7 טריקים לשיפור הזיכרון ללא מאמץ

תוֹכֶן

• 1. תמיד ללמוד משהו חדש
• 2. רשמו הערות
• 3. זכרו
• שים לב!
  יש לך 60 שניות לשנן את התמונה בשקופית הבאה.
• 4. קרא את המידע לעתים קרובות
• 5. עשו פעילות גופנית
• 6. לישון טוב
• 7. לקיים חיי חברה פעילים

חוסר זיכרון או קושי בשינון מידע קשורים לעיתים רחוקות למחלות במערכת העצבים כמו אלצהיימר, היות ובעיה שכיחה גם בקרב צעירים ומבוגרים.

עם זאת, ניתן לשפר את היכולת לתקן מידע על ידי שימוש בטכניקות המאפשרות גישה לזיכרון ומגדילות את מספר הקשרים המוחיים, מה שמקל על הלמידה ומגביר את הביצועים בלימודים ובעבודה.

אז הנה 7 טיפים לשינוי השגרה ולשיפור הזיכרון.

1. תמיד ללמוד משהו חדש

תמיד לחפש ללמוד משהו חדש הוא לעורר את המוח ליצור קשרים חדשים בין נוירונים וללמוד דרכי חשיבה והנמקות חדשות. האידיאל הוא לעסוק בפעילות שאינך שולט בה, לצאת מאזור הנוחות ולהביא גירויים חדשים לתודעה.

התחלת תהליך ארוך כמו לימוד נגינה בכלי או דיבור בשפה חדשה היא דרך טובה לעורר את המוח, מכיוון שניתן להתחיל ברמות קלות יותר שמתקדמות ככל שהמוח מפתח כישורים חדשים.

2. רשמו הערות

רישום הערות בזמן השיעור, הפגישה או ההרצאה מגדיל את יכולת הזיכרון שלנו בכך שהוא עוזר לתקן מידע במוח.

כשאתה שומע משהו, כתיבה וקריאה מחדש אוטומטית תוך כדי כתיבה מגדילה את מספר הפעמים שהמוח מקבל את המידע הזה, מה שמקל על הלמידה והקיבעון.

3. זכרו

הזכירה היא אחד הכלים החשובים ביותר לעורר זיכרון, מכיוון שהיא מפעילה את היכולת ללמד את עצמך משהו חדש ולהיות תמיד בקשר עם מידע חדש.

לכן, כשאתם קוראים או לומדים משהו שרוצים לתקן, סגרו את המחברת או הסירו את העיניים מהמידע וזכרו מה בדיוק נקרא או נשמע. לאחר מספר שעות, עשו זאת, וחזרו על התהליך לאורך הימים, מכיוון שבמהרה תבינו כי קל יותר וקל יותר לגשת למידע בראשכם.

העריך כעת את זיכרונך במבחן הבא:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

שים לב!
יש לך 60 שניות לשנן את התמונה בשקופית הבאה.

התחל במבחן 60 הבא 15 יש 5 אנשים בתמונה?

• כן
• לא

15 האם יש לתמונה עיגול כחול?

• כן
• לא

15 האם הבית נמצא במעגל הצהוב?

• כן
• לא

15 האם ישנם שלושה צלבים אדומים בתמונה?

• כן
• לא

15 האם המעגל הירוק לבית החולים?

• כן
• לא

15 האם לאיש עם המקל יש חולצה כחולה?

• כן
• לא

15 האם המקל חום?

• כן
• לא

15 האם יש לבית החולים 8 חלונות?

• כן
• לא

15 האם בבית יש ארובה?

• כן
• לא

15 האם לאיש בכיסא הגלגלים יש חולצה ירוקה?

• כן
• לא

15 האם הרופא עם זרועותיו שלובות?

• כן
• לא

15 האם כתפיו של האיש עם המקל שחורים?

• כן
• לא

הקודם הבא

4. קרא את המידע לעתים קרובות

כדי ללמוד משהו חדש ביתר קלות, יש צורך לקרוא את המידע לעיתים תכופות או להתאמן שוב, במקרה של מיומנויות פיזיות או ידניות, כגון לימוד נגינה בכלי או ציור.

הסיבה לכך היא שלימוד נושא חדש רק ערב הבדיקה או גישה למידע פעם אחת בלבד גורם למוח לפרש את המידע במהירות כלא רלוונטי, ולזרוק אותו במהירות מהזיכרון לטווח הארוך.

זה מייאש זיכרון ומקטין את יכולת הלמידה, שכן כל מה שחדש נכנס ועוזב את המוח במהירות.

5. עשו פעילות גופנית

פעילות גופנית תכופה, במיוחד פעילות אירובית כמו הליכה, שחייה או ריצה, מגבירה את החמצון במוח ומונעת מחלות הפוגעות בבריאות מערכת העצבים, כמו סוכרת ולחץ דם גבוה.

בנוסף, תרגילים גופניים מפחיתים את הלחץ ומגדילים את ייצור גורמי הגדילה המעוררים ייצור קשרים חדשים בין נוירונים, מה שהופך את הגישה לזיכרון למהירה וקלה יותר.

6. לישון טוב

רוב המבוגרים זקוקים ל -7 עד 9 שעות שינה לפחות כדי לנוח כראוי ולהשיב את כל תפקודי מערכת העצבים. שינה מועטה גורמת לירידה בזיכרון, ביצירתיות, ביכולת קריטית וביכולת לפתור בעיות.

בשלבי השינה העמוקים ביותר חומרים רעילים מסולקים מהמוח וכי זיכרון לטווח הארוך הוא קבוע ומגובש, מה שגורם לתנומות קטנות או לישון מופרע לעיתים קרובות לפגיעה בזיכרון טוב. לראות מה קורה לגוף כשאנחנו לא ישנים טוב.

7. לקיים חיי חברה פעילים

שיפור הזיכרון אינו רק על גירוי הנפש בפעילויות קשות, שכן הרפיה ובעלי חיי חברה פעילים מפחיתה מתח, מעוררת למידה ומגבירה את כישורי החשיבה וההיגיון.

לכן חשוב לבקר מחדש בחברים, בני משפחה, או לנהל שיחות טלפון ארוכות כדי לשמור על חיי החברה שלך פעילים. בנוסף, בעל חיית מחמד עוזר גם להפעיל את המוח.

אכילה היא גם חלק חשוב מבריאות המוח, אז ראו איך לאכול כדי לשפר את הזיכרון על ידי צפייה בסרטון למטה.

כדי לתקן את הלמידה, קרא גם:

• מזון לשיפור הזיכרון
• תרופה ביתית לזיכרון