אומגה 3 ודיכאון
תוֹכֶן
סקירה כללית
חומצות שומן אומגה 3 חשובות להפליא לתפקודיהם הרבים בגוף. זה נחקר ביסודיות על השפעותיו על בריאות הלב והדלקת - ואפילו על בריאות הנפש.
אז מה אנחנו יודעים? במשך למעלה מעשר שנים חוקרים חוקרים את ההשפעות שיש לאומגה 3 על דיכאון, כמו גם על מצבים נפשיים והתנהגותיים אחרים. המחקר אמנם די חדש, וצריך לעשות יותר לפני שניתן יהיה להגיע למסקנות סופיות, אבל זה היה מבטיח. מרבית המחקרים מראים כי אומגה 3 עשויה להועיל לטיפול בכמה צורות דיכאון.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על המחקר ועל היתרונות ותופעות הלוואי של אומגה 3.
שמן דגים
ישנם שלושה סוגים עיקריים של אומגה 3 בתזונה, ושניים נמצאים בשמן דגים: DHA (חומצה דוקוזהקסאנואית) ו- EPA (חומצה איקוספנטאנואית). אתה יכול לקבל שמן דגים על ידי הכללת דגים בתזונה או באמצעות תוסף.
הוכח כי הכללת שמן דגים ואומגה 3 כחלק מתזונה בריאה משתפרת או, במקרים מסוימים, מונעת מספר מצבים בריאותיים, כולל מחלות לב, דלקת מפרקים שגרונית וכולסטרול גבוה. תנאים אחרים נחקרים ונראים כאילו הם עשויים להיעזר גם באומגה 3 ושמן דגים. אלה כוללים הפרעות קשב וריכוז וכן סוגים מסוימים של סרטן.
טוב לציין ששמן דגים ושמן כבד בקלה אינם אותו דבר. שמן דגים אינו מכיל ויטמינים אחרים כמו D ו- A.
מה אומר המחקר על אומגה 3 ודיכאון
המוח שלך זקוק לסוג חומצות השומן שנמצאות באומגה 3 לצורך תפקוד תקין. הם מאמינים כי יש מי שחווה דיכאון לא יכול להיות מספיק EPA ו- DHA. זו הנחת היסוד בה משתמשים החוקרים כאשר הם חוקרים את היתרונות האפשריים של שימוש באומגה 3 ושמן דגים לטיפול בדיכאון.
החוקרים סקרו נתונים משלושה מחקרים שהשתמשו ב- EPA לטיפול בשלושה סוגים שונים של דיכאון: דיכאון חוזר בקרב מבוגרים, דיכאון גדול אצל ילדים ודיכאון דו קוטבי. הרוב הגדול של הנבדקים הנוטלים EPA מכל הסוגים הראה שיפור משמעותי והפיק תועלת מה- EPA בהשוואה לאלה עם פלצבו.
על אומגה 3 ודיכאון הראה כי DHA עשוי גם למלא תפקיד חשוב יחד עם EPA בטיפול בסוגים שונים של דיכאון. לאנשים עם דיכאון קל, דיכאון לאחר לידה ורעיונות אובדניים היו בעלי רמות נמוכות יותר של EPA ו- DHA. מחקרים אלו הראו כי נראה כי שילוב של EPA ו- DHA שנמצא בשמן דגים משפר את תסמיני הדיכאון של מרבית המשתתפים שנבדקו.
ככלל, המחקר שנעשה עד לנקודה זו נראה חיובי לשימוש בשמן דגים ואומגה 3 בטיפול ובניהול דיכאון. עם זאת, מרבית המחקרים מכירים בצורך במחקרים גדולים יותר ובהמשך מחקר בנושא.
אומגה 3 צורות ומינונים
אומגה 3 ניתן להוסיף לתזונה שלך במגוון דרכים. כמה מהם הם:
- הוספת דגים נוספים לתזונה, במיוחד סלמון, פורל, טונה ורכיכות
- תוספי שמן דגים
- שמן פשתן
- שמן אצות
- שמן קנולה
ממליץ לכם לאכול 2-3 מנות דגים בכל שבוע, כולל מגוון סוגים. מנה למבוגר היא 4 אונקיות. הגשה לילד היא 2 אונקיות.
המינון לטיפול במצבים בריאותיים שונים בתוספים משתנה בהתאם למצב וחומרתם. אתה צריך להיות בטוח לדבר עם הרופא שלך לגבי המינון המתאים לך ולפני הוספת תוסף כלשהו למשטר הבריאות שלך.
סיכונים וסיבוכים
אתה לא צריך לקחת יותר אומגה 3 ממה שהרופא ממליץ עליה מכיוון שהוא עלול להזיק לבריאותך. יותר מדי מחומצות השומן באומגה 3 עשויות להשפיע לרעה על בריאותך. השפעות שליליות אלה כוללות:
- עליית כולסטרול LDL
- קושי בשליטה על רמות הסוכר בדם
- סיכון גבוה יותר לדימום
ילדים ונשים בהריון עלולים להיות בסיכון מכספית בדגים מסוימים ולא צריכים לקחת שמן דגים או לאכול סוגים מסוימים של דגים מבלי לשוחח קודם עם הרופא שלהם. כאשר צורכים דגים מסוימים, קיים סיכון גבוה יותר להרעלת כספית. סוגי דגים אלה כוללים:
- טונה אלבקור
- מָקָרֶל
- דַג חֶרֶב
- דג אריחים
אם אתה אלרגי לרכיכות, עליך לשוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי שמן דגים. עדיין לא נעשה מספיק מחקר כדי לקבוע אם הם ישפיעו על האלרגיה שלך או לא.
שמן דגים ותוספי אומגה 3 עשויים להיות אינטראקציה גם עם תרופות מסוימות - כולל תרופות ללא מרשם. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוספי תזונה או ויטמינים חדשים.
הַשׁקָפָה
בסך הכל, המחקר שנעשה עד לנקודה זו הראה תועלת לשימוש באומגה 3 ושמן דגים לטיפול במגוון הפרעות דיכאון, בשילוב עם טיפולים אחרים.
אמנם יש עוד מחקר שצריך לעשות בתחום זה, אך התוצאות הראשוניות נראות חיוביות. למרות שיש מעט תופעות לוואי להכנסת כמויות המומלצות של שמן דגים ואומגה 3 לתזונה שלך, זה אמור להיות משהו שאתה דן עם הרופא שלך. למרות ששמן דגים הוא תוסף טבעי, עליך לדבר תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא שהוא אינו מתקשר עם תרופות אחרות או מצב רפואי אחר.
עבור צמחי מרפא ותוספים אחרים, אלה עשויים לסייע בטיפול בדיכאון שלך.
מעניין היום
כיצד מסירים פוליפים במעי
