

זוהי טקטיקה פופולרית עם כמה מערכות יחסים עסקיות, אבל זה יכול לקרות גם ביחסים אישיים.

כאשר אדם אחד מעוניין לבסס שליטה, הוא עשוי לשאול שאלות בחיפוש כדי שתשתף את מחשבותיך ודאגותיך מוקדם.

עם האג'נדה הנסתרת שלהם בראש, הם יכולים להשתמש בתשובות שלך כדי לתפעל את ההחלטות שלך.

לדוגמה:

• "אלוהים, מעולם לא שמעתי דברים טובים על החברה ההיא. מה הייתה החוויה שלך? "
• "טוב אתה פשוט תצטרך להסביר לי מדוע אתה כועס עלי שוב."

הם מסובבים את העובדות

מניפולטורים רגשיים הם אדונים לשנות את המציאות עם שקרים, סיבים או שגיאות על מנת לבלבל אותך.

הם עשויים להגזים באירועים כדי לגרום לעצמם להיראות פגיעים יותר.

הם עשויים גם להמעיט בתפקידם בסכסוך על מנת לזכות באהדתך.

לדוגמה:

• "שאלתי שאלה לגבי הפרויקט והיא באה אלי, וצעקה על כך שמעולם לא עשיתי משהו כדי לעזור לה, אבל אתה יודע שאני כן, נכון?"
• "בכיתי כל הלילה ולא ישנתי קריצה."

הם עוסקים בבריונות אינטלקטואלית

אם מישהו מציף אותך בסטטיסטיקה, בז'רגון או בעובדות כשאתה שואל שאלה, ייתכן שאתה חווה סוג של מניפולציה רגשית.

יש מניפולטורים שמתיימרים להיות המומחים, והם כופים עליכם את "הידע" שלהם. זה נפוץ במיוחד במצבים פיננסיים או מכירות.

לדוגמה:

• "אתה חדש בזה, אז לא הייתי מצפה שתבין."
• "אני יודע שמדובר במספרים רבים בשבילך, אז אעבור את זה שוב לאט."

הם עוסקים בבריונות בירוקרטית

כמו כן, במסגרת העסקית, המניפולטורים הרגשיים עשויים לנסות להכביד עליכם בניירת, נייר ספרים, פרוצדורות או כל דבר שיכול להפריע לכם.

זו אפשרות מסוימת אם אתה מביע בדיקה או שואל שאלות שמטילים ספק בפגמים או בחולשות שלהם.

לדוגמה:

• "זה יהיה קשה מדי בשבילך. פשוט הייתי עוצר עכשיו וחוסך לעצמך את המאמץ. "
• "אין לך מושג את כאב הראש שאתה יוצר לעצמך."

הם גורמים לך להצטער על הבעת חששות

אם תשאלו שאלות או תציעו הצעה, סביר להניח שמניפולטור רגשי יגיב בצורה תוקפנית או ינסה למשוך אתכם לוויכוח.

אסטרטגיה זו מאפשרת להם לשלוט בבחירות שלך ולהשפיע על החלטותיך.

הם עשויים גם להשתמש במצב כדי לגרום לך להרגיש אשם על שביטאת מלכתחילה את דאגותיך.

לדוגמה:

• "אני לא מבין למה אתה לא סומך רק עליי."
• "אתה יודע שאני פשוט אדם חרד. אני לא יכול שלא, אני רוצה לדעת איפה אתה נמצא כל הזמן. "

הם מקטינים את הבעיות שלך ומשחקים בעצמם

אם יש לך יום רע, מניפולטור רגשי עשוי לנצל את ההזדמנות להעלות נושאים משלהם.

המטרה היא לפסול את מה שאתה חווה כדי שתאלץ להתמקד בהם ולהפעיל את האנרגיה הרגשית שלך בבעיות שלהם.

לדוגמה:

• "אתה חושב שזה רע? אתה לא צריך להתמודד עם בן זוג לקוביה שמדבר בטלפון כל הזמן. "
• “היה אסיר תודה שיש לך אח. הרגשתי לבד כל חיי. "

הם מתנהגים כמו שהיד

מישהו שמתמרן את הרגשות של אנשים עשוי להסכים בשקיקה לעזור במשהו אבל ואז להסתובב ולגרור את הרגליים או לחפש דרכים להימנע מהסכמתם.

הם עשויים להתנהג כאילו זה בסופו של דבר נטל עצום, והם יבקשו לנצל את הרגשות שלך כדי לצאת מזה.

