נתונים חדשים חושפים עד כמה שינה הורים חדשים מאבדים כל לילה

תוֹכֶן

• כך מצא הסקר
• גם זה יעבור
• אין מספיק זמן ביום
• העזרה הגדולה ביותר: התחל שגרת שינה לפני השינה
• אתה לא לבד במסע ללא שינה

זה כמו למשוך שוב כל הלילות במכללה, חוץ מבלי לערוך מסיבות ואפשרות לישון במהלך היום.

אני אמא לילד בן 14 חודשים ואני כל כך עייף. וזה לא בגללו. הוא ישן עכשיו 12 שעות בלילה. חוץ ממני? מזל שיש לי 6.

אני מאשים את זה באלפי המחשבות שעוברות לי בראש ברגע שפגעתי בכרית: מה הוא יאכל לארוחת צהריים מחר? האם השמרטפית שלנו תאחר שוב שתאחר אותי לעבודה ... שוב! האם אתעורר עם מספיק זמן להתאמן לפני שהוא יצליח? אוף, איך כבר חצות ?!

כנראה שאני לא לבד. נתונים חדשים מ- Sleep Junkie מגלים שלפני ילדים 68 אחוז מהנשאלים קיבלו את 7 שעות השינה המומלצות. פעם היו להם ילדים? רק 10 אחוזים קיבלו את ה- Zzz המומלצים. אממ, מי זה 10 האחוזים האלה ואיך אוכל להיות יותר דומה להם?

כך מצא הסקר

לראשונה ערכה Sleep Junkie סקר בקרב הורים לילדים מתחת לגיל 18 חודשים. הם שאלו שאלות כדי לגלות איך באמת נראית השנה הראשונה להורות.

הסקר מצא כי מרבית ההורים הטריים מקבלים בין 5 ל 6 שעות שינה בכל לילה. למרבה הצער, אין הפתעות שם.

בממוצע, כל הורה חדש מאבד 109 דקות שינה מדהימות בכל לילה בשנה הראשונה לאחר לידתו. אז אם יש לכם שני הורים במשק הבית, זה 218 דקות בלילה! זה בעצם כמו להיות שוב בקולג '.

ובדיוק כמו כל הלילות האלה במכללה שציירת בספריה, או, אה, בבר, אי השינה מספיק יכולה להשפיע משמעותית על בריאותך הפיזית והנפשית. זה יכול לגרום לך להזלה, אבל במקום לישון בשיעורי הבוקר שלך, יש לך יילוד שזקוק לטיפול ותשומת לב, וזה יכול להיות ממש קשה.

גם זה יעבור

מומחי השינה היילי בולטון ורנה לירנר מארבעים ווינקס ייעוץ שינה מציינים: "כהורה לראשונה, חשוב לזכור שהכל שלב, טוב ורע, אבל בסופו של דבר זה יעבור."

ועד שזה יעבור, שיכול להרגיש כמו נצח, העצות של בולטון ולומד יכולות לעזור לך להתארגן לילות רגועים יותר לאורך התור:

• הרדי את התינוק שלך לישון כשהוא מנומנם אבל עדיין ער.
• הרגיעו את הלילה על ידי השבתת החדר, דיבור בשקט והימנעות ממגע עין כמה שפחות כשהגיע הזמן לישון.

אין מספיק זמן ביום

על פי סקר Sleep Junkie, ההורים משקיעים רק חמישה אחוזים מהיום שלהם על טיפול עצמי. אז, לאן כל זמנם הולך במהלך היום?

הורים חדשים מבלים כמעט 5 שעות ביום במשימות הבאות - כל המאמצים רק לנסות להרדים את התינוק המתוק הזה:

• 41 דקות מסתובבים בניסיון להרדים את התינוק שלהם - שווה ערך לנסיעה של 20 מיילים בכל יום!
• שעה אחת 21 דקות הליכה תינוק
• 1 שעה 46 דקות האכלת תינוק
• 34 דקות קריאה לתינוק

ובל נשכח להתרחץ ולגבוע את הרך הנולד. לא פלא שאתה מתחנן ליותר זמן ביום.

העזרה הגדולה ביותר: התחל שגרת שינה לפני השינה

מומחי השינה Bolton ו- Learner הם מעריצים ענקיים של קביעת שגרת שינה לפני השינה כדי לעזור לך (הו, והתינוק) לקבל מנוחה נחוצה. הם מציעים שגרת שינה לפני השינה ומרגיעה וצפויה עם אותם דברים שקורים כל לילה בערך באותה שעה.

השגרה עשויה לכלול:

• אמבטיה או שטיפת גוף
• לְעַסוֹת
• לובשת בגדי לילה
• כַּתָבָה
• שיר ערש תחת תאורה עמומה

זכור, אל תכלול דברים בשגרת השינה שלא תשמח לחזור עליהם כל לילה!

אתה לא לבד במסע ללא שינה

מוסרי הסיפור הוא שאתה לא לבד. חלק מההורים שנסקרו חלקו את הדברים המקופחים ביותר שלהם עם שינה שהם עשו בשנה הראשונה להורות. אלה עשויים לגרום לך להרגיש טוב יותר, או לפחות לצחוק:

• "צחצחתי את שיני בקרם פריחה מחיתולים שהיה לצד משחת השיניים."
• "מזגתי בקבוק חלב על הרצפה לגמרי חסר הכיור."
• "טבלתי את הדגיגים שלי בכוס במקום הרוטב שלי."
• "נרדמתי באמצע שיחת טלפון חשובה ללא זכר מה שאמרתי."

למותר לציין, אבל מג ריילי, עורכת ב- Sleep Junkie תגיד את זה בכל מקרה: "נסה לישון כשהתינוק שלך ישן - למרות שהם עשויים להתעורר לעתים קרובות בלילה, תינוקות שזה עתה נולדו דוחסים המון שינה במהלך היום, אז כדאי לך לכוון לישון כשהם עושים. "

ועוד טיפ אחד שהייתי רוצה להוסיף קשור למחשבה על החומר. ככל שתשקיע יותר אנרגיה חושב על כמה מעט שינה יש לך, זה גרוע יותר. קחו נשימה עמוקה, שתו מעט מים (וקפה) והעצימו את היום שלכם. אוויר צח יכול גם לעשות פלאים לילות ללא שינה.

אם זה נשמע בלתי אפשרי, אשר עבור חלק מהדברים, עשה את המיטב כדי להשיג תמיכה איפה שאתה יכול, מתי שאתה יכול. שוב, זהו רק שלב, וגם הוא יעבור.

ג'יימי וובר הוא העורך הבכיר של הורות ב- Healthline. היא אמא לילד בן שנה ואוהבת את העבודה שלה כי היא נהנית לעזור להורים אחרים במסעם. היא הייתה רוצה לחשוב שהתואר שלה הופך אותה למומחית בהורות, אבל באמת, היא פשוט מנסה להבין את זה כמו כולנו.