מה צריך לאכול הילד המתאמן בפעילות גופנית

תוֹכֶן

• האכלת הילד הפעיל
• תפריט האכלה לילד המתאמן בפעילות גופנית
• למד כיצד להכין חטיפים בריאים לילדים לקחת לבית הספר.

על הילד המתאמן בפעילות גופנית לאכול מדי יום, לחם, בשר וחלב, למשל, שהם מזונות עשירים באנרגיה וחלבון כדי להבטיח את פוטנציאל ההתפתחות בתרגול הפעילות. בנוסף, חיוני לאכול ירקות ופירות כל יום ולשתות מים לאורך היום, תוך הימנעות ממאכלים מתוקים ומלוחים ובעיקר מתועשים.

תרגול האימון במהלך הילדות הוא חשוב ביותר מכיוון שהוא תורם לצמיחת השרירים והעצמות ועוזר לשמור על משקל הגוף המתאים, תוך הימנעות מסיבוכים הנובעים מאורח חיים בישיבה, כמו השמנת יתר. כך, בנוסף למשחק במגרש המשחקים בבית הספר, על הילדים להתאמן בספורט, כגון החלקה או כדורסל במשך 60 דקות ביום.

האכלת הילד הפעיל

הילד הפעיל, שמשחק בגינה, רץ במגרש המשחקים בבית הספר או עוסק בספורט כלשהו כמו שחייה או כדורגל, למשל, צריך לצרוך:

• אוכל עשיר בפחמימות בכל ארוחה, כמו לחם, דגני בוקר, אורז ופסטה, למשל, כדי לספק אנרגיה. הכירו את המאכלים ב: מזונות עשירים בפחמימות.
• אכלו אוכל עשיר בחלבון במיוחד לאחר פעילות גופנית, כמו עוף, ביצה, חלב או יוגורט.
• אכלו לפחות 2 פירות ביום, העשיר בוויטמינים ומונע זיהומים, במיוחד לפני שמתאמנים בפעילות גופנית או כקינוח;
• אכלו ירקות כל יום, אכילת מרק לארוחת צהריים וערב;
• שתיית מים לאורך כל היוםמכיוון שהוא מעניק לחות ומסייע בוויסות טמפרטורת הגוף. עם זאת, הילד העוסק בספורט צריך לשתות עד 15 דקות לפני האימון ובמהלך האימון, כל 15 דקות, בין 120 ל -300 מ"ל.

ילדים פעילים ושעוסקים בפעילות גופנית מוציאים יותר אנרגיה מאלה שלא צריכים ולכן צריכים לבלוע יותר קלוריות, כ -2000 קלוריות מדי יום, שיש לחלק אותם על 6 ארוחות לפחות ביום, לא צריכים להשקיע יותר מ -3.5 שעות בלי אכילה, על מנת לשמור על אנרגיה ועל ביצועים טובים בבית הספר.

תפריט האכלה לילד המתאמן בפעילות גופנית

להלן דוגמה לתפריט יום לילד הפעיל.

אסור לצרוך מזון מטוגן, משקאות קלים, עוגיות ועוגות באופן קבוע ולעולם לא אמור להיות אפשרות לפני פעילות גופנית, מכיוון שהם מובילים לתחושת בטן מלאה הגורמת לאי נוחות.

למד כיצד להכין חטיפים בריאים לילדים לקחת לבית הספר.