פגעי לילה למבוגרים: מדוע הם קורים ומה אתה יכול לעשות
תוֹכֶן
- מה הסימפטומים?
- מה ההבדל בין אימת לילה לסיוט רע?
- מה גורם להם?
- ביסוד מצבי בריאות הנפש
- בעיות נשימה
- גורמים אחרים
- איך מאבחנים אותם?
- האם יש דרך לעצור אותם?
- בנה הרגלי שינה טובים
- שמישהו יעיר אותך
- פנה למטפל
- לבן הזוג שלי יש פחדי לילה - האם יש משהו שאני יכול לעשות?
- בשורה התחתונה
פחדי לילה הם פרקים ליליים שחוזרים על עצמם שקורים בזמן שאתה ישן. הם ידועים גם בשם אימת שינה.
כאשר מתחיל אימת לילה, נראה שתתעורר. אתה יכול לקרוא, לבכות, להסתובב או להראות סימנים אחרים של פחד ותסיסה. הפרק יכול להימשך עד מספר דקות, אם כי בדרך כלל אינך מתעורר. רוב האנשים נרדמים מיד לאחר אימת לילה.
פחדי לילה שכיחים יותר אצל ילדים צעירים, אך אם חווית אותם כמבוגרים, אתה לא לבד. על פי הערכות מבוגרים חווים אימת לילה. במציאות, המספר הזה עשוי להיות גבוה יותר, מכיוון שאנשים לרוב לא זוכרים שהיה להם אימה בלילה.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על פחדי לילה אצל מבוגרים, כולל הסיבות הפוטנציאליות שלהם וכיצד לעצור אותם.
מה הסימפטומים?
לשבת במיטה ולזעוק זו לעתים קרובות הסימן הראשון לטרור לילי.
אתה אולי גם:
- לצרוח או לבכות
- לבהות בחסר
- רפרוף או טראש במיטה
- לנשום במהירות
- יש דופק מוגבר
- להיות סמוק ומיוזע
- נראה מבולבל
- לקום, לקפוץ על המיטה או להתרוצץ בחדר
- להיות אגרסיבי אם בן זוג או בן משפחה מנסה למנוע ממך לרוץ או לקפוץ
פחדי לילה מתרחשים בדרך כלל מוקדם יותר בלילה, במהלך המחצית הראשונה של תקופת השינה שלך. זה כשאתה נמצא בשלבים 3 ו -4 של שינה בתנועת עיניים לא מהירה (NREM), המכונה גם שינה של גל איטי. זה נדיר שיש להם פעמיים בלילה אחד, אם כי זה יכול לקרות.
בדרך כלל, פחדי לילה נמשכים רק מספר שניות עד דקה, אך הם יכולים להמשך 10 דקות או יותר. לאחר אימה בלילה, אנשים בדרך כלל נשכבים וישנים, ולא זוכרים את הפרק כשהם מתעוררים בבוקר.
אתה עלול לחוות אותם על בסיס קבוע או רק כמה פעמים בכל שנה.
מה ההבדל בין אימת לילה לסיוט רע?
פחדי לילה אולי נראים דומים לסיוטים, אך השניים שונים זה מזה.
כשתתעורר מסיוט, כנראה שתזכור לפחות חלק ממה שהחלום כלל. במהלך אימת לילה, אתה נשאר ישן ובדרך כלל לא זוכר מה קרה כשאתה מתעורר.
אולי אתה זוכר סצינה מחלום שחלמת במהלך הפרק, אך נדיר לזכור שום חלק אחר בחוויה.
מה גורם להם?
פחדי לילה נוטים להתרחש כאשר אתה מתעורר חלקית משנת NREM. זה קורה במהלך מעברים בין שלבי שינה שונים, כשאתה לא ער, אבל גם אתה לא ישן לגמרי.
ובכל זאת, הסיבה הבסיסית המדויקת להתעוררות חלקית זו וליחסה לבעיות לילה אינה ידועה. אך מומחים זיהו כמה גורמים שעשויים למלא תפקיד.