לדוגמה:

• "אני יודע שאתה צריך את זה ממני. זה פשוט הרבה, ואני כבר המום. "
• "זה קשה ממה שזה נראה. אני לא חושב שידעת את זה כששאלת אותי. "

הם תמיד "פשוט מתבדחים" כשהם אומרים משהו גס או מתכוון

הערות ביקורתיות עשויות להיות מוסוות כהומור או סרקזם. הם עשויים להעמיד פנים שהם אומרים משהו בצחוק, כאשר מה שהם באמת מנסים לעשות זה לשתול זרע של ספק.

לדוגמה:

• "אלוהים, אתה נראה מותש!"
• "ובכן אם היית קם קצת מהשולחן שלך והולך מסביב, לא היית מוריד נשימה כל כך בקלות."

הם לא לוקחים אחריות

מניפולטורים רגשיים לעולם לא יקבלו אחריות על שגיאותיהם.

עם זאת, הם ינסו למצוא דרך לגרום לך להרגיש אשמה בכל דבר. ממאבק לפרויקט כושל.

בסופו של דבר אתה יכול להתנצל, גם אם הם האשמים.

לדוגמה:

• "עשיתי את זה רק כי אני כל כך אוהב אותך."
• "אם לא היית הולך לתוכנית הפרסים של ילדך, היית יכול לסיים את הפרויקט בדרך הנכונה."

הם תמיד מקדימים אותך

כשאתה מתמוגג, הם מוצאים סיבה לקחת ממך את הזרקור. זה יכול לקרות גם במובן השלילי.

כאשר עברת טרגדיה או נסיגה, מניפולטור רגשי עשוי לנסות לגרום לבעיות שלהם להיראות גרועות יותר או דוחקות יותר.

לדוגמה:

• "העלאת השכר שלך נהדרת, אך האם ראית שמישהו אחר זכה לקידום מלא?"
• "אני מצטער שסבא שלך עבר. איבדתי את שני סבא וסבתא תוך שבועיים, אז לפחות זה לא כל כך נורא. "

הם תמיד מבקרים אותך

מניפולטורים רגשיים עשויים לפטר אותך או להשפיל אותך ללא העמדת פנים של צחוק או סרקזם. ההערות שלהם נועדו להקל על ההערכה העצמית שלך.

הם נועדו ללעג ולשולל אותך. לעתים קרובות, המניפולטור מקרין את חוסר הביטחון שלהם.

לדוגמה:

• "אתה לא חושב שהשמלה הזו קצת חושפנית לפגישת לקוח? אני מניח שזו אחת הדרכים להשיג את החשבון. "
• "כל מה שאתה עושה זה לאכול."

הם משתמשים בחוסר הביטחון שלך כלפיך

כאשר הם מכירים את נקודות התורפה שלך, הם יכולים להשתמש בהם כדי לפצוע אותך. הם עשויים להעיר הערות ולנקוט בפעולות שנועדו להשאיר אותך מרגיש פגיע ונסער.

לדוגמה:

• "אמרת שלעולם לא תרצה שילדיך יגדלו בבית שבור. תראה מה אתה עושה להם עכשיו. "
• "זה קהל קשוח. הייתי עצבני אם הייתי אתה. ”

הם משתמשים ברגשות שלך כלפיך

אם אתה מוטרד, מישהו שמתמרן אותך עשוי לנסות לגרום לך להרגיש אשם על רגשותיך.

הם עשויים להאשים אותך בכך שאתה לא סביר או לא מושקע כראוי.

לדוגמה:

• "אם אתה באמת אוהב אותי, לעולם לא היית שואל אותי."
• "לא יכולתי לקחת את העבודה הזאת. לא הייתי רוצה להיות כל כך רחוק מהילדים שלי. "

הם משתמשים בטיולי אשמה או באולטימטומים

במהלך מחלוקת או מאבק, אדם מניפולטיבי יאמר הצהרות דרמטיות שנועדו לשים אותך במקום קשה.

הם יתמקדו בחולשות רגשיות עם אמירות דלקתיות כדי לעורר התנצלות.

לדוגמה:

• "אם אתה עוזב אותי, לא מגיע לי לחיות."
• "אם אינך יכול להיות כאן בסוף השבוע, אני חושב שזה מראה את מידת המסירות שלך למשרד הזה."

הם אגרסיביים פסיביים

אדם פסיבי-אגרסיבי עלול לעקוף את העימות. הם משתמשים באנשים סביבך, כמו חברים, כדי לתקשר איתך במקום.

הם עשויים גם לדבר מאחורי גבך לעמיתים לעבודה.

