מה אתה צריך לדעת אם יש לך התקפי פאניקה בזמן נהיגה

תוֹכֶן

• איך תדעו אם מדובר בהתקף פאניקה?
• מה גורם להתקפי פאניקה בזמן נהיגה?
• כיצד מאבחנים התקפי פאניקה?
• טיפים להתמודדות עם התקפי פאניקה
• השתמש בהסחות דעת בטוחות
• לעסוק בחושים שלך
• תירגע
• לִנְשׁוֹם
• התמקדו בתסמינים שלכם, ולא במחשבות שמאחוריהם
• המשיכו לנסוע, אם תוכלו להמשיך בבטחה
• מה הטיפול בהתקפי פאניקה בזמן נהיגה?
• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
• טיפול בחשיפה
• טיפול מקוון
• תרופות
• מה התחזית אם יש לך התקפי פאניקה?
• הטייק אווי

התקפי פאניקה, או תקופות קצרות של פחד קיצוני, יכולים להיות מפחידים לא משנה מתי הם קורים, אך הם עשויים להטריד במיוחד אם הם קורים כשאתה נוהג.

אמנם אתה עלול לחוות התקפי פאניקה לעיתים קרובות יותר אם יש לך הפרעת חרדה או הפרעת פאניקה, אך הם עלולים להתרחש גם אם אינך עושה זאת.

אבל יש תקווה. ניתן לטפל בהתקפי פאניקה, ויש צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לעזור להקל על התקף פאניקה המכה בזמן שאתם מאחורי ההגה.

איך תדעו אם מדובר בהתקף פאניקה?

התקפי פאניקה והפרעת פאניקה שייכים לקטגוריה הרחבה יותר של הפרעות חרדה, אך התקפי פאניקה והתקפי חרדה אינם זהים.

התקפי פאניקה כוללים לרוב בעיקר תסמינים גופניים שעלולים לשבש לחלוטין את מה שאתה עושה לתקופה קצרה. הם עשויים לגרום לך להרגיש מנותקת או נפרדת מעצמך או מהעולם סביבך.

שלא כמו חרדה, התקפי פאניקה נראים לעתים קרובות ללא סיבה נראית לעין.

למידע נוסף על איך התקף פאניקה עשוי להרגיש כאן.

• תחושה פתאומית של פחד קיצוני
• לב דופק או דופק מהיר מאוד
• עקצוצים וסחרחורות
• מרגיש שאתה עלול להתעלף
• בעיות נשימה או הרגשה כאילו אתה נחנק
• בחילה
• הזעה וצמרמורות
• כאבים בראש, בחזה או בבטן
• מרגיש שאתה עלול לאבד שליטה
• מרגיש שאתה הולך למות

חרדה עזה יכולה לכלול כמה מאותם תסמינים. למעשה, אתה עדיין עלול להרגיש שיש לך התקף פאניקה. חרדה עשויה להתפתח לאט יותר ולכלול גם תסמינים רגשיים, כגון דאגה, עצבנות או מצוקה כללית.

זה יכול גם להימשך זמן רב יותר מהתקף פאניקה. חרדה לעיתים קרובות גורמת למצוקה, אך לא תמיד היא מציפה אותך לחלוטין.

אפילו התקף פאניקה אחד יכול לגרום לך לדאוג שיהיה לך עוד אחד. זה לא נדיר להיות כל כך מודאג מלהתקף יותר התקפי פאניקה שאתה משנה את שגרת יומך כדי למנוע אותם.

מה גורם להתקפי פאניקה בזמן נהיגה?

אתה עלול לקבל התקף פאניקה בזמן שאתה נוהג מסיבות רבות ושונות.

