לא מותחים את כפות הרגליים לאחר האימון? אתה צריך להיות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

הרגליים שלך הן הבסיס לכל הגוף שלך. אז כשהם לא מרגישים מצוין, הכל סובל - השוקיים, הברכיים, הירכיים ואפילו הגב והכתפיים עלולים להיזרק. ועצם ההסתובבות כל היום גורמת לשחיקה רבה על נעלי השיניים שלך, במיוחד אם נעלתם עליהן נעליים לא כל כך מעולות (אנחנו מסתכלים עליכם, עקבים וכפכפים) או נותנים להן חבטה במהלך האימונים. (היי, בעיטות נוחות הן אופנתיות, אז נצל את היתרון - בדוק את כל סגנונות הסניקרס של סטן סמית', סליפ-און ועוד סגנון ספורט סתמי שאנחנו אוהבים עכשיו כדי לתת לרגליים שלך קצת הקלה.)

מתיחת כפות הרגליים, באופן בו אתה מותח את שאר גופך, היא חיונית, אומרת אמילי ספליכל, פודיאטרית ומחברת יחף חזק. "השחרור החזק ביותר שמישהו יכול לעשות הוא לתחתית כף הרגל", היא אומרת. ישנם 18 שרירים וגידים, כמו גם רקמת חיבור שחוצה את כף הרגל, מסביר ספליכל. כאשר רצועות אלה נצמדות מדי, זה יכול לגרום לכאבים ברגליים, בגיד אכילס ובשוקיים. ספליצ'ל ממליץ "לשחרר" את החלק התחתון של כפות הרגליים שלך באמצעות Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com), אך מציין שגם כדורי גולף קפואים יכולים לעבוד. פשוט שבי, הנח כדור גולף קפוא מתחת לסוליה וגלגל את הרגל מעליו מהעקב לבוהן ומצד לצד, תוך הפעלת לחץ ככל שתרגיש נוח.

Splichal מציע למתוח גם את אצבעות הרגליים. "להרבה נעליים יש קופסאות אצבע צרות, צמודות או מחודדות, שיכולות לגרום לבהונות שלך להיות צפופות". אפילו כפכפים יכולים לצמצם את בהונות הרגליים, מכיוון שאתה מקמט אותן בזמן שאתה הולך כדי "להחזיק" את הסנדל. כדי להפריד ביניהם שוב, אתה יכול להשתמש במפריד בהונות כמו YogaToes ($ 37, amazon.com). אור ספליך מציעה לקחת צמיד גומי (כמו צמידי LiveStrong הצהובים) ולכרוך אותו סביב כל בוהן כדי לעשות את אותו הדבר.

חשוב גם: שחרור שרירי השוק התחתון שלך, אומר בריאן הוק, פיזיותרפיסט ספורט עבור נעלי Vionic. זה חיוני במיוחד אם אתה מרבה לנעול עקבים, המקצרים את שרירי השוקיים ויכולים לגרום לכאבים עזים והתכווצויות. "טעות נפוצה היא לאפשר לקשתות ליפול תוך מתיחת שריר השוק", מציין הוק. "זה גורם ללחץ שיכול להחמיר בעיות בכף הרגל, כמו פלנטר פאסייטיס."

כדי למנוע זאת, תוך כדי מתיחה רגילה של רגל ישרה, הוק מייעץ להרים את הקשת בכף הרגל האחורית שלך, לשים משקל רב יותר על שלוש האצבעות החיצוניות ולהרים את הבוהן הגדולה וה"אינדקס "כלפי מעלה כדי להרים את הקשת עוד יותר. לאחר מכן רכן את כל המשקל קדימה והחזק למשך כ -15 שניות מכל צד. נסה למתוח את עגלך כך כל בוקר לאחר קום מהמיטה. (בהונות הרגליים נוטות להצביע כלפי מטה בלילה, במיוחד אם אתה ישן על הבטן, מה שיכול להדק את שרירי השוק.) והשתמש בטריק כדור הגולף בכל לילה לאחר שיצאת מהנעליים, או בכל פעם שכפות הרגליים שלך מרגישות כואבות. שאר הגוף שלך יודה לך. (ההנעלה המפוארת שלך היא לא הפריט היחיד בארון שלך שנותן לך צער-בחירת האופנה האהובה עליך עשויה להיות אחת מ -7 סכנות הבריאות המסתתרות בארון שלך.)

סקירה עבור