לדוגמה:

• "הייתי מדבר על זה, אבל אני יודע שאתה כל כך עסוק."
• "חשבתי שעדיף שתשמע את זה ממישהו אחר, ולא ממני מכיוון שאנחנו כל כך קרובים."

הם נותנים לך את הטיפול השקט

הם לא מגיבים לשיחות, למיילים, להודעות ישירות או לכל צורת תקשורת אחרת.

הם משתמשים בשקט כדי להשיג שליטה ולגרום לך להרגיש אחראי להתנהגותם.

הם אומרים או עושים משהו ומאוחר יותר מכחישים את זה

טכניקה זו נועדה לגרום לך להטיל ספק בזיכרון שלך באירועים.

כשאתה כבר לא מרגיש בטוח לגבי מה שקרה, הם יכולים להצביע עליך על הבעיה ולגרום לך להרגיש אחראית לאי ההבנה.

לדוגמה:

• "מעולם לא אמרתי את זה. אתה מדמיין שוב דברים. "
• "לא הייתי מתחייב לזה. אתה יודע שאני הרבה יותר מדי עסוק. "

הם תמיד "רגועים מדי", במיוחד בעתות משבר

לאנשים מניפולטיביים יש לעתים קרובות תגובה הפוכה מהאדם שהם מתמרנים.

זה נכון במיוחד במצבים טעונים רגשית. זאת כדי שיוכלו להשתמש בתגובה שלך כדרך לגרום לך להרגיש רגישה מדי.

לאחר מכן אתה מודד את התגובה שלך על סמך התגובות שלהם ומחליט שלא יצאת מהקו.

לדוגמה:

• "ראית שכולם רגועים. פשוט התרגזת מדי. ”
• "לא רציתי להגיד כלום, אבל נראה שאתה קצת חסר שליטה."

הם משאירים אותך לפקפק בשפיות שלך

תאורת גז היא שיטה מניפולטיבית שבה אנשים מנסים לגרום לך להאמין שאתה כבר לא יכול לסמוך על האינסטינקטים שלך או על החוויה שלך.

הם גורמים לך להאמין שדברים שאכן קרו הם פרי דמיונך. אתה מאבד תחושת מציאות.

לדוגמה:

• "כולם יודעים שכך זה לא עובד."
• "לא איחרתי. פשוט שכחת באיזו שעה אמרתי שאהיה שם. "

מה לעשות

יתכן שייקח זמן להבין שמישהו עוסק בך רגשית. הסימנים עדינים, ולעתים קרובות הם מתפתחים לאורך זמן.

אבל אם אתה חושב שמתייחסים אליך בצורה כזו, סמך על האינסטינקטים שלך.

התנצל מצידך, ואז המשך הלאה. סביר להניח שלא תקבל התנצלות, אך גם אינך צריך להתעכב על כך. השג את מה שאתה יודע שעשית כעובדה, ואז אל תגיד דבר מההאשמות האחרות.

אל תנסה להכות אותם. שני אנשים לא צריכים לשחק את המשחק הזה. במקום זאת, למד להכיר את האסטרטגיות כדי שתוכל להכין כראוי את התגובות שלך.

להציב גבולות. כשאדם מניפולטיבי מבין שהוא מאבד שליטה, הטקטיקה שלו עשויה להתייאש יותר. זה הזמן לקבל החלטות קשות.

אם אינך צריך להיות קרוב לאותו אדם, שקול לגזור אותו לגמרי מחייך.

אם אתה גר איתם או עובד בשיתוף פעולה צמוד, תצטרך ללמוד טכניקות לניהולן.

יתכן שתועיל לדבר עם מטפל או יועץ על אופן הטיפול במצב.

אתה יכול גם לגייס חבר או בן משפחה מהימן שיעזור לך לזהות את ההתנהגות ולאכוף גבולות.

הַשׁקָפָה

לאף אחד לא מגיע שאדם אחר יתייחס אליהם בצורה כזו.

מניפולציה רגשית אולי לא משאירה צלקות פיזיות, אך עדיין יכולה להיות לה השפעה לאורך זמן. אתה יכול לרפא מזה, וגם אתה יכול לצמוח מזה.

מטפל או יועץ יכול לעזור לך לזהות דפוסים מסוכנים. לאחר מכן הם יכולים לעזור לך ללמוד דרכים להתמודד עם ההתנהגות ולקוות לעצור אותה.

אם אתה בארצות הברית, אתה יכול להתקשר למוקד הלאומי לאלימות במשפחה בטלפון 800-799-7233.

מוקד חסוי זה 24/7 מחבר אותך עם תומכים מיומנים שיכולים לספק משאבים וכלים שיעזרו לך להגיע לבטיחות.