מתיחת חזה (חזה) - הטעות הנפוצה ביותר במתיחת הכתפיים הטובה ביותר

מייק בנסון שלח כמה סיפורים מעוררי השראה מכושר כושר. בתגובה לבקשות הקורא, הוא הכין לנו סט צילומים המציג "הטעות הנפוצה ביותר במתיחה הטובה ביותר - איך לא להגיע למתיחה כלשהי ממתח החזה." ביקשתי ממנו להפגין זאת מכיוון שאני רואה את הטעות הזו לעתים קרובות כל כך. לעתים קרובות אנשים "עושים" מתיחה מבלי "להשיג" מתיחה.

מדוע המתיחה הזו כל כך טובה? תנוחה עם כתפיים עגולות היא התורמת העיקרית לכאבי צוואר ופלג גוף עליון ופציעת שרוול מסובב. תנוחה עם כתף עגולה מרגישה נוחה וטבעית כאשר שרירי החזה הקדמיים צמודים. טעות נפוצה היא למתוח את מפרק הכתף, שאינו מטפל בבעיה זו.

מטרת מתיחת החזה היא להאריך את שרירי החזה כך שמיצוב בריא יותר מרגיש טבעי ונוח. אם אתה רק מחזיק את המרפק לצד, יכול להתרחש מעט התארכות. שינוי המיקום יקבל את המטרה - התארכות שרירים קדמיים (קדמיים) העוברים על החזה. דרך אחת היא להשתמש בקיר כדי לעזור לך ללחוץ על מרפקך.

• הפנה את גופך ורגליך מהקיר.
• המרפק שלך מאחורייך, כבר לא החוצה לצד.
• הרמת המרפק גבוהה יותר או נמוכה משנה את המתיחה.
• התנסו עד שתרגישו רק מתיחה בחזה הקדמי וללא כאבים או צביטה בשום מקום בכתף:

• שמור על כתפיים למטה ונינוח
• אל תגרום לכאבים בשום מקום. הרעיון הוא להפוך את הדברים לבריאים יותר, לא להתאמץ, לדחוף, לכפות, להדק, לנהום ולקרוא לזה פעילות לקידום בריאות.
• הבן תחילה את המטרה. מטרת המתיחה הזו היא להאריך את שרירי החזה הקדמיים כך שההידוק לא ימשוך אותך לתחושה שתנוחה עם כתפיים עגולות היא הנורמה או שלא נוח ליישר. הרגישו את המתיחה באזור המיועד.
• השתמש במראה כדי לעזור לך לחבר איך נראית המיקום עם איך שהיא מרגישה.
• השתמש במוח שלך.

קָשׁוּר:

תקן כאב אחד, אל תגרום לאחר
מה עושה מתיחות?
המתח שאתה צריך הכי פחות

עוד כדי למתוח את החזה הקדמי:

מתיחות עם חבר - מתיחת חזה פרטנרית
מתיחת החזה הוצגה לראשונה בתיקון כאבי גב עליון וצוואר
מתיחת גב עליונה מהירה וחושה

סיפורי ההצלחה של מייק בנסון:

תיקון גדול לגמרי
כושר מהיר - ליבת גוף וגוף, חוזק יציבה ואיזון
תרגילי רפרוף לא הכי טובים לכאבי כתפיים
מסיבות נוער בריאות - פעילות גופנית מהנה, ללא אוכל זבל

ראו את ספריו של דוקטור הספרים. קבל הסמכה - DrBookspan.com/Academy.