מה אוכלים לפני האימון

תוֹכֶן

• מה לאכול
• אפשרויות אוכל לאכול לפני האימון
• תפריט לדוגמא לארוחות עיקריות

חלבונים, פחמימות ושומנים ממלאים תפקיד חשוב לפני פעילות גופנית, מכיוון שהם מספקים את האנרגיה הדרושה לאימון ומקדמים את התאוששות השרירים. הכמויות והפרופורציות בהן יש לצרוך חומרים מזינים אלה משתנים בהתאם לסוג התרגיל שיש לבצע, משך האימון והאדם עצמו.

הידיעה מה לאכול ואכילת תזונה מאוזנת מסייעת לשיפור ביצועי הפעילות הגופנית ולהפחתת הסיכון להיפוגליקמיה, התכווצויות וכאבי שרירים במהלך האימון ולאחריו. מסיבות אלו האידיאל הוא להתייעץ עם תזונאי ספורט כך שבאמצעות הערכה פרטנית תוכלו לציין תוכנית תזונה המותאמת לצרכיו של האדם.

מה לאכול

המזונות שניתן לצרוך לפני האימון יהיו תלויים בסוג הפעילות הגופנית שתצטרך לבצע, וכן משך הזמן שלה. לכן, עבור תרגילים הכוללים עמידות ונמשכים יותר מ -90 דקות, האידיאל הוא לצרוך ארוחה עשירה בפחמימות, מכיוון שמרכיב תזונתי זה חשוב לשרירים שלנו, ומאפשר לנו להציע לגוף את האנרגיה הדרושה לביצוע האימון. .

לתרגילים בעלי עוצמה פחותה, האידיאל הוא לצרוך פחמימות וחלק קטן של חלבון, שיעניקו אנרגיה לגוף ויקדמו את צמיחת השרירים ותיקונם. ובמקרה של תרגילים בעצימות בינונית, הכללת שומנים יכולה להיות אופציה מצוינת, גם כמקור אנרגיה, כל עוד במנות קטנות.

לכן, המאכלים שנבחרו לפני האימון תלויים במטרה האישית של כל אדם, מין, משקל, גובה וסוג התרגיל שיש לבצע, והאידיאלי הוא לחפש תזונאי ספורט שיעשה הערכה ופיתוח תוכנית תזונתית המתאימה הצרכים של האדם.

אפשרויות אוכל לאכול לפני האימון

המאכלים שניתן לאכול לפני האימון תלויים בזמן שעובר בין המאכלים שאוכלים לאימון. לכן, ככל שהארוחה קרובה יותר לאימונים, כך היא צריכה להיות רכה יותר, כדי למנוע אי נוחות.

כמה אפשרויות חטיף שניתן לצרוך בין 30 דקות לשעה לפני האימון הן:

• יוגורט טבעי עם מנת פרי;
• פרי אחד עם מנת אגוזים, כמו אגוזים או שקדים, למשל;
• חטיף דגנים;
• ג'לי.

כשעוד נותרה שעה או שעתיים לאימון, החטיף יכול להיות:

• 1 כוס פתיתי קינמון;
• שייק פירות אחד עשוי יוגורט או חלב;
• 1 כוס דגני בוקר מלאים עם חלב דל שומן או יוגורט;
• 1 חבילת ביסקוויטים או אורז עם קרם אבוקדו ובצל;
• פנקייק שיבולת שועל, בננה וקינמון עם גבינה לבנה או חמאת בוטנים;
• 2 ביצים מקושקשות עם לחם מלא או טוסט.
• 2 פרוסות לחם חום עם גבינה לבנה, עגבניה וחסה.

אם מתאמנים בפעילות גופנית בהפרש של יותר משעתיים, זה בדרך כלל עולה בקנה אחד עם זמן הארוחה העיקרית, כמו ארוחת בוקר, צהריים או ערב.

תפריט לדוגמא לארוחות עיקריות

אם התרגיל מתורגל בהפרש של יותר משעתיים ובמקביל לארוחה העיקרית, הארוחות יכולות להיות כדלקמן:

הכמויות הכלולות בתפריט משתנות בהתאם לגיל, מין, כמות וסוג הפעילות הגופנית שבוצעה. אם האדם סובל ממצב בריאותי כלשהו, ​​האידיאל הוא לחפש תזונאי לצורך הערכה מלאה ולהכין תוכנית תזונתית המתאימה לצרכיהם.