נ. אך מומחים זיהו גורמים שעשויים למלא תפקיד.
ביסוד מצבי בריאות הנפש
מבוגרים רבים שחווים אימת לילה חיים עם מצבים נפשיים הקשורים במצב הרוח, כגון דיכאון, חרדה או הפרעה דו קוטבית.
אימה בלילה נקשרה גם לחוויה של טראומה ולחץ כבד או ארוך טווח.
בעיות נשימה
תנאי נשימה, כמו דום נשימה בשינה, עשויים גם הם להגביר את הסיכון לחלות בלילה.
מחקר קטן משנת 2003 שכלל 20 משתתפים עקב אחר הלחץ על הוושט במשך לילה כדי לראות כיצד אירועי נשימה יכולים לתרום לפחדי לילה.
התוצאות מצביעות על כך שאנשים עם הפרעות שינה משבשות, כולל אימת לילה, נוטים יותר לחוות בעיות נשימה בזמן השינה. מחברי המחקר סבורים שמשמעות הדבר היא שהמאמץ המוגבר הנדרש לנשימה עלול לעורר אימת לילה או מצבים קשורים.
גורמים אחרים
גורמים נוספים שעשויים לתרום לפחדי לילה כוללים:
- הפרעות שינה הקשורות לנסיעות
- תסמונת רגל חסרת מנוחה
- מחסור בשינה
- עייפות
- תרופות, כולל ממריצים וכמה תרופות נוגדות דיכאון
- חום או מחלה
- שימוש באלכוהול
איך מאבחנים אותם?
לפעמים קשה לאבחן את אימת הלילה אצל מבוגרים מכיוון שהם לא מתרחשים באופן קבוע. בנוסף, לעתים קרובות אנשים לא זוכרים שהיו להם.
אבל אם אתה חושב שאולי יש לך אותם, או שמישהו אחר ראה שיש לך אותם, קבע פגישה עם הרופא שלך.
הם עשויים לבקש ממך לנהל יומן שינה לזמן קצר בכדי לעזור לשלול מחסור בשינה או בעיות אחרות. אם אתה שוכב עם בן / בת זוג, הם יכולים לעזור בפרטי הפרקים.
כדי לצמצם את הסיבות האפשריות, סביר להניח שהספק שלך ישאל:
- על היסטוריית הבריאות שלך
- אם אתה משתמש בחומרים
- אם יש לך היסטוריה משפחתית של סהרוריות, פחדי לילה או בעיות שינה אחרות
- אם אתה מתמודד עם מצבי לחץ בעבודה או בבית
- על כל תסמיני בריאות הנפש שחווית
- בין אם קיבלת אי פעם טיפול בנושא בריאות הנפש
- אם יש לך תסמינים של בעיות שינה הקשורות לנשימה
- אם אתם נוטלים תרופות כלשהן או משתמשים בתרופות טבעיות, במיוחד לשינה
אם הם שוללים את כל הסיבות הרפואיות הפוטנציאליות, כולל הפרעות שינה אחרות, הם עשויים להפנות אותך למומחה שינה אם הסימפטומים שלך משפיעים מאוד על איכות השינה שלך.
האם יש דרך לעצור אותם?
אימה לילית לא תמיד דורשת טיפול. אבל אולי כדאי לבחון אם:
- לפחדי לילה יש השפעה שלילית עליך, על בן / בת הזוג שלך או על מערכת היחסים שלך
- לעתים קרובות אתה מתעורר ולא מרגיש מנוח
- לפרקים יש השפעה שלילית על הפעילות הרגילה שלך או על חיי היומיום שלך
- הפעולות שלך במהלך פרק (קפיצה על המיטה או ממנה, למשל) עלולות להזיק לך או לבן הזוג שלך
כדי לטפל ביעילות בבעיות לילה, חשוב ללמוד עוד על מה שגורם להם. התייחסות לגורמים אלו עלולה להוביל לפחות פרקים ואף עשויה לעזור להם להפסיק לחלוטין.