לפעמים התקפי פאניקה מתרחשים ללא סיבה ברורה. עם זאת, גורמים מסוימים יכולים לגרום להתקפי פאניקה בסבירות גבוהה יותר, כגון:

• היסטוריה משפחתית של הפרעת פאניקה
• לחץ משמעותי או שינויים בחיים
• תאונה או טראומה לאחרונה, אפילו כזו שלא קשורה לנהיגה

אם אתה נתקל בהתקפי פאניקה מעת לעת, אתה עלול לדאוג שיהיה לך שוב, במיוחד במצב או במקום בו אתה עלול לסכן את עצמך או אחרים.

התקפות פאניקה נובעות לעיתים קרובות מפחד מאיבוד שליטה, אך דאגה זו עשויה למעשה להגדיל את הסיכוי שתחווה אחת.

תחושת חרדה, פאניקה או לחיצה מכל סיבה שהיא בנהיגה לא בהכרח אומרת שתיכנס לפאניקה, אך גורמים אלו עלולים להפוך את ההתקפה גם ליותר סבירה.

התקפי פאניקה יכולים להתרחש גם בתגובה לפחד או כשאתה נחשף לטריגר, כמו אירוע, מראה, ריח, צליל או תחושה שמזכירים לך את הפחד שלך או תקופה בה התקפת פאניקה.

אם יש לך פוביה, ייתכן שיש לך יותר התקף פאניקה. לדוגמא, להיתקל במה שאתה מפחד עלול לגרום להתקף פאניקה.

זה עלול להתרחש עם חרדת נהיגה או פוביה בנהיגה, או דברים שאתה עלול להיתקל בהם בנסיעה, כמו גשרים, מנהרות, גופי מים גדולים או דבורים וחרקים אחרים שאתה חושד שיכולים להיכנס לרכב שלך.

כיצד מאבחנים התקפי פאניקה?

כדי לאבחן התקף פאניקה, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש - כמו מטפל, פסיכולוג או פסיכיאטר - יבקש ממך לתאר מה חווית, מתי זה קרה, מה עשית ואיפה היית.

אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש משווים את הסימפטומים שאתה מתאר לאלה המפורטים במדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות, מהדורה חמישית (DSM-5) כדי לסייע בזיהוי התקפי פאניקה.

התקף פאניקה כשלעצמו אינו מצב נפשי, אך הוא יכול לקרות כחלק ממצב אחר, כגון חרדה, חרדה חברתית, הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), דיכאון והפרעת פאניקה, עד כמה שם.

זה נחשב גם כמפרט למצבים מסוימים בבריאות הנפש, כולל דיכאון, PTSD והפרעות בשימוש לרעה בחומרים.

אם יש לך התקפי פאניקה סדירים, דואג שיהיה לך יותר ושינה את חיי היומיום או את ההתנהגות שלך כדי להימנע מלהתקף אותם, אתה עלול להפרעת פאניקה. מצב זה מסווג כהפרעות חרדה ב- DSM-5.

ניתן לטפל בהפרעת פאניקה, אך יהיה עליכם לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש לצורך אבחון מדויק וכדי לקבוע את הטיפול המתאים ביותר עבורכם.

טיפים להתמודדות עם התקפי פאניקה

התקפי פאניקה עלולים לגרום לפחד ולתסמינים גופניים. זה לא נדיר להרגיש שאתה יכול למות, יחד עם תחושות לא נעימות אחרות.

יתכן ותתקשה להישאר רגוע כשאתה מרגיש סחרחורת, סחרחורת או לא מצליח לנשום. יתכן שתצטרך לעצור ולצאת מיד מהרכב שלך.

אם אתה נמצא במקום בטוח, יציאה מהרכב עשויה לעזור לך להרגיש פחות מבוהלת כרגע, אבל זה לא יעזור לך לטפל במה שגורם לבהלה שלך.

אבל מה אתה עושה אם זה לא בטוח או אפשרי להשתלט ולצאת מהרכב שלך? להלן מספר טיפים שיעזרו לך להתמודד עם התקפי פאניקה בזמן נהיגה:

השתמש בהסחות דעת בטוחות

אם אתה רגיל לנהוג, להאזין למוזיקה, לפודקאסטים או לרדיו בזמן שאתה נוהג יכול לעזור לך להתמקד במשהו מלבד המחשבות הלחוצות שלך.

