האם יש לך בטן עצבית?

תוֹכֶן

• איך מטפלים בבטן עצבנית?
• נסה תרופות צמחיות
• הימנע מקפאין, במיוחד מקפה
• תרגלו נשימה עמוקה, תשומת לב ומדיטציה
• נסה להרגיע שמני מפזר או קטורת
• מצא לעצמך מקום להירגע
• מדוע יש לי בטן עצבנית?
• כיצד אוכל למנוע קיבה עצבנית בעתיד?
• ניהול מתח בחיים שלך
• שפר את בריאות המעיים
• החלף ארוחות
• נסה להתאמן יותר

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

מהי קיבה עצבנית (והאם יש לי כזו)?

קיבה עצבנית יכולה להיות תופעה שכיחה אצל אנשים מסוימים. לדברי רופאים ומדעי הרפואה, עם זאת, זה לא מצב רשמי או ניתן לאבחון.

שיש לך בטן עצבנית יכול להיות קשור למצב הרגשי שלך או לבריאות הנפש שלך, לבריאות העיכול או המעיים שלך, או אפילו לתערובת של שניהם. לעיתים נדירות, זה עשוי לאותת על משהו רציני יותר שקורה.

קיבה עצבית יכולה גם להיות איך מערכת העיכול שלך עובדת באופן טבעי בתקופות של לחץ. כמו כן, זו יכולה להיות רק חוויה מבודדת.

תסמינים שכיחים של קיבה עצבנית עשויים לכלול:

• "פרפרים בבטן
• מתיחות, התכווצות, התכווצויות, קשרים בבטן
• מרגיש עצבני או חרד
• רועד, רועד, עוויתות שרירים
• גזים תכופים
• קלקול קיבה, בחילה או חוסר נשימה
• קלקול קבה, או מלאות מהירה בעת אכילה
• תחושה של חום, רפרוף או נפוח בבור הקיבה
• השתנה מוגברת ותנועות מעיים

במקרים נדירים, בטן עצבנית עשויה להשפיע מאוד על המעיים. הטלת שתן או מעיים תכופים או בלתי מבוקרים - ולפעמים פפיונות או הקאות - יכולים להיות תוצאה של קיבה עצבנית קיצונית, אך לא תמיד.

איך מטפלים בבטן עצבנית?

לעתים קרובות ניתן לטפל בבטן עצבנית באמצעות תרופות ביתיות וטבעיות, כמו גם שינויים באורח החיים.

נסה תרופות צמחיות

צמחי מרפא מסוימים יכולים להקל על הבטן העצבים אצל אנשים מסוימים בזמן שזה קורה. אם אתם חשים בחילה או שקט, שורש הזנגביל עשוי לעזור. לעסו חתיכת שורש, שתו תה ג'ינג'ר, אכלו ממתק ג'ינג'ר, או לגמו מעט ג'ינג'ר אייל עם ג'ינג'ר אמיתי לתועלת.

עשבי תיבול אחרים, כמו מנטה, מנטה, לבנדר או לימון, הם גם נוגדי עוויתות ידועים: הם עשויים לעצור עוויתות והידוק שרירים חלקים הגורמים לפרפרים בבטן, גזים, התכווצויות ועצבנות. אכלו עלה גולמי או שניים מצמח חי, קפצו נענע המכילה מרכיבי נענע אמיתיים, או תיהנו מעשבי התיבול האלה בתה.

הימנע מקפאין, במיוחד מקפה

תכולת הקפאין בקפה עלולה להניע עצבנות וחרדה, ולהחמיר אותה. יתרה מכך, קפה מגרה גם את המעיים, ומחמיר את תסמיני המעי.

המתן לשתות קפה עד שהמעיים העצבים שלך נרגעים. או נסה פחות משקאות קפאין מגרים כמו תה ירוק או תה אולונג.

תרגלו נשימה עמוקה, תשומת לב ומדיטציה

תרגילי נפש עוזרים לך להתמקד בנשימה ולהחזיר אותך לרגע הנוכחי. זה יכול לנהל מתח וחרדה הגורמים לקיבה עצבנית. נשימות עמוקות יכולות להיות מועילות במיוחד.

אם אתה אוהב מדיטציה או שיש לך טריקים נפשיים אחרים שמרגיעים אותך, נסה אותם.

נסה להרגיע שמני מפזר או קטורת

ידוע שקטורות צמחים, או שמנים אתרים המשמשים כמפזרים ארומטיים, עוזרים לאנשים הסובלים מחרדות.

קנו מוצרים עם עשבי מרפא מרגיעים כמו קמומיל, לבנדר, וטיבר או ורד. עקוב אחר הוראות המוצר. שלב את זה עם קצת זמן מרגיע ומרחב לעצמך כאשר אתה מתמודד עם בטן עצבנית.