בנה הרגלי שינה טובים
נקודת התחלה טובה היא להביא את עצמך לתזמון שינה קבוע. אתה עלול לגלות שפשוט לישון מספיק על בסיס קבוע זה מספיק כדי להילחם בבעיות הלילה.
לפני השינה, נסה להימנע משימוש במכשירים אלקטרוניים, עבודה או כל פעילות מגרה. במקום זאת, נסה לעשות מדיטציה, להירגע באמבטיה או לקרוא ספר. הימנעות מקפאין בשעות המאוחרות של היום והגבלת השימוש באלכוהול עשויות גם לסייע בהפחתת פרקים.
שמישהו יעיר אותך
אם אימת הלילה שלך נוטה לקרות בערך באותו זמן, נסה להעיר את עצמך כ 15 דקות לפני שהם בדרך כלל היו קורים. הישאר ער כמה דקות לפני שאתה חוזר לישון.
אתה יכול לעשות זאת באמצעות אזעקה או על ידי בקשה מבן זוג או בן משפחה שיעיר אותך.
פנה למטפל
במקרים מסוימים, אימה בלילה יכולה להיות סימן למתח, טראומה, חרדה, דיכאון או בעיות בריאות נפשיות אחרות. אם נראה ששום דבר לא עובד, שקול לבקש תמיכה ממטפל. תוכלו להזמין פגישה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש באזורכם באמצעות כלי ה- FindCare של Healthline שלנו.
הם יכולים לעזור לך לזהות את הבעיות הבסיסיות ולעזור לך לפתח כלי התמודדות חדשים. לפתח כלי התמודדות חדשים.ביופידבק, היפנוזה וטיפול קוגניטיבי התנהגותי יכולים לעזור.
לבן הזוג שלי יש פחדי לילה - האם יש משהו שאני יכול לעשות?
אם אתה גר עם או שותף למיטה עם בן זוג שיש לו אימת לילה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להציע נוחות ולשמור עליהם.
הימנע מלנסות להעיר אותם במהלך פרק. אולי לא תוכל להעיר אותם, אך גם אם תוכל, הם עלולים להתבלבל או להתרגז. זה יכול לגרום להם לפעול באופן פיזי, ועלול לפגוע בשניכם.
מה אתה פחית לעשות זה להיות שם כדי להציע נחמה מבלי להסתבך פיזית. דבר איתם בקול רגוע ושקט. אם הם קמים מהמיטה אך אינם תוקפניים, תוכלו לנסות להנחות אותם בעדינות חזרה למיטה. אבל חזור ברגע שאתה חש היסוס או תוקפנות.
אם בן הזוג שלך מרגיש נבוך למחרת כשהוא שומע על התנהגותם, נסה להעניק ביטחון והבנה. הסבירו שאתה יודע שזה מחוץ לשליטתם.
שקול להראות תמיכה על ידי עזרה להם לעקוב אחר פרקים ביומן שינה או ללכת איתם לפגישה של מטפל.
בשורה התחתונה
פחדי לילה הם קצרים, פרקים מפחידים עלולים לגרום לך לזעוק או לקום בשנתך. הם אמנם שכיחים יותר בקרב ילדים, אך הם יכולים להשפיע גם על מבוגרים. איש אינו בטוח לגבי הסיבה המדויקת שלהם, אך מספר גורמים עשויים למלא תפקיד.
אם אתם חווים אימה לילית לעיתים קרובות או מתקשים להתמודד איתם, התחילו בקביעת פגישה עם הרופא העיקרי שלכם. הם יכולים לעזור לך לצמצם סיבה פוטנציאלית או לעזור לך למצוא מומחה או מטפל בשינה.
פרסומים מרתקים
מהי מוטיבציה קיצונית והאם זה אפקטיבי?
