תסמונת נסיגת כושר Nix

תוֹכֶן

• סקירה עבור

פספסת כמה שיעורי קיקבוקס. או שלא היית במסלול כבר חודש. לא משנה מה האשם מאחורי הפסקת האימון שלך, חוסר הפעילות הגופנית יכול לגרום לך להרגיש אשמה, מודע לעצמך וחסר שליטה. בקיצור, יש לך מקרה רע של FWS: תסמונת נסיגת כושר גופני.

לפני שתבוסה עצמית תבקש ממך לתפוס מקום קבע על הספה שלך, זכור זאת: אחסנת נעלי הספורט שלך למשך כמה שבועות לא תהפוך את השרירים שלך לעיסה. "אנחנו נוטים להיכנס למנטליות הכל-או-כלום של 'לא עשיתי את זה היום, אז מחר הכל יתפרק'", אומרת עורכת הכושר Shape לינדה שלטון. "אבל זו לא בהכרח האמת."

כדי להקל על FWS:

1. קבל כי יופיעו הפרעות באימון. כן, להתייחס לעצמך בצורה נכונה פירושו לעשות מספיק פעילות גופנית (באופן מינימלי, איזושהי פעילות 30 דקות ברוב הימים). אבל זה גם אומר להבין שהחיים יימשכו אם לא תגיעו לשיעור ספינינג כי אתם תקועים בפקק. בפעם הבאה שמשהו יסכל אימון, דרג כמה זה חשוב בחייך בסולם של 1-10. רוב הסיכויים שמעמד צעד אחד שהוחמצ לא ישיג ציון גבוה. ההסכמה שהחיים לא תמיד מתנהלים כמתוכנן היא הצעד הראשון להתגבר על FWS.

2. היו תושייה בלחיצת זמן. תחשוב על הפתעות כהזדמנויות במקום מכשולים, ותוכל להתמודד עם הפרעות בלוח הזמנים. לא יכול ללכת מחר ליוגה? אם אתה שומר עוד אוסף של בגדי אימון במכונית שלך, תוכל לערוך שיעור הלילה. יש לך רק 20 דקות לאימון במקום 60 הרגילות שלך? קח את ה -20 ורץ איתו, אומר שלטון.

3. לתבל את חייך במגוון. לא רק ששינוי שגרת האימונים שלך חוסך אותך מהכחולה השחיקה, אלא מבחינה פיזיולוגית, זה טוב יותר לגוף שלך. במקום לצאת לריצה השלישית השבוע, נסה ספורט שתמיד רצית לעשות אך מעולם לא הספקת לעשות לו זמן. כמו כן, שנה את עוצמת האימונים שלך, אומר שילטון. על ידי הגדלת אירובי יום אחד והתמקדות באימוני כוח למחרת, תרגיש פחות לחץ לבצע כל יום.

4. שים את עצמך במקום הראשון. זמן האימון שלך חשוב לא פחות מאשר לישון שמונה שעות בלילה; אתה צריך את זה. וכאשר אתה לא מבין את זה, אתה מרגיש קצת כועס. שלטון ממליצה לכתוב את לוח האימונים שלך ביומן. עצם הצפייה ב"הליכה אחרי העבודה "מחורקת על פני התאריך של היום בדיו יכולה לתת לך תמריץ להתחייב לזה.

נתונים סטטיסטיים של רפיון

מה קורה לגוף שלך כשאתה יוצא להפסקת פעילות גופנית? למי ששומר על רמות כושר מתונות, עורך הכושר התורם Shape, דן קוסיץ ', דוקטור, אומר לאחר דילוג על:

שבוע 1, לא תראה שינויים ביכולת או בכוח הלב וכלי הדם. לעתים קרובות, כאשר אתה מתפטר במשך שבוע לאחר הכנסת מספר אימונים, זה בעצם עוזר לשרירים שלך להתאושש ואתה חוזר חזק מתמיד.

חודש 1, צפו לנשוף ולנשוף עוד קצת במהלך ריצת הבוקר שלכם. איבדת כמות קלה של יכולת אירובית וחוזק, אבל שום דבר דרסטי.

3 חודשים, שימו לב לגוף שלכם כאשר אתם מתחילים להתאמן מחדש; לקחת את זה לאט. היכולת האירובית והכוח שלך ירדו בצורה מתונה, ואתה חשוף לפציעות, במיוחד אם אתה קופץ ישר בחזרה לשיעור הצעד המתקדם שלך.

6 חודשים, תהיה באותה צורה קרדיו -וסקולרית שהיית לפני שעלית אי פעם על המכונה האליפטית וכל שריר שהושג בעבר.

צריכים מוטיבציה או ייעוץ? מצא אותו בקהילת שייפ!

סקירה עבור