מכתב פתוח לכל רץ שחווה פציעה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כל רץ יקר שמתמודד עם פציעה,

זה הגרוע ביותר. אנחנו יודעים. רצים חדשים יודעים, רצים ותיקים יודעים. הכלב שלך יודע. להיפצע זה הגרוע מכל. אתה עצוב. אתה מרגיש איטי. נרשמתם למירוץ שמתקרב במהירות ואין סיכוי שתצליחו לעבור... מלבד, אולי, אתם חושבים שכדאי לכם לנסות?!

נשימה עמוקה. ישנן דרכים רבות להתמודד עם פציעות פתאומיות. ואף אחד מהם אינו כרוך בחניקת מישהו, וזה כנראה מה שאתה להרגיש כמו שאתה רוצה לעשות.

ראשית, כדאי לברר מה זה בֶּאֱמֶת שגוי.

יותר גרוע מפציעה הוא פגיעה לא מאובחנת. לא יודע כמה זמן אתה צריך להמריא עלול לשגע אותך. "אפשר לרוץ היום? מה לגבי היום? האם כדאי לי לעשות ספרינטים??" אם יש לך מרוץ שאתה מנסה "להצליח" או להיפצע באמצע מחזור אימון מרתון, חסוך לעצמך הרבה צער ופנה לפיזיותרפיסט או איש מקצוע אחר כדי לקבל פרוגנוזה וציר זמן להתאוששות. וכשזה לא מובן מאליו, הגיע הזמן לדבר על השלבים הבאים.

לא בחרת בפציעה שלך, אבל אתה בוחר לבחור את הגישה שלך.

שתי אפשרויות: שבוע או חודשים של שנאה עצמית וכעס על כוחות שאי אפשר לשלוט בהם או לקבל עיניים בהירות? הכעס הוא בהחלט ברירת מחדל קלה יותר, בעוד שהקבלה דורשת עבודה (תאמין לי, בנקודות שונות בחרתי את שניהם). אבל אם אתה משחק את המשחק הארוך-וכ כרץ, אתה בהחלט יודע-מגורים הם אסטרטגיה לטווח קצר לכישלון.

כנראה שעדיין תתקנא קצת ...

זה שאתה כורסא לא אומר שהחברים שלך הפסיקו לרוץ. גלילה מהירה (שעתיים) דרך אינסטגרם ותזכר בכל האימונים שאתה מפספס והמרוצים שאתה מדלג עליהם. סַכִּין. ל. ה. לֵב. (כמו כן, אל תפחד לשלוח כלאחר יד לחברי האימון שלך את הקישור הזה ל -10 דברים שאסור לך להגיד לרץ פצוע).

אבל אתה יכול להמשיך להופיע לחברים שלך.

גם אם אתה לא יכול להגיע למסלול, יש דרכים אחרות להופיע. כתוב להם "היי, אני עדיין חי !!" נפגשים לקפה או למשקה בבגדים (*מתנשפים*) שאינם מתאמנים. שאל על הגזעים שלהם-או יותר טוב, עשה כמה סימנים ולך לעודד אותם. השקפה מהצד עשויה לתת לך נקודת מבט חדשה על הספורט שאתה כל כך אוהב.

למרות זאת, תתגעגע לקצב הרגיל של האימון שלך.

אם אתה מכוון את שעון הגוף שלך בריצה (למעלה ב -6 בבוקר, מחוץ לדלת בשעה 6:15 וכו '), אז השינוי הקיצוני של חוסר העוגן הזה עלול לגרום לך להיות קצת מפושט. כאשר רץ אחד שאני מכיר נפצע, היא עברה מלהיות מוקדמת מוקדשת לערפדית בשעת לילה מאוחרת ופרודוקטיביות שלה קיבלה מכה. אל תעשה את הטעות שלה. (לא ציינה שמות, אבל היא הייתי אני.)

כי אתה יכול, עם זאת, לחצות רכבת כמו חיה.

מי אמר שצריך לשנות את לוח הזמנים שלך? קום באותו הזמן, כאילו אתה עדיין רץ עם השמש, אלא שעכשיו אתה נוסע לבריכה או לאופניים או ליוגה או מה שלבך חפץ. התקרב לצורת אימון זו באותה התלהבות ומסירות שאתה נותן לריצה שלך. כן, זה ידרוש עבודה, ואולי קצת הזיה עצמית, אבל תזכו לתגמול. תעבוד על הליבה הזו, תתחזק ויציב יותר, תמשיך להתאמן, ופתאום ה"הפסקה" שלך נראית יותר כמו משטר אינטנסיבי - מעז לומר כיף? - חדש. (התחל עם תרגילי אימון ההתנגדות האלה שעובדים טוב במיוחד עבור רצים.)

העניין הוא שאתה נהדר להתמקד בקווי הסיום.

כמה ריצות עשית? ברצינות, בדוק את הסטרבה שלך. כל אחד מהאימונים בא עם קו סיום, בין אם זה הקלטת הרשמית בסוף 5K או המדרכה בפינת הרחוב שלך. הצלחת להגיע ולעבור את כל אלה. גם לפציעות יש קווי סיום. שים את עינייך על זה כמו שאתה שם את עיניך על הבייגלה החופשית אחרי חצי המרתון האחרון שלך, ומשהו יקרה מהר יותר ממה שחשבת ... (כאשר אתה הם מוכן לשרוך שוב, עליך להירשם לחלוטין לחצי המרתון של רשימת הדלי.)

אתה הולך להשתפר.

שבר מאמץ זה או תסמונת להקת IT? זה ירפא. זה יכול לקחת זמן, אבל זה ירפא. תרוצו שוב, באותם שבילים, עם אותם חברים, באותן מהירות, ותשכחו מהר את כל התסכול שחשת במהלך הפיטורים. אפילו יותר טוב: אתה תעריך את הריצה על אחת כמה וכמה בשביל הזמן שלך מחוץ לבית.

אז, רץ הפצוע, אני מכיר את הכאב שלך. כל רץ עושה-בין אם הייתה להם אצבע עקומה או דיסק שהוחלק או כל מה שביניהם-וכולנו כאן כדי להגיד את אותו הדבר: אנחנו לא יכולים לחכות לראות אותך שם בחזרה, בריא ומאושר מתמיד. לפני.

סקירה עבור