אם אתה חי עם חרדה או עם מצב בריאותי נפשי אחר, מוזיקה יכולה לעתים קרובות לעזור לך להתמודד עם מחשבות ורגשות מצערים, ולמנוע התקפי פאניקה.

נסה להכין רשימת השמעה של השירים המרגיעים, המרגיעים האהובים עליך או מוסיקה "צוננת". פודקאסט או תוכנית רדיו קלילה או הומוריסטית יכולים גם לעזור להרחיק את דעתך ממחשבות שעלולות לגרום לחרדה או לחץ.

לעסוק בחושים שלך

קח איתך סוכריות חמוצות או חריפות, מסטיק או משהו קר לשתות כשאתה נוהג לאנשהו. אם אתה מתחיל להרגיש בפאניקה, למצוץ ממתק או ללגום את המשקה שלך.

הנוזל הקר או הטעם החריף של הממתק יכולים לעזור לכם להחזיר את החושים ולהתמקד במשהו מלבד הפאניקה שלכם. גם מסטיק יכול לעזור.

תירגע

אם אתה מתחיל להרגיש סחרחורת, סחרחורת או מיוזע, הפעל את המזגן או גלגל את חלונותיך. האוויר הקר על הפנים והידיים יכול לעזור להקל על הסימפטומים שלך, ואתה עלול להרגיש רגוע יותר.

לִנְשׁוֹם

התקפי פאניקה עלולים לגרום לקוצר נשימה ולגרום לך להרגיש שאתה נחנק. זה יכול להיות מפחיד, אבל נסו לנשום נשימות איטיות ועמוקות. התמקדו בנשימה פנימה והחוצה, לא באפשרות של חנק.

מחשבה על אי יכולת לנשום יכולה להקשות על עצירת הנשימה. תרגילי נשימה אלה יכולים לעזור.

התמקדו בתסמינים שלכם, ולא במחשבות שמאחוריהם

נשמו נשימות עמוקות איטיות, לחצו את הידיים אם הן רועדות, והפעילו את ה- AC אם אתם חמים או מזיעים - או את התנור אם יש לכם צמרמורת.

הזכר לעצמך שהתסמינים הפיזיים אינם חמורים ושהם ייעלמו תוך מספר דקות. נסו לא לחשוב על הפחד שלכם. זה יכול לעזור לתת לעצמך במה להתמקד, כמו בניין מרחוק או סימן לחיפוש.

המשיכו לנסוע, אם תוכלו להמשיך בבטחה

דחיפת הפחד הנלווה להתקף פאניקה יכולה לעזור לכם להתגבר עליו. הטיפול בבהלה כרוך לעיתים קרובות בהבנה שלמרות שהם נראים מפחידים, התקפי פאניקה לא ממש פוגעים בך.

נסיעה דרך התקף הפניקה שלך יכולה לעזור לך להבין שהוא לא שולט בך ולהרגיע אותך שאתה יכול לנהל את זה בלי שמשהו רע יקרה. זה עשוי לעזור לך להרגיש מסוגל יותר לטפל בהתקף פאניקה אם יש לך עוד אחד.

מה הטיפול בהתקפי פאניקה בזמן נהיגה?

לאנשים רבים שיש להם התקף פאניקה אין אף פעם שנייה. אם יש לך יותר מהתקף פאניקה אחד, כדאי לך לשקול לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. טיפול יכול לעזור לך ללמוד כיצד להתמודד עם התקפי פאניקה ולטפל בכל הגורמים הבסיסיים.

אם יש לך התקפי פאניקה חוזרים ונשנים, הקדיש זמן רב לדאגה להתקף פאניקה נוסף, והתחל להימנע מעבודה, מבית הספר או ממקומות אחרים שהיית בדרך כלל הולך אליהם, ייתכן שיש לך הפרעת חרדה.

כשליש מהאנשים הסובלים מהפרעת פאניקה מפתחים גם אגורפוביה. מצב זה כרוך בפחד עז להתקף פאניקה נוסף ולא להצליח לברוח בשלום. תנאים אלה יכולים בסופו של דבר להשפיע על איכות חייכם ולהקשות עליכם אפילו לצאת מהבית.

טיפול יכול לסייע בטיפול בהפרעת פאניקה וגם באגורפוביה. להלן סוגי הטיפול הנפוצים ביותר:

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)

CBT הוא הטיפול העיקרי בהפרעת פאניקה, אך להוסיף לאימון מיומנויות יכול להיות תועלת רבה עוד יותר.

בחינה של 100 אנשים מצאה ראיות המצביעות על כך שאנשים שקיבלו הכשרה לחוסן וכישורי התמודדות בנוסף ל- CBT רגיל חוו עמידות רבה יותר ושיפרו את איכות החיים.

טיפול בחשיפה

טיפול בחשיפה יכול גם לעזור לך להתמודד עם התקפי פאניקה שקורים בגלל פוביה או מצב אחר חושש. גישה זו כוללת חשיפה לאט לאט ממה שאתה מפחד בעזרת מטפל.

אם אתה חושש מנהיגה, או מדברים שאתה עלול להיתקל בהם בזמן נהיגה, כגון גשרים או מנהרות, טיפול בחשיפה יכול לעזור לך ללמוד להתגבר על הפחד שלך. זה יכול להפחית או לבטל התקפי פאניקה.

טיפול מקוון

טיפול מקוון עשוי גם לעזור בהפרעת פאניקה והתקפי פאניקה. לממצא אחד מסוג CBT מבוסס אינטרנט, הנקרא Panic Online, היו יתרונות זהים למשתתפים כטיפול פנים אל פנים.

תרופות

תרופות מסוימות יכולות לעזור גם בסימפטומים של התקף פאניקה, אם כי הן אינן מטפלות בסיבות הבסיסיות להתקפי פאניקה. תרופות שפסיכיאטר רשאי לרשום כוללות:

• מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI)
• מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין (SNRI)
• בנזודיאזפינים

בנזודיאזפינים יכולים להיות ממכרים, כך שבדרך כלל תשתמש בהם רק לזמן קצר. לדוגמה, הם עשויים לעזור לך לנהל תסמינים של התקפי פאניקה קשים על מנת להרגיש מסוגלים לעבוד על הסיבה הבסיסית שלהם בטיפול.

מה התחזית אם יש לך התקפי פאניקה?

התקפי פאניקה והפרעת פאניקה בדרך כלל משתפרים עם הטיפול, ואיש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך למצוא את הטיפול המתאים לך ביותר.

בזמן שאתה בטיפול, מומלץ לנסות להמשיך ולעשות דברים שאתה עושה בדרך כלל, כולל נהיגה. אם תימנע מנהיגה מתוך חשש להתקף פאניקה, אתה עלול להתקשות עוד יותר בסופו של דבר להתחיל לנסוע שוב.

נסה לנסוע למרחקים קצרים או בדרכים שקטות שבהן אתה יכול לתרגל בבטחה נשימה עמוקה או טכניקות הרפיה אחרות אם אתה מתחיל להרגיש תסמיני פאניקה. זה יכול גם לעזור לקחת איתך חבר או בן משפחה מהימן כשאתה נוהג.

הטייק אווי

אנשים רבים מרגישים פחד או חרדה בעת נהיגה. אם אתה מוצא את עצמך חש פחד קיצוני וסובל מסימפטומים גופניים, יתכן ותתקף התקף פאניקה.

אם עברת התקף פאניקה מאחורי ההגה או דאגה שיהיה לך כזה, שקול לדבר עם מטפל. טיפול יכול לסייע במניעת התקפי פאניקה בזמן נהיגה ולעזור לך לפתח אסטרטגיות להתמודדות עם הפחד שלך מפני נהיגה.