מצא לעצמך מקום להירגע

בסופו של דבר, מצא לעצמך זמן ומרחב כדי לנקות את הראש ולהשתלט על העצבנות שלך, גם אם זה חייב להיות זמן לבד מוחלט. אל תפחדו לתרץ את עצמכם, אפילו מאירוע חשוב.

אם דיבור עם חבר, בן משפחה או אדם אהוב עוזר, עשה זאת במהלך תקופה זו. שיחה עם מישהו שאתה סומך עליו יכולה לעזור לך להתגבר על חרדה.

מדוע יש לי בטן עצבנית?

סביר להניח שתקבל בטן עצבנית כי אתה פשוט עצבני. זה יכול לקרות לכל אחד.

המוח והמעיים מחוברים דרך עצב הוואגוס, אחד העצבים הגדולים בגוף. עצב זה שולח אותות מהמוח למעיים ולהיפך, ומגביר את עצבנות העיכול ואי הסדירות כאשר מתרחשים מתח וחרדה.

אם יש לך תסמינים של קיבה עצבנית על בסיס קבוע ובמיוחד אם הסימפטומים שלך הולכים ומחמירים, ייתכן שתצטרך להקדיש תשומת לב רבה יותר לרמות הלחץ שלך ולבריאות העיכול שלך.

במקרים נדירים, קיבה עצבנית עשויה לסמן בעיה בריאותית בסיסית. אם בטן עצבנית היא חוויה שכיחה עבורך, פנה לרופא.

הם יעזרו לשלול נושאים אחרים שעשויים להשפיע על הבטן שלך, כגון:

• תסמונת מעי רגיז
• מחלת כיב פפטי
• מחלת מעי דלקתית
• מחלת צליאק
• הפרעת חרדה

במקרים נדירים עוד יותר, קיבה עצבנית עשויה להיות קשורה לאבני מרה או לפגיעה בעצב הנרתיק.

אחרת, קיבה עצבנית היא תופעה נורמלית לחלוטין שמנוהלת בקלות.

כיצד אוכל למנוע קיבה עצבנית בעתיד?

טיפולים מסוימים הם פתרון מהיר לבטן עצבנית. עם זאת, אם מדובר בהתרחשות שכיחה ומטרידה, הנה כמה גישות אורח חיים הוליסטיות יותר שעשויות להועיל.

ניהול מתח בחיים שלך

בטן עצבנית יכולה להיות שאתה פשוט במצב עצבני. האם אתם עוברים הרבה לחץ בזמן האחרון? האם יש לכם אירוע גדול, ראיון עבודה או חוויה מורטת עצבים? אתה יכול פשוט להיות עצבני בקשר לזה וזה יעבור.

אם אתה מתמודד עם חוויות לחץ כרוניות והרבה תסמיני קיבה עצבניים מדי יום, לעומת זאת, מציאת זמן ודרכים לנהל את הלחץ הזה היא חיונית. אז הבטן העצבנית שלך עלולה להישכך.

שפר את בריאות המעיים

בטן עצבנית יכולה להיות אינדיקטור לכך שיש לך מצב עיכול. זה יכול להיות גם שניהם יש צורך בשיפור רמות הלחץ ובריאות העיכול. התמודדות עם הרבה עיכול, נפיחות ומלאות בבטן עצבנית הם סימנים חזקים לכך.

נסו שינויים פשוטים בתזונה כמו אכילת מזון עשיר יותר בסיבים ופרוביוטיקה, או קחו תוספי סיבים או פרוביוטיקה. מחקרים ראשוניים על עכברים כמו זה משנת 2011 הראו כי פרוביוטיקה עשויה לסייע בהפגת חרדה עם תסמיני מעיים, באמצעות פעולה על עצב הנרתיק.

שוחח עם הרופא לפני שתבצע שינויים משמעותיים בתזונה ונטילת תוספי תזונה - במיוחד אם אתה נוטל תרופות.

החלף ארוחות

נסו לאכול ארוחות קטנות יותר במקום גדולים. העיכול שלך עלול להיפגע, מה שעלול לגרום לבטן העצבנית שלך. זה עוזר לאכול ארוחות קטנות וקלות יותר עם אוכל קל לעיכול כשמתמודדים עם פרפרי קיבה. תוכלו גם לנסות לאכול ארוחות וחטיפים תכופים יותר בקצה הקל יותר, במקום שלוש ארוחות כבדות מדי יום.

ירקות עלים ומרירים כמו קייל, תרד וחסה בסלטים מומלצים במיוחד.

נסה להתאמן יותר

מציאת פורקן פיזי למתח וחרדה עשויה להפחית את השפעתו השלילית על מערכת העיכול. פעילות גופנית ופעילות גופנית, כמו יוגה, יכולים להועיל.