אתה לא נכשל אם אין לך שגרת בוקר ראויה לאינסטגרם

תוֹכֶן

• סקירה עבור

משפיעה פרסמה לאחרונה את פרטי שגרת הבוקר שלה, הכוללת בין היתר מבשל קפה, מדיטציה, כתיבה ביומן הכרת תודה, האזנה לפודקאסט או ספר שמע. ככל הנראה, כל התהליך אורך שעתיים מזדמנות.

תראה, אין להכחיש שזו נראית דרך מקסימה ומרגיעה להתחיל את היום ברגל ימין. אבל, עבור רוב האנשים, זה גם נראה ממש לא ריאלי.

איך זה מרגיש כשאדם רגיל ומלא זמן רואה משפיעים, סלבריטאים, או בכנות אנשים שהם מכירים שפשוט יש להם אורח חיים שונה בהרבה חִיוּנִי אופי של שגרת בוקר-כזו הכוללת סורגים המיוצרים במכונה יקרה של סטארבקס וגדוד של מוצרי טיפוח עור יקרים, כולם מבוצעים על רקע בית שאוצר בצורה מושלמת? הַפתָעָה! לא נהדר.

למעשה, ההשפעה של צפייה חוזרת ונשנית בתיאורים ה"מושלמים" הללו עלולה להזיק לבריאות הנפשית שלך, לדברי טרי באקו, Ph.D., פסיכולוגית קלינית בניו יורק. (קשור: כיצד מדיה חברתית מפורסמת משפיעה על בריאותך הנפשית ועל דימוי הגוף שלך)

"לאנשים עם פריבילגיה, הייתי טוען, יש יותר זמן, יש להם יותר כסף, יש להם יותר רוחב פס", אומר בקאו. "אם יש לך שתי עבודות, אם אתה נאבק להסתדר, אתה לא הולך לחשוב של [יצירת שגרת בוקר מסוג זה] כאסטרטגיית התמודדות. הרבה פסיכולוגיה מסתכמת בהערכה עצמית. לראות תוכן זה לא מועיל, במיוחד כאשר אתה כבר מרגיש את חוסר הביטחון הבסיסי הזה. "(קשור: כיצד לפנות זמן לטיפול עצמי כשאין לך)

והרבה אנשים הם מרגיש את זה חסר ביטחון כרגע. אולי אתה הורה שמנסה לעבוד מהבית ללא טיפול בילדים.אולי אתה אחד מהאנשים הרבים שאיבדו עבודה במהלך המגיפה. אולי אתה מתקשה להיאחז ביחסים האישיים שלך. בכל מקרה, אם אתה כבר דואג שאתה לא עומד בציפיות בתחום אחד של החיים, המסרים האלה על "איך לחיות את החיים הטובים ביותר שלך בכל בוקר" יכולים להחמיר את התחושה הזו, מסביר באקוב. וגם אם אתה לא מרגיש שאתה נופל, הנרטיב שאתה צריך לתעדף טיפול עצמי לפני שאתה בכלל מתחיל את היום שלך יכול להיות מרתיע לכל הפחות. כאילו לא היה מספיק לחץ פשוט להפסיק ללחוץ על כפתור הנודניק (כלומר, פעולה כזו יכולה לגרום לך להתבאס), עכשיו אומרים לך שאתה צריך להתעורר מוקדם יותר כדי שיהיה לך מספיק זמן לעשות ליטאנות של דברים אם אתה רוצה רווחה אופטימלית. (קשור: 10 עובדים חיוניים שחורים משתפים כיצד הם מתרגלים טיפול עצמי במהלך המגיפה)

"כדי להיות ברור, אני חושב שטיפול עצמי הוא מאוד חשוב", אומר בקאו. "אבל אני כן חושב שזה נסחף קצת ואולי הולך בכיוון שזה קצת ... תוספת. זה בערך כמו עניין החיוביות הרעילה. זה יותר מדי טוב. [קראתי מאמר שבו המחבר] טען שטיפול עצמי עובד טוב יותר כאשר אתה מפחית לעומת מוסיף. אנשים חושבים 'תן לי להוסיף את המדיטציה. תן לי להוסיף את היוגה'. אבל למי יש זמן?היא טוענת שטיפול עצמי באמת עובד הכי טוב כשאתה לוקח דברים כבוי הצלחת שלך. זה ממש הדהד אותי כהורה ".

עבור הורים, במיוחד לראות את הבוקר התכנים השגרתיים יכולים להיות לא קשורים במיוחד (כמו גם דימוי עצמי), אומרים באקוב ואמנדה שוסטר, שתיהן אמהות לשניים. שוסטר, מנהלת אחות בת 29 בטורונטו, נזכרת שנתקלה בסרטון אינסטגרם של משפיע המציג את שגרת הבוקר שלה עם תינוק שזה עתה נולד. הסרטון כלל מריחה של מוצרי טיפוח העור שלה (שנראה שהם חלק מפוסט ממומן) והכרעת תינוקה על מיטה מסודרת באומנות. שוסטר, שמאמין שתכנים מסוג זה יכולים לגרום לאמהות אחרות להרגיש שהן לא מצליחות, הרגישה שהיא נאלצת להגיב ולהצביע על כך שהסרטון הוא לא איך הבקרים נראים עבור הרוב המכריע של ההורים הטריים.

"כשראיתי את הסרטון לראשונה זה די הרגיז אותי", אומר שוסטר. "לראות מישהו משקר בצורה בוטה כזו עבור מודעת קידום מכירות היה לי קצת צורם, במיוחד כאמא, לדעת כמה רעיל לראות אורח חיים כזה ברשתות החברתיות. כולנו יודעים שזה לא אמיתי, אלא לצעיר. אם אין לה מערכת תמיכה או שמחפשת את רשת התמיכה ברשתות החברתיות ורואה את התפיסה הלא מציאותית, זה עלול להזיק מאוד ".

המטפלת קיאונדרה ג'קסון, L.M.F.T, מסכימה שהורים פגיעים במיוחד למסרים אלה. "רוב האמהות בקושי יכולות להתקלח או להשתמש בשירותים בשקט, שלא לדבר על שגרת בוקר של שעתיים", היא אומרת. "המדיה החברתית היא נהדרת אבל היא גם, במידה מסוימת, חזית. אני רואה אנשים עצובים כי הם חושבים שהם אמורים לקיים את אורח החיים המושלם הזה. החיים שלהם נראים מאוד שונים מזה, והם מרגישים שמשהו הוא שגוי."

בהתחשב באזהרות אלה, ג'קסון ובאקוב מסכימים כי שגרת הבוקר הם עדיין דבר טוב - הם פשוט לא צריכים להיות מעורבים כמו אלה שאתה רואה לעתים קרובות באינטרנט.

"הידיעה למה לצפות וגיבוש הרגלים מאפשרת תחושת סדר ושליטה", אומר באקוב. בעל מבנה מפחית חרדה ודיכאון. "אבל שגרה לא צריכה להיות ניסיון של שעתיים ... או יפה. היא רק צריכה להיות ניתנת לניהול ולכלול חזרה." החזרה חשובה ליצירת שגרה מכיוון שהיא כרוכה משהו שנקרא חזרה התנהגותית, [אשר] משפר את הלמידה ומוביל לתחושת שליטה ", היא מסבירה" זה גם הופך משהו למוכר יותר; היכרות מובילה לנוחות ונוחות, בתורה, מקדמת תחושת שליטה ורווחה".

"יש כל כך הרבה דברים שאינם בשליטתנו, ואנחנו משגשגים על עקביות", אומר ג'קסון. "זה באמת מה שהם שגרות בוקר ושגרות לילה - העקביות הזו גורמת לנו להרגיש מקורקעים. זה מביא לרמת יציבות שמנחמת אנשים".

אתה גם רוצה לשמור על דברים פשוטים כשזה מגיע ליצירת שגרת בוקר יעילה. "זה כל כך חשוב להיות גמיש ולגרום לזה לעבוד בשבילך", אומר באסקו. "אם שגרה אינה מציאותית או ברת השגה, סביר יותר שהיא תתפרק, וזה לא נהדר להערכה העצמית". (קשור: מדוע באמת עלינו להפסיק לקרוא לאנשים "Superwomxn")

"פנה זמן למה שאתה באמת מעריך", מסביר ג'קסון. אם אתה באמת מעריך תפילה בבוקר או אימון, אתה יכול למצוא דרך לעשות זאת. אבל זה לא אומר שזה יהיה קל או ראוי ל- IG. "זה עשוי להדליק סרטון אימון ויש לך תינוק אחד ביד בזמן שאתה מנסה לעשות סקוואט", היא אומרת. ואם אתה צְבִיעוּת למצוא דרך לעשות את זה או לדבוק בשגרה? אל תרביץ לעצמך. "החיים קורים", היא מדגישה. "מקרי חירום קורים, לוחות הזמנים בעבודה משתנים, ילדים מתעוררים באמצע הלילה. יש כל כך הרבה דברים שונים שיכולים לקרות". ולא פעם (במיוחד מאז תחילת המגיפה), "אתה צריך לחבוש חבורה שלמה של כובעים", היא מוסיפה.

גם באקוב וגם ג'קסון מציינים כי פריבילגיה חלחלה לרעיון החברה הן בנוגע לשגרת הבוקר והן לטיפול עצמי בכלל. במדיה החברתית, המושגים הללו מוצגים בדרכים שמציבות את היוקרה בראש ובראשונה. כתוצאה מכך, אתה עלול להרגיש כמוך צוֹרֶך פיג'מות המשי, הנרות המהודרים, המיץ הירוק האורגני, קרם הלחות היקר, גאדג'ט הכושר המשובח ביותר-וששגרת היומיום שלך צריכה להיות בנויה סביב הדברים האלה.

אבל האמת היא, שאתה לא נכשל אם אין לך זמן ו/או משאבים ליצור שיגורי בוקר התואמים את אלו של המשפיעים האהובים עליך או של חבר עשיר עם מטפלת. גם אם השגרה שלך פשוט כוללת שתיית כוס קפה, האזנה למוזיקה בזמן שאתה מתלבש, או מתן חיבוק לילד שלך לפני שהיום שלך מתחיל... זה עדיין משרת אותך.

ואם הדבר הזה שאתה עושה כל בוקר - כלומר גלילת מדיה חברתית - לא משרת אותך היטב? ובכן, אולי שגרת הצהריים שלך תהיה טובה יותר בלעדיה. "אם אתה מתעורר והדבר הראשון שאתה עושה הוא להיכנס לרשתות החברתיות ואתה מוטרד כי מישהו אחר נשוי ואתה לא או שמישהו אחר הוא עשיר ואתה לא, ואתה נושא את הכעס הזה לאורך כל השאר של היום, זה לא בריא", אומר ג'קסון. "אבל כשאתה מתחיל עם [משהו חיובי], זה מעביר את האנרגיה שלך ומציב אותך בראש לשארית היום."

"התמקדו בדברים שאתם יכולים לשלוט בהם", היא מוסיפה. "אם תמצא משהו אחד או שניים שאתה יכול להחזיק בו, זה יעזור לבריאות הנפשית שלך ברמה גבוהה מאוד."

סקירה עבור