האם תמצית קש שיבולת שועל יכולה לשפר את בריאותכם?

תוֹכֶן

• מהי תמצית קש שיבולת שועל?
• יתרונות פוטנציאליים
• עשוי לשפר את זרימת הדם
• עלול להפחית דלקת
• עשוי להגביר את תפקוד המוח
• עשוי לשפר את מצב הרוח
• תופעות לוואי אפשריות
• איך לוקחים תמצית קש שיבולת שועל
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

קש שיבולת שועל מגיע מהבלתי הבשיל אבנה סאטיבה צמח, הגדל בדרך כלל בצפון אירופה ובצפון אמריקה ().

כתמצית, קש שיבולת שועל נמכר לעיתים קרובות כתמיסה אך ניתן למצוא אותו גם בצורת אבקה וכמוסה.

הוא האמין כי הוא מציע יתרונות בריאותיים רבים, כגון דלקת מופחתת ושיפור תפקוד המוח ומצב הרוח ().

מאמר זה סוקר תמצית קש שיבולת שועל ויתרונותיה הפוטנציאליים.

מהי תמצית קש שיבולת שועל?

אבנה סאטיבה, או שיבולת שועל מצוי, הוא זן של דגני דגנים הידוע בזרעים המזינים ביותר שלו (, 3).

בעוד שזרעיו הבוגרים הם שהופכים לשיבולת השועל שקונים, תמצית קש שיבולת שועל מגיעה מהגבעולים והעלים שלה, שנקצרים מוקדם יותר כשהדשא עדיין ירוק ().

תמצית קש שיבולת שועל נקראת בשמות רבים, כולל שיבולת שועל ירוקה ותמציות שיבולת שועל בר.

הוא עשיר בברזל, מנגן ואבץ, אם כי הרכב החומרים המזינים שלו יכול להשתנות לפי מותג (3).

התמצית טוענת כי היא מציעה יתרונות בריאותיים רבים, כולל שיפורים בבריאות המוח, נדודי שינה, מתח וביצועים גופניים ומיניים. עם זאת, לא כל היתרונות הללו נתמכים במחקר.

תמצית קש שיבולת שועל מגיעה מהגבעולים והעלים של הבוסר אבנה סאטיבה צמח והוא עתיר ברזל, מנגן ואבץ. אמנם דווח כי מציע יתרונות רבים, אך לא כולם נתמכים במחקר.

יתרונות פוטנציאליים

אמנם יתרונות רבים נקשרו לתמצית קש שיבולת שועל, אך רק מעטים מהם נחקרו.

עשוי לשפר את זרימת הדם

מחקרים מראים שפגיעה בזרימת הדם מהווה גורם סיכון למחלות לב ולשבץ מוחי (,,).

תמצית שיבולת שועל ירוקה מכילה קבוצה ייחודית של נוגדי חמצון הנקראת avenanthramides, אשר הוכחו כמשפרים את בריאות הלב (,).

בפרט, הם עשויים לשפר את זרימת הדם על ידי הגדלת הייצור של תחמוצת החנקן, מולקולה המסייעת בהרחבת כלי הדם (,).

מחקר אחד של 24 שבועות בקרב 37 מבוגרים עם משקל עודף מצא כי תוספת של 1,500 מ"ג תמצית קש שיבולת שועל מדי יום שיפרה משמעותית את מדדי זרימת הדם בלב ובמוח, בהשוואה לפלצבו ().

בעוד שמחקרים מראים כי תמצית קש שיבולת שועל עשויה לסייע בשמירה על לב בריא, יש צורך במחקרים ארוכי טווח נוספים כדי להבין היטב את השפעותיו.

עלול להפחית דלקת

הוכח כי דלקת כרונית מגדילה את הסיכון לתנאים כמו מחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסרטן מסוים ().

תמצית קש שיבולת שועל עשירה בנוגדי חמצון רבים, כולל avenanthramides, אשר הוכחו כמסייעים בהפחתת דלקת ובכך מקטינים את הסיכון למחלות אלו (,).

בנוסף, מחקרים במבחנות מצביעים על כך שאווננתרמידים משיבולת שועל יכולים להפחית את ייצורם והפרשתם של ציטוקינים, שהם תרכובות דלקתיות דלקתיות הקשורות לסיכון מוגבר למחלות לב ולמצבים כרוניים אחרים (,).

עשוי להגביר את תפקוד המוח

תמצית קש שיבולת שועל עשויה לסייע בהגברת תפקוד המוח אצל מבוגרים.

שני מחקרים בקרב מבוגרים עם תפקוד מוחי לקוי מצאו כי תוספת של 800-1,600 מ"ג תמצית שיבולת שועל ירוקה שיפרה משמעותית את הזיכרון, את תשומת הלב ואת הריכוז (,).

עם זאת, מחקרים אלה מומנו על ידי החברה שיצרה את התוסף, מה שאולי השפיע על ממצאים אלה.

מחקר נוסף בן 12 שבועות אצל 36 מבוגרים בריאים עם תפקוד תקין של המוח ציין כי תוספת של 1,500 מ"ג של תמצית שיבולת שועל ירוקה מדי יום לא שינתה מדדי תשומת לב, זיכרון, מיקוד מטלות, דיוק או ביצועי רב משימות

בסך הכל, המחקר הנוכחי על תמצית קש שיבולת שועל ותפקוד מוחי מוגבל, ולא הוכח שהוא מועיל למבוגרים עם תפקוד מוחי תקין.

עשוי לשפר את מצב הרוח

באופן מסורתי, נעשה שימוש בתמצית קש שיבולת שועל להפגת מתחים, חרדות ודיכאון (15).

בעוד שהמחקר מוגבל, ישנם מחקרים המראים כי התמצית עשויה לשפר את מצב הרוח על ידי עיכוב האנזים פוספודיסטרז מסוג 4 (PDE4), המצוי בתאי החיסון ().

מחקרים מראים כי עיכוב PDE4 עשוי להפחית מתח, חרדה ודיכאון (,).

בנוסף, תמצית קש שיבולת שועל עשויה להפחית את הרמות של ציטוקינים דלקתיים, אשר עשויים להיות מעורבים בהתפתחות דיכאון והפרעות פסיכיאטריות אחרות (,,).

מחקר אחד בחולדות מצא כי מינון נמוך של תמצית שיבולת שועל ירוקה במשך שבעה שבועות שיפר משמעותית את יכולתם של בעלי החיים להתמודד ולהגיב ללחץ, בהשוואה לפלצבו ().

עם זאת, תוצאות אלה לא שוחזרו בבני אדם.

תמצית קש שיבולת שועל עשויה לשפר את זרימת הדם והיבטים מסוימים בתפקוד המוח אצל מבוגרים. בנוסף, מחקרים על מבחנות וחולדות מצביעים על כך שהם עשויים להפחית את הדלקת ולשפר את מצב הרוח, אך יש צורך במחקרים נוספים בבני אדם בכדי לאשר תופעות אלה.

תופעות לוואי אפשריות

תמצית קש שיבולת שועל לא נקשרה לתופעות לוואי משמעותיות או לאינטראקציות בין תרופתיות, אך המחקר על בטיחותה מוגבל (3).

בנוסף, התמצית לא נחקרה אצל ילדים או נשים בהריון או סיעוד, ולכן לא ברור אם תוסף זה בטוח לשימוש באוכלוסיות אלה.

כמו כל תוסף, התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תמצית קש שיבולת שועל כדי להבטיח בטיחות נאותה.

יתרה מכך, בעוד קש שיבולת שועל הוא ללא גלוטן באופן טבעי, ייתכן שיש סיכון לזיהום צולב במהלך העיבוד. מי שצריך להימנע מגלוטן צריך לקנות רק תמצית קש שיבולת שועל שמוסמכת ללא גלוטן.

בעוד שמיצוי קש שיבולת שועל נחשב לבטוח בדרך כלל, עדויות לגבי בטיחותו לילדים או במהלך הריון והנקה חסרות. אם אתה צריך להימנע מגלוטן, קנה רק תמצית קש שיבולת שועל שמוסמכת ללא גלוטן.

איך לוקחים תמצית קש שיבולת שועל

ניתן לרכוש תמצית קש שיבולת שועל באופן מקוון ומחנויות טבע.

אתה יכול למצוא אותו במגוון צורות, כולל כמוסות, אבקות ותמיסות.

מחקרים מצביעים על כך שמינונים של 800–1,600 מ"ג ליום הם היעילים ביותר (,,).

ובכל זאת, כמויות המינון יכולות להשתנות בהתאם למוצר ולצרכים האישיים.

בנוסף, המחקר על בטיחותו ויעילותו מוגבל. יש צורך במחקרים נוספים בבני אדם כדי לקבוע המלצות למינון בטוח והאם התמצית יעילה.

בעוד שמיצוי קש שיבולת שועל נחשב לבטוח עבור רוב האנשים, עדיף לדון בשימוש בו עם ספק שירותי הבריאות שלך.

תמצית קש שיבולת שועל זמינה במספר צורות, כולל אבקות, כמוסות ותמיסות. בעוד שמחקרים הראו כי 800–1,600 מ"ג ליום הם היעילים ביותר, המינון המדויק יכול להשתנות בהתאם לצרכים ולמוצרים האישיים.

בשורה התחתונה

תמצית קש שיבולת שועל מגיעה מהגבעולים והעלים של הבוסר אבנה סאטיבה צמח.

מחקרים בבני אדם מצביעים על כך שהוא עשוי לשפר את תפקוד המוח בקרב מבוגרים ומבוגרים.

יתר על כן, מחקרי מבחנות ובעלי חיים מצביעים על כך שהיא עשויה להפחית דלקת כרונית ולהגביר את מצב הרוח.

בעוד שהיתרונות הפוטנציאליים הללו מבטיחים, יש צורך במחקר נוסף כדי להבין את מלוא השפעתו בבני